O aumento da cintura do corpo incomoda a maioria das pessoas porque uma barriga enorme os torna desajeitados. Este aumento no tamanho da barriga é devido ao acúmulo excessivo de gordura na parte superior da barriga. Para se livrar dessa gordura abdominal superior, é necessário um plano de dieta adequado, juntamente com atividade física. Alguns exercícios têm como objetivo principal reduzir a gordura abdominal superior. Neste artigo, discutiremos os vários exercícios para reduzir a gordura da barriga superior. Além disso, saberemos como esses exercícios ajudam a reduzir a gordura da parte superior da barriga e tonificar os músculos abdominais, fazendo você parecer bonito e saudável.

Causas da gordura da parte superior da barriga:

Existem várias causas para o aumento dessa gordura da barriga. Alguns dizem que é por causa da genética ou por causa dos hormônios, etc. Aqui estão algumas das causas do aumento da gordura abdominal superior.

• Ingestão de calorias: Precisamos comer diariamente para o funcionamento adequado do corpo. Isso não significa que comemos demais. Apesar de comermos excessivamente, devemos realizar alguma atividade física para queimar as calorias. Se as calorias não forem queimadas, elas se acumulam e se convertem em gorduras, resultando em ganho de peso abdominal desnecessário.
• Fator de idade: a massa muscular presente no corpo diminui gradualmente com o aumento da idade. Por causa disso, a atividade física fica reduzida, resultando em ganho de peso saudável, mais importante, o ganho de gordura.
• Falta de sono e estresse: Alguns estudos revelaram que a falta de sono pode causar ganho de peso devido ao mudanças hormonais. A privação do sono causa desequilíbrios hormonais que regulam o apetite e a fome. A grelina é um hormônio que aumenta a fome; a privação do sono aumenta a liberação desse hormônio. Durante esse tempo, o cérebro tende a escolher mais junk food, o que pode resultar em um aumento no conteúdo de gordura na região abdominal.

Exercícios eficazes para reduzir a gordura da barriga:

Aqui, listamos 12 exercícios simples e melhores para reduzir a gordura da barriga superior. Vamos dar uma olhada neles.

1. Russian Twists:

Este é um dos exercícios mais simples de fazer, mas você vai sentir a queima de gordura na parte superior da barriga depois de alguns repetições. Este exercício funciona bem para os músculos abdominais. Para obter mais eficácia, você pode carregar alguns pesos nas mãos.

Como fazer:

• Sente-se em uma esteira com os quadris no chão. Dobre os joelhos e mova os pés totalmente no chão.
• Contraia o abdômen mantendo a bunda pressionada no chão, incline-se lentamente para trás até formar um ângulo de 45 graus com o solo.
• Agora, junte as mãos afastando-as do corpo de maneira direta. Lentamente, vire seu corpo para um lado, carregando o peso por um lado do corpo.
• Vire de volta para o outro lado do corpo. Cruze os tornozelos se sentir que está perdendo o equilíbrio.
• Gire para frente e para trás rapidamente se puder, mantendo as pernas em um ângulo de 45 graus.
• Mire para continue fazendo por um minuto inteiro antes de parar. Repita este processo por 5-6 repetições para eficácia.

2. Prancha para cima:

Este exercício é igual ao das pranchas regulares, exceto que a parte frontal não está voltada para o solo como no caso da posição regular da prancha. Na ioga, esse exercício é chamado de Purvottanasana. Este exercício ajuda a tonificar os músculos abdominais, queimando a gordura acumulada naquela região. é um dos melhores exercícios para reduzir a gordura da barriga superior.

Como fazer:

• Inicialmente, sente-se no chão com as pernas esticadas e coloque os braços esticados e as palmas das mãos no chão.
• Apoie os músculos abdominais e levante lentamente o corpo para cima como se alguém estivesse puxando você com uma corda em volta da cintura . Use as palmas das mãos para levantar o corpo e use os pés para erguer o braço o máximo que puder.
• Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos antes de retornar ao solo. Repita 15 a 20 vezes para um conjunto.

3. Pranchas laterais:

Este é um dos exercícios que pressiona a parte abdominal do corpo, reduzindo assim a gordura abdominal. Este exercício também ajuda a fortalecer os músculos abdominais oblíquos, queimando o excesso de gordura presente.

Como fazer:

• Em primeiro lugar, deite-se de lado do corpo, com um braço estendido. Em seguida, dobre os joelhos e coloque as pernas uma sobre a outra em um ângulo de 45 graus com o solo.
• Apoie o peso de todo o corpo no antebraço que está colocado no chão. Use os músculos abdominais para se espremer em uma posição de prancha lateral.
• Agora, levante lentamente o outro braço em direção ao céu e mantenha essa posição pelo máximo de tempo que puder.
• Volte lentamente à posição inicial. Faça isso de 10 a 12 vezes para um conjunto.

4.Postura do barco:

Em ioga, este exercício é denominado Navasana, Nava significa barco e asana é a postura. Nessa postura, o corpo assume a forma de V, equilibrando-se inteiramente nos quadris. As pernas são levantadas a 45 graus e os braços paralelos ao solo. Quando as pernas são levantadas, os músculos abdominais entram em ação e são fortalecidos pela queima da gordura da barriga.

Como fazer:

• Em primeiro lugar, sente-se em uma ioga tapete e mova seus pés para a frente no chão. Certifique-se de que ambos os pés estão próximos um do outro.
• Levante lentamente as duas pernas até que atinjam 45 graus ou mais o máximo que puder, equilibrando todo o corpo nas nádegas.
• Agora, estenda os braços paralelos ao solo, toque os joelhos e mantenha esta posição por 45 segundos e, em seguida, volte lentamente à posição normal. Repita 10-12 vezes para um conjunto.

5. Twist Crunches:

Este exercício é muito semelhante aos crunches de bicicleta, exceto que a parte inferior do corpo, ou seja, as pernas permanecem imóveis. Neste exercício, um lado da parte superior do corpo é levantado e torcido, fazendo com que os músculos abdominais se contraiam, queimando a gordura da barriga superior.

Como fazer:

• Mentira no tapete de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Certifique-se de que os pés estejam apoiados no chão.
• Levante um lado do corpo e gire para o outro lado. Abaixe as costas no chão.
• Repita o mesmo com o outro lado do corpo. Continue fazendo isso 20-25 vezes em ambos os lados.

6. Surya Namaskar (Saudação ao Sol):

Surya Namaskar é um dos exercícios primários e eficazes que ajudam na redução da gordura abdominal superior. Esta postura de ioga ajuda no controle da pressão arterial. O alongamento feito neste exercício queima o excesso de gordura presente na região abdominal.

Como fazer:

• Fique de pé no tapete, mantendo os pés juntos, e depois expanda o peito e relaxe os ombros.
• Respire fundo e levante ambos os braços de seu lado e, ao expirar, junte as palmas das mãos simultaneamente na frente do peito.
• Agora inspire e levante os braços para cima e para trás; nesta postura, tente alongar o corpo o máximo que puder.
• Em seguida, expire e dobre para a frente tocando os pés com as mãos. Certifique-se de que os joelhos não estão dobrados.
• Em seguida, expire e coloque a perna esquerda para trás, tocando o joelho no chão e alongue o corpo para cima. Certifique-se de que a perna direita está entre as mãos.
• Novamente, respire fundo e coloque a perna direita de volta ao lado da perna esquerda, coloque os braços perpendiculares ao chão. Certifique-se de que todo o corpo esteja em linha reta.
• Agora mova lentamente o corpo para a frente sem mover as mãos e as pernas. O tórax deve ser colocado entre os braços e, em seguida, estique o corpo para cima o máximo que você puder.
• Em seguida, mova lentamente o corpo para trás sem mover as mãos e as pernas para que a parte posterior do corpo seja esticada . Em seguida, volte para a posição de pé com as mãos tocando os pés sem dobrar os joelhos.
• Volte para a posição de oração e repita o mesmo processo com a outra perna.
• Faça este asana por cinco vezes para eficácia.

7. Prancha abdominal:

O exercício de prancha abdominal é considerado uma das melhores atividades para reduzir a gordura da barriga. Este exercício é amplamente praticado em todas as sessões de ginástica e exercícios. Este exercício ajuda drasticamente a reduzir a gordura da barriga superior e tonifica os músculos abdominais. Ao fazer este treino, você pode sentir a sensação de queima de gordura no abdômen.

Como fazer:

• Inicialmente, deite-se em um tapete de barriga.
• Agora, coloque os antebraços no solo e o pulso e as palmas das mãos na postura perpendicular com os ombros.
• Lentamente exerça pressão nos antebraços e levante todo o corpo acima do chão com a ajuda de dedos dos pés.
• Permaneça nesta postura por 45 segundos e retorne à posição inicial.
• Repita o processo três vezes para eficácia.

Veja mais: exercícios para se livrar da gordura visceral

8. Crunches de bicicleta:

Os exercícios de bicicleta não são os mais simples como os outros. Este exercício ajuda a reduzir não apenas a gordura da barriga superior, mas também a gordura da barriga inferior. O movimento de ciclismo, junto com o balanço alternado da parte superior do corpo, ajuda a queimar a gordura da barriga.

Como fazer:

• Deite-se em uma esteira em uma posição perfeitamente reta .
• Levante a cabeça, dobre ambos os braços, coloque-os na parte de trás da cabeça e cruze os dedos.
• Levante ambas as pernas, dobre os joelhos e traga-os perto do estômago.
• Agora, traga o lado direito do corpo e a perna esquerda dobrada perto um do outro balançando o corpo, depois faça a mesma coisa com o lado esquerdo do corpo e dobrado para a direita perna. Você deve sentir a pressão na parte superior da barriga.
• Repita este processo 20 vezes com cada perna e faça três repetições por dia.

9. Flexão lateral com halteres:

O exercício de flexão lateral reduz a gordura da barriga superior, tonifica a cintura e os músculos abdominais.

Como fazer:

• Fique no chão com os pés separados e segure alguns pesos com ambas as mãos.
• Dobre no lado esquerdo o máximo possível até sentir a tensão no lado direito, mantenha a posição por 30 segundos.
• Certifique-se de que os ombros, costas e pernas estão perfeitamente eretos.
• Volte para a posição inicial e repita o mesmo do outro lado.
• Faça isso exercite 20 vezes em ambos os lados para obter os resultados desejados.

10. Lunge with Twists:

Este exercício funciona excepcionalmente bem na redução da gordura abdominal superior muito suavemente, exercendo pressão sobre os músculos abdominais.

Como fazer:

• Inicialmente, fique em pé sobre as duas pernas, coloque o pé esquerdo à frente e dobre-o com os joelhos, e você pode sentir o alongamento no tendão da perna direita.
• Carregue uma bola leve nas mãos e levante paralela ao chão para que fique à sua frente.
• Dê um mergulho com a perna esquerda e sente-se como se estivesse sentado em uma cadeira, e a perna esquerda deve ser colocada para trás e usar os dedos dos pés para apoiando a perna.
• Em seguida, balance a cintura e coloque ambas as mãos com a bola no lado esquerdo e sinta o alongamento na parte superior da barriga.
• Volte para a posição inicial e repita faça o mesmo treino com a outra perna.
• Repita este exercício pelo menos 15 vezes com ambas as pernas.

11. Postura Ardha Matsyendrasana:

Este asana aumenta a elasticidade da coluna e alivia a dor nas costas. Este asana também ajuda na redução da gordura da barriga, exercendo pressão sobre os músculos abdominais.

Como fazer:

• Sente-se em uma esteira, mantenha as pernas retas e em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé no chão sobre o joelho esquerdo.
• Em seguida, dobre a perna esquerda com o joelho, de modo que ela toque o solo, e coloque-a ao lado da nádega direita.
• Coloque a mão esquerda sobre a perna direita e segure o dedão do pé direito.
• Respire fundo e vire o corpo o máximo possível e até mesmo vire o pescoço para que você pode ver o ombro direito e circundar a cintura com a mão direita com a palma voltada para fora.
• Descanse por 10 segundos e volte à postura normal e repita o mesmo no lado oposto. Repita cinco vezes para obter os resultados desejados.

12. Postura do tigre:

essa postura alonga os músculos das costas e a coluna, além de queimar a gordura da parte superior da barriga.

Como fazer:

• Inicialmente, coloque os joelhos e as mãos no chão com as palmas no chão.
• Em seguida, levante a perna direita e segure-a no ar e, ao mesmo tempo, levante a mão esquerda esticando-a para frente sem dobrar o cotovelo para sentir a pressão na barriga.
• Segure a postura do tigre por cinco respirações e volte à posição inicial.
• Faça o mesmo com a outra perna e mão, exercite dez vezes em ambos os lados.

Melhores dicas para reduzir a gordura da parte superior da barriga:

O Os exercícios de gordura da barriga superior mencionados acima irão certamente ajudar na redução da gordura da barriga superior. Junto com isso, há também algumas dicas que você pode seguir para aumentar a redução da gordura da barriga.

• Beber água: Beber muita água aumenta a velocidade com que o peso é perdido. Beber muita água ajuda na digestão adequada, elimina as toxinas do corpo, hidrata os músculos para um melhor desempenho durante a realização de exercícios.
• Siga uma dieta adequada: a dieta desempenha um papel vital na redução da gordura de o corpo. Um plano de dieta adequado, junto com os exercícios, aumentará a redução de gordura do corpo. Evitando produtos à base de açúcar, o excesso de alimentos que contenham gordura deve ser feito. Além disso, tomar café da manhã, almoçar e jantar nos horários certos é obrigatório para ajudar no processo de redução de gordura.
• Reduzir o estresse: o estresse é uma das principais causas do aumento de peso, mesmo se você realizar o exercícios religiosos. Elimine o estresse praticando ioga, exercícios respiratórios ou meditação. Eles também ajudam a dormir melhor.
• Limite o álcool e o fumo: o álcool e o tabaco podem causar um impacto adverso na saúde do corpo. O consumo excessivo de álcool aumentará os depósitos de gordura no corpo. Portanto, a ingestão de álcool deve ser limitada ou, se possível, evitada.
• Sem exercícios intensos: inicialmente, vá devagar nos exercícios. Não se apresse em realizar todos os exercícios desde o primeiro dia. Isso pode causar um impacto adverso nos músculos do corpo. Pessoas idosas devem ser muito cautelosas ao realizar tais exercícios; é aconselhável realizar exercícios fáceis em mais repetições.

A gordura da barriga no corpo parece irritante e muda completamente a sua aparência. Esta tem sido a principal preocupação de muitos indivíduos, e eles começaram a tomar medicamentos artificiais para perder fa rapidamente. Uma coisa a entender é que a queima de gordura não acontece durante a noite ou em uma semana. O exercício regular, juntamente com uma dieta adequada, ajuda a atingir a meta. Os exercícios para a gordura da parte superior da barriga, como mencionado anteriormente, são tão eficazes que muitas pessoas deram um feedback positivo depois de realizar esses exercícios regularmente. Uma coisa a lembrar é que pessoas diferentes têm corpos diferentes, portanto, escolha os exercícios que melhor se adaptam ao seu corpo e que são facilmente realizados por você.

Perguntas frequentes

1. Por que a parte superior do meu estômago é maior do que a parte inferior do abdômen?

Resp .: Isso ocorre porque o corpo armazena o peso da água. A desidratação, a falta de eletrólitos e o consumo excessivo de sódio fazem com que o corpo retenha água no estômago. Isso faz com que a parte superior da barriga pareça inchada do que a parte inferior do abdômen.

2. Qual é o melhor exercício para o abdômen superior?

Resposta: Todos os exercícios mencionados acima ajudam na redução do abdômen superior. Depende do indivíduo qual exercício ele escolhe. Os melhores seriam os abdominais e exercícios de prancha. Isso ocorre porque os músculos abdominais entram em ação diretamente nesses exercícios.