2. “Há tanta coisa que posso fazer se você não dispensar os donuts.”

Clientes com objetivos sérios de perda de peso precisam fazer mais do que apenas malhar com um treinador, especialistas “Os abdominais são feitos na cozinha”, diz Mike O’Donnell, treinador de saúde e personal trainer em Atlanta. O’Donnell viu clientes comerem demais depois de se exercitar, ou mesmo mastigar enquanto estão na esteira. Para perder peso, os clientes precisam combinar sessões regulares de treinamento com uma dieta razoável e um estilo de vida ativo, dizem os treinadores. O treinamento ajuda a garantir que os clientes percam gordura, não músculo ou água, quando fazem dieta.

Os consumidores devem ter cuidado com treinadores que oferecem promessas incríveis de perda de peso. Mesmo que alguém ajude uma noiva a baixar alguns tamanhos de vestido antes do casamento, esse tipo de perda de peso rápida raramente é sustentável, dizem os especialistas, observando que a perda lenta e constante de um a dois quilos por semana é o melhor para a maioria dieters.

3. “Vou pressioná-lo até você desmaiar.”

Quando Jeanette DePatie estava na faculdade, ela treinou com um treinador que a pressionou tanto ela vomitou no vestiário depois. Além do mais, ele a fez se sentir mal por causa do tamanho grande. “Há uma sensação entre alguns treinadores antiéticos de que o desespero é uma boa maneira de conseguir clientes”, diz DePatie. Depois que DePatie decidiu abraçar seu físico zaftig, ela se tornou uma instrutora de fitness certificada conhecida como Fat Chick, que se especializou em treinar iniciantes. Ela diz que sua filosofia para aqueles que estão começando é: “Eu só quero que você esteja seguro e se divirta e viva para se exercitar mais um dia.”

Na verdade, muitos praticantes de exercícios novatos confundem a dor com o progresso, dizem os especialistas. A dor é um sinal de alerta, não uma indicação de um bom treino. Os praticantes de exercícios iniciantes podem esperar sentir dores nos músculos e tendões após as primeiras sessões, dizem os treinadores. Esse tipo de dor é normal, enquanto a dor ocorre as articulações não. Um bom treinador sempre ouvirá quando um cliente diz que um exercício dói e sugere uma modificação na rotina.

4. “Estamos surfando no tsunami prateado.”

Como muitos provedores de serviços, a indústria de treinamento vê uma oportunidade nos baby boomers que estão envelhecendo. Houve um aumento nas certificações para o treinamento de idosos, observadores observadores. “Todo mundo está lutando para tirá-los”, diz Florez. Cerca de 35% dos membros da academia têm 55 anos ou mais, de acordo com uma pesquisa de 2013 realizada pela Idea Health & Fitness Association, uma das maiores grupos nacionais de comércio para profissionais de fitness. De fato, as tendências em equipamentos de fitness refletem o envelhecimento das academias americanas, com o aumento do uso de aparelhos de treinamento de equilíbrio, máquinas de peso corporal e outros equipamentos que atendem às necessidades dos praticantes mais velhos, de acordo com Sandy Todd Webster, editor-chefe da Idea.

O exercício pode melhorar muito a qualidade de vida das pessoas mais velhas e até mesmo significar a diferença entre independência e tempo gasto em um estabelecimento de saúde, dizem os especialistas. No entanto, as lesões por exercício são comuns entre os idosos, e alguns médicos recomendam reservar pelo menos uma sessão com um personal trainer para aprender as técnicas adequadas antes de treinar com pesos ou outro equipamento de ginástica. > 5. “Temos mais modismos do que um sc médio hool. ”

Campos de treinamento. Sinos de chaleira. P90X. É difícil separar o ruído da substância com todos os modismos na indústria do fitness. As boas notícias? Você não precisa. Claro, os modismos mais recentes podem ser divertidos de experimentar. Kyle Arteaga, 39, fundador de uma empresa de relações públicas em San Francisco, gosta de fazer aulas de ginástica em boxe condicionado e outros temas da moda. Mas ele reserva suas sessões duas vezes por semana com seu personal trainer para exercícios nada glamorosos que o ajudam a minimizar o desgaste muscular quando ele corre maratonas competitivas. Arteaga morou em quatro cidades nos últimos 12 anos e trabalhou com vários treinadores. “É uma maneira muito barata de olhar para a saúde”, diz ele.

Os iniciantes devem ter cuidado antes de adotar o exercício do dia, especialmente se envolver uma técnica precisa que leva tempo para ser adquirida, diz DePatie. Por exemplo, balançar uma campainha de 30 libras acima de sua cabeça deixa pouca margem para erro: “Um erro muito pequeno pode causar um grande ferimento e muitas contas médicas”, diz ela. Existem muitas maneiras simples de fazer musculação e cardio, e os últimos modismos não são essenciais para seguir, dizem os especialistas.

6. “Traga alguns amigos e cobrarei metade do preço.”

Uma sessão de treinamento de uma hora para dois com a treinadora de celebridades The Biggest Loser Jillian Michaels saiu por $ 4.250 nesta primavera em um site de leilão online (a renda beneficiou o RFK Center for Justice & Direitos Humanos).Mas nem todos os treinadores cobram preços tão estratosféricos para uma sessão de suor compartilhada. Na verdade, dividir a conta pode ser uma ótima opção. Muitos treinadores oferecem sessões em grupo que podem reduzir os preços individuais pela metade.

Embora as academias de ginástica tradicionais não exibam a opção de grupo na sua frente, a maioria dos treinadores pessoais resolverá alguma coisa se você pedir . Afinal, é uma situação em que todos ganham, uma vez que cada indivíduo paga menos enquanto o treinador ganha mais do que por uma sessão individual. Nos últimos anos, franquias como Orangetheory Fitness surgiram especificamente para fornecer treinamento em grupo.

7. “Eu sou tão qualificado para treinar você quanto, hum, aquele cara levantando peso ali.”

Existem quase muitas certificações de treinamento pessoal para contar, dizem os especialistas. A Idea tem cerca de 100 certificações em seu diretório gratuito Idea FitnessConnect, que permite aos consumidores verificar se um treinador realmente possui uma determinada certificação e se a certificação é atual. E a qualidade está em todos os níveis quando se trata de padrões de certificação. Embora alguns programas exijam uma compreensão ampla da fisiologia humana, outros exigem muito menos de seus candidatos. Os especialistas apontam as certificações do American Council on Exercise , o American College of Sports Medicine e a National Strength and Conditioning Association estão entre os padrões de ouro da indústria.

8. “Só porque sou mais caro, não significa que você terá um melhor treino. ”

Os personal trainers cobram mais dependendo do nível de experiência e do nível de ocupação deles, e qualquer taxa que você pagar a eles é obviamente um investimento em sua saúde. No entanto, um treinador mais caro não produzirá necessariamente melhores resultados. “No final do dia, trata-se de mudança de comportamento”, diz o consultor de fitness Florez. Segurança à parte, encontrar alguém que o motive pessoalmente e com quem você clica é o mais importante, e essa pessoa pode não ser um veterano experiente e bem sucedido . E não deixe que a decoração da academia influencie sua decisão, diz DePatie, uma vez que há ótimos e não tão bons treinadores em todos os tipos de instalações: “Só porque eles têm um café chique em frente e uma fabulosa loja de artigos esportivos não Isso significa que esses treinadores sabem mais do que na mudshop local. ”

Para encontrar a combinação certa, peça uma sessão de treino experimental com um treinador antes de contratar um. Florez recomenda especificamente uma consulta preliminar, que não deve incluir nenhum exercício, mas uma conversa aprofundada sobre sua personalidade e objetivos. Um bom treinador deve fazer muitas perguntas, não apenas dar conselhos, diz ele. E a entrevista deve seguir em ambas as direções. Para avaliar a capacidade de um possível treinador de produzir resultados, faça perguntas como: “Você já trabalhou com alguém como eu antes e teve sucesso?” Se a resposta for sim, solicite uma recomendação dessa pessoa.

O cliente de treinamento de longa data Arteaga diz que, embora as certificações possam ser um bom lugar para começar, ele dá mais ênfase aos tipos de clientes de um treinador em potencial trabalha com. Como está em busca de um relacionamento de longo prazo, ele está menos interessado em trabalhar com alguém que principalmente ajude os clientes a atingir seus objetivos de curto prazo. Além disso, ele prefere trabalhar com treinadores em academias independentes, pois em sua experiência eles têm mais flexibilidade para personalizar treinos do que em grandes redes corporativas.

Isso não quer dizer que as cadeias de modelos imponham aos treinadores necessariamente os impeçam de criar treinos personalizados. Equinox, uma rede nacional de academias de luxo, por exemplo, exige que seu os treinadores trabalham dentro de certos parâmetros, para garantir que os clientes façam um progresso seguro, e exige que os treinadores documentem como a alteração de princípios de exercícios bem conhecidos ajudará um cliente a atingir seus objetivos, diz David Harris, vice-presidente da per treinamento sonal. No entanto, longe de colocar os treinadores em apuros, diz ele, as regras da rede permitem que eles usem a criatividade no design do programa, facilitam a obtenção de informações de outros treinadores e fornecem um registro claro do progresso.

9. “Não precisamos de uma hora inteira.”

Sessenta minutos continua sendo a duração mais popular para uma sessão de treinamento pessoal, de acordo com a Idea. Mas alguns especialistas dizem que uma hora inteira não é necessária. O’Donnell reduziu as sessões de treinamento para 30 minutos para a maioria dos clientes. Alguns clientes ficaram muito confortáveis, preferindo conversar a suar. Ele começou a dizer aos clientes para se aquecerem antes da sessão e fazerem exercícios aeróbicos por conta própria depois, economizando tempo juntos para exercícios rápidos de intervalo. “Não sou pago para ver vocês caminhando na esteira”, disse ele. A economia desta sessão mais curta beneficiou o cliente e o treinador: quando O’Donnell começou a cobrar dos clientes US $ 45 por meia hora, contra US $ 65 por uma hora inteira, ele conseguiu atrair mais clientes durante os horários de pico, ganhando mais e economizando dinheiro aos clientes .

A ciência apóia até mesmo treinos menores que 30 minutos: Pesquisadores da Arizona State University descobriram no ano passado que indivíduos com pressão arterial ligeiramente elevada experimentaram benefícios mais duradouros de três sessões aeróbicas de 10 minutos por dia do que de 30 minutos sessão.

10. “Somos arremessadores de meio período.”

Academias e treinadores são “bombardeados” com ofertas de fabricantes para vender produtos como vitaminas, shakes e equipamentos de ginástica, diz Florez. (Veja também: 10 coisas que os profissionais de marketing de vendas diretas não dirão) Além do mais, algumas academias tratam seus treinadores como vendedores no chão, incentivando-os a empurrar os produtos. Os treinadores comuns não ganham muito dinheiro: o treinador médio ganha menos de US $ 30.000 por ano e menos da metade dos treinadores recebe benefícios, de acordo com a Idea. Portanto, é compreensível que os treinadores queiram – ahem – complementar seus salários vendendo vitaminas e shakes de proteína.

Mas todos os produtos à venda devem oferecer valor real para o cliente, diz DePatie. E algumas academias proíbem totalmente a prática. Os clientes de treinamento pessoal devem ser cautelosos com os lançamentos de produtos, especialmente se eles surgirem no início de seu relacionamento com um treinador, dizem os especialistas. Os consumidores são muito experientes atualmente e ninguém gosta de sentir pressão, diz Melissa Rodriguez, gerente de pesquisa sênior da International Health, Racquet & Sportsclub Association, uma associação comercial que atende à saúde e indústria de fitness: “Nós sabemos quando estamos sendo vendidos.”