Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, sind Sie den stinkenden Nebenwirkungen, die auch als Protein-Fürze bekannt sind, nicht fremd. Wir fragen Ernährungsberaterin Alice Mackintosh, was proteininduzierte Blähungen verursacht und wie man sie stoppen lässt …

Warum kann Protein Blähungen / Gase verursachen?

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum wir uns gasförmig oder aufgebläht fühlen können – und viele Dinge können darauf zurückzuführen sein, dass die Verdauung nicht optimal funktioniert. Es gibt auch viele verschiedene Arten von Lebensmitteln, die die Schuldigen sein können, und um es zu machen Noch verwirrender ist, dass diese von Person zu Person unterschiedlich sind.

Obwohl Protein aus Fleisch, Eiern und Fisch für die meisten normalerweise nicht ganz oben auf dieser Täterliste steht, kann es regelmäßig Proteinpulver konsumieren Dies kann daran liegen, dass die höhere Proteinmenge zu einer Fermentation im Darm führen kann, die zu Gasigkeit oder Blähungen führen kann. Dies kann auch schlimmer sein, wenn Sie Produkte konsumieren, die enthalten Molke, die die häufigste Art von Protein ist, das Pulvern für den Sport zugesetzt wird. Molke stammt aus Milchprodukten, enthält also Laktose, und einige Leute finden, dass sie dadurch gasiger werden können, insbesondere wenn sie sie nicht gut verdauen.

In der Zwischenzeit können andere Arten von Proteinen wie Hanf, Erbse und brauner Reis verwendet werden Seien Sie leichter zu verdauen, probieren Sie diese aus, wenn Molke Probleme verursacht. Einige Protein-Shakes können auch Inhaltsstoffe wie Süßstoffe, Zusatzstoffe, Chemikalien und Koffein enthalten, die ebenfalls keine gesunde Verdauung unterstützen.

Wie können Sie proteininduziertes Gas stoppen?

Die Auswahl weniger verarbeiteter Proteinpulver ist ein wirklich wichtiger erster Schritt. Es lohnt sich auch, den Gesamtzustand Ihres Darmflora-Gleichgewichts zu berücksichtigen, wenn Sie unter Blähungen leiden, unabhängig davon, ob Sie an Protein leiden oder nicht. Ein gesunder Darm benötigt viel Ballaststoffe, was zu einem guten Gleichgewicht der Bakterien beiträgt. Stellen Sie also sicher, dass Sie dies durch Ihre Ernährung erreichen. Einige altmodische proteinreiche Diäten wie Dukan oder Atkins enthalten wenig Ballaststoffe aus Vollkorn und Gemüse, was ebenfalls zu Verstopfung und einer Verschlechterung der Verdauung führen kann. Wenn Sie einfaches Proteinpulver mit Wasser konsumieren, wechseln Sie zu Smoothies, die Obst, Gemüse oder Nüsse / Samen enthalten.

Es ist auch wichtig, dass Sie nicht unterwegs essen. Setzen Sie sich und genießen Sie das Essen, das Sie essen, anstatt es zu verschrauben, da dies dazu beiträgt, Nachrichten vom Gehirn an den Darm zu senden, die effiziente Verdauungsprozesse auslösen. Anstatt etwas nach dem Training zu erzwingen, weil Ihnen gesagt wurde, dass es helfen kann, Muskeln aufzubauen, sollten Sie überlegen, ob Sie tatsächlich zuerst hungrig sind. Wenn es zu früh nach dem Training ist, befindet sich Ihr Körper möglicherweise noch im Trainingsmodus und nicht im Verdauungsmodus.

Wie viel Protein brauchen wir tatsächlich?

Dies ist eine heiß diskutierte Frage, aber der allgemeine Konsens ist, dass wir zwischen 45-55 g / Tag für erwachsene Frauen und 55-65 g / Tag für erwachsene Männer benötigen. Dies erhöht sich, wenn Sie sehr aktiv sind, Gewichte machen oder spezielle Bedürfnisse haben, z. B. schwanger zu sein. Lassen Sie sich daher von einem Experten beraten, um zu wissen, was Sie konsumieren sollten. Eine sehr proteinreiche Ernährung kann auch die Nieren zusätzlich belasten, die den Proteinmetaboliten verarbeiten müssen. Daher ist es wichtig, nicht zu viel zu haben. Es wird auch angenommen, dass wir nur etwa 30 g Protein in einer Sitzung aufnehmen können. Wenn Sie also mehr als dieses Protein in Ihrem Shake haben, ist es unwahrscheinlich, dass dies zu weiteren Vorteilen für den Körper führt.

Alice Mackintosh ist eine registrierte Ernährungstherapeutin mit Sitz in West-London. Sie betreibt eine Praxis, die Menschen bei der Behandlung von Hauterkrankungen hilft, und ist die Gründerin der Nahrungsergänzungslinie www.equilondon.com.

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