Probiotyki, pożyteczne bakterie występujące w jogurcie i innych kulturach spożywczych, od dawna są reklamowane ze względu na ich zdolność do łagodzenia problemów trawiennych. Dla niektórych osób przyjmowanie probiotyków oznacza ulgę w zaparciach.

Apteki i supermarkety oferują szereg różnych suplementów probiotycznych, często zawierających Lactobacillus lub Bifidobacterium, dwa z najczęściej stosowanych gatunków bakterii.

Być może najsilniejszym dowodem na stosowanie probiotyków jest leczenie biegunki spowodowanej infekcją wirusową lub przyjmowanie antybiotyków. Zarówno infekcja, jak i antybiotyki zakłócają naturalną równowagę bakterii w układzie pokarmowym, którą probiotyki mogą pomóc przywrócić. Ale odwrotny problem – zaparcia – jest częstszy niż biegunka. Dotyka około 14% dorosłych i stanowi około 3,2 miliona wizyt lekarskich w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Amerykanie prawie trzy czwarte miliarda dolarów każdego roku próbują się odblokować.

Większość dostępnych bez recepty środków na zaparcia, takich jak środki przeczyszczające i zmiękczające stolec, nie jest aż tak pomocna. Prawie połowa użytkowników nie jest zadowolona z efektów takich produktów, powołując się na nieskuteczność lub inne problemy.

Czy probiotyki przynoszą ulgę w zaparciach? Naukowcy z King’s College w Londynie przejrzeli literaturę medyczną i znaleźli 14 badań, które spełniały kryteria dobrze wykonanego badania. Wszystkie były próbami klinicznymi, w których losowo przydzielano osoby z zaparciami do przyjmowania probiotyków lub placebo (lub innego leczenia kontrolnego).

Łącząc wyniki badań, naukowcy odkryli, że średnio probiotyki spowalniają jelito czas przejścia ”o 12,4 godziny, zwiększył liczbę tygodniowych wypróżnień o 1,3 i pomógł zmiękczyć stolce, ułatwiając ich wydalanie. Najskuteczniejsze okazały się probiotyki zawierające Bifidobacterium. Badanie zostało opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition .

Jednak wciąż nie ma wystarczających dowodów, aby zalecić konkretny probiotyk na zaparcia, mówi dr Allan Walker, dyrektor Wydziału Żywienia w Harvard Medical School i światowej sławy ekspert w dziedzinie probiotyków. małych badań w nowym raporcie miało inny projekt i bardzo zróżnicowane wyniki, co utrudniało zebranie konkretnych zaleceń.

„Osobiście uważam, że probiotyki mogą być bardzo pomocne w przyszłości jako sposób radzenia sobie z zaparciami i innymi problemami zdrowotnymi ”- mówi. Zgadza się z wnioskiem badania: Potrzebna jest duża, wieloośrodkowa próba ze znormalizowanymi wynikami, aby określić, który gatunek probiotyczny i szczep jest najbardziej skuteczny, ile należy przyjmować i jak długo.

Do tego czasu samodzielne eksperymentowanie z probiotykami łagodzącymi zaparcia to prawdopodobnie bezpieczny zakład. Wydaje się, że probiotyki nie mają żadnych skutków ubocznych i są ogólnie uważane za bezpieczne. Pamiętaj jednak, że suplementy diety, takie jak probiotyki, nie są testowane przez FDA, tak jak leki. Możesz skonsultować się z lekarzem, np. Zarejestrowanym dietetykiem, który jest zaznajomiony z probiotykami. I powiedz swojemu lekarzowi, że używasz probiotyków na zaparcia lub robisz inne rzeczy, które mogą wpływać na twoje zdrowie.