Zawsze zazdrościłem ludziom z wyjątkowymi wspomnieniami. Wiesz, ludzie, którzy gromadzą wiedzę encyklopedyczną z pozornie niewielki wysiłek, podczas gdy reszta z nas ma trudności z przypomnieniem sobie nazwiska osoby, której przedstawiono nam kilka sekund temu.

Jest jednak nadzieja dla nas wszystkich. Tak jak możemy wzmocnić każdy inny mięsień w naszym ciele, możemy ćwiczyć mózg, aby zapamiętywał więcej i szybciej się uczył. Nie musisz urodzić się z fotograficzną pamięcią (i, poza kilkoma godnymi uwagi wyjątkami, praktycznie żaden dorosły nie ma takiej pamięci).

Niezależnie od tego, czy musisz uczyć się do egzaminu, chcesz nauczyć się nowego języka, mieć nadzieję, że unikniesz kłopotliwych zaników pamięci (jak znowu ma na imię współmałżonek twojego kierownika?) lub po prostu chcesz zachować bystrość psychiczną, polepszenie pamięci jest łatwiejsze niż się wydaje. wypróbowanie nowych technik zapamiętywania lub dokonanie kluczowych zmian w swoim stylu życia. Oto 10 najlepszych wskazówek i sztuczek, które pomogą poprawić pamięć zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.

• Nauka o pamięci

• Zmiany stylu życia, które mogą poprawić twoją pamięć

• Mnemoniki pomagają zapamiętać więcej

• Codzienne techniki zapamiętywania

Nauka o pamięci

Najpierw porozmawiajmy o jak działa pamięć, abyśmy mogli zrozumieć naukę stojącą za tymi technikami zapamiętywania.

Jeśli m emory – czyli sposób, w jaki nasze mózgi tworzą i przywołują wspomnienia – wydaje ci się tajemniczy, nie jesteś sam. Naukowcy i filozofowie próbowali dowiedzieć się, jak działa ludzka pamięć od co najmniej 2000 lat – i wciąż „dokonują nowych odkryć. Na przykład w 2016 roku brytyjscy naukowcy zdobyli największą nagrodę w dziedzinie neuronauki na świecie (1 milion euro ) za pracę nad pamięcią – odkrycie białka w mózgu, które odgrywa kluczową rolę w tworzeniu i utracie pamięci. Wciąż jest wiele do odkrycia i zrozumienia.

Mimo to wiemy że w zasadzie istnieją trzy etapy lub kroki przetwarzania pamięci: kodowanie, przechowywanie i przywoływanie.

Kodowanie

Pierwszym krokiem do utworzenia pamięci jest kodowanie. zauważysz wydarzenie lub natkniesz się na informację, a Twój mózg świadomie odbierze dźwięki, obrazy, fizyczne odczucia lub inne związane z tym szczegóły sensoryczne.

Weźmy na przykład twoją pierwszą podróż do Las Vegas . Twoja pamięć o tym wydarzeniu jest tworzona przez twój system wizualny (zauważanie na przykład ekstrawagancko zaprojektowanych budynków i bujnego krajobrazu), twój układ słuchowy (dzwonienie automatów do gry) i być może zapach (charakterystyczne zapachy wtłaczane do każdego kasyna).

Jeśli dołączysz znaczenie lub wiedzę faktyczną do któregokolwiek z tych danych sensorycznych, nazywa się to kodowaniem semantycznym. Na przykład, jeśli kojarzysz Bellagio Resort and Casino w Vegas z jego lokalizacją na mapie lub fakt, że pokaz tańczącej fontanny odbywa się co 30 minut, „ponownie kodujesz Bellagio pamięcią semantyczną.

Dobrze wiedzieć, ponieważ badania sugerują, że lepiej pamiętamy rzeczy i przechowujemy je na dłużej kiedy skojarzymy z nimi znaczenie za pomocą kodowania semantycznego.

Pamięć

Wszystkie te li Małe fragmenty informacji są następnie przechowywane w różnych obszarach mózgu. Twoje neurony (komórki nerwowe w mózgu) przekazują sobie sygnały o tym, co postrzegałeś, skutecznie „rozmawiając” ze sobą i budując tymczasowe lub długotrwałe połączenia. Neurolodzy uważają, że to właśnie aktywność neuronalna i siła połączeń tworzą pamięć.

Są dwa rodzaje pamięci: krótkotrwała i długotrwała Pamięć krótkotrwała lub robocza jest jak notatnik w mózgu. Dzieje się tak, gdy mózg tymczasowo przechowuje informacje, zanim je odrzucisz lub przeniosą do pamięci długotrwałej – na przykład, pamiętając, co chcesz zamówić na lunch przed wywołaniem miejsca na wynos. Gdy jedzenie zostanie dostarczone i zjedzone, mózg może zapomnij o tych informacjach. Wspomnienia długoterminowe to wspomnienia, które trzymasz przez kilka dni lub wiele lat – na przykład o tym, jak jeździć na rowerze lub pierwszej kolacji z pierwszą osobą, w której się zakochałeś. / p>

Oba rodzaje wspomnień mogą słabnąć z wiekiem, ponieważ mózg z czasem traci komórki kluczowe dla połączeń między neuronami – ale to nie jest nieuniknione. Podobnie jak w przypadku siły mięśni, możesz ćwiczyć mózg; z pamięcią, „s” ją wykorzystuje lub traci.”

Przypomnij sobie

I wreszcie, aby odzyskać wspomnienie, mózg„ odtwarza ”lub ponownie odwiedza ścieżki nerwowe utworzone podczas tworzenia pamięci. Wielokrotne przywoływanie informacji pomaga wzmocnić te połączenia i wspomnienia, dlatego techniki takie jak przeglądanie notatek lub używanie fiszek pomagają zachować informacje.

Jednak kiedy coś sobie przypomnisz, nie jest to dokładne odtworzenie pierwszego razu, gdy doświadczyłeś jakiegoś wydarzenia lub natknąłeś się fakt, ponieważ twoja własna świadomość obecnej sytuacji miesza się z pamięcią. Jak wyjaśnia The Human Memory:

Wspomnienia nie są zamrożone w czasie, a nowe informacje i sugestie mogą z czasem zostać włączone do starych wspomnień. Dlatego pamiętanie może być traktowane jako akt twórczego przemyślenia.

Dlatego też ludzie mogą mieć fałszywe wspomnienia lub wspomnienia wydarzeń mogą zmieniają się w czasie.

Teraz, gdy wiemy już, jak działa pamięć, możemy wykorzystać to zrozumienie, aby poprawić naszą pamięć. Zaczniemy od zmian stylu życia, jakie możemy wprowadzić, ponieważ mogą one poprawić nie tylko naszą pamięć, a następnie przeanalizuj konkretne techniki zapamiętywania.

Zmiany stylu życia, które mogą poprawić twoją pamięć

Ogólnie rzecz biorąc, poprawa ogólnego stanu zdrowia poprzez lepszy sen, regularne ćwiczenia i lepsze odżywianie poprawią zdrowie mózgu – w tym pamięć – oraz zdrowie fizyczne. Te trzy rzeczy zapewnią Ci największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki w zapobieganiu utracie pamięci i jej ogólnej poprawie.

Śpij na tym

Oto prosty sposób na polepszenie swojej pamięci: prześpij się dobrze w nocy lub zdrzemnij się po nauczeniu się czegoś nowego. Jedno z badań wykazało, że osoby, które spały przez 8 godzin po poznaniu nowych twarzy i imion, były w stanie lepiej je zapamiętać w porównaniu z osobami, którym nie udało się zasnąć. W analizie dwóch zestawów danych badawczych psycholog Nicolas Dumay stwierdził, że nie tylko sen chroni nasz mózg przed zapominaniem wspomnień, ale także pomaga nam lepiej odzyskać wspomnienia.

Dlaczego? Wygląda na to, że sen „resetuje” nasz mózg i ma kluczowe znaczenie dla pamięci i uczenia się. pozbawione snu neurony mózgu stają się nadmiernie połączone z tak dużą aktywnością elektryczną, że nie można zapisać nowych wspomnień.

To przemawia za wkuwaniem się późną nocą do testu lub pozostaniem na nogach całą noc na próby prezentacji. Jak wyjaśnia New York Times:

Uderzaj w siano o zwykłej porze; nie spóźniaj się do późna, sprawdzając Instagram. Badania wykazały, że pierwsza połowa nocy zawiera najbogatszą dawkę tak zwanego głębokiego snu – odmiana znokautowanego zimna – i to wtedy mózg utrwala fakty, liczby i nowe słowa. To jest obszar retencji i bez niego (jeśli nie śpimy zbyt późno), następnego dnia jesteśmy bardziej mgliście w tych podstawowych faktach.

Drzemki się liczą zbyt! Naukowcy odkryli, że drzemka trwająca około 45-60 minut natychmiast po nauczeniu się czegoś nowego może poprawić pamięć o 500%.

Więc śpij na tym. Jeśli Twój szef lub współpracownicy przyłapią Cię na drzemce w pracy, po prostu pokaż im te spostrzeżenia.

Ruszaj się

Tak jak sen jest ważny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, tak samo jest z drugim filarem zdrowia: ćwiczeniami.

Nasz mózg potrzebuje tlenu, aby prawidłowo funkcjonować Aby uzyskać ten tlen, potrzebujemy zdrowego przepływu bogatej w tlen krwi do naszego mózgu. Zgadnij co? Ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu. Naukowcy z National Institute on Aging odkryli, że ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, są powiązane z poprawą pamięci. Ćwiczenia takie jak ten wyzwalają wysoki poziom białka zwanego katepsyną B, które przemieszcza się do mózgu, aby wywołać wzrost neuronów i nowe połączenia w hipokampie, obszarze w mózgu uważanym za krytyczny dla pamięci. Testy przeprowadzono na myszach, małpach i 43 siedzących studentach uniwersytetu, którzy zostali zmuszeni do przygotowania się do badań. Osoby z największą poprawą pamięci? Zgadłeś: osoby z największym wzrostem katepsyny B po wysiłku fizycznym.

Nie spiesz się jednak z założeniem butów do biegania. Po nauce lub nauczeniu się czegoś nowego warto poczekać. . Ćwiczenia około 4 godzin po nauce mogą być lepsze dla poprawy pamięci niż ćwiczenia bezpośrednio po nich. Naukowcy wciąż nie są pewni, dlaczego opóźnianie ćwiczeń jest bardziej skuteczne niż ich natychmiastowy, ale być może nasz mózg potrzebuje czasu, aby wchłonąć nowe informacje przed ćwiczeniem wzmacniającym mózg .

Ulepsz swoją dietę

Nie mamy na myśli wszystkie te rady brzmią jak twoja mama lub lekarz, ale oto ostatnie zalecenie oparte na stylu życia: Jedz zdrowiej.

Prawdopodobnie zgadłeś, ale tłuszcze nasycone i trans – takie, jakie dostajesz z czerwonego mięsa i masła – są powiązane z gorszą pamięcią. Tak jak cholesterol może gromadzić się w tętnicach twojego serca , może gromadzić się w mózgu. Harvard Health wyjaśnia:

Nagromadzenie blaszek cholesterolu w naczyniach krwionośnych mózgu może uszkodzić tkankę mózgową, albo przez małe blokady, które powodują ciche udary, albo większe, bardziej katastrofalny udar. Tak czy inaczej, komórki mózgowe są pozbawione bogatej w tlen krwi, której potrzebują do normalnego funkcjonowania, co może pogorszyć myślenie i pamięć.

Diety takie jak śródziemnomorska dieta, która składa się głównie z warzyw i owoców, oliwy z oliwek, owoców morza i orzechów – bogatych w zdrowe tłuszcze nienasycone – została powiązana w wielu badaniach z poprawą pamięci i mniejszym jej spadkiem.

Mnemoniki pomagają zapamiętać więcej

Poza życiem zdrowy styl życia, określone techniki pamięci pomogą Ci lepiej zapamiętać szczegóły wszystkiego, czego się „ponownie uczysz”. „Mnemoniki” odnoszą się do każdego systemu lub urządzenia zaprojektowanego w celu wspomagania pamięci – zwykle są to wzorce liter, pomysłów lub skojarzeń, takich jak ROYGBIV do zapamiętania kolory tęczy.

Oto niektóre z najbardziej popularnych i pomocnych mnemoników:

Wypróbuj popularne mnemoniki

Najpopularniejsze mnemoniki pomagają szybko zapamiętać słowa lub zwrotów. Na przykład, aby zapamiętać kolejność planet krążących wokół Słońca, mogłeś nauczyć się w podstawówce „Moja bardzo wykształcona matka właśnie nam służyła dziewięć pizzy” (gdzie pierwsza litera każdego słowa oznacza Merkurego, Wenus, Ziemię , Mars, Jowisz, Saturn, Uran, Neptun i Pluton).

Oto kilka innych przykładów:

• Akronimy lub Mnemon wyrażenia ics: Podobnie jak w powyższym przykładzie planetarnym, myślenie „Każdy dobry chłopak robi dobrze” może pomóc w zapamiętaniu linii klucza wiolinowego w muzyce (EGBDF).

• Mnemoniki muzyczne: Muzyka jest potężnym mnemonikiem, ponieważ zapewnia strukturę informacji i zachęca do powtarzania. „O wiele łatwiej jest zapamiętać chwytliwą piosenkę, niż zapamiętać długi ciąg słów lub liter, takich jak hasło do konta bankowego. (Jest to również powód, dla którego reklamodawcy często używają dżingli, aby ich wiadomości utkwiły Ci w głowie. Don) „Nie pozwól mi zacząć od tego jingla Kars4Kids.) Prawdopodobnie nauczyłeś się alfabetu poprzez piosenkę ABC, a jeśli uczysz się popularnego przedmiotu, jest szansa, że jest na to piosenka, na przykład nauka 50 stanów w USA z Fifty Nifty United States piosenka lub nauka wszystkich elementów dzięki piosence z układem okresowym.

• Rhyming Mnemonics: Być może „znasz rym, który zaczyna się od„ 30 dni we wrześniu, Kwiecień, czerwiec i listopad ”? Rymy są podobne do mnemoników muzycznych. Kiedy koniec każdej linii się rymuje, tworzy wzór przypominający piosenkę, który jest łatwy do zapamiętania. Jedno wyrażenie, którego nauczyłem się podczas oglądania programu kulinarnego: „Wygląda tak samo, gotuje tak samo” – przypomnienie o równomiernym krojeniu i kostkowaniu składników do równomiernego gotowania.

• System rymowanych kołków: możesz użyć rymów liczbowych, aby zapamiętać listę przedmiotów za pomocą „systemu kołków” (znanego również jako „system haczyków”) . W tym systemie dla każdej liczby zapamiętujesz obraz słowa, które się z nią rymuje. Ten obraz zapewnia „haczyk” lub „kołek” do rzeczy, które chcesz zapamiętać, zwłaszcza w kolejności.

Załóżmy na przykład, że masz listę produktów do kupienia: mleko, ciastka, banany i bekon. Dzięki systemowi kołków „d:

1. Najpierw naucz się lub stwórz rymowany kołek. Jeden = bułka. Dwa = zoo. Trzy = drzewo. Cztery = drzwi. I tak dalej.

2. Stwórz żywy obraz rymowanego obiektu dla każdej liczby. (Jak wygląda ta bułka? Jaki to but? Jakiego koloru są liście na ? Jaki rodzaj sprzętu mają drzwi?)

3. Dla każdej pozycji na liście zakupów wyobraź sobie rymowany obiekt z pozycją na liście. Na przykład, jeśli pierwsza pozycja na Twojej liście jest „mleko”, „jeden” = „bułka”, więc wyobraź sobie pojemnik z mlekiem wciśnięty między ogromną bułkę chleba. Następnie zobacz pudełko ciastek wpadających do klatki lwa w zoo, klon drzewo wewnątrz sklepu z bananami zwisającymi z gałęzi i kawałkami bekonu upchniętymi w skrzynce pocztowej czarnych drzwi.

Zapamiętywanie wymaga trochę pracy i kreatywności listę w ten sposób, ale zachowasz te informacje znacznie dłużej, niż gdybyś próbował zapamiętać po kolei słowa. A kiedy już masz już podstawową listę rymów, możesz użyć jej ponownie w przyszłych listach.

Stwórz Pałac Pamięci

Pałac pamięci to mnemoniczne urządzenie, które jest „tak wypróbowane i prawdziwe, jak tylko się da – i zasługuje na osobną sekcję. Wymyślony przez mówców w starożytnych czasach rzymskich i greckich, pałac pamięci (lub pałac umysłu lub metoda) of loci ”) jest zarówno skuteczna, jak i przyjemna w użyciu, niezależnie od tego, czy„ próbujesz zapamiętać przemówienie, które musisz wygłosić, szczegóły sprawy, nad którą pracujesz (a la Sherlock Holmes), czy też listę zakupów. , czterokrotny mistrz USA w dziedzinie pamięci, Nelson Dellis – który twierdzi, że ma przeciętną pamięć – mówi: „Technika numer jeden, której używamy jako najlepsi sportowcy pamięci, jest wciąż i zawsze będzie pałacem pamięci. Gdyby ktoś miał się nauczyć jednej rzeczy, to powinno być to. ”

Z techniką pałacu pamięci kojarzysz miejsce, które znasz – takie jak mieszkanie, blok, na którym się wychowałeś, lub trasę, którą podążasz do pracy lub szkoły – z rzeczami, które „próbujesz zapamiętać”. Działa, ponieważ „wizualnie określasz (lub„ umieszczasz ”) reprezentacje tego, co chcesz zapamiętać, w miejscach, o których już masz silne wspomnienia.

Aby użyć techniki pałacu pamięci:

1. Wyobraź sobie, że stoisz w swoim pałacu pamięci. Twój dom jest świetny na początek, nawet jeśli nie jest to pałac.

2. Przespaceruj się mentalnie po tym pałacu, zauważając charakterystyczne cechy, których możesz użyć do przechowywania rzeczy, które chcesz pamiętaj. Każdy przystanek na tej ścieżce to „loci”, do których możesz przypisać pomysł lub przedmiot. Na przykład, twoje drzwi wejściowe mogą być jednym loci, stół w holu drugim miejscem, a lampa w salonie innym. te cechy na pamięć, więc kiedy pomyślisz o swoim pałacu, trasa i znajdujące się w nim przedmioty zostaną w twoim umyśle.

3. Powiąż to, co musisz zapamiętać, z miejscami w twoim Pałac. Gdybyś miał na przykład listę zakupów przy drzwiach wejściowych, mógłbyś wyobrazić sobie mleko zalewające drzwi od wewnątrz, jak wodospad mleka. Następnie docierasz do foyer i stół ugina się pod ciężarem wszystkich ciasteczka z kawałkami czekolady ułożone na suficie. Zamiast żarówki w lampie w salonie widzisz fluorescencyjne żółte banany.

To brzmi ładniej y absurdalne, ale jak omówimy bardziej szczegółowo później, im bardziej wizualne, animowane i oburzające możesz zrobić swoje wspomnienia, tym lepiej.

Oto film ze zwycięzcy Mistrzostw Świata w Pamięci 2016 Alexa Mullena opisując bardzo szczegółowo, jak „przyczepiać” słowa do obiektów i miejsc za pomocą techniki pałacu pamięci. Te 20 słów przypomnisz sobie długo po obejrzeniu filmu.

Zapamiętaj więcej z fragmentami

Fragmenty to kolejne urządzenie mnemoniczne, które może sprawić, że duże ilości informacji będą bardziej zapadające w pamięć. prawdopodobnie już go używaj. Aby zapamiętać lub udostępnić numer telefonu, prawdopodobnie podzielisz numery, aby były łatwiejsze do zapamiętania: „888” „555” „0000” – zamiast wymagającej większej ilości pamięci ”8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. ” Badania sugerują, że ludzki mózg może pomieścić średnio 4 różne elementy w swojej pamięci roboczej (krótkotrwałej). Ale grupując informacje w mniejsze zbiory, możemy „zhakować granice naszej pamięci roboczej”, jak to ujął The Atlantic, żeby zapamiętać więcej.

Technika dzielenia polega na grupowaniu elementów, znajdowaniu w nich wzorców i organizowanie przedmiotów. Możesz na przykład pogrupować pozycje na liście zakupów według przejścia lub poszukać powiązań między wydarzeniami w okresie historycznym, aby utworzyć z nich fragmenty, takie jak momenty z lat dwudziestych XX wieku, które dotyczyły Konstytucji Stanów Zjednoczonych.

Kawałki działa, ponieważ nasz mózg jest przygotowany do szukania wzorców i tworzenia połączeń. Brain Pickings wyjaśnia:

Nasz system pamięci staje się o wiele bardziej wydajny, skuteczny – i inteligentny – niż byłby kiedykolwiek bez tak wyrafinowanych metod wydobywania użytecznej struktury z surowe dane.

Aby zastosować to w praktyce, możesz pogrupować słownictwo dla nowego języka, którego się uczysz, według tematu, uporządkować elementy na liście według pierwszej litery lub liczby liter, które mają, lub kojarzyć przedmioty z większą całością, w której mogą być zaangażowane (np. jabłka, ciasto, brązowy cukier, masło = szarlotka).

Codzienne techniki zapamiętywania

Oprócz pomocy lub sztuczek zapamiętywania, takich jak te powyżej, istnieją również szersze strategie, które pomogą Ci lepiej zapamiętać to, co napotykasz na co dzień – techniki, które działają bez względu na co próbujesz zapamiętać.

Twórz nowe wizualne (i być może oburzające) połączenia

Rozbite szkło. Śmierdzące skarpetki. Krzyczące, owinięte dzieci. Kiedy Dellis dał mi szybki kurs technik zapamiętywania w ramach przygotowań do Mistrzostw USA w pamięci w 2012 roku, jedyną rzeczą, która wyróżniała mnie we wszystkich metodach, którymi się podzielił, było to, jak żywe – i często absurdalne – obrazy, które tworzysz, muszą być utrwalonym w pamięci.

Wizualizacja to kluczowa umiejętność, jeśli chodzi o pamięć. Nazwy i numery są trudne do zapamiętania, ponieważ „są abstrakcyjne, a nasz mózg nie może łatwo się do nich przyczepić”. Ale nasze mózgi dużo łatwiej przechowują i przywołują obrazy.

Oto kilka wizualnych sztuczek, które dobrze się sprawdzają:

Zamień dźwięk nazw w obrazy: gdy tylko obcy powie: Cześć, jestem Mike, a ty mówisz: „Cześć Mike” – uff! Zapomniałeś imienia tej osoby, ponieważ tak naprawdę nie skojarzyłeś tego słowa z niczym o tej osobie (może zostało zapisane w pamięć krótkotrwała, ale prawdopodobnie nie). Musisz połączyć „Mike” z czymś więcej.

Dzięki technice pałacu pamięci i innym technikom zapamiętywania, które dotyczą symboli (takich jak litery i cyfry), najlepszą strategią jest przekształcenie czegoś abstrakcyjnego w dźwięk i reprezentacja wizualna. Użyj dźwięków w słowie, aby zamienić je w obraz. W przypadku „Mike’a” możesz pomyśleć o zdjęciu mikrofonu. W przypadku nazw wielosylabowych utwórz obraz dla każdej sylaby. W przypadku „Melanie” możesz pomyśleć o melonie i kolanie, które go miażdżą.

Następnie drugim krokiem jest przymocowanie (lub zakotwiczenie) tego obrazu w miejscu, które zapamiętasz. Jeśli twój nowy przyjaciel Mike ma niezwykle duże oczy, możesz sobie wyobrazić mikrofony wychodzące z każdego z jego oczu.

Jest to podobne do techniki pałacu pamięci, ale zamiast zakotwiczać nowe informacje wizualne w miejscu, zakotwiczasz go w fizycznym elemencie wszystkiego, co próbujesz zapamiętać.

Animuj obrazy: Im bardziej animowane i żywe obrazy możesz uczynić, tym lepiej. W ten sposób tworzy się w mózgu silniejsze, nowatorskie połączenia między tym słowem lub liczbą a obrazem.

Zaangażuj jak najwięcej zmysłów: Pamiętasz, jak mózg rozpoczyna proces kodowania poprzez zmysły? Jeśli sięgniesz do zmysłu słuchu, smaku i węchu, bardziej zapamiętasz abstrakcyjne rzeczy, takie jak nazwy i liczby. W przykładzie Mike’a być może usłyszysz sprzężenie zwrotne dźwiękowe z mikrofonów. W przykładzie Melanie, być może część owoców wytryskuje z melona i faktycznie można go poczuć.

W przypadku liczb stosuje się podobne techniki. Możesz skojarzyć liczby od 0 do 9 z obrazami, co pomoże ci lepiej zapamiętać długie ciągi liczb. Na przykład 0 może być pączkiem; 1 może być masztem flagowym; 2 może być łabędziem. Aby zapamiętać liczbę 210, wyobraź sobie łabędzia przepływającego obok masztu i skubiąc pączka. (Mistrzowie pamięci, tacy jak Dellis, kodują dwu- lub trzycyfrowe liczby z obrazami, dzięki czemu mogą zapamiętać setki cyfr w pięć minut. Na przykład 00 to Ozzy Osbourne, 07 to James Bond.)

Zapisz, nie wypisuj

Odłóż laptopa. Bardziej prawdopodobne jest, że zapamiętasz notatki pisane ręcznie niż te, które wpisujesz.

Jest kilka powodów dlaczego pismo odręczne jest lepsze niż używanie laptopa, jeśli chodzi o pamięć. Po pierwsze, fizyczny akt pisania stymuluje komórki u podstawy mózgu, zwane siatkowym układem aktywującym (RAS). Kiedy RAS jest wyzwalany, twój mózg zwraca większą uwagę na to, co „robisz w danym momencie”. Kiedy piszesz ręcznie, twój mózg jest bardziej aktywny w tworzeniu każdej litery w porównaniu do pisania na klawiaturze, gdzie każda litera jest reprezentowana za pomocą identycznych kluczy.

Ponadto badania wykazały, że kiedy ludzie robią notatki na laptopach, mają tendencję do dosłownej transkrypcji wykładów. I odwrotnie, robiąc notatki odręczne, mamy tendencję do przeformułowywania informacji własnymi słowami – bardziej aktywny rodzaj uczenia się.

Być może nawet lepiej: twórz mapy myśli dla tematów, których się uczysz. Łączy element wizualny – pamiętaj, że nasze mózgi uczepiają się obrazów – za pomocą odręcznych słów.

Stosuj powtarzanie w odstępach

Wiesz, jak możesz przygotować się do testu lub nauczyć się czegoś nowego, na przykład interesujących faktów z książki, a następnie natychmiast zapomnieć, czego się nauczyłeś? Jeśli nie będziemy aktywnie pracować nad zatrzymaniem tych informacji, istnieje duże prawdopodobieństwo, że je stracimy – w ciągu kilku dni lub tygodni.Taka jest naturalna wykładnicza natura zapominania, jak przedstawia krzywa zapominania:

Jeśli chcesz zapamiętać coś na dłuższą metę, na przykład słownictwo w obcym języku lub fakty potrzebne w swoim zawodzie, najskuteczniejszym sposobem nauczenia się tego materiału jest powtarzanie w odstępach czasu. Gabriel Wyner wyjaśnia w swojej doskonałej książce o nauce języków: Fluent Forever „Na najbardziej podstawowym poziomie, Spaced Repetition System (SRS) to lista rzeczy do zrobienia, która zmienia się w zależności od Twoich wyników”.

Zaczniesz od krótkich przerw (od dwóch do czterech dni) pomiędzy sesjami ćwiczeń. Za każdym razem, gdy dobrze sobie przypomnisz, zwiększysz interwał (np. Dziewięć dni, trzy tygodnie, dwa miesiące, sześć miesięcy itd.), Szybko osiągając odstępy lat. Dzięki temu sesje będą na tyle trudne, że stale wprowadzasz fakty do długich -term memory.Jeśli zapomnisz słowa, zaczniesz od nowa z krótkimi przerwami i wracasz do długich, aż to słowo też się przylgnie. Ten wzór pozwala Ci pracować nad najsłabszymi wspomnieniami, zachowując i pogłębiając najsilniejsze wspomnienia. Ponieważ dobrze zapamiętane słowa ostatecznie znikają w odległej przyszłości, regularna praktyka tworzy równowagę między starymi i nowymi.

Sposobem na pokonanie zapomnienia jest użycie system powtarzania z odstępami, z własnymi fizycznymi fiszkami lub z aplikacją, taką jak Anki lub Pauker. Aplikacje cyfrowe są oczywiście wygodniejsze, ale tworzenie własnych kart – w tym znajdowanie obrazów powiązanych z tym, czego się ponownie uczysz – to potężne doświadczenie edukacyjne. W przypadku obu metod codzienne recenzje są idealne, ale każdy rodzaj regularna rutyna pomoże ci szybciej się uczyć i zapamiętywać.

Podziel się tym, czego się uczysz

Wreszcie, jest stare porzekadło, że „najlepszy sposób nauczyć się czegoś to nauczyć kogoś innego. ”Kiedy zapytałem zespół Zapier, jaka jest ich ulubiona technika zapamiętywania i uczenia się, większość ludzi wspomniała o nauczaniu, wyjaśnianiu, a nawet po prostu wspominając o czymś, czego się nauczyli.

To jest Efekt Protégé. Jak wykazano w jednym z badań:

Przygotowując się do nauczania, organizują swoją wiedzę, poprawiając własne rozumienie i zapamiętywanie. A kiedy wyjaśniają informacje, identyfikują węzły i luki we własnym myśleniu. Badanie Betty’s Brain z 2009 roku opublikowane w Journal of Science Education and Technology wykazało, że uczniowie zaangażowani w jej instruowanie spędzali więcej czasu na analizowaniu materiału i nauczyli się go dokładniej.

Wskazówka bonusowa: wyładuj rzeczy, których nie musisz zapamiętywać

Ludzki mózg jest niesamowity. Ponieważ nasze neurony mogą przechowywać wiele wspomnień naraz, nasza pojemność pamięci wynosi około 2,5 petabajtów (miliona gigabajtów) – wystarczy, by pomieścić trzysta lat nieprzerwanych programów telewizyjnych.

To powiedziawszy , chociaż nie ryzykujemy, że nasz mózg się zapełni, jest mnóstwo informacji, które możemy po prostu przesłać do naszych narzędzi cyfrowych. Zapamiętywanie informacji wymaga wysiłku, więc powinniśmy skupić się na informacjach, których naprawdę potrzebujemy do zapisania w pamięci. Evernote może zastąpić Twój drugi mózg, aby pomóc Ci zapamiętać prawie wszystko, lub możesz użyć jednej z wielu innych aplikacji do robienia notatek, aby zrobić to samo.

Pamięć może nadal być dla nas tajemnicą, ale badania wykazały, że powyższe techniki pomogą ci zachować więcej tego, czego się uczysz. Nie mam pamięci fotograficznej i czasami wciąż mam problemy z przypomnieniem sobie, gdzie zostawiłem klucze, ale kiedy próbuję się zaangażować coś do pamięci przy użyciu co najmniej jednej z powyższych technik, ma tendencję do sti ck w moim mózgu. Przynajmniej miałem mniej pytań „Jak się znowu nazywasz?” chwile.

Czytaj dalej:

• Jak lepiej zapamiętać i wykorzystać to, co przeczytałeś

• Naucz się nowego obrazu szybciej dzięki Grafice Google

• Jak naprawić zepsute postrzeganie czasu

Zapominanie o krzywej obrazie z Cambridge Uniwersytecki Dom wydawniczy. Obraz sieci mózgowej autorstwa Boba Holzera. Zdjęcie snu wykonane przez planetchopstick. Zdjęcie ćwiczeń wykonane przez Fit Approach. Zdjęcie jedzenia autorstwa Moyan_Brenn. Zdjęcie plakietki autorstwa quinn.anya. Notatnik z długopisem, zdjęcie autorstwa Neila Conwaya.