Wybierz wygodną pozycję do spania, która zapewni Tobie i Twojemu dziecku zdrowie i bezpieczeństwo.

Jedna rzecz, którą prawie na pewno możesz oczekuj, kiedy się spodziewasz: zrozumienie, że zasypianie – i pozostanie w takim stanie – może nie być łatwym zadaniem! Kobiety są przyzwyczajone do spania w najwygodniejszej i znajomej pozycji, która jednak zmienia się w czasie ciąży. Niektóre przyszłe mamy nie tylko doświadczają wrażliwych piersi, częstego oddawania moczu, zgagi, bólu pleców, duszności lub napadów bezsenności, ale stale rozszerzający się brzuch może bardzo utrudniać znalezienie i ustabilizowanie się w wygodnej pozycji do spania . Sprawianie, że sen staje się jeszcze trudniejszy: niektóre pozycje do spania mogą nie być tak bezpieczne dla kobiet w ciąży i rozwijającego się płodu jak inne.

Aby pomóc tobie i dziecku zachować zdrowie – i zmaksymalizować sen w nadchodzących miesiącach – użyj ten przewodnik, który pomoże Ci określić najlepszą możliwą pozycję do spania podczas ciąży.

Spanie na plecach. W czasie ciąży unikaj spania na plecach. Chociaż może to być bezpieczne podczas pierwszego trymestru, największym nie-nie, jeśli chodzi o odpoczynek w ten sposób, jest to, że powoduje to, że coraz cięższy brzuch i macica uciskają główną żyłę, która działa, aby przywrócić krew z dolnej części ciała do serca. Tak więc leżenie na plecach może wywoływać zawroty głowy i zawroty głowy, a także przeszkadzać w dostarczaniu krwi i składników odżywczych do łożyska i rosnącego dziecka. Inne problemy, które mogą się pojawić, to bóle pleców, trudności w oddychaniu, problemy z układem pokarmowym, hemoroidy, niskie ciśnienie krwi i zmniejszone krążenie u Ciebie i dziecka.

Spanie na brzuchu. Po piątym miesiącu ciąży widać, że spanie na brzuszku nie jest najwygodniejszym sposobem zasypiania, a dzieje się tak z powodu rozszerzającej się macicy. Może się wydawać, że próbujesz zasnąć na wielkim arbuzie ! Jeśli obawiasz się, że ta pozycja może zaszkodzić dziecku, nie rób tego. Nawet w wieku dziewięciu miesięcy ściany macicy zapewniają dziecku wystarczającą ochronę. Innymi słowy, z medycznego punktu widzenia spanie jest bezpieczne w tej pozycji, ale może to nie być dla Ciebie najwygodniejsza pozycja.

Spanie na boku. Najlepszym sposobem na przespanie nocy jest „spanie na boku”, zwłaszcza na lewym boku. Pozwala to na maksymalny przepływ krwi dla Ciebie i rosnącego płodu i nie wywiera nacisku na wątrobę. Pamiętaj, aby nogi i kolana były zgięte z poduszką między nogami dla dodatkowego komfortu. Ta pozycja również przyniesie korzyści nerkom, pomagając wyeliminować odpady i płyny z organizmu, co z kolei zmniejszy obrzęk kostek, stóp i dłoni.

Nadal masz problemy z zamknięciem oczu? Wypróbuj te odmiany „spania na boku” (SOS), które pomogą Ci zasnąć i pozostać w ten sposób:

Ból pleców. Aby zmniejszyć bóle pleców, spróbuj ustawić pozycję „SOS”, jednocześnie umieszczając dodatkową poduszkę pod brzuchem. Upewnij się też, że masz odpowiedni materac.

Zgaga. Aby złagodzić objawy, złap kilka dodatkowych poduszek. podparcie górnej części ciała może pomóc.

Skrócenie oddech. Aby tego uniknąć, oparcie się na poduszkach za plecami może być korzystne dla maksymalnego przepływu powietrza.