Bieganie to nie tylko fizyczne korzyści, takie jak poprawa zdrowia układu krążenia i wzmocnienie dolnej części ciała i mięśni podstawowych. Może również przynosić niewiarygodne korzyści psychiczne, takie jak poprawa nastroju i energii. Wiele osób zwraca się również do biegania, aby pomóc im obniżyć procent tkanki tłuszczowej. Ale jeśli okaże się, że bieganie nie zapewnia rezultatów, o których myślisz, zwłaszcza jeśli próbujesz zmniejszyć tłuszcz z brzucha, wypróbuj poniższe sugestie.

Biegnij trochę dłużej

Niestety nie można „nie zauważyć przyjemności, jeśli chodzi o utratę wagi, co jest jednym z powodów, dla których samo robienie brzuszków nie prowadzi do obniżenia talii. Kluczem jest zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej, a jedynym sposobem na to jest to znaczy spalić więcej kalorii poprzez wydłużenie treningu. Pamiętaj, że każde pięć minut biegu z tempem 10 minut na milę spala około 45 kalorii.

Zwiększ swoje tempo

Interwały mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha; zamiast biegać w tym samym tempie przez cały trening, spróbuj naprzemiennie wykonywać okresy maksymalnego wysiłku i regeneracji. Oto lista ćwiczeń interwałowych, które możesz wypróbować :

• 45-minutowy trening na bieżni spalający tłuszcz
• jogging-jogging spalający 300 kalorii
• 30-minutowe piramidalne interwały
• trening interwałowy pływanie
• 45-minutowy trening typu spacer-bieg-sprint
• 45-minutowy trening interwałowy na maszynie eliptycznej

Wysokie kolana

Ciężko pracujesz, aby zmniejszyć ogólną masę ciała, co spowoduje wyszczuplenie brzucha i odsłonięcie mięśni brzucha pod spodem. Oto jeden sposób na wzmocnienie tułowia. Wykonuj jednominutowe interwały, w których biegasz z wysokimi kolanami (tak jak w tym treningu cardio, który możesz wykonywać w swoim salonie). Skoncentruj się na używaniu mięśni brzucha, a nie mięśni nóg, aby kopać kolana tak wysoko, jak potrafisz.