Działa na całe ciało

Jedną z największych zalet pływania jest że naprawdę działa na całe Twoje ciało, od stóp do głów. Pływanie:

• zwiększa tętno bez obciążania ciała
• tonizuje mięśnie
• buduje siłę
• buduje wytrzymałość

Istnieje wiele stylów, których możesz użyć, aby urozmaicić swój trening pływacki, w tym:

• styl klasyczny
• styl grzbietowy
• sidestroke
• butterfly
• freestyle

Każdy koncentruje się na innych grupach mięśni, a woda zapewnia delikatny opór. Bez względu na to, jaki ruch płyniesz, większość grup mięśniowych jest używana do poruszania się w wodzie.

Działa również na wnętrzności.

Podczas gdy mięśnie nabierają dobrego samopoczucia treningu, twój układ sercowo-naczyniowy też. Pływanie wzmacnia serce i płuca. Pływanie jest dla Ciebie tak dobre, że naukowcy twierdzą, że może nawet zmniejszyć ryzyko śmierci. W porównaniu z osobami nieaktywnymi, pływacy są narażeni na około połowę ryzyka śmierci. Niektóre inne badania wykazały, że pływanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i kontrolować poziom cukru we krwi.

Jest odpowiednie dla osób z urazami, zapaleniem stawów i innymi schorzeniami.

Pływanie może być bezpieczną opcją ćwiczeń dla osób z:

• artretyzmem
• urazem
• niepełnosprawnością
• innymi problemami, które utrudniają wykonywanie ćwiczeń o dużym wpływie

Pływanie może nawet pomóc zmniejszyć część bólu lub poprawić regenerację po kontuzji. Jedno z badań wykazało, że osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów zgłaszały znaczne zmniejszenie bólu i sztywności stawów oraz odczuwały mniejsze ograniczenia fizyczne po uprawianiu takich czynności, jak pływanie i jazda na rowerze.

Co więcej, różnica w korzyściach między obiema grupami była niewielka lub żadna. Tak więc pływanie wydaje się mieć wiele takich samych zalet, jak często zalecane ćwiczenia lądowe. Jeśli nie chcesz pływać w wodzie, wypróbuj te akcyzy wodne dla osób z zapaleniem stawów.

Dobra opcja dla osób z astmą

Wilgotne środowisko krytych basenów sprawia, że pływanie jest świetnym zajęciem dla osoby z astmą. Nie tylko to, ale ćwiczenia oddechowe związane ze sportem, takie jak wstrzymywanie oddechu, mogą pomóc ci rozszerzyć pojemność płuc i uzyskać kontrolę nad oddychaniem.

Niektóre badania sugerują, że pływanie może zwiększać ryzyko astmy ze względu na chemikalia używane do leczenia basenów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o potencjalnych zagrożeniach związanych z pływaniem, jeśli masz astmę, i, jeśli to możliwe, poszukaj basenu, w którym zamiast chloru używa się słonej wody.

Korzystne także dla osób ze stwardnieniem rozsianym

Dla osób ze stwardnieniem rozsianym (SM) pływanie może być korzystne. Woda sprawia, że kończyny są wyporne, wspierając je podczas ćwiczeń. Woda zapewnia również delikatny opór.

W jednym badaniu 20-tygodniowy program pływania przyniósł znaczną redukcję bólu u osób ze stwardnieniem rozsianym. Osoby te wykazały również poprawę z objawami takimi jak zmęczenie, depresja i niepełnosprawność. Dowiedz się więcej o terapii wodnej w przypadku SM.

Pochodnia kalorii

Pływanie to skuteczny sposób na spalanie kalorii. Ważąca 160 kg osoba spala około 423 kalorii na godzinę podczas pływania w wolnym lub umiarkowanym tempie. Ta sama osoba może spalić do 715 kalorii na godzinę pływania w bardziej energicznym tempie. Ważąca 200 funtów osoba wykonująca te same czynności spala od 528 do 892 kalorii na godzinę. Osoba ważąca 240 funtów może spalić między 632 a 1068.

Aby porównać te liczby z innymi popularnymi czynnościami o niskim wpływie, ta sama 160-kilogramowa osoba spaliłaby tylko około 314 kalorii chodząc z prędkością 3,5 mili na godzinę 60 minut. Joga może spalić zaledwie 183 kalorie na godzinę. Orbitrek może spalić zaledwie 365 kalorii w ciągu tej godziny.

Poprawia sen

Pływanie może pomóc Ci lepiej spać w nocy. W badaniu przeprowadzonym na starszych osobach dorosłych z bezsennością, uczestnicy zgłosili poprawę jakości życia i snu po regularnych ćwiczeniach aerobowych.

Prawie 50 procent osób starszych doświadcza pewnego poziomu bezsenności, więc to doskonała wiadomość. Badanie koncentrowało się na wszystkich rodzajach ćwiczeń aerobowych, w tym na maszynie eliptycznej, Stairmaster, rowerze, basenie i ćwiczeniach wideo.

Pływanie jest dostępne dla szerokiego grona osób, które borykają się z problemami fizycznymi, które sprawiają, że inne ćwiczenia, takie jak bieganie, są mniej atrakcyjne. To może sprawić, że pływanie będzie dobrym wyborem dla osób starszych, które chcą poprawić swój sen.

Poprawia nastrój

Badacze ocenili niewielką grupę osób z demencją i zauważyli poprawę nastroju po udział w 12-tygodniowym programie wodnym. Pływanie i treningi w wodzie są nie tylko korzystne psychologicznie dla osób z demencją. Wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój także u innych ludzi.

Pomaga radzić sobie ze stresem

Naukowcy przebadali grupę pływaków bezpośrednio przed i po pływaniu w YMCA w Nowym Tajpej na Tajwanie. Spośród 101 ankietowanych osób 44 zgłosiło lekką depresję i odczuwanie stresu związanego z szybkim życiem. Po pływaniu liczba osób, które nadal zgłaszały uczucie stresu, zmniejszyła się do zaledwie ośmiu.

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań w tej dziedzinie, naukowcy doszli do wniosku, że pływanie jest potencjalnie skutecznym sposobem na szybkie złagodzenie stresu.

Bezpieczny podczas ciąży

Kobiety w ciąży i ich dzieci również mogą czerpać wspaniałe korzyści z pływania. W jednym z badań na zwierzętach wykazano, że pływanie szczurów-matki zmienia rozwój mózgu jej potomstwa. Może nawet chronić dzieci przed rodzajem problemu neurologicznego zwanego niedotlenieniem-niedokrwieniem, ale potrzebne są dalsze badania. Oprócz potencjalnych korzyści dla dziecka, pływanie jest czynnością, którą można wykonywać we wszystkich trzech trymestrach.

Inne badanie nie wykazało niekorzystnych skutków pływania w chlorowanych basenach podczas ciąży. W rzeczywistości kobiety w ciąży, które pływały w okresie wczesnej lub środkowej ciąży, miały mniejsze ryzyko porodu przedwczesnego i wad wrodzonych.

Należy pamiętać, że chociaż pływanie jest ogólnie uważane za bezpieczne podczas ciąży, niektóre kobiety mogą wykazywać aktywność ograniczenia wynikające z powikłań ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych programów ćwiczeń w czasie ciąży, a jeśli masz komplikacje, zapytaj o czynności, które są bezpieczne.

Świetne także dla dzieci.

Dzieci potrzebują minimum 60 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia. Nie musi też być przykrym obowiązkiem. Pływanie to zabawa i niekoniecznie formalne ćwiczenie.

Twoje dziecko może brać udział w zorganizowanych lekcjach pływania lub być częścią drużyny pływackiej. Niestrukturalny czas pływania to kolejna solidna opcja, aby zachęcić dzieci do ruchu.

Niedrogie

Pływanie może być również przystępną cenowo opcją ćwiczeń w porównaniu do innych, takich jak jazda na rowerze. Wiele basenów oferuje przystępne ceny. Niektóre szkoły publiczne i inne ośrodki oferują godziny pływania za darmo lub według ruchomej skali w zależności od Twoich dochodów.

Jeśli nadal martwisz się o koszty przystąpienia do puli, skonsultuj się z pracodawcą lub z ubezpieczeniem zdrowotnym. Niektóre oferują zwrot kosztów za dołączenie do programu fitness.