hxdbzxy / .com

Autor: Simon Gould

W przeciwieństwie do biegania na świeżym powietrzu, na bieżni można ustawić prędkość i się jej trzymać. Nie będziesz jechał szybciej lub wolniej, jeśli nie zmienisz prędkości w górę lub w dół. Jest to świetne rozwiązanie, jeśli chcesz poświęcić się określonej prędkości w celu utraty wagi lub w ramach treningu przed wyścigiem. Znając swoją prędkość, możesz na przykład sprawdzić, ile czasu zajmie przebiegnięcie mili.

To, co dla jednych jest dobra prędkość na bieżni, może nie być dobre dla innych. Porównywanie się na bieżni z innymi nigdy nie jest dobrym pomysłem. Niezależnie od tego, czy chodzi o prędkość, którą czytasz online, czy osoba na bieżni obok Ciebie idzie o wiele szybciej. Zapomnij o nich, skoncentruj się na własnych celach, a osiągniesz te cele z większym powodzeniem.

Prędkość bieżni podczas chodzenia, biegania i biegania

Początkujący często pytają, jaka prędkość to jogging, a co bieganie. Tutaj zbadamy. Chodzenie zaczyna się z dowolną prędkością powyżej 0. Jeśli bieżnia porusza się bez względu na to, jak szybko na początku, to znaczy, że idziesz. Chociaż bieganie wkrótce się do tego przyda. Prędkość chodzenia wynosi od 0,1 mil / h do 4 mil / h (0,1 km / h do 6,4 km / h).

Bieganie to strefa między chodzeniem a bieganiem, w której aktywnie unosisz stopy nad ziemią, ale nie idziesz zbytnio Bieganie jest wtedy, gdy ćwiczenie staje się dużo trudniejsze do utrzymania. Dlatego jest to tak dobre ćwiczenie i CDC klasyfikowane jako energiczna aktywność fizyczna. Podczas gdy szybki marsz CDC nazywa umiarkowaną aktywnością fizyczną. Prędkość joggingu wynosi 4 mph do 6 mil / h (6,4 km / h do 9,6 km / h).

Pamiętaj, że bieganie i bieganie jest inne dla różnych osób. Ktoś, kto jest bardzo wysoki i ma długi krok, nadal będzie biegał z prędkością 6 mil / h, podczas gdy Ktoś niższy z małym krokiem będzie biegł szybko z prędkością 6 mil na godzinę. To właśnie działa dla Ciebie, a nie jak nazywa się prędkość. Jednak faktyczne bieganie jest celem wielu biegaczy i wygląda dobrze na bieżni, gdy ktoś biegnie. Prędkość biegu wynosi 6+ mph (9,6+ km / h).

Prędkość nie jest ważna, czas to

Chyba że trenujesz do wyścigu i / lub trenujesz na szybkość , prędkość, z jaką jedziesz, nie powinna być naprawdę ważna. Jest to szczególnie ważne dla początkujących. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, musisz przyzwyczaić się do bieżni, a Twoje ciało musi przyzwyczaić się do ćwiczeń . Ustaw prędkość na wygodną, ale nadal powoduje ciężki oddech.

Dla początkującego czas spędzony na ćwiczeniach jest o wiele ważniejszy niż szybkość. 20-minutowy jogging to cenny dzień ćwiczeń, podczas gdy 3-minutowy szybki bieg już nie. To nie są zawody. Jeśli w tej chwili chodzisz i powoduje to ciężki oddech, rób to przez dłuższy czas. Jeśli chcesz zacząć biegać, mamy rozkład jazdy na 5 km spaceru / biegania na kanapie, który zaczyna się bardzo powoli i sprawi, że zaczniesz biegać w 9 tygodni.

Twój cel ćwiczeń

Jak powiedzieliśmy wcześniej, jeśli trenujesz do wyścigu, ważne jest, abyś wiedział i trzymał się swojej prędkości uzyskać czas, który chcesz. Jeśli jesteś początkującym i chcesz zachować zdrowie i schudnąć, musisz rejestrować czas lub mile na bieżni. Im dłużej możesz ćwiczyć, spalanych jest więcej kalorii. CDC zaleca 30 minut szybkiego marszu lub 15 minut joggingu dziennie, 5 dni w tygodniu. Brzmi to dużo i będzie wymagało czasu.

Jeśli chodzi o zdrowie i utratę wagi, odniesiesz znacznie większy sukces, jeśli wybierzesz prędkość, której możesz się trzymać i osiągać regularnie. Doszedłem do skrajności w moich własnych celach odchudzania. Jeśli widzisz moje postępy, biegam (biegam) z prędkością 5 mil na godzinę i pracuję nad tym przez 60 minut dziennie, a waga spada. Nie mogłem biegać szybciej niż 5 lat i utrzymywać to lub przez pewien czas. Utrata wagi jest tym, czego chcę, więc czas jest ważnym czynnikiem.

Podsumowanie

A więc dobra bieżnia prędkość to taka, za którą możesz nadążyć. Niezależnie od tego, czy chcesz to nazwać bieganiem, bieganiem czy chodzeniem, o ile pomaga Ci to osiągnąć cel, nie ma to znaczenia. Jeśli biegasz w domu lub na siłowni, kontynuuj i postępuj, idź lub biegnij trochę dalej co tydzień, wtedy będziesz w stanie osiągnąć to, co chcesz. Prędkość Twojej bieżni będzie drugorzędna.

Kiedy jesteś na bieżni, korzystaj z jej funkcji. Włącz wentylator i użyj uchwytów na butelki z wodą. Celem większości z nas jest uzyskanie formy i zdrowia, a niektórzy schudnięcie. Bieżnia jest idealna i mogą z niej korzystać osoby w każdym wieku i każdym rozmiarze. Postaraj się, aby ćwiczenia były częścią normalnej rutyny, abyś mógł się ich trzymać. Twoje wysiłki przyniosą tak wiele korzyści zdrowotnych.

Powiązane strony: