Pozycja lotosu jest obecnie prawdopodobnie najbardziej rozpoznawalną pozycją jogi, nawet przez osoby, które nie praktykują jogi. Przez wielu uważana jest za „klasyczną” pozycję jogi. Lotos jest często używany do medytacji, a wiele zajęć jogi zaczyna się lub kończy w tej pozie. Jednak pozycja lotosu to pozycja zaawansowana, która nie jest odpowiednia dla początkujących joga. Pamiętaj, aby wypróbować alternatywne pozycje siedzące, takie jak Łatwa pozycja (Sukhasana), jeśli jesteś początkującym lub masz mniejszą elastyczność w dolnej części ciała.

Przygotuj biodra

Ponieważ ta pozycja wymaga dużej elastyczności, przed wypróbowaniem Lotus zastosuj wiele pozycji z otwieraniem bioder. Kilka dobrych pozycji do uwzględnienia to:

• Half Lotus ( Ardha Padmasana)
• Bound Angle / Cobbler’s Pose (Baddha Konasana)
• Hero Pose (Virasana)
• Head-of-Knee Pose (Janu Sirsasana)
• Połowa Władcy Ryby (Ardha Matsyendrasana)

Korzyści z pozycji lotosu

Pozycja lotosu jest tradycyjnie znana z tego, że uspokaja umysł i przygotowuje praktykującego do głębokiej medytacji. Rozciąga również kolana, kostki i biodra; wzmacnia kręgosłup i górną część pleców. Ta pozycja zwiększa również krążenie w kręgosłupie i miednicy, co może pomóc złagodzić dyskomfort menstruacyjny i stres w żeńskich narządach rozrodczych.

Według Hatha Yoga Pradipika, podręcznika jogi napisanego w XIV wieku n.e. Lotus Pose jest „niszczycielem wszystkich chorób”. Starożytne teksty twierdzą również, że ta pozycja budzi Kundalini, boską kosmiczną energię, która wywołuje samorealizację.

Starożytna pieśń medytacyjna („mantra” w sanskrycie), „Om Mani Padme Hum”, z grubsza oznacza „ Chwała klejnotowi w lotosie. ”W niektórych tradycjach wierzy się, że śpiewanie tej mantry w pozycji lotosu oczyści, wyzwoli i zjednoczy umysł, ciało i ducha.

Przestrogi

Unikaj ćwiczenia tej pozy, jeśli masz niedawną lub chroniczną kontuzję kolan, kostek lub bioder. Pozycja lotosu wymaga dużej elastyczności i samoświadomości, aby mogła być prawidłowo wykonywana. Nie próbuj uczyć się pozycji lotosu samodzielnie bez wskazówek doświadczonego i kompetentny instruktor Bardzo łatwo jest zranić Ty sam, jeśli spróbujesz się do niego wprowadzić zbyt wcześnie. Jeśli nie masz jeszcze elastyczności, aby wykonywać pozę we właściwym ułożeniu, ćwicz Half Lotus (Ardha Padmasana) lub Easy Pose (Sukhasana), aż staniesz się bardziej gibki.

Zawsze pracuj w swoim własnym zakresie i umiejętności. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi.

Instrukcje

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami, wyprostowanym kręgosłupem i rękami opartymi po bokach. To jest pozycja kija siedzącego (Dandasana).
2. Zegnij prawe kolano i przytul je do klatki piersiowej. Następnie przyłóż prawą kostkę do zagięcia lewego biodra, tak aby podeszwa prawej stopy była skierowana w niebo. Górna część stopy powinna spoczywać na zagięciu bioder.
3. Następnie zegnij lewe kolano. Skrzyżuj lewą kostkę przez górną część prawej goleni. Podeszwa lewej stopy również powinna być skierowana do góry, a górna część stopy i kostka powinny spoczywać na zagięciu bioder.
4. Narysuj kolana tak blisko siebie, jak to możliwe. Przyciśnij pachwiny do podłogi i usiądź prosto.
5. Połóż dłonie na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry. Umieść swoje dłonie w Gyan Mudra, tworząc kółko z każdym palcem wskazującym i kciukiem, trzymając pozostałe palce rozłożone.
6. Zmiękcz twarz i skieruj wzrok na „trzecie oko”, przestrzeń między brwi.
7. Przytrzymaj do jednej minuty lub przez czas trwania medytacji lub praktyki pranajamy.
8. Zwolnij pozę, bardzo powoli i delikatnie wyciągając obie nogi wzdłuż podłogi w Staff Poza. Powtórz pozę przez ten sam czas z przeciwną nogą na górze. Zwolnij pozę, a następnie odpocznij w pozycji zwłok (Savasana) przez co najmniej pięć minut.

Modyfikacje & Odmiany

Pozycja lotosu jest czasami utrzymywana przez długi czas w celu medytacji i pranajamy, ale może to być trudne, jeśli nie czujesz się komfortowo w pozie! Wprowadź wszelkie modyfikacje, których potrzebujesz, aby czuć się bezpiecznie, wspieranym i stabilnym w pozycji. kilka sugestii:

• Jeśli Twoje kolana nie opierają się o podłogę, podeprzyj każde kolano złożonym, mocnym kocem.
• Jeśli nie jesteś jeszcze w stanie wykonać Lotus Pose, ćwicz Half Lotus (Ardha Padmasana), aż uzyskasz elastyczność i siłę, aby wygodnie siedzieć w pozycji. Jeśli Half Lotus jest trudny, najpierw wypróbuj Easy Pose (Sukhasana).
• Dla większego wyzwania, osoby z większą siłą mogą przyjść do Scale Pose (Tolasana): Wciśnij dłonie w podłogę wzdłuż bioder. Podnieś pośladki i nogi z podłogi i pozwól swojemu ciału lekko się kołysać.
• Aby uzyskać głębokie rozciągnięcie górnej części ciała, osoby z większą elastycznością mogą przyjść do Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana): Od pełnego ekspresja pozycji lotosu, sięgnij obiema rękami za plecy, ściskając palce u nóg. Aby jeszcze bardziej pogłębić rozciąganie, złóż się do przodu.
• Z nogami w pozycji lotosu można wykonywać różne pozy, w tym stój na głowie (Sirsasana), pozycja ryby (Matsyasana) i stójka na ramieniu (Salamba Sarvangasana).

Wskazówki

Ćwiczenie pozycji lotosu może być sposobem na natychmiastowe połączenie nowoczesnej praktyki z praktyką starożytnych joginów w Indiach sprzed 5000 lat. Ta klasyczna pozycja siedząca może przenieść twoją medytację i praktykę pranajamy na wyższy poziom! Ćwicząc tę pozę, pamiętaj o następujących informacjach:

• Nie próbuj samodzielnie uczyć się pozycji Lotus. Pozę najlepiej jest nauczyć się od wykwalifikowanego i kompetentnego instruktora, który może udzielić wskazówek dotyczących wyrównania, zanim zaczniesz je ćwiczyć samodzielnie.
• Początkujący i osoby o mniejszej elastyczności powinny najpierw spróbować Half Lotus (Ardha Padmasana), zanim spróbują pełną wersję pozycji.
• Ćwicz tę pozę tylko wtedy, gdy możesz wygodnie siedzieć w Half Lotus z wyprostowanymi plecami i z dala od ściany. Jeśli nie jest to możliwe, kontynuuj ćwiczenie Half Lotus z plecami opartymi o ścianę, aż uzyskasz wystarczającą siłę, aby usiąść z dala od ściany z wyprostowanym kręgosłupem.
• Pamiętaj, aby zmienić krzyżowanie nóg , nie faworyzując jednej lub drugiej strony. Przytrzymaj pozę przez ten sam czas z każdej strony. Jeśli ćwiczysz pozę przez dłuższy czas, na przykład podczas medytacji lub praktyki pranajamy, masz kilka możliwości:
  1. Ustaw zegar; następnie zmień skrzyżowanie nóg w połowie ćwiczeń.
  2. Ćwicz codziennie z inną nogą z przodu. Zwykle działa to najlepiej, jeśli ćwiczysz pozę każdego dnia.
  3. Jeśli ćwiczysz pozę zarówno na początku, jak i na końcu ćwiczenia, zacznij od pozycji przeciwnej nogi na końcu niż ta, którą używałeś na początek.
• Po ćwiczeniu pozycji lotosu poświęć trochę czasu, aby usiąść lub położyć się cicho. Potwierdź swoją praktykę i wysiłki, które poczyniłeś.

Zostań klejnotem w Lotusie

Chociaż pozycja lotosu może wyglądać jak „idealna” pozycja jogi, może to zająć czas na osiągnięcie pozycji, nie mówiąc już o tym, że czujesz się w niej komfortowo. Bądź cierpliwy i nie spiesz się. Pełne wyrażenie pozy może zająć miesiące, a nawet lata. No i co? Pamiętaj, że osiągnięcie pozycji nie jest celem jogi. Uświadomienie sobie chwili obecnej jest sercem jogi. Naucz się akceptować swoje obecne okoliczności, zamiast zawsze próbować być gdzieś – lub kimś – innym. Tam, w chwili obecnej, możesz dojść do zrozumienia, że jesteś cały i kompletny, taki jaki jesteś. Dzięki temu możesz zakwitnąć jak kwiat lotosu.