Czy kiedykolwiek chciałeś jeździć na łyżwach po zimowym niebie, łapiąc na języku okruchy piernika, jak płatki śniegu? Co powiesz na pokonanie potwora w koszmarze, skakanie między szczytami gór, przechodzenie przez ściany lub czytanie w myślach? Czy kiedykolwiek pragnąłeś trzymać za rękę kogoś, kogo kochałeś i straciłeś?

Jeśli chcesz spełnić swoje fantazje, a nawet zmierzyć się ze swoimi lękami, możesz spróbować przejąć kontrolę nad swoimi marzeniami (spróbuj być agent). Ludzie praktykujący świadome śnienie – zjawisko bycia świadomym tego, że śnisz podczas snu – twierdzą, że to doświadczenie umożliwia przygodę, samopoznanie i euforyczną radość.

Dr. Barrett, psycholog, który wykłada w Harvard Medical School i specjalizuje się w badaniach snów, wyjaśnia, że „większość ludzi może nauczyć się świadomego snu, ale niektórym przychodzi to znacznie łatwiej niż innym”.

„To zawsze jest kontinuum” – mówi dr Barrett, autor książki The Committee of Sleep: How Artists, Scientists and Athletes Use their Dreams for Creative Problem Solving – And How You Can Too, oraz różni się dla każdej osoby ”.

Niektórzy świadomi marzyciele rozpoznają, że śnią, ale nie uzyskują kontroli. Inni mogą kontrolować swoje reakcje emocjonalne, ale nie swoje otoczenie. Jeszcze inni mogą „napisać to w całości, jakby tworzyli animowany film generowany komputerowo z programem”. Pomimo uderzających różnic między ludźmi dr Barrett mówi, że większość ludzi, którzy potrafią przypomnieć sobie swoje sny przez większość nocy, może również zwiększyć swoje szanse na świadome śnienie, stosując się do pewnych technik.

Najpierw krótka historia badań nad świadomym snem.

Według dr Barretta, dwa badania przeprowadzone w latach siedemdziesiątych XX wieku, jedno przez angielskiego psychologa Keitha Hearne’a w 1975 roku, a drugie Stephena LaBerge, badacza Uniwersytetu Stanforda, naukowo potwierdzonego świadomego śnienia. Dr Barrett wspomina, że „obaj wymyślili tę koncepcję, że wszystko jest sparaliżowane w twoim ciele podczas snu REM (Rapid Eye Movement), z wyjątkiem twoich oczu. Więc wpadli na pomysł, że ludzie wykonują sygnały wzrokowe ze snu aby wskazać, że byli przytomni i obaj odnieśli sukces ”. Akt świadomego śnienia był opisywany od wieków, ale przed tymi badaniami wielu odrzucało samooceny. Barrett mówi, że Hearne i LaBerge udowodnili, że ludzie „mówiąc, że byli świadomi w swoich snach, rzeczywiście mogli zasygnalizować to, co śniło we śnie. ”Co było dowodem na ich klarowność.

Robert Wagoner, były prezes International Association for the Study of Dreams, twierdzi, że świadome sny są nie tylko udowodnione naukowo, ale także częściej niż ludzie myślą: połowa populacji naturalnie od czasu do czasu ma świadome sny, a jeśli chodzi o studentów w Stanach Zjednoczonych, badania pokazują, że aż 71% miało świadome sny ”.

ostatnia dekada przyniosła wiele badań dotyczących świadomego śnienia. Przyznaje się, że istnieją ograniczenia w badaniach nad świadomymi snami: „Jak to ma miejsce w kontekście wywiadów psychiatrycznych, zewnętrzni obserwatorzy nie mogą bezpośrednio uzyskać dostępu do treści subiektywnych doświadczeń, a jedynie próbują je zrekonstruować na podstawie narracji”. Inne badanie pokazuje za pomocą skanów mózgu, że świadome sny stanowią hybrydowy stan świadomości z „definiowalnymi i mierzalnymi różnicami w stosunku do czuwania i fazy REM, szczególnie w obszarach czołowych”. Kolejne badanie, przeprowadzone w 2019 roku, zawiera przegląd niektórych z najnowszych technik badań nad świadomym snem, w szczególności metod sztucznego stymulowania świadomych snów w laboratoriach snu.

Dr Barrett wyjaśnia, że „podczas snu REM mamy mniej więcej tyle samo aktywności mózgu, co na jawie, ale jest to mniej więcej w różnych obszarach. Wtórna kora wzrokowa, która jest zaangażowana w wytwarzanie obrazowanie jest zdecydowanie najbardziej aktywne… obszary emocjonalne są nieco bardziej aktywne. Ale jednym z obszarów, który jest znacznie tłumiony, jest tak zwana kora przedczołowa i jest ona związana z abstrakcyjnym rozumowaniem i testowaniem rzeczywistości. ” Względna bezczynność kory przedczołowej podczas snu jest powodem, dla którego możesz zobaczyć we śnie 20-metrową biedronkę i nie myśleć, że jest to niemożliwe. Podczas świadomych snów kora przedczołowa jest częściowo aktywowana, co prowadzi świadomych śniących do zauważenia dziwności snu i wykorzystania tej wiedzy, aby potwierdzić, że rzeczywiście śnią.

OK, więc jak kontrolujesz swoje sny?

Zacznij od prowadzenia dziennika snów. Wagoner, który napisał Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, mówi, że „dobre przywoływanie snów jest niezbędne”. Po przebudzeniu, czy to w środku nocy, czy rano, najlepiej pozostać w tej samej pozycji i zanotować wszystko, co pamiętasz ze snów. Rano, zanim sprawdzisz telefon lub zaczniesz dzień przejrzyj te notatki i zapisz wszystko, co pamiętasz ze swoich snów.

Następnie sprawdź rzeczywistość.

Kristian Marlow, zastępca dyrektora Neuroscience University of Miami Dział Brogaard Lab for Multisensory Research i współautor książki The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain, opisuje wzorce w snach, które mogą wskazywać ludziom na to, że śnią.

Prowadź dziennik snów .

Zauważa, że „liczby”, „światła” i „tekst” są szczególnie podatne na zniekształcenia. Wyjaśnia: „To, co zdarza się bardzo często, to patrzenie na zegar, który albo będzie miał jakąś bzdurną liczbę, albo będzie miał na nim jeden raz, a jeśli odwrócisz wzrok i spojrzysz za siebie, to” Będę miał zupełnie inny czas. ” Jednym ze sposobów uświadomienia sobie tych niekongruencji (pomieszanego tekstu w książce, nieprawidłowego działania włączników światła, błysków kolorów itp.) Jest sprawdzenie rzeczywistości, gdy się obudzisz.
Marlow dodaje: „To tak proste, jak patrzenie wtedy patrzysz dwa razy. Kiedy patrzysz na temperaturę w piekarniku, sprawdzasz ją dwukrotnie… Jeśli zauważysz, że światła nagle zapalają się i gasną, to kolejny sygnał, że śnisz. ”

Praktyka sprawdzania i ponownego sprawdzania aspektów rzeczywistości na jawie (twojego otoczenia, przedmiotów, z którymi się poruszasz i postaci, które widzisz) przeniesie się do twoich snów. A kiedy sprawdzasz rzeczywistość we śnie, zazwyczaj kończy się to niepowodzeniem, co może prowadzić do przytomności. Dr Barrett wyjaśnia, dlaczego ta technika działa: „Sny wydają się przynajmniej częściowo dotyczyć pamięci i utrwalania nowej wiedzy… każde zadanie, które często wykonujesz na jawie, prawdopodobnie pojawi się we śnie, ale nowe, których się uczysz a praktykowanie jest jeszcze bardziej prawdopodobne ”.

Recytuj mantry wcześniej

Inny sposób kontrolowania snów: skorzystaj z mocy sugestii. Dr Barrett dziwi się, że „świadome sny to fascynujący stan świadomości”, ale ostrzega przed błędnym przekonaniem, że „musisz to zrobić to lub powinien zrobić, aby spróbować wpłynąć na treść snów ”. Dr Barrett wyjaśnia, że skuteczniejsza może być „inkubacja snów”, która zasadniczo polega na mówieniu sobie, co chcesz śnić tuż przed zaśnięciem.

Kiedy zasypiasz, jesteś w „stanie hipnagogicznym”, który dr Barrett zauważa, że jesteś bardzo sugestywny. zaleca wybranie prostego stwierdzenia lub frazy do powtórzenia sobie i dołączenie do niego jakiegoś mentalnego obrazu, gdy zasypiasz.

Dr Barrett przeprowadził badanie w 1993 roku, w którym badani wmawiali sobie podczas inkubacji, zajmować się wybranymi przez siebie problemami (od wyzwań interpersonalnych po zadania domowe) iw ciągu zaledwie jednego tygodnia około 50% badanych przypomniało sobie sen, który ich zdaniem był związany z ich problemem. Dr Barrett uważa, że jej badanie przyniosło lepsze wyniki niż w innych podobnych badaniach poświęconych rozwiązywaniu problemów w snach, ponieważ badani sami wybierali problemy. W konsekwencji byli w stanie rozwiązać problemy, a także mieli wewnętrzną motywację.

Przed pójściem spać powtórz sam, dziś wieczorem będę mógł kontrolować moje d ryz.

Jeśli chcesz spróbować osiągnąć klarowność, aby wpłynąć na treść swoich snów poprzez celowe mantry, przed pójściem spać powtórz sobie, dziś wieczorem będę w stanie kontrolować swoje sny. Wagoner, który zarejestrował ponad 1000 świadomych snów, dzieli się swoim osobistym doświadczeniem: „sposób, w jaki sam się uczyłem, każdej nocy przed pójściem spać, patrzyłem na swoje ręce, powtarzając sobie, że dziś wieczorem w moich snach ja” Zobaczę swoje ręce i zdam sobie sprawę, że śnię … Patrzę na dłonie przez około pięć minut, powtarzając to sobie, a trzeciej nocy, kiedy to robię, spaceruję po liceum , i nagle moje ręce unoszą się przed twarzą i pomyślałem, oh moje ręce, chyba śnię. ”

Uwierz, że możesz.

Kristian Marlow mówi, że jeśli śnisz o sobie na skraju klifu i chcesz latać, wierzysz, że potrafisz latać, i to zrobisz (dobrze, możesz). Jeśli wiesz, że śnisz i chcesz latać, ale we śnie pomyśl upadniesz, upadniesz. Jeśli myślisz, że upadek będzie bolał, to będzie.Marlow podkreśla, że „naprawdę musisz wierzyć, że to, co„ chcesz, aby się stało, stanie się ”. Jego refren: „wszystko sprowadza się do wiary”. Wagoner powtarza ten pogląd, deklarując: „jeśli wierzysz, że coś jest prawdą, to będzie prawdą”.

Jak zachować przytomność we śnie

Ważne jest, aby nie zbyt podekscytowany. Marlow wyjaśnia, że „tak jak dźwięki w twoim otoczeniu – budzik lub światła, które budzą twój mózg – ekstremalny bodziec we śnie również budzi cię”. Więc jeśli zdasz sobie sprawę, że śnisz, zachowaj spokój. Wagoner sugeruje „potrzyj ręce o siebie… dotknij pobliskiego stołu lub ściany”, aby uzyskać „kinestetyczne wrażenie bycia tam solidniej we śnie”.

Wagoner mówi, że pomocne jest powtarzanie sobie we śnie, to jest sen, ponieważ zawsze istnieje ryzyko powrotu do stanu nieświadomego snu. Podsumowując, Wagoner zaleca trzy techniki za długi, świadomy sen: zmniejsz emocje, zwiększ swoją świadomość i zachowaj koncentrację.

Czy świadome sny są niebezpieczne?

Dr Barrett zapewnia, że „z pewnością nie ma dowodów na to, że jest szkodliwe”. Marlow zgadza się z tym, ale mówi, że praktykowanie świadomego śnienia może być potencjalnie niebezpieczne dla osób, które regularnie używają narkotyków „wywołujących halucynacje”.

Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, badanie z 2014 roku sugeruje, że świadomi śniący są bardziej efektywne abstrakcyjne rozwiązania problemów. Ale dr Barrett ostrzega przed nielogicznym skokiem od korelacji do związku przyczynowego: „Jest o wiele bardziej prawdopodobne, że ludzie, którzy mają skłonność do większej aktywności w korze przedczołowej przez cały czas, również częściej mają świadome sny”.

Możliwą korzyścią zdrowotną według Marlowa jest zapobieganie koszmarom sennym, szczególnie u pacjentów zmagających się z zespołem stresu pourazowego. Mówiąc bardziej ogólnie, świadome sny mogą pozwolić ludziom skonfrontować ich fobie z terapią ekspozycyjną. Marlow wyjaśnia: „Fobie zwykle są odporne świadome rozważania. Tak więc, jeśli zaczniesz się narażać, nawet we śnie, może zacząć odczuwać twój mózg na tego rodzaju bodźce. ”

Niektórzy świadomi marzyciele zgłaszają również inne korzyści emocjonalne i poznawcze. Wagoner mówi, że świadome sny są bardziej pozytywne. Marlow proponuje „wykorzystanie świadomych snów do ponownego odwiedzenia chwil z ukochaną osobą, o której chciałbyś, żeby poszło inaczej. Możesz się pogodzić. Oczywiście, wiesz, że to nie jest prawdziwe”.

Świadome sny to sztuka, a nie nauka.

Chociaż badanie świadomego śnienia jest nauką, niektórzy twierdzą, że praktykowanie świadomego śnienia jest sztuką. Wagoner wskazuje, że chociaż możesz być w stanie kontrolować własne działania w snach, nie oznacza to, że masz kontrolę nad wszystkimi aspektami snu. Metafora Waggonera: „Marynarz nie kontroluje morza, ani świadomy śniący nie kontroluje całkowicie snu . ”
Żeglarze muszą odnosić się do pogody, fal, wiatru, własnych umiejętności i łodzi. Tak więc świadomi śniący muszą odnosić się do sytuacji we śnie z większą świadomością, aby sprawować kontrolę. Wagoner podkreśla, że świadome śnienie to proces uczenia się, jak okiełznać „moc wiary i oczekiwań”.

Twierdzi, że „naukowcy mogą zbadać niektóre zewnętrzne cechy, ale rzeczywiste doświadczenie jest naprawdę sztuką”. Świadome śnienie to akt twórczy, podobny do interpretacji samych snów. Kiedy staramy się lepiej zrozumieć, dlaczego śnimy i dlaczego treść naszych snów jest tym, czym jest, stanie się przytomnym podczas snu może zapewnić okno na części naszego umysłu, do których nie mamy dostępu w życiu na jawie.

Marlow opisuje jednego artystę, który w świadomym śnie powiedziałby: „Kiedy wchodzę do pokoju, obraz, który widzę, będzie moim następnym obrazem”. Artysta badał obraz we śnie, a następnie odtwarzał go w prawdziwym życiu. Wagoner wspomina pisarza, który miał świadomy sen, w którym poprosił własne fikcyjne postacie, aby opowiedzieli mu, jak powinna się zakończyć ich historia. Zrobili to i poprawił jego rękopis odpowiednio.

Pamiętaj, że nie każdy będzie w stanie kontrolować swoje sny.

Jak wyjaśnia dr Barrett, poziom klarowności i kontroli jest bardzo różny u poszczególnych osób. I chociaż może to być zniechęcające dla osób zaangażowanych w kontrolowanie treści ich marzeń, można czerpać wartość z jasności, a nie z mistrzowskiej kontroli, lub nawet z braku kontroli. chodź jak egomaniak próbujący kontrolować wszystko… nigdy nie dowiesz się o pięknie i tajemnicy swojego nieświadomego umysłu.”

Rubén Gallo, profesor na Uniwersytecie Princeton i autor książki Freud’s Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis, podkreśla wagę braku kontroli nad naszymi snami.

On zastanawia się nad naszym pragnieniem kierowania nimi, mówiąc, że w epoce „kiedy myślimy, że mamy kontrolę nad wszystkim, wciąż są obszary, nad którymi nie mamy kontroli. Jedną z nich jest miłość, inną sztuką, a dla mnie sny , są częścią tego pakietu ”. Ten zbiór tematów to dla Gallo „bardzo tajemnicze wytwory ludzkiego życia”. Jego zdaniem „sny wymykają się naszej woli i wymykają się spod kontroli i mogą nas nauczyć czegoś o nas samych, właśnie dlatego, że powodują, że tracimy kontrolę”.

W Open Minded: Working Out the Logic of the Soul Jonathan Lear pisze, że „Ludzie nadają znaczenie sobie i innym, czego nie mają bezpośredniej ani bezpośredniej świadomości. Ludzie mają więcej znaczenia, niż wiedzą, co z tym zrobić ”.

Może właśnie tam świadome sny mogą nam służyć – jako pomost między znaczeniami, które jesteśmy świadomi tworzenia, i znaczenia, którego wciąż nie mamy świadomości. Rozpoznanie mocy i możliwości świata snów i chęć wejścia do tego świata, w którym nasza wola nie jest pewna, pozwala urzeczywistnić nasze najbardziej pomysłowe impulsy.

Aby uzyskać więcej takich artykułów, zapisz się do naszego biuletynu.