Dziesięć lat temu maksymalny PR z jednym powtórzeniem był zarezerwowany dla sportowców siłowych.

Przeciętny dżokej na siłowni zamiast tego skupiłby się na hipertrofii.

„Przenoszenie większej wagi niż to, co robiłeś kiedykolwiek wcześniej? Nie. Brzmi niefajnie ”.

W dzisiejszych czasach większość trenerów kładzie nacisk na rozwój siły wraz z hipertrofią, a maksymalne podniesienie jednego powtórzenia jest używane jako miara do pomiaru siły atlety.

Jaki jest bezwzględny maksymalny ciężar, który możesz wycisnąć, wycisnąć w martwym ciągu lub przykucnąć?

To nowe uderzenie w klatkę piersiową dla Ciebie.

Ale jest jeden drobny szczegół, którego wielu początkujących sportowców przegapi.

Ciężar sztangi.

Czy do pomiaru 1 RM uwzględniasz ciężar sztangi? Co ważniejsze, ile naprawdę waży ta sztanga?

Czy jest jakaś różnica w wadze sztangi olimpijskiej od standardowej?

Odszyfrujmy sztangę, co to jest, ile waży i różnice między sztangą standardową a olimpijską.

Co to jest sztanga?

Sztanga to standard w branży sztangi do podnoszenia ciężarów, który jest przeznaczony do ciężkich ćwiczeń z wolnym ciężarem, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, czyszczenie z powieszeniem i inne złożone ruchy.

Istnieją 3 różne rodzaje sztangi:

• Standardowa sztanga
• Olimpijska sztanga
• Treningowa sztanga

Problem ze sztangą w lokalnych siłowniach i centrach rekreacyjnych polega na tym, że żaden z nich nie podaje w ogóle ciężaru sztangi.

To sprawia, że jest to bardzo trudne, gdy chcesz wiesz dokładnie, ile naciskasz.

Jest to szczególnie ważne, gdy próbujesz pobić swój rekord w takich rzeczach, jak wyciskanie na ławce.

Dobrą wiadomością jest to, że waga sztangi różnią się tylko nieznacznie, ponieważ istnieją standardy branżowe ustalone dla sztang, które większość produkuje podążają za nimi.

Pasek treningowy jest jedynym wyjątkiem

Co to jest sztanga treningowa

Sztanga treningowa to taka, która ma być lżejsza, krótsza, i łatwiejsze w użyciu do innych rodzajów treningów, które wymagają mniejszego ciężaru do obciążenia na drążku.

Drążki treningowe doskonale nadają się do ćwiczeń, takich jak wyciskanie ramion, podnoszenie tricepsa, wypady i inne lżejsze ćwiczenia. / p>

Ile waży standardowa sztanga?

To jest sztanga, którą znajdziesz porozrzucane w lokalnej siłowni.

To zależy od producenta.

Standardowe sztangi ważą od 12 do 25 funtów. z 20 funtami. będąca średnią wagą.

Ile waży sztanga olimpijska?

Sztanga olimpijska to taka, którą można spotkać na większości zawodów, a podnoszenie ciężarów spotyka się, ponieważ są to sztangi, które mogą wytrzymać duże obciążenia bez zginania w przeciwieństwie do standardowych sztang.

Sztanga olimpijska waży 45 funtów. Jest to standardowa miara i tylko kobieca sztanga olimpijska będzie ważyć mniej.

Ile waży sztanga treningowa?

Standardową sztangę można znaleźć na większości dużych siłowni i ośrodki rec. Te sztangi są świetne dla kobiet i do treningów z mniejszymi ciężarami.

Sztangi treningowe ważą 15-25 funtów.

Sztanga standardowa a sztanga olimpijska, jakie są różnice?

Jeśli nadal tego nie zrobiłeś, wejdź na siłownię i dobrze rozejrzyj się po różnych rodzajach drążków zdobiących stojaki.

Powinieneś znaleźć standardowe sztangi / uniwersalne sztangi a także sztangi olimpijskie. Każdy z nich można rozpoznać po jego szerokości i rozmiarze.

Ale jeśli po raz pierwszy zaczynasz podnosić, to nawet to wystarczy, aby Cię zmylić.

Oto więcej szczegółów.

Standardowa sztanga

Standardowa sztanga ma 5-7 stóp długości i nośność, która jest zaprojektowany tak, aby był w stanie poradzić sobie z lekkimi ruchami złożonymi.

Standardowe sztangi różnią się znacznie ciężarem, ponieważ istnieje kilka różnych marek i wzorów.

Należy pamiętać, że większość braci, którzy czytają rzeczy online lub myślą, że wiedzą, o czym mówią, powie ci, że waży 45 funtów, podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest.

Standardowe sztangi odnoszą się do uniwersalnych sztang, które mają różną wagę na producenta i przeznaczenie.

Te drążki lepiej nadają się do lekkich treningów i mają średnią nośność około 250 funtów. Nie jest to idealny wybór, jeśli chcesz zmaksymalizować swój martwy ciąg.

Grubość lub średnica mogą się znacznie różnić. Ale 1 ”lub 25 mm to dobra liczba do pokonania.

Niektóre mogą być grubsze, w zależności od producenta. Im grubszy pręt, tym większa wytrzymałość na rozciąganie.

Jednak większość producentów standardowych sztang nie podaje w opisie wytrzymałości na rozciąganie.

Częściowo dlatego, że drążki te są używane przez początkujących jako niedrogi punkt wyjścia do podnoszenia ciężarów. Gdy zdobędą większe doświadczenie, większość sportowców i tak przejdzie do baru olimpijskiego.

Standardowa sztanga może mieć radełkowanie lub nie. Nawet jeśli tak jest, radełkowanie nie jest tak agresywne ani tak widoczne, jak na sztangach olimpijskich.

Rękawy również się nie obracają ani nie obracają.

Sztanga olimpijska

Sztanga olimpijska to złoty standard podnoszenia ciężarów. Ma 7 stóp długości i waży 45 funtów. o grubości od 28 do 32 mm.

Większość z nich ma nośność co najmniej 800-1000 funtów. Jeśli nie więcej.

Oprócz różnicy w rozmiarze i grubości, kierownice olimpijskie mają tuleje, które obracają się lub obracają, dzięki wbudowanym łożyskom / tulei. Jest to bardzo pomocne dla sportowca, który chce wykonywać złożone ruchy, takie jak Clean and Jerk, a także martwy ciąg z ekstremalnie dużymi ciężarami.

Pomaga zmniejszyć moment obrotowy, który może być wytworzony przez ciężar ciężarówek z płytami, które są obciążone na drążku, a to z kolei zmniejsza obciążenie nadgarstków i łokci zawodników.

Kierownice olimpijskie mają wydatne radełkowanie po bokach i na środku, co pozwala sportowcowi na pewny chwyt. Niektórzy producenci zaczęli pozbywać się radełkowania środkowego, ponieważ rzadko służy ono żadnemu celowi, z wyjątkiem tego, że jest uciążliwe dla niektórych ciężarowców.

Każda sztanga olimpijska będzie miała wspomnianą na niej wytrzymałość na rozciąganie. I musi wynosić co najmniej 190 tys. PSI, jeśli nie więcej.

Rękawy na sztangach olimpijskich obracają się, co pozwala na lepsze rozłożenie ciężaru

Do jakich ćwiczeń używa się sztangi?

Oba te sztangi są używane do złożonych ćwiczeń z wolnym ciężarem, takich jak wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głową, rzędy zgięte, martwy ciąg i przysiady.

Te ćwiczenia są podstawą każdego treningu program skoncentrowany na budowaniu siły i wywoływaniu hipertrofii.

Wybór jednej z tych sztang powinien zależeć od Twojego poziomu doświadczenia, a także od ciężaru, jaki chcesz podnieść.

Jeśli podnosisz cokolwiek ważniejsze niż 200 funtów, zdecydowanie zalecamy wybranie sztangi olimpijskiej.

Natomiast jeśli jesteś niedoświadczonym podnośnikiem lub początkującym, zacznij od standardowa sztanga, aż będziesz w stanie podnosić cięższe, a także mistrzowską formę potrzebną do wykonywania tych podnoszenia z cięższymi talerzami.

Czy ludzie liczą ciężar sztangi podczas podnoszenia?

Oczywiście. Niezależnie od tego, czy podnosisz standardową sztangę, czy olimpijską, będziesz i powinieneś liczyć ciężar.

Jeśli podnosisz 200 funtów. z talerzy na drążku olimpijskim podnosisz 245 funtów. To duża waga do zdyskredytowania.

Spróbuj curlingu przy wadze 45 funtów. hantle. Czy pomyślałbyś, że właśnie zwinąłeś się z 0 funtami? hantle? Jesteśmy pewni, że nie.

Każdy, kto twierdzi, że nie wolno uwzględniać ciężaru sztangi, po prostu sprzedaje przestarzałą, bro-naukową.

Powiązana lektura:

• Ile waży pręt pułapki?
• Klasy wagowe IBJJF
• Orbitreki o dużej obciążalności
• Poradnik Jiggly Butt