Zasadniczo układ żołądkowo-jelitowy nie otrzymuje odpowiedniego wsparcia, gdy organizm przemieszcza krew tam, gdzie jest to potrzebne większość.

Dlatego treningi, które powodują, że ciężko się naciskasz, są bardziej skłonne do wywołania uczucia, że musisz zwymiotować – zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń z taką intensywnością.

Dzieje się tak, ponieważ organizm nie jest w stanie poradzić sobie z nagromadzeniem odpadów metabolicznych, które ma miejsce, gdy naciskasz bardzo mocno, mówi Seedman.

„Im ciężej pracują mięśnie, tym więcej tlenu potrzebują, ale potem W pewnym momencie organizm nie jest w stanie dopasować zapotrzebowania na tlen do intensywności ćwiczeń, więc zaczynasz gromadzić w organizmie produkty przemiany materii, takie jak jony wodoru, dwutlenek węgla i kwas mlekowy ”- mówi Seedman (jest to co również powoduje uczucie pieczenia w mięśniach podczas treningu.) „To nagromadzenie może również stworzyć toksyczne środowisko i narastać zobacz kwasowość swojego ciała, która może powodować przejściowe mdłości i nudności. ”

Możesz tego doświadczyć bez względu na poziom sprawności, ale bardziej prawdopodobne jest, że zostaniesz dotknięty, gdy Twoje ciało nie będzie przyzwyczajone do wykonywanej przez Ciebie pracy.

Co rodzaj ćwiczeń częściej wywołuje nudności?

Ponownie, treningi, które trwają ciężej lub dłużej niż te, do których jesteś przyzwyczajony, mogą stanowić szczególne ryzyko. Może to oznaczać obwód HIIT, sprinty, bieg tempowy lub dłuższy bieg stacjonarny.

Twoja postawa podczas treningu może również wpływać na prawdopodobieństwo wystąpienia mdłości. Weźmy na przykład jazdę na rowerze. Upper G.I. Objawy, takie jak nudności, mogą być częstsze z powodu zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej niż może wynikać z przyjęcia pozycji „aerodynamicznej” (obniżenia tułowia zamiast siedzenia prosto), zgodnie z przeglądem z 2014 roku opublikowanym w Sports Medicine.

Ponadto, niektóre treningi z podnoszeniem ciężarów są gorsze niż inne, jeśli chodzi o kontrolowanie tonów przepływu krwi – na przykład dzień nóg może powodować nudności bardziej niż trening siłowy, w którym wykonujesz ruchy izolacyjne. ze względu na wielkość mięśni, a także całkowitą ilość pracy, którą nogi są w stanie wykonać ”- mówi Seedman. „Ponadto intensywne treningi całego ciała mogą dodatkowo wyolbrzymiać tę reakcję, ponieważ każdy mięsień w ciele będzie walczył o przepływ krwi”.

Czy jedzenie może wywołać nudności wywołane treningiem?

Ćwiczenia nawodnione i odżywione są ważne, ale możesz mieć zbyt dużo dobrego. nadmiar jedzenia i płynów w żołądku przed treningiem może wywołać nudności wywołane wysiłkiem fizycznym po prostu dlatego, że w żołądku nie będzie odpowiedniego krążenia krwi, aby promować optymalne trawienie ”- mówi Seedman.

Aby uniknąć spowolnienia, zjadł za dużo i wymiotował podczas treningu, Seedman sugeruje zaplanowanie treningu około półtorej do trzech godzin po zwykłym posiłku.

Ponadto, mimo że wita się zdrowe tłuszcze ze względu na ich zdolność utrzymywania cię na dłużej, nie jest to dobra rzecz, gdy przygotowujesz się do ciężkiego treningu. „Zminimalizuj pokarmy wysokotłuszczowe w posiłku poprzedzającym intensywny trening, ponieważ tłuszcze dłużej siedzą w żołądku i dłużej je trawią” – mówi. Możesz chcieć uniknąć błonnika i dużej ilości białka przed treningiem, jeśli „ ponownie ze skłonnością do nudności.

Jeśli nie możesz zaplanować treningu wokół posiłku, możesz zjeść małą przekąskę przedtreningową – po prostu staraj się nie jeść w ciągu godziny od rozpoczęcia treningu, jeśli ponownie skłonny do mdłości, mówi Seedman. I staraj się nie pić wody bezpośrednio przed treningiem – skup się na konsekwentnym popijaniu.

Oto, co należy zrobić, jeśli podczas treningu lub po nim wystąpią nudności.

Jeśli po treningu masz ochotę zwymiotować, uspokój żołądek, spokojnie.

„Chodzenie po treningu w wolnym lub umiarkowanym tempie jest jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić, aby ograniczyć do minimum nudności wywołane wysiłkiem fizycznym, nawet jeśli już się pojawiły” – mówi Seedman. Możesz także spróbować położyć się ze stopami wyżej niż brzuch, co pomaga przekierować krew z powrotem do serca i układu pokarmowego, mówi.

I chociaż napoje sportowe nie są konieczne przez większość czasu , mogą być doskonałym napojem regeneracyjnym, jeśli poczujesz się źle. „Płyny zawierające szybko przyswajalne węglowodany powodują szybsze dostarczanie płynów i dodatkowo wspomagają opróżnianie żołądka, co może pomóc złagodzić objawy nudności i im zapobiegać” – mówi Seedman.

Oto jak zapobiegać nudnościom po treningu.

Jeśli po treningu często odczuwasz nudności, spróbuj zmniejszyć intensywność treningu. Pamiętaj, że ciągłe mdłości po treningu mogą oznaczać, że przesadzasz.

„Nawet w przypadku uwarunkowań metabolicznych celem jest dostarczenie intensywnego bodźca bez niszczenia organizmu w trakcie tego procesu” – mówi Seedman. Możesz także odpoczywać między ćwiczeniami.

Jeśli po ciężkich treningach całego ciała poczujesz mdłości, możesz również dostosować rutynę, aby intensywnie trenujesz tylko w jednym miejscu. Jeśli na przykład wykonujesz intensywny trening górnych partii ciała, tego dnia uspokój dolną część ciała, mówi.

Pod koniec dnia nudności wywołane wysiłkiem fizycznym są nieprzyjemne, ale prawdopodobnie nie zaszkodzą. „Jeśli odpowiedź łagodna do umiarkowanej następuje bezpośrednio po treningu, najprawdopodobniej nie ma się czym przejmować, zwłaszcza jeśli ustąpi w ciągu 60 minut” – mówi Seedman.

Jeśli to się zdarza przez cały czas lub trwa, mówi, możesz chcieć zostać zbadana przez lekarza, aby upewnić się, że nic się nie dzieje, ponieważ ostatnia rzecz Chcesz, aby Twoja kondycja fizyczna została zniweczona przez mdłości za każdym razem.

Podobne:

• 22 super-kojące treningi rozciągające na YouTube.
• Najlepszy 15-minutowy trening siłowy dla nowych biegaczy
• 8 prostych wskazówek, jak rozpocząć rutynowy trening siłowy w domu