Oto sugestia, którą o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić: „myśl pozytywnie!” Kto nie chciałby twierdzić, że wszystko będzie w porządku – i dzięki temu poczujesz się szczęśliwszy? Optymizm to coś, do czego warto dążyć, ale dobra wiadomość jest taka, że nie musisz być nierealistyczną Pollyanną, aby zmienić swój punkt widzenia i stać się bardziej pozytywną osobą.

W rzeczywistości ważne jest, aby w procesie uwzględniać ciemniejsze aspekty sytuacji. „Najbardziej pomocną definicją bycia pozytywnym jest nadzieja i wiara w umiejętność radzenia sobie z trudnymi sprawami, a także pamiętać, że przez cały czas nic nie jest negatywne ”, wyjaśnia Jo Eckler, PsyD, terapeutka z Austin w Teksasie i autorka książki Nie mogę cię naprawić – bo nie jesteś zepsuty. Zamiast tego definiuje pozytywność jako umiejętność zidentyfikowania bardziej słonecznych dań na wynos lub chwil ulgi, bez względu na to, jak małe.

Jeśli nie masz naturalnej skłonności do pozytywnych emocji lub nie masz do czynienia z rosnącym niepokojem – nie bij się. „Niektórzy ludzie rodzą się z różowymi okularami i architekturą neuronową, która predysponuje ich do czerpania radości z pozytywnych emocji i tego, co najlepsze na świecie” – mówi dr Jamie Gruman, profesor na University of Guelph i autor książki Boost: The Nauka o ponownym ładowaniu się w erze niesłabnących wymagań. „Inni ludzie przychodzą na świat w szarych okularach zamiast w różowych – to loteria genetyczna” – wyjaśnia.

Ucząc się, jak to zrobić bycie szczęśliwszą osobą jest dla niektórych trudniejsze niż dla innych, każdy może zdobyć umiejętności potrzebne do osiągnięcia tego celu. Niezależnie od tego, czy chcesz po prostu zostawić za sobą codzienną melancholię, pozostać zmotywowanym w pracy, poprawić relacje lub stać się bardziej pewnym siebie, te 12 wskazówek wytrenuje Twój mózg, by patrzył na dobrą stronę – i prawdopodobnie zmieni Twoje życie.

Wybierz osobistą mantrę – i powtórz ją.

Na początku może się to wydawać dziwne, ale mówienie do siebie to łatwa sztuczka, która może pomóc. „Często jesteśmy dla siebie trudniejsi niż kiedykolwiek do kogoś innego, więc porozmawiaj ze sobą tak, jak ze swoim najlepszym przyjacielem ”- mówi Erin Parisi, licencjonowany doradca ds. zdrowia psychicznego w Orlando na Florydzie.

Aby poczuć się komfortowo, spróbuj stworzyć pozytywna osobista mantra lub afirmacja. Przykłady to: „Jest, czym jest”, „Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu” i „Kiedy jedne drzwi się zamykają, otwierają się inne”, a nawet ulubiony tekst piosenki lub wers z wiersza. „Ta mantra może przynieść ci odrobinę ulgi i przypomnij, że wszystko będzie lepiej, nawet jeśli teraz jest do dupy ”- mówi Parisi.

Zwracaj mniej uwagi na negatywne myśli.

Czy zdarzyło Ci się zagubić w pętli zmartwień i zmartwień? Masz tendencję do przesadnej analizy wszystkiego? Nazywa się to ruminacją, czyli procesem ciągłego myślenia o tym samym mrocznym scenariuszu. Nauczenie się rozpoznawania tych myśli takimi, jakie są – po prostu myślami – może pomóc ci się zebrać. Jak napisała Lady O w numerze O, The Oprah Magazine z czerwca 2018 r., „Wszystko mija, jeśli nauczysz się lekceważyć rzeczy”.

Bądź dla siebie miły.

Daj sobie trochę luzu, gdy w twoim życiu wydarzy się coś głupiego – utrata pracy, rozstanie lub przeżycie traumy. „Takie sytuacje są bolesne. Najprawdopodobniej nie będziesz czuć się z tego powodu żwawa i wściekła, i to w porządku” – mówi Eckler. Próba stłumienia stresu lub żalu tylko zintensyfikuje te uczucia. Pozwól sobie poczuć i pokazać sobie takie samo współczucie i wsparcie, jakiego byś oczekiwał

Zmień język.

Słowa mają duży wpływ na to, jak się czujesz i jak inni postrzegać cię. „Jednym z największych sposobów przenoszenia stresu jest werbalne” – wyjaśnia Michelle Gielan, badaczka szczęścia i autorka książki Broadcasting Happiness. „Tak więc rozpoczęcie rozmowy od pozytywnego stwierdzenia może nadać ton w innym miejscu . ”

Na przykład, gdy ktoś w pracy pyta, jak się masz, zamiast powiedzieć „Jestem taki zestresowany i zajęty!” spróbuj czegoś beztroskiego: „Właśnie zjadłem najlepszą kanapkę z indykiem i awokado na lunch. Jak Ci mija dzień?” To w naturalny sposób może poprowadzić rozmowę – i twój umysł – w bardziej pozytywne miejsce.

Rozpocznij codzienną praktykę wdzięczności.

Badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności może zwiększyć radość, co z kolei może zwiększyć wdzięczność.„To świetny cykl, w którym można utknąć” – mówi Eckler. Zacznij od zapisania trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, nawet jeśli znajdują się one tylko w sekcji notatek w telefonie. Gruman wskazuje na badania, które pokazują, że ta interwencja – i podobne, jak napisanie listu do kogoś, kto był dla nich szczególnie miły – zwiększa szczęście. Możesz nawet rozszerzyć cykl wdzięczności i życzliwości, wysyłając codziennie pozytywne afirmacje do bliskich.

Wyjdź na zewnątrz.

Udowodniono, że spędzanie czasu na łonie natury sprzyja pozytywnemu myśleniu. Jeśli wyjście na spacer nie wchodzi w grę, dodaj więcej roślin domowych w miejscu pracy, a nawet oglądaj sceny przyrodnicze na YouTube, gdy narasta niepokój lub stres. W jednym z badań ludzie, którzy obejrzeli film wywołujący stres, byli później narażeni na ujęcia przyrody lub życia w mieście. Wynik? Ci, którzy spędzali czas przyglądając się pięknu Matki Natury, szybciej wychodzili ze stresu.

Rozważ medytację.

Chociaż stało się to banalną rekomendacją, poświęcenie czasu na praktykę uważności i medytacji odgrywa dużą rolę w stawaniu się bardziej pozytywnym, zauważa Eckler. „Bycie uważnym tylko przez kilka minut dziennie uczy nas, że wszystko się zmienia, dzięki czemu łatwiej jest mieć nadzieję w mrocznych chwilach” – wyjaśnia. „Pomoże to również wzmocnić praktykę obserwacji – ale nie zawsze poddawania się – negatywnym myślom twój mózg lubi wyczarowywać. Potrzebujesz miejsca, aby zacząć? Wypróbuj jedną z tych aplikacji do medytacji.

Dziennik o Twoich„ najlepszych wynikach ” siebie. ”

Weź ładny dziennik, aby rozpocząć ćwiczenie pisania, które obejmuje wyobrażenie sobie swojego najlepszego możliwego ja w przyszłości, aby skupić się na cechach potrzebnych do osiągnięcia tego ideału. Pamiętając o tym obrazie, poświęć 10 do 15 minut na szczegółowe opisanie go, wyobrażając sobie, jak będzie wyglądało życie, gdy osiągniesz ten stan ”- wyjaśnia Eckler. Kilka badań wykazało, że im więcej piszesz o ulepszonej wersji siebie, tym większe prawdopodobieństwo, że się nią staniesz.

Oddaj innym.

Wolontariat może zwiększyć szczęście i sprawić, że poczujesz się spełniony, zauważa Parisi. Rozważ zaangażowanie się w szkołach, szpitalach i schroniskach dla zwierząt, bezdomnych i dla ofiar przemocy domowej. „Znajdź taki, który jest dla Ciebie odpowiedni, a będziesz regularnie twarzą w twarz z problemami większymi niż Twoje”.

Ćwicz przypadkowe uczynki uprzejmości.

Nie możesz zaangażować się w zwykłą pracę jako wolontariusz? Nawet mały uczynek może mieć podobny efekt podnoszący na duchu. Przekaż stare ubrania, książki lub meble; wydawać pieniądze na prezenty, które zwracają; płacić za filiżankę kawy osobie stojącej za tobą w kolejce; oddawać krew; pomagać w walce z koronawirusem. ”Robiąc coś miłego dla nieznajomego, udowadniasz dla siebie ta dobroć istnieje na świecie. Nigdy nie wiadomo, kiedy będziesz odbiorcą ”- mówi Parisi.

Ćwiczenie regularnie.

Ruszaj się, jeśli chcesz zmienić nastrój. Badania dotyczące związku między ćwiczeniami a emocjami pokazują, że bycie aktywnym pomoże Ci być szczęśliwszym i zdrowszym. Nie musisz trenować do maratonu, aby czerpać korzyści. Wykazano, że nawet ściskanie 10-minutowego spaceru lub szybkiej sesji jogi podczas pracy w domu ma wpływ.

Nie próbuj tak bardzo!

Może to brzmieć jak sprzeczna kwestia na końcu, ale według Grumana pozbycie się presji, by być szczęśliwym, może pomóc ci stać się bardziej pozytywnym. Przeprowadził badanie, w którym oceniano ludzką „potrzebę szczęścia”, a badanie wykazało, że osoby z wyższą potrzebą czuły się mniej szczęśliwe niż osoby z mniejszą potrzebą.

Konkluzja:

Pomyśl o szczęściu jako o produkcie ubocznym zaangażowanego życia, sugeruje Gruman. „W przeciwieństwie do zarabiania pieniędzy, które można wesprzeć analizując swoje finanse i próbując opracować plan ulepszać je, myślenie o uszczęśliwianiu siebie może przynieść odwrotny skutek ”, wyjaśnia. „Nie myśl o tym za dużo – po prostu zrób to”.

„Spójrz na negatywne myśli, takie jak powtórki programu telewizyjnego, który widziałeś milion razy” – wyjaśnia Eckler. „Pozwól im grać w tle, a Ty skup się na czymś innym. Pomyśl sobie:„ Zauważam, że przychodzi mi do głowy myśl, że ______ ”. Jak mówi Eckler: „Lubię mówić sobie:„ Dzięki za udostępnienie!”Lekko sarkastycznym tonem, aby przyjąć tę myśl. Następnie przenoszę uwagę gdzie indziej ”.

Aby uzyskać więcej takich artykułów, zapisz się do naszego biuletynu!