wysokobiałkowe posiłki w twoich ulubionych fast foodach, takich jak Panera, mogą być wyzwaniem. Tylko dlatego, że wybierasz coś, co wydaje się zdrowe, nie oznacza, że będzie miało dużo białka i odwrotnie, dużo białka niekoniecznie sprawia, że posiłek jest „zdrowy”. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć lub po prostu chcąc utrzymać swój skład ciała pod kontrolą, mądry wybór miejsc takich jak Panera może w dużym stopniu pomóc w osiągnięciu celów.
Życie z planem zrównoważonego odżywiania nieuchronnie oznacza jedzenie poza domem. tydzień, kiedy masz napięty harmonogram i nie możesz sobie poradzić z przygotowywaniem wszystkich posiłków na cały dzień. Chociaż wydaje się, że Panera Bread oferuje szeroką gamę zdrowych opcji, takich jak zupy, sałatki, kanapki i owoce na boku, znajduje coś, co faktycznie działa na Twoje cele może być trudniejsze niż się wydaje. I zawsze trudno jest dokonywać wyborów, gdy znajdziesz się na miejscu i jesteś głodny!
Elementy menu o niższej kaloryczności mogą zawierać nawet połowę zalecanej dziennej dawki ilość sodu i dzienna wartość tłuszczu – wh ile bardziej kaloryczne pozycje Panery mogą być w rzeczywistości jednym z lepszych wyborów dla bardziej zbilansowanego posiłku.
Przejrzałem całe ich menu i wybrałem niektóre z ich najlepiej zbilansowanych posiłków, które również zawierają sód rozsądnie w szachu. Nie zapominaj, że zawsze możesz poprosić kelnera, aby nie dodawał dodatkowej soli do posiłku, i możesz poprosić o dressingi, sery lub chipsy sałatkowe z boku, abyś mógł kontrolować, ile chcesz mieć jakichkolwiek dodatków .
POWIĄZANY POST: Dowiedz się więcej o tym, ile białka powinieneś jeść.
ŚNIADANIE PANERA
Białko z awokado & Szpinak
To świetna opcja śniadaniowa dla wszystkich, w tym dla wegetarian! Jest dobra mieszanka zdrowych, satysfakcjonujących tłuszczów i przyzwoitej ilości białka, które zapewnią Ci uczucie sytości na dłużej. Chociaż możesz się trochę obawiać węglowodanów, których nie musisz. Posiadanie węglowodanów z białkami i tłuszczami pozwala na wolniejsze trawienie, utrzymując stabilny poziom cukru we krwi. To śniadanie powinno zapewnić Ci lunch!
Grecki jogurt z mieszanką jagód
To jest jedno z moich ulubionych śniadań, które często robię dla siebie w domu. Kiedy jestem w drodze, zawsze zbieram ze sklepu kilka pojedynczych pojemników po jogurcie & z jagodami i przechowuję je w hotelowej lodówce. To takie łatwe śniadanie, że nie jest wymagane gotowanie, a przy okazji świetnie smakuje! Jeśli się spieszysz i zapomniałeś zjeść śniadanie przed wyjściem z domu, wpadnij do Panery w drodze do biura & weź ten parfait. Jest szybki do spożycia & lekkostrawny, dzięki czemu masz energię, dzięki czemu możesz zmiażdżyć poranne spotkania!
SALADY PANERA
Sałatka z kurczaka po azjatycku sezamie
Azjatycka sezamowa sałatka z kurczakiem Panera jest pełna bez antybiotyków z kurczaka, rzymskiej, prażonych migdałów i polana lekkim winegretem sezamowym . W całej sałacie te makra i kalorie są na miejscu! A nawet sód jest niski. Nieczęsto zdarza się, że w posiłku z fast foodów można uzyskać taką ilość białka w posiłku bez poważnego uszczerbku na węglowodanach i tłuszczu. To na pewno będzie mój wybór, gdy następnym razem mnie złapią i będę musiał wpaść na panerę na lunch lub kolację.
Sałatka z limonki z południowo-zachodniego Chile z dodatkowym kurczakiem
Pół porcji sałatki Southwest Chile Lime Ranch z dodatkowym kurczakiem to mocne zamówienie, jeśli chcesz cieszyć się dużym smakiem, ale nie tracisz kalorii. Jeśli zdecydujesz się na pełnowymiarową sałatkę, poproś o lekkie ranczo i ser (lub bez sera lub z boku), aby zmniejszyć spożycie tłuszczu.
ZUPY PANERA & CHILI
Niskotłuszczowa zupa z makaronem z kurczakiem
Choć trochę za słona , ta rosół z makaronem jest bardzo skromna, jeśli chodzi o kalorie. Jeśli potrzebujesz dodatkowych węglowodanów, zamocz swój bulion świeżo upieczonym chlebem Panera. Focaccia z solą morską, francuska bagietka i rzemieślnicza ciabatta mają 160 kalorii lub mniej i zawierają dodatkowe 5-6 g białka.
Soba Noodle Bowl z Kurczakiem
Panera Bread’s Soba Noodle Broth Bowl with Chicken zawiera pokrojonego kurczaka, makaron z kaszy gryczanej soba, świeży szpinak, mieszankę kapusty pekińskiej, pieczoną mieszankę grzybów i cebuli, nasiona sezamu i kolendrę w umami bulion sojowo-miso. Praktycznie ślinię się, wymieniając tylko te składniki! Uwielbiam mieszankę warzyw w tym daniu.Tak wiele zup skąpi na warzywach, ale Panera pakuje je między kurczakiem i makaronem soba w tej misce. Zdecydowanie wypróbuj to, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś!
Chili z indyka
Kolejna niesamowita zupa opcją na obfity posiłek jest chili z indyka. Jedna miska dostarcza 340 kalorii, 39 gramów węglowodanów, z czego 16 gramów to błonnik. Jest to świetne rozwiązanie dla osób szukających wolniej trawionych i niskoglikemicznych węglowodanów. Jedna miska zawiera również 24 gramy białka, więc ta zupa na pewno Ci się przyda.
KANAPKI PANERA & PŁASKIE PŁASKIE
Podpłomyki z kurczaka z grilla
Ten placek z kurczakiem z grilla to w zasadzie pizza! Składniki: wędzony, szarpany kurczak hodowany bez antybiotyków, cebula frizzled, mozzarella, wędzona gouda, świeży szpinak i kolendra z sosem BBQ na świeżo upieczonym podpłomyku. Plotka głosi, że niektóre lokalizacje obecnie nie serwują tego smacznego dania! Mam nadzieję, że to tylko tymczasowe i że wkrótce zobaczysz tę opcję w swoim lokalnym menu Panera.
Stek & Rukola na zakwasie
Stek i rukola na zakwasie to dobry wybór dla miłośników mięsa, zwłaszcza jeśli znudzi Ci się kurczak. Dzięki zawartości 33 g białka i 16 g tłuszczu na pewno będziesz zadowolony z tego wyboru.
Kanapka Bravo Bacon z Indykiem (Połowa)
Chociaż cała kanapka jest dość gęsta kalorycznie, jeśli zdecydujesz się po prostu na połowę kanapki bekon z indykiem bravo, zaoszczędzisz dużo kalorii i będziesz zaskoczony tym, jak ją wypełnia jest. Zrobisz również dobrą robotę, utrzymując niskie spożycie sodu.
Kanapka z sałatką z tuńczykiem
Jeśli jesteś pescatarianinem lub wegetarianinem, może być trudne spożywanie wystarczającej ilości białka, aby utrzymać optymalny skład ciała, zwłaszcza jeśli musisz polegać na jedzeniu poza domem. Ta kanapka z sałatką z połowy tuńczyka dostarczy 14 g białka i 17 g tłuszczu, co wcale nie jest złe. Szkoda, że używają tak dużo majonezu w swojej mieszance, ale przynajmniej jest opcja rybna. Jeśli chodzi o inne wegetariańskie kanapki, jest też śródziemnomorska kanapka wegetariańska, którą najlepiej spożywać jako połowę porcji, jeśli starasz się ograniczyć spożycie węglowodanów.
Mamy nadzieję, że ten przewodnik okazał się pomocny i że teraz masz pewność, że wiesz, co zamówić, gdy masz problemy i potrzebujesz czegoś szybkiego i wygodnego. Aby uzyskać szybki i łatwy dostęp, KLIKNIJ TUTAJ, aby przejść do naszego posta na Instagramie, aby móc łatwo dodać te opcje do zakładek.
