Werkt je hele lichaam

Een van de grootste voordelen van zwemmen is dat het echt je hele lichaam werkt, van top tot teen. Zwemmen:

• verhoogt je hartslag zonder je lichaam te belasten
• versterkt spieren
• bouwt kracht op
• bouwt uithoudingsvermogen op

Er zijn verschillende slagen die u kunt gebruiken om uw zwemtraining af te wisselen, waaronder:

• schoolslag
• rugslag
• sidestroke
• vlinder
• freestyle

Elk richt zich op verschillende spiergroepen, en het water zorgt voor een zachte weerstand. Welke slag je ook zwemt, je gebruikt de meeste van je spiergroepen om je lichaam door het water te bewegen.

Werkt ook aan je binnenkant

Terwijl je spieren goed worden training, uw cardiovasculaire systeem ook. Zwemmen maakt je hart en longen sterk. Zwemmen is zo goed voor u dat onderzoekers delen dat het zelfs uw risico op overlijden kan verkleinen. In vergelijking met inactieve mensen hebben zwemmers ongeveer de helft van het risico op overlijden. Sommige andere onderzoeken hebben aangetoond dat zwemmen kan helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Is geschikt voor mensen met verwondingen, artritis en andere aandoeningen

Zwemmen kan een veilige trainingsoptie zijn voor mensen met:

• artritis
• letsel
• handicap
• andere problemen die oefeningen met hoge impact moeilijk maken

Zwemmen kan zelfs helpen om een deel van uw pijn te verminderen of uw herstel van een blessure te verbeteren. Een studie toonde aan dat mensen met artrose een significante vermindering van gewrichtspijn en stijfheid rapporteerden, en minder fysieke beperkingen ondervonden na activiteiten zoals zwemmen en fietsen.

Nog interessanter, er was weinig tot geen verschil in de voordelen tussen de twee groepen. Zwemmen lijkt dus veel van dezelfde voordelen te hebben als vaak voorgeschreven landoefeningen. Als u niet-zwemmende wateractiviteiten wilt, probeer dan deze wateraccijnzen voor mensen met artritis.

Goede optie voor mensen met astma

De vochtige omgeving van overdekte zwembaden maakt zwemmen een geweldige activiteit voor mensen met astma. Niet alleen dat, maar ademhalingsoefeningen die bij de sport horen, zoals je adem inhouden, kunnen je helpen om je longcapaciteit uit te breiden en controle te krijgen over je ademhaling.

Sommige onderzoeken suggereren dat zwemmen uw risico op astma kan verhogen vanwege de chemicaliën die worden gebruikt om zwembaden te behandelen. Praat met uw arts over de mogelijke risico’s van zwemmen als u astma heeft, en zoek, indien mogelijk, naar een zwembad dat zout water gebruikt in plaats van chloor.

Ook gunstig voor mensen met MS

Mensen met multiple sclerose (MS) kunnen zwemmen ook gunstig vinden. Water maakt de ledematen drijvend en helpt ze te ondersteunen tijdens het sporten. Water zorgt ook voor een lichte weerstand.

In één onderzoek resulteerde een zwemprogramma van 20 weken in een significante vermindering van pijn bij mensen met MS. Deze mensen vertoonden ook verbeteringen met symptomen als vermoeidheid, depressie en handicap. Lees meer over watertherapie voor MS.

Torches calorieën

Zwemmen is een efficiënte manier om calorieën te verbranden. Een persoon van 160 pond verbrandt ongeveer 423 calorieën per uur terwijl hij baantjes trekt in een laag of gematigd tempo. Diezelfde persoon kan tot 715 calorieën per uur verbranden tijdens het zwemmen in een krachtiger tempo. Een persoon van 200 pond die dezelfde activiteiten uitvoert, zou tussen de 528 en 892 calorieën per uur verbranden. Een persoon van 240 pond zou tussen 632 en 1068 kunnen verbranden.

Om deze cijfers te vergelijken met andere populaire activiteiten met weinig impact, zou diezelfde persoon van 160 pond slechts ongeveer 314 calorieën verbranden bij een wandeling met een snelheid van 3,5 mijl per uur gedurende 60 minuten. Yoga verbrandt misschien slechts 183 calorieën per uur. En de elliptische trainer verbrandt misschien maar 365 calorieën in dat uur.

Verbetert uw slaap

Zwemmen kan u helpen om ’s nachts beter te slapen. In een onderzoek onder oudere volwassenen met slapeloosheid rapporteerden de deelnemers zowel een verbetering van de kwaliteit van leven als slaap na regelmatige aërobe oefeningen.

Bijna 50 procent van de ouderen ervaart een zekere mate van slapeloosheid, dus dit is uitstekend nieuws. Het onderzoek richtte zich op alle soorten aërobe oefeningen, inclusief de crosstrainer, Stairmaster, fiets, zwembad en oefeningsvideo’s.

Zwemmen is toegankelijk voor een breed scala aan mensen die te maken hebben met fysieke problemen die andere oefeningen, zoals hardlopen, minder aantrekkelijk maken. Dat kan zwemmen een goede keuze maken voor oudere volwassenen die hun slaap willen verbeteren.

Verbetert je humeur

Onderzoekers evalueerden een kleine groep mensen met dementie en zagen een verbetering in hun humeur na deelnemen aan een waterprogramma van 12 weken. Zwemmen en watertrainingen zijn niet alleen psychologisch gunstig voor mensen met dementie. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging ook de stemming bij andere mensen verbetert.

Helpt bij het beheersen van stress

Onderzoekers onderzochten een groep zwemmers vlak voor en na het zwemmen bij een YMCA in New Taipei City, Taiwan. Van de 101 ondervraagde mensen meldden 44 dat ze licht depressief waren en zich stress voelden in verband met een snel leven. Na het zwemmen nam het aantal mensen dat zich nog steeds gestrest voelde, af tot slechts acht.

Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan op dit gebied, concluderen de onderzoekers dat zwemmen een potentieel krachtige manier is om snel stress te verminderen.

Veilig tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouwen en hun baby’s kunnen ook prachtige beloningen plukken door te zwemmen. In één onderzoek bij dieren bleek dat het zwemmen van een moederrat de hersenontwikkeling bij haar nakomelingen veranderde. Het kan baby’s zelfs beschermen tegen een type neurologisch probleem dat hypoxie-ischemie wordt genoemd, maar er is meer onderzoek nodig. Afgezien van de mogelijke voordelen voor het kind, is zwemmen een activiteit die in alle drie de trimesters kan worden uitgevoerd.

Een andere studie toont geen nadelige effecten aan van zwemmen in zwembaden met chloor tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen die tijdens hun vroege tot halverwege de zwangerschap zwommen, hadden zelfs een lager risico op vroegtijdige bevalling en aangeboren afwijkingen.

Houd er rekening mee dat terwijl zwemmen over het algemeen als veilig wordt beschouwd tijdens de zwangerschap, sommige vrouwen mogelijk actief zijn beperkingen als gevolg van complicaties tijdens de zwangerschap. Praat met uw arts voordat u met nieuwe trainingsprogramma’s begint tijdens de zwangerschap, en als u complicaties heeft, vraag dan naar activiteiten die veilig zijn.

Ook geweldig voor kinderen

Kinderen hebben minimaal Elke dag 60 minuten aërobe oefening. Het hoeft ook geen klus te zijn. Zwemmen is een leuke bezigheid en hoeft niet per se als een formele training te voelen.

Uw kind kan gestructureerde zwemlessen volgen of deel uitmaken van een zwemteam. Ongestructureerde zwemtijd is een andere solide optie om kinderen in beweging te krijgen.

Betaalbaar

Zwemmen kan ook een betaalbare trainingsoptie zijn in vergelijking met sommige andere, zoals fietsen. Veel pools bieden redelijke tarieven om mee te doen. Sommige openbare scholen en andere centra bieden gratis zwemuren aan, of voor een glijdende schaal op basis van uw inkomen.

Als u zich nog steeds zorgen maakt over de kosten van deelname aan een pool, neem dan contact op met uw werkgever of uw ziektekostenverzekering. Sommige bieden vergoedingen voor deelname aan een fitnessprogramma.