Kortom, uw maagdarmstelsel krijgt onvoldoende ondersteuning wanneer uw lichaam bloed verplaatst naar waar het nodig is de meeste.

Dat is de reden waarom trainingen waarbij je hard pusht, meer geneigd zijn om het ‘must-puke-now’-gevoel op te wekken, vooral als je niet gewend bent om met die intensiteit te trainen.

Dit komt doordat je lichaam niet in staat is om de opeenhoping van metabolisch afval aan te pakken die optreedt als je extra hard pusht, zegt Seedman.

“Hoe harder je spieren werken, hoe meer zuurstof ze nodig hebben, maar daarna op een bepaald punt is je lichaam niet in staat om de zuurstofbehoefte af te stemmen op de intensiteit van de training, dus begin je metabole afvalstoffen in je lichaam op te bouwen, zoals waterstofionen, kooldioxide en melkzuur ‘, zegt Seedman. ook wat de oorzaak is van dat branderige gevoel in je spieren tijdens een training.) “Deze opbouw kan ook een giftige omgeving creëren en toenemen zie de zuurgraad van uw lichaam, waardoor een persoon een tijdelijke staat van misselijkheid en ziekte kan ervaren. “

U kunt dit ervaren, ongeacht uw fitnessniveau, maar de kans is groter dat u er last van heeft als uw lichaam niet gewend is aan het werk dat u doet.

Wat soorten trainingen zullen eerder misselijkheid veroorzaken?

Nogmaals, trainingen die harder of langer duren dan u gewend bent, kunnen een bijzonder risico vormen. Dat kan een HIIT-circuit, sprints, een tempo-run of een langere steady-state-run betekenen.

Je houding tijdens je training kan ook van invloed zijn op je kans op misselijkheid. Neem bijvoorbeeld fietsen. Bovenste G.I. symptomen, zoals misselijkheid, kunnen vaker voorkomen als gevolg van de verhoogde buikdruk dan het gevolg kan zijn van het aannemen van een ‘aero’-positie (uw romp laten zakken in plaats van rechtop te zitten), volgens een recensie uit 2014 gepubliceerd in Sports Medicine.

Sommige workouts voor gewichtheffen zijn ook slechter dan andere als het gaat om het beheersen van tonnen bloedstroom – bijvoorbeeld, een beendag kan je gevoeliger maken voor misselijkheid dan een krachttraining waarbij je isolatiebewegingen doet. ” vanwege de grootte van de spieren en het totale werkvolume dat de benen aankunnen ”, zegt Seedman. “Bovendien kunnen intensieve trainingen voor het hele lichaam deze reactie nog versterken, aangezien elke spier in het lichaam zal strijden om de bloedstroom.”

Kan voedsel leiden tot misselijkheid tijdens de training?

Gehydrateerd en van brandstof voorzien aan een training is belangrijk, maar je kunt te veel van het goede hebben.” een teveel aan voedsel en vloeistoffen in de maag vóór de training kan door inspanning veroorzaakte misselijkheid veroorzaken, simpelweg omdat er niet voldoende bloed in de maag circuleert om een optimale spijsvertering te bevorderen ”, zegt Seedman.

Om dat traagheid te voorkomen, Te veel gegeten, een gevoel van overgeven tijdens een training, stelt Seedman voor om je training ongeveer anderhalf tot drie uur na een gewone maaltijd te plannen.

Ook al worden gezonde vetten geprezen vanwege hun vermogen om je langer vol te houden, is dat niet zo geweldig als je je klaarmaakt voor een zware training. “Minimaliseer vetrijke voedingsmiddelen in de maaltijd voorafgaand aan een intensieve training, omdat vetten langer in de maag zitten en meer tijd nodig hebben om te verteren”, zegt hij. Misschien wilt u vezels en veel eiwitten vermijden voor uw training als u ‘ zijn ook misselijk.

Als u uw training niet rond een maaltijd kunt plannen, kunt u een kleine snack vóór de training nemen – probeer gewoon niet te eten binnen een uur na het begin van uw training als u ‘ zijn misselijk, zegt Seedman. En probeer niet direct voor een training water te drinken – concentreer je op consequent nippen.

Dit is wat je moet doen als je misselijk wordt tijdens of na een training.

Als je het gevoel hebt dat je gaat kotsen na je training, kalmeer dan je maag door het rustig aan te doen.

“Langzaam tot gematigd rondlopen na de training is een van de beste dingen die je kunt doen om door inspanning veroorzaakte misselijkheid tot een minimum te beperken, zelfs als die al is begonnen”, zegt Seedman. Je kunt ook proberen te gaan liggen met je voeten hoger dan je buik, wat helpt om het bloed terug te leiden naar je hart en spijsvertering, zegt hij.

En hoewel sportdrankjes meestal niet zo nodig zijn , kunnen ze een geweldige hersteldrank zijn als u zich ziek voelt. “Vloeistoffen met snel verteerbare koolhydraten zorgen voor een snellere vloeistofafgifte en helpen verder bij het ledigen van de maag, wat kan helpen bij het verlichten en voorkomen van misselijkheidssymptomen”, zegt Seedman.

Hier leest u hoe u misselijkheid na het sporten kunt voorkomen.

Als u merkt dat u vaak misselijk wordt na een training, probeer dan uw trainingsintensiteit terug te schroeven. Houd er rekening mee dat als u zich na een training voortdurend misselijk voelt, een teken kan zijn dat u het overdrijft.

“Zelfs voor metabole conditioneringsdoeleinden is het doel om een intense prikkel te geven zonder het lichaam daarbij te vernietigen”, zegt Seedman. Je kunt ook langere rusttijden nemen tussen de oefeningen door.

Als je merkt dat je misselijk wordt na zware workouts voor het hele lichaam, wil je misschien ook je routine aanpassen zodat je ‘ worden maar op één gebied intensief. Als je bijvoorbeeld een intensieve training van het bovenlichaam doet, doe het dan die dag wat rustiger aan voor je onderlichaam, zegt hij.

Aan het eind van de dag, door inspanning veroorzaakte misselijkheid is onaangenaam, maar het zal je waarschijnlijk geen pijn doen. “Als het een milde tot matige reactie is onmiddellijk na de training, hoef je je daar waarschijnlijk geen zorgen over te maken, vooral als het binnen 60 minuten afneemt”, zegt Seedman. / p>

Als het de hele tijd gebeurt of blijft hangen, zegt hij, wil je je misschien laten nakijken door een dokter om er zeker van te zijn dat er niets anders aan de hand is, want het laatste is Je wilt dat je conditie ontspoort door je elke keer misselijk te voelen.

Gerelateerd:

• 22 Super-rustgevende stretchworkouts op YouTube
• De beste krachttraining van 15 minuten voor nieuwe hardlopers
• 8 eenvoudige tips voor het starten van een routine voor krachttraining thuis