Ik ben altijd jaloers geweest op mensen met uitzonderlijke herinneringen. Weet je, het soort mensen dat encyclopedische kennis vergaart met schijnbaar weinig moeite, terwijl de rest van ons moeite heeft om de naam te onthouden van de persoon aan wie we enkele seconden geleden zijn voorgesteld.

Er is echter hoop voor ons allemaal. Net zoals we elke andere spier in ons lichaam kunnen versterken, kunnen we onze hersenen trainen om meer te onthouden en iets sneller te leren. Je hoeft niet geboren te worden met een fotografisch geheugen (en in feite, op een paar opmerkelijke uitzonderingen na, vrijwel geen volwassenen hebben echt een fotografisch geheugen).

Of je nu moet studeren voor een examen, een nieuwe taal wilt leren, hoop gênante geheugenverlies te voorkomen (wat is de naam van de echtgenoot van uw manager ook alweer?), of u wilt gewoon mentaal scherp blijven; het verbeteren van uw geheugen is gemakkelijker dan het klinkt. Het enige dat nodig is, is nieuwe memorisatietechnieken uitproberen of belangrijke aanpassingen in uw levensstijl aanbrengen. Hier zijn 10 van de beste tips en trucs om uw geheugen een boost te geven voor zowel de korte als de lange termijn.

• De Science of Memory

• Veranderingen in levensstijl die uw geheugen kunnen verbeteren

• Mnemonics helpen u meer te onthouden

• Alledaagse geheugentechnieken

De wetenschap van het geheugen

Laten we het eerst hebben over hoe geheugen werkt, zodat we de wetenschap achter deze memorisatietechnieken kunnen begrijpen.

Als m emory – of hoe onze hersenen herinneringen maken en oproepen – lijkt je mysterieus, je bent niet de enige. Wetenschappers en filosofen proberen al minstens 2000 jaar uit te vinden hoe het menselijk geheugen werkt – en ze “doen nog steeds nieuwe ontdekkingen. In 2016 wonnen Britse wetenschappers bijvoorbeeld de grootste prijs voor neurowetenschappen ter wereld (1 miljoen euro). ) voor hun werk aan geheugen – de ontdekking van een eiwit in de hersenen dat een sleutelrol speelt bij geheugenvorming en geheugenverlies. Er valt nog veel te ontdekken en te begrijpen.

Toch weten we het dat er in principe drie fasen of stappen zijn voor geheugenverwerking: codering, opslag en terugroepen.

Codering

De eerste stap bij het maken van een geheugen wordt codering genoemd: het is wanneer u een gebeurtenis opmerken of een stukje informatie tegenkomen en je brein neemt bewust de geluiden, beelden, fysieke gevoelens of andere sensorische details waar.

Laten we bijvoorbeeld eens kijken naar je eerste reis naar Las Vegas . Je herinnering aan die gebeurtenis wordt gevormd door je visuele systeem (bijvoorbeeld door extravagant ontworpen gebouwen en weelderige landschappen op te merken), je gehoorsysteem (het rinkelen van de fruitmachines) en misschien door de geur (de kenmerkende geuren die in elk casino worden gepompt). / p>

Als u betekenis of feitelijke kennis aan een van deze zintuiglijke input koppelt, wordt dat semantische codering genoemd. Als u bijvoorbeeld het Bellagio Resort en Casino in Vegas associeert met zijn locatie op een kaart of het feit dat de dansende fonteinshow elke 30 minuten plaatsvindt, ‘codeer je de Bellagio met semantisch geheugen.

Dit is goed om te weten, omdat onderzoek suggereert dat we dingen beter onthouden en langer bewaren wanneer we er betekenis aan koppelen met behulp van semantische codering.

Opslag

Al deze Kleine stukjes en beetjes informatie worden vervolgens opgeslagen in verschillende delen van je hersenen. Je neuronen (de zenuwcellen in je hersenen) geven signalen aan elkaar door over wat je hebt waargenomen, waardoor ze effectief met elkaar ‘praten’ en tijdelijke of langdurige verbindingen opbouwen. Het is die neurale activiteit en de kracht van die verbindingen die een herinnering vormen, denken neurowetenschappers.

Er zijn twee soorten geheugen: korte termijn en lange termijn. Korte termijn of werkgeheugen is als het kladblok van je hersenen. Het is wanneer uw brein tijdelijk informatie opslaat voordat deze wordt afgewezen of naar langetermijngeheugen wordt overgebracht, bijvoorbeeld door te onthouden wat u voor de lunch wilt bestellen voordat u naar de afhaallocatie belt. Zodra uw eten is bezorgd en gegeten, kunnen uw brein laat die informatie los. Langetermijnherinneringen zijn die herinneringen die je een paar dagen of vele jaren vasthoudt – dingen zoals fietsen of het eerste diner dat je had met de eerste persoon op wie je verliefd werd.

Beide soorten herinneringen kunnen met de jaren zwakker worden omdat de hersenen in de loop van de tijd cellen verliezen die cruciaal zijn voor die verbindingen tussen neuronen – maar dat is niet onvermijdelijk. Net als bij spierkracht kunt u uw hersenen trainen; met geheugen, het “s” gebruikt het of verliest het.”

Recall

En tot slot, om een herinnering op te halen,” speelt “uw brein de zenuwbanen af die zijn gecreëerd toen de herinnering werd gevormd. Herhaaldelijk herinneren van informatie helpt om die verbindingen te versterken en uw herinneringen, daarom helpen technieken zoals het nakijken van uw aantekeningen of het gebruik van flashcards u informatie vast te houden.

Als u zich echter iets herinnert, is het geen exacte reproductie van de eerste keer dat u een gebeurtenis meemaakte of tegenkwam een feit, want je eigen bewustzijn van de huidige situatie raakt vermengd met de herinnering. Zoals The Human Memory uitlegt:

Herinneringen zijn niet bevroren in de tijd, en nieuwe informatie en suggesties kunnen na verloop van tijd in oude herinneringen worden opgenomen. Herinnering kan dus worden gezien als een daad van creatieve herverbeelding.

Dat is ook de reden waarom mensen valse herinneringen kunnen hebben, of hun herinneringen aan gebeurtenissen verandering in de loop van de tijd.

Nu we enigszins weten hoe geheugen werkt, kunnen we dat begrip gebruiken om ons geheugen te verbeteren. We beginnen met de veranderingen in levensstijl die we kunnen aanbrengen, aangezien ze meer kunnen verbeteren dan alleen ons geheugen, en bespreken dan specifieke geheugentechnieken.

Veranderingen in levensstijl die uw geheugen kunnen verbeteren

In het algemeen kunt u uw algehele gezondheid verbeteren door beter te slapen, regelmatige lichaamsbeweging en betere voeding zullen de gezondheid van uw hersenen – inclusief het geheugen – en uw lichamelijke gezondheid verbeteren. Deze drie dingen zullen je de grootste waar voor je geld geven bij het voorkomen van geheugenverlies en het verbeteren van je geheugen in het algemeen.

Slaap erop

Hier is een makkelijke manier om je geheugen op te krikken: zorg voor een goede nachtrust of doe een powernap nadat je iets nieuws hebt geleerd. Een onderzoek wees uit dat mensen die 8 uur sliepen nadat ze nieuwe gezichten en namen hadden leren kennen, deze beter konden onthouden dan degenen die niet de mogelijkheid kregen om te slapen. En in een analyse van twee onderzoeksdatasets stelde psycholoog Nicolas Dumay vast dat dit niet het geval was. alleen beschermt slaap onze hersenen tegen het vergeten van herinneringen, het helpt ons ook om herinneringen beter op te halen.

Hoe komt dit? Het lijkt erop dat slaap onze hersenen ‘reset’ en cruciaal is voor het geheugen en het leren. Door slaapgebrek raken de neuronen van de hersenen overmatig verbonden met zoveel elektrische activiteit dat nieuwe herinneringen niet kunnen worden opgeslagen.

Dus dit maakt het goed om ’s avonds laat te proppen voor een test of op te blijven de hele nacht om je presentatie te repeteren. Zoals de New York Times uitlegt:

Ga op je vaste tijd naar het hooi; Blijf niet te laat op Instagram kijken. Studies hebben aangetoond dat de eerste helft van de nacht de rijkste dosis van de zogenaamde diepe slaap bevat – de knock-out-koude variant – en dit is wanneer de hersenen feiten en cijfers en nieuwe woorden consolideren. Dit is een retentiegebied, en zonder dat (als we te laat opblijven), zijn we de volgende dag vaag over die basisfeiten.

dutjes tellen te! Onderzoekers ontdekten dat een dutje van ongeveer 45-60 minuten onmiddellijk nadat je iets nieuws hebt geleerd, je geheugen 500% kan stimuleren.

Dus slaap er een nachtje over. Als je baas of collega’s je betrappen op een dutje op het werk, laat ze dan deze bevindingen zien.

Aan de slag

Net zoals slaap belangrijk is voor zowel je fysieke als mentale gezondheid, is dat ook de andere pijler van gezondheid: lichaamsbeweging.

Onze hersenen zijn afhankelijk van zuurstof om goed te kunnen functioneren , en om die zuurstof te krijgen, hebben we een gezonde stroom zuurstofrijk bloed naar onze hersenen nodig. Raad eens? Oefening verbetert de bloedstroom naar de hersenen. Onderzoekers van het National Institute on Aging ontdekten dat aerobe oefeningen, zoals hardlopen, verband houden met een verbeterd geheugen. Oefening zoals deze veroorzaakt hoge niveaus van een eiwit genaamd cathepsine B, dat naar de hersenen reist om de groei van neuronen en nieuwe verbindingen in de hippocampus te activeren, een gebied in de hersenen waarvan wordt aangenomen dat het cruciaal is voor het geheugen. De tests werden uitgevoerd op muizen, apen en 43 zittende universiteitsstudenten die gedwongen werden om fit te worden voor de studie. Die onderwerpen met de grootste verbeteringen in geheugen? Je raadt het al: degenen met de grootste toename van cathepsine B na lichamelijke activiteit.

Haast je echter niet om je hardloopschoenen aan te trekken. Nadat je hebt gestudeerd of iets nieuws hebt geleerd, kan het wachten om te wachten. . Ongeveer 4 uur na het leren trainen is misschien beter voor het verbeteren van het geheugen dan direct daarna trainen. Wetenschappers weten nog steeds niet waarom het uitstellen van de training effectiever is dan onmiddellijk trainen, maar misschien hebben onze hersenen tijd nodig om nieuwe informatie op te nemen voor die hersenbevorderende oefening. .

Verbeter uw dieet

We willen niet klink als je moeder of dokter met al dit advies, maar hier is de laatste op levensstijl gebaseerde aanbeveling: eet gezonder.

Je raadt het waarschijnlijk al, maar verzadigde vetten en transvetten – het soort dat je krijgt van rood vlees en boter – zijn gekoppeld aan een slechter geheugen. Net zoals cholesterol zich kan ophopen in de bloedvaten van je hart , het kan zich in uw hersenen ophopen. Harvard Health legt uit:

De opeenhoping van cholesterolplaques in de bloedvaten van de hersenen kan hersenweefsel beschadigen, hetzij door kleine blokkades die stille beroertes veroorzaken, of een grotere, meer catastrofale beroerte. Hoe dan ook, hersencellen worden verstoken van het zuurstofrijke bloed dat ze nodig hebben om normaal te functioneren, wat het denken en het geheugen in gevaar kan brengen.

Diëten zoals de Middellandse Zee dieet, dat voornamelijk bestaat uit groenten en fruit, olijfolie, zeevruchten en noten – rijk aan gezonde onverzadigde vetten – is in talrijke onderzoeken in verband gebracht met verbeteringen in het geheugen en een lagere mate van geheugenverlies.

Mnemonics helpen u meer te onthouden

Beyond living a gezonde levensstijl, zullen specifieke geheugentechnieken u helpen om de details van alles wat u ‘aan het leren bent’ beter te onthouden. ‘Mnemonics’ verwijst naar elk systeem of apparaat dat is ontworpen om het geheugen te helpen – meestal letterspatronen, ideeën of associaties, zoals ROYGBIV om te onthouden de kleuren van de regenboog.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende en nuttige geheugensteuntjes:

Probeer gewone geheugensteuntjes

De meest voorkomende geheugensteuntjes helpen je snel woorden te onthouden of zinnen. Om bijvoorbeeld de volgorde van de planeten in een baan om de zon te onthouden, heb je misschien op de lagere school geleerd ‘Mijn zeer ontwikkelde moeder heeft ons net negen pizza’s geserveerd’ (waar de eerste letter van elk woord staat voor Mercurius, Venus, Aarde , Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptunus en Pluto, respectievelijk).

Hier zijn enkele andere voorbeelden:

• Acroniemen of Expression Mnemon ics: Vergelijkbaar met het planetaire voorbeeld hierboven, kan de gedachte “Every Good Boy Does Fine” je helpen de regels van de G-sleutel in muziek (EGBDF) te onthouden.

• Muziekgeheugen: Muziek is een krachtig geheugensteuntje omdat het structuur geeft aan informatie en herhaling aanmoedigt. Het is veel gemakkelijker om een aanstekelijk nummer te onthouden dan om een lange reeks woorden of letters te onthouden, zoals het wachtwoord van uw bankrekening. (Het is ook waarom adverteerders vaak jingles gebruiken om hun berichten in uw hoofd te laten blijven. “Laat me niet beginnen met die Kars4Kids-jingle.) Je hebt waarschijnlijk het alfabet geleerd via het ABC-liedje, en als je een populair onderwerp studeert, is de kans groot dat daar een liedje voor is, zoals het leren van de 50 staten in de VS met de Fifty Nifty United States song of het leren van alle elementen met het periodiek systeem nummer.

• Rhyming Mnemonics: Misschien ken je het rijm dat begint met ’30 dagen hath september, April, juni en november “? Rijmpjes zijn vergelijkbaar met muziek geheugensteuntjes. Wanneer het einde van elke regel rijmt, ontstaat er een liedachtig patroon dat ‘gemakkelijk te onthouden is. Een uitdrukking die ik leerde van het kijken naar een kookprogramma:’ Ziet er hetzelfde uit, kookt hetzelfde ‘- een herinnering om ingrediënten gelijkmatig te hakken en in blokjes te snijden voor gelijkmatig koken.

• Het rijmpjesysteem: je kunt rijmpjes gebruiken om een lijst met items te onthouden met behulp van het “peg-systeem” (ook bekend als het “haaksysteem”) . In dit systeem onthoud je voor elk nummer een afbeelding van een woord dat erop rijmt. Die afbeelding biedt een “haakje” of “pin” voor dingen die je wilt onthouden, vooral in de volgorde.

Stel dat u bijvoorbeeld een boodschappenlijstje had met artikelen die u kunt kopen: melk, koekjes, bananen en spek. Met het peg-systeem “d:

1. Leer of maak eerst de rijmende pin. Een = knot. Twee = dierentuin. Drie = boom. Vier = Deur. En ga zo maar door.

2. Vorm een levendig mentaal beeld van het rijmende object voor elk nummer. (Hoe ziet dat broodje eruit? Wat voor soort schoen is het? Welke kleur hebben de bladeren op de Wat voor soort hardware heeft de deur?)

3. Stel je voor elk item op je boodschappenlijst het rijmende object voor met je lijstitem. Als het eerste item bijvoorbeeld op je lijst staat “melk”, “one” = “bun”, dus stel je voor dat een bak met melk tussen een gigantisch broodje wordt geperst. Zie dan een doos met koekjes die in een leeuwenkooi in de dierentuin vallen, een esdoorn boom in de winkel met bananen die aan een tak hangen en plakjes spek in de brievenbus van een zwarte deur.

Het kost wat werk en creativiteit om te onthouden een lijst op deze manier, maar u zult die informatie veel langer bewaren dan wanneer u zojuist zou proberen de woorden op volgorde te onthouden. En als je eenmaal de basisrijm-peg onder de knie hebt, kun je deze hergebruiken voor eventuele toekomstige lijsten.

Creëer een geheugenpaleis

Het geheugenpaleis is een geheugensteuntje dat “zo beproefd en waar is als het kan – en een eigen gedeelte verdient. Uitgevonden door redenaars in de oude Romeinse en Griekse tijden, het geheugenpaleis (of geestpaleis of” methode van loci ‘) is zowel effectief als plezierig om te gebruiken, of je nu een toespraak probeert te onthouden die je moet houden, details van een zaak waaraan je werkt (a la Sherlock Holmes) of je boodschappenlijstje. , viervoudig USA Memory Champion Nelson Dellis – die beweert een gemiddeld geheugen te hebben – zegt: “De nummer één techniek die wij top-geheugenatleten gebruiken, is nog steeds en zal altijd het geheugenpaleis zijn. Als iemand één ding zou leren, zou het dat moeten zijn. “

Met de techniek van het geheugenpaleis associeer je een locatie die je kent, zoals je appartement, het blok waar je bent opgegroeid of de route die je neemt naar je werk of school – met de items die je probeert te onthouden. Het werkt omdat je voorstellingen visueel vastlegt (of ‘plaatst’) van wat je wilt onthouden op plaatsen waar je al sterke herinneringen aan hebt.

Om de geheugenpaleis-techniek te gebruiken:

1. Stel je voor dat je in je geheugenpaleis staat. Je huis is geweldig om mee te beginnen, ook al is het geen paleis.

2. Loop mentaal door dit paleis en merk de onderscheidende kenmerken op die je kunt gebruiken om dingen op te slaan die je wilt onthoud. Elke halte op dat pad is een “loci” waaraan je het idee of object kunt koppelen. Je voordeur kan bijvoorbeeld een loci zijn, de tafel in je hal een tweede loci, een lamp in je woonkamer een andere. Commit deze kenmerken in het geheugen, dus als je aan je paleis denkt, zullen de route en objecten erin in je hoofd worden geprint.

3. Associeer wat je moet onthouden met de loci in je paleis. Als je bijvoorbeeld een boodschappenlijstje had bij de voordeur, zou je je kunnen voorstellen dat melk van binnenuit over de deur stroomt, als een waterval van melk. Dan kom je in de foyer en de tafel knikt onder het gewicht van alle de chocoladekoekjes erop gestapeld tot aan het plafond. En in plaats van een gloeilamp in je woonkamerlamp zie je fluorescerende gele bananen.

Het klinkt mooi y absurd, maar zoals we later meer in detail zullen bespreken, hoe visueler, geanimeerder en schandaliger je je herinneringen kunt maken, hoe beter.

Hier is een video van Alex Mullen, winnaar van het World Memory Championship 2016 en beschrijft in detail hoe woorden aan objecten en locaties kunnen worden “bevestigd” met de techniek van het geheugenpaleis. Je zult merken dat je deze 20 woorden nog lang na het bekijken van de video herinnert.

Onthoud meer met Chunking

Chunking is een ander geheugensteuntje dat grote hoeveelheden informatie gedenkwaardiger kan maken. Jij waarschijnlijk al gebruiken. Als u een telefoonnummer wilt onthouden of delen, is de kans groot dat u de nummers in stukken verdeelt, zodat ze gemakkelijker te onthouden zijn: ‘888’ ‘555’ ‘0000’ – in plaats van het geheugenintensievere ‘8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. ” Onderzoek suggereert dat het menselijk brein gemiddeld 4 verschillende items in zijn werkgeheugen (korte termijn) kan bevatten. Maar door informatie in kleinere sets te groeperen, kunnen we ‘de grenzen van ons werkgeheugen hacken’, zoals The Atlantic het stelt, om meer te onthouden.

De chunking-techniek omvat het groeperen van items, het vinden van patronen erin en het organiseren van de items. U kunt items op uw boodschappenlijst bijvoorbeeld per gangpad groeperen of zoeken naar verbanden tussen gebeurtenissen in een historische periode om er stukjes van te maken, zoals momenten in de jaren 1920 waarin de Amerikaanse grondwet betrokken was.

Chunking werkt omdat onze hersenen klaar zijn om naar patronen te zoeken en verbanden te leggen. Brain Pickings legt uit:

Ons geheugensysteem wordt veel efficiënter, effectiever – en intelligenter – dan het ooit zou kunnen zijn zonder zulke verfijnde methoden om bruikbare structuur uit te halen onbewerkte gegevens.

Om dit zelf in praktijk te brengen, kunt u woordenschatwoorden groeperen voor een nieuwe taal die u aan het leren bent op onderwerp, items ordenen in een lijst door de eerste letter of door het aantal letters dat ze hebben, of associeer items met het grotere geheel waar ze mogelijk bij betrokken zijn (bijv. appels, taartbodem, bruine suiker, boter = appeltaart).

Alledaagse memorisatietechnieken

Naast geheugenhulpmiddelen of trucs zoals de bovenstaande, zijn er ook bredere strategieën die u helpen beter te onthouden wat u elke dag tegenkomt: technieken die hoe dan ook werken wat je probeert te onthouden.

Maak nieuwe verbindingen die visueel (en misschien schandalig) zijn

Verbrijzeld glas. Stinkende sokken. Schreeuwende, ingebakerde baby’s. Toen Dellis me een spoedcursus memorisatietechnieken gaf ter voorbereiding op het USA Memory Championship 2012, viel me op bij alle methoden die hij deelde, hoe levendig – en vaak absurd – de afbeeldingen die je maakt om vast te zitten in je geheugen.

Visualisatie is een sleutelvaardigheid als het om geheugen gaat. Namen en nummers zijn moeilijk te onthouden omdat ze “abstract zijn en onze hersenen” er niet gemakkelijk aan vast kunnen houden. Maar onze hersenen slaan afbeeldingen veel gemakkelijker op en roepen ze op.

Hier zijn enkele visuele trucs die goed werken:

Verander het geluid van namen in afbeeldingen: zodra een vreemde zegt: ” Hallo, ik ben Mike, en jij zegt: “Hoi Mike” – poef! Je vergeet de naam van deze persoon, omdat je dat woord niet echt aan iets over die persoon hebt gekoppeld (misschien is het opgeslagen in uw korte-termijngeheugen, maar waarschijnlijk niet). Je moet “Mike” met iets meer verbinden.

Met de geheugenpaleistechniek en andere memorisatietechnieken die te maken hebben met symbolen (zoals letters en cijfers), is de beste strategie om van iets abstracts een geluid te maken en visuele representatie. Gebruik de geluiden in het woord om er een afbeelding van te maken. In het geval van “Mike” kun je denken aan een afbeelding van een microfoon. Maak voor namen met meerdere lettergrepen een afbeelding voor elke lettergreep. Bij “Melanie” denk je misschien aan een meloen en een knie die hem verplettert.

Dan is de tweede stap om die afbeelding vast te pinnen (of te verankeren) op de plek waar je hem zult herinneren. Als je nieuwe vriend Mike ongewoon grote ogen heeft, kun je je voorstellen dat microfoons uit elk van zijn ogen puilen.

Het is vergelijkbaar met de techniek van het geheugenpaleis, maar in plaats van nieuwe visuele informatie op een locatie te verankeren, je verankert het aan een fysiek kenmerk van alles wat je probeert te onthouden.

Animeer de afbeeldingen: hoe levendiger en levendiger je deze afbeeldingen kunt maken, hoe beter. Hierdoor ontstaan sterkere, nieuwe verbindingen in je hersenen tussen dat woord of getal en een afbeelding.

Betrek zoveel mogelijk van je zintuigen: weet je nog hoe de hersenen het coderingsproces beginnen via je zintuigen? U zult abstracte dingen zoals namen en nummers meer onthouden als u uw gehoor, smaak en geur aanboort. In het voorbeeld van Mike hoor je misschien audiofeedback van de microfoons. In het voorbeeld van Melanie stroomt misschien een deel van het fruit uit de meloen en kun je het echt ruiken.

Als het op cijfers aankomt, zijn vergelijkbare technieken van toepassing. U kunt de cijfers 0-9 aan afbeeldingen koppelen, waardoor u lange reeksen cijfers beter kunt onthouden. 0 kan bijvoorbeeld een donut zijn; 1 zou een vlaggenmast kunnen zijn; 2 zou een zwaan kunnen zijn. Om het nummer 210 te onthouden, stel je dan een zwaan voor die langs een vlaggenmast zwemt om een donut te plukken. (Geheugenkampioenen zoals Dellis coderen getallen met twee of drie cijfers met afbeeldingen, zodat ze honderden cijfers in vijf minuten kunnen onthouden. 00 is bijvoorbeeld gelijk aan Ozzy Osbourne, 07 is James Bond.)

Schrijf het op, typ het niet uit

Berg uw laptop op. De kans is groter dat u notities die u met de hand schrijft, onthoudt dan de notities die u typt.

Er zijn een paar redenen waarom handschrift de voorkeur heeft boven het gebruik van uw laptop als het om geheugen gaat. Ten eerste stimuleert de fysieke handeling van het schrijven cellen in de basis van uw hersenen, het reticulaire activeringssysteem (RAS) genoemd. Wanneer de RAS wordt geactiveerd, besteden uw hersenen meer aandacht aan wat u op dit moment aan het doen bent. Als u met de hand schrijft, zijn uw hersenen actiever bij het vormen van elke letter, vergeleken met typen op een toetsenbord waarin elke letter wordt weergegeven. door identieke sleutels.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat wanneer mensen aantekeningen maken op hun laptop, ze de neiging hebben om lezingen letterlijk uit te schrijven. Omgekeerd, wanneer we met de hand aantekeningen maken, hebben we de neiging om de informatie in onze eigen woorden te herformuleren – een actievere manier van leren.

Misschien nog beter: maak mindmaps voor onderwerpen die u aan het leren bent. Het combineert het visuele element – onthoud dat onze hersenen zich vastklampen aan beelden – met handgeschreven woorden.

Gebruik Spaced Repetition

Weet je hoe je kunt studeren voor een test of iets nieuws kunt leren, zoals interessante feiten uit een boek, en dan meteen vergeet wat je hebt geleerd? Tenzij we actief werken om die informatie vast te houden, is de kans groot dat we deze binnen een paar dagen of weken kwijtraken.Dat is de natuurlijke exponentiële aard van het vergeten, zoals weergegeven door de vergeetcurve:

Als je iets voor de lange termijn wilt onthouden, zoals woordenschat in een vreemde taal of feiten die je nodig hebt voor je beroep, is herhaling de meest efficiënte manier om dat materiaal te leren. Zoals Gabriel Wyner uitlegt in zijn uitstekende boek over het leren van talen, Fluent Forever, “Op het meest basale niveau is een Spaced Repetition System (SRS) een takenlijst die verandert op basis van je prestaties.”

Je begint met korte intervallen (twee tot vier dagen) tussen oefensessies. Elke keer dat u het zich met succes herinnert, verlengt u het interval (bijv. Negen dagen, drie weken, twee maanden, zes maanden, enz.), Waarbij u snel intervallen van jaren bereikt. Hierdoor blijven uw sessies uitdagend genoeg om continu feiten in uw lange -term geheugen. Als je een woord vergeet, begin je opnieuw met korte tussenpozen en werk je terug naar lange totdat dat woord ook blijft hangen. Dit patroon zorgt ervoor dat je aan je zwakste herinneringen blijft werken terwijl je je sterkste herinneringen vasthoudt en verdiept. Omdat goed onthouden woorden uiteindelijk in de verre toekomst verdwijnen, zorgt regelmatig oefenen voor een evenwicht tussen oud en nieuw.

De manier om vergeten te verslaan is door te gebruiken een gespreid herhalingssysteem, met je eigen fysieke flashcards of met een app zoals de Anki of Pauker. Digitale apps zijn natuurlijk handiger, maar het maken van uw eigen kaarten – inclusief het zoeken naar afbeeldingen die aansluiten bij wat u leert – is een krachtige leerervaring. Voor beide methoden zijn dagelijkse beoordelingen ideaal, maar elk type regelmatige routine zal je helpen sneller te leren en onthouden.

Deel wat je aan het leren bent

Eindelijk is er het oude gezegde dat “de beste manier is om iets leren is het aan iemand anders leren. “Toen ik het Zapier-team vroeg wat hun favoriete techniek was om uit het hoofd te leren en te leren, noemden de meeste mensen lesgeven, uitleggen of zelfs maar iets vertellen dat ze aan iemand anders hadden geleerd.

Dit is het The Protégé-effect. Zoals aangetoond in een studie:

Ter voorbereiding op lesgeven organiseren ze hun kennis, waardoor ze hun eigen begrip en herinnering verbeteren. En terwijl ze de informatie uitleggen, identificeren ze knopen en hiaten in hun eigen denken. Een studie uit 2009 van Betty’s Brain, gepubliceerd in de Journal of Science Education and Technology, ontdekte dat studenten die haar instrueerden meer tijd besteedden aan het bestuderen van de stof en het leerden. grondiger.

Bonustip: download de dingen die u niet hoeft te onthouden

Het menselijk brein is ongelooflijk. Omdat onze neuronen veel herinneringen tegelijk kunnen opslaan, ligt onze capaciteit voor mentale opslag ergens rond het bereik van 2,5 petabytes (miljoen gigabytes) – genoeg voor driehonderd jaar “aan non-stop tv-shows.

Dat gezegd hebbende. , hoewel we niet het risico lopen dat onze hersenen vol raken, zijn er heel veel informatie die we tegenkomen die we eenvoudig kunnen overbrengen naar onze digitale tools. Het onthouden van informatie kost moeite, dus we moeten ons concentreren op de informatie die we echt nodig hebben om je in het geheugen vast te leggen. Evernote kan in de plaats komen van je tweede brein om je te helpen bijna alles te onthouden, of je kunt een van de vele andere notitie-apps gebruiken om hetzelfde te doen.

Het geheugen kan nog steeds is een mysterie voor ons, maar studies hebben aangetoond dat de bovenstaande technieken je zullen helpen meer vast te houden van wat je leert. Ik heb geen fotografisch geheugen en heb soms nog steeds moeite om te onthouden waar ik mijn sleutels heb achtergelaten, maar wanneer ik probeer iets te onthouden met behulp van ten minste een van de bovenstaande technieken, heeft het de neiging om te stikken ck in mijn hoofd. Tenminste, ik “heb minder” Hoe heet je ook alweer? ” momenten.

Blijf lezen:

• Hoe u beter kunt onthouden en gebruik kunt maken van wat u leest

• Leer sneller een nieuwe afbeelding met Google Afbeeldingen

• Hoe u uw gebroken perceptie van tijd kunt corrigeren

Het curvebeeld via Cambridge vergeten University Press. Brain network image door Bob Holzer. Slaapfoto door planetchopstick. Trainingsfoto door Fit Approach. Voedselfoto door Moyan_Brenn. Naamlabelfoto door quinn.anya. Notitieboekje met penfoto door Neil Conway.