Hier bij Dioxyme vraag die we veel krijgen van de ouders van jonge atleten is “belemmert het heffen van gewichten de groei?” Het is een eeuwenoude zorg die uiteindelijk veel kinderen en adolescenten uit de gewichtsruimte heeft gehouden door de jaren heen.

Meer specifiek komt veel van de behoedzaamheid rond gewichtheffen bij jongeren voort uit de angst om het epifysair te beschadigen. groeiplaat (EGP). De EGP verwijst eigenlijk naar het gebied dat beide uiteinden vormt van de lange botten in het menselijk skelet. Het is het primaire mechanisme waardoor uw botten in lengte groeien – botgroei is een continu proces dat over het algemeen tot een conclusie voor de meeste mensen in de midden tot late tienerjaren.

Onder sommige leden van de fitnessgemeenschap is er een algemene overtuiging dat weerstandstraining de EGP kan verzwakken of zelfs beschadigen, waardoor de botten van kinderen en adolescenten om voortijdig te stoppen met groeien. Het enige probleem met deze veronderstelling is dat er eigenlijk geen wetenschappelijk bewijs is om dit te ondersteunen!

De meeste onderzoeken hebben feitelijk geconcludeerd dat met de juiste supervisie, apparatuur en trainingsprotocol, gewichtheffen kan net zo veilig zijn voor kinderen als elke andere vorm van fysieke activiteit.

Zo werd in een uitgebreide evaluatie uit 2012 geconcludeerd dat “er geen aanwijzingen zijn dat gewichtheffen, en meer in het algemeen weerstandstraining, bijzonder schadelijk is voor de epifyseert of heeft een directe correlatie met afname van de uiteindelijke groeihoogte bij jonge atleten. ”

Een andere recensie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine kon geen enkel geval van groeischijfblessure vinden in onderzoeken waarbij de trainingsprocedures werden gecontroleerd en begeleid door professionals.

In de zeldzame gevallen waarin een groeischijfletsel werd gemeld, vonden de beoordelaars uiteindelijk geen verband tussen het letsel en het trainingsprogramma. De recensenten concludeerden ook dat er “geen bewijs is dat weerstandstraining een negatieve invloed heeft op de lengtegroei tijdens de kindertijd en adolescentie”.

Voordelen van weerstandstraining voor kinderen

Niet alleen ontbreekt het bewijs als het gaat om het hele argument van de groeischijf, maar bewegingswetenschappers zijn het er in het algemeen over eens dat weerstandstraining in feite verschillende voordelen kan hebben voor opgroeiende kinderen, zowel atleten als anderszins.

Kracht opbouwen

Misschien is het meest voor de hand liggende voordeel van gewichtheffen voor kinderen niet verrassend dat het opbouwen van kracht en kracht. Vooral voor jonge atleten kan het ontwikkelen van kracht en explosiviteit een van de gemakkelijkste manieren zijn om hun games naar een hoger niveau te tillen.

Talrijke studies hebben aangetoond dat de krachttoename significant groter is bij kinderen en adolescenten die deelnamen aan regelmatige en progressieve weerstandstrainingsprogramma’s in vergelijking met degenen die dat niet deden.

In de loop van relatief korte programma’s – in de meeste onderzoeken duurde de training ongeveer 8 weken – de deelnemers ervoeren een krachttoename van gemiddeld ongeveer 30%, wat behoorlijk significante verbeteringen zijn gezien het tijdsbestek.

verkleinen het risico op sportgerelateerde blessures

Sportgerelateerde blessures zijn iets waar vrijwel elke jonge atleet mee te maken heeft, ongeacht welke sport ze beoefenen. De realiteit is dat je het risico op blessures nooit volledig kunt elimineren als je kind erbij betrokken is. in de sport, maar wat u kunt doen, is de risicofactoren minimaliseren.

Bij jonge atleten is een van de belangrijkste oorzaken van blessures het gevolg van spieronevenwichtigheden. Met name de kern is een gebied dat bij veel kinderen en adolescenten onderontwikkeld is. Kernkracht is essentieel bij activiteiten zoals rennen en springen en speelt uiteindelijk een centrale rol bij het stabiel houden van de bovenste helft van je lichaam over de onderste helft.

Het hebben van een zwakke of onderontwikkelde kern verhoogt uiteindelijk de kans op overbelasting , verstuikingen en tranen door uw hele lichaam, vooral als uw spieren vermoeid raken.

Botsterkte is een andere factor die kinderen vatbaar kan maken voor verwondingen. Kinderen met een lage botmineraaldichtheid lopen een verhoogd risico op botbreuken tijdens lichamelijke activiteit. Talrijke onderzoeken hebben echter aangetoond dat met de juiste voedings- en trainingsrichtlijnen een significante toename van de botmineraaldichtheid werd waargenomen bij zowel kinderen als adolescenten.

Uiteindelijk hebben onderzoekers een afname van maar liefst 50% in het optreden van sportgerelateerde blessures in gevallen waarin deelnemers deelnamen aan goed opgezette weerstandstrainingsprogramma’s.

Motorische vaardigheden verbeteren

Veel onderzoekers hebben ook opgemerkt dat gewichtheffen (samen met andere vormen van weerstandstraining) kan helpen om bepaalde motorische vaardigheden te verbeteren, zoals rennen en springen bij kinderen en adolescenten.

Het verbeteren van belangrijke motorische vaardigheden kan uiteindelijk veel nut hebben voor uw kind, zowel binnen als buiten de sport. Uiteindelijk is het doel om te focussen op het uitvoeren van bewegingen die praktisch van toepassing zijn op de specifieke behoeften van het kind, wat die ook mogen zijn.

Verbetering van de geestelijke gezondheid

Verbeteringen in een aantal verschillende mentale gezondheidsindicatoren zijn algemeen waargenomen bij volwassenen die begonnen met gewichtheffen. Hoewel er lang niet zo veel onderzoek is gedaan naar de vraag of hetzelfde geldt voor kinderen en adolescenten, suggereert een beperkte hoeveelheid bewijs dat weerstandstraining kan helpen om het psychologische welzijn van zowel kinderen als volwassenen te verbeteren.

voor de meeste kinderen is het echt een kwestie van hun zelfrespect opbouwen en verbeteren. Een studie merkte bijvoorbeeld op dat kinderen die regelmatig aan fysieke activiteit deelnamen (inclusief weerstandstraining) gemiddeld significant grotere verbeteringen in hun gemoedstoestand zagen, evenals in het algemeen psychologisch welzijn tijdens de studie.

gezonde gewoonten ontwikkelen voor later in het leven

Uw kind tijdens zijn jeugd met gewichtheffen laten beginnen kan ook op latere leeftijd tal van voordelen hebben. Veel mensen worden steeds meer zittend naarmate ze ouder worden, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt, evenals verschillende andere levensbedreigende aandoeningen.

Uw kind echter helpen een gezond begrip en waardering voor krachttraining te ontwikkelen vroeg in het leven kan helpen om er een levenslange praktijk van te maken.

Veilig gewichtheffen

De grootste risico’s bij het heffen van gewichten tijdens de kindertijd en adolescentie hebben voornamelijk te maken met onervarenheid . Gewichtheffenblessures komen het meest voor in gevallen waarin u gevaarlijke of ongeschikte apparatuur gebruikt, buitensporige hoeveelheden gewicht optilt, oefeningen doet met een slechte vorm of niet voldoende rust en herstel krijgt.

Als Daarom is de beste manier om de risico’s tot een minimum te beperken in de vroege dagen van het tillen van uw kind, door het tijdens de training met een professional te laten werken. Met de juiste begeleiding en instructie kun je veel van de factoren elimineren die vaak trainingsgerelateerde blessures op jeugdniveau veroorzaken.

Het vinden van een gecertificeerde trainer of coach om mee te werken en de basisprincipes van training te leren, is echt de enige manier om ervoor te zorgen dat uw kind veilig en effectief traint wanneer het begint.

In het algemeen heeft het meeste experimentele onderzoek aangetoond dat 2-3 dagen per week training in de loop van 8-12 weken voldoende was om significante verbeteringen te zien in zowel kracht als mobiliteit bij de meeste kinderen en adolescenten.

Nogmaals, zaken als trainingsselecties en trainingsvolume zullen variëren van coach tot coach en trainingsprogramma tot trainingsprogramma, maar in het algemeen geldt: hoe minder ervaring uw kind heeft, hoe conservatiever het trainingsprogramma zal zijn. be.

Bovendien zullen de meeste krachttrainingsprogramma’s, ongeacht het ervaringsniveau van uw kind, het trainingsvolume geleidelijk verhogen naarmate het door het programma vordert – dat betekent dat ze in het begin beginnen met lichtere gewichten en minder sets van het programma en werken zich omhoog naarmate het vordert.

Afronden

Er lijkt niet alleen geen enkel bewijs te zijn om het argument te ondersteunen dat gewichtheffen de groei van een kind kan belemmeren , maar het meeste onderzoek toont aan dat het tillen van gewichten tijdens de kindertijd en adolescentie in feite op een aantal manieren nuttig kan zijn.

Van het opbouwen van kracht en het ontwikkelen van belangrijke motorische vaardigheden tot het verbeteren van het psychologische welzijn van kinderen en adolescenten, onderzoekers hebben een aantal potentieel positieve toepassingen geïdentificeerd voor weerstandstraining op jeugdniveau.

Om het risico op trainingsgerelateerde blessures tot een minimum te beperken, is het echter belangrijk dat uw kind wordt begeleid en begeleid wordt begeleid door een ervaren professional wanneer hij / zij aan de slag gaat in de gewichtsruimte.