Stepfanie Romine voor The Beachbody Blog deelt een gids over de verschillende soorten yoga die tegenwoordig worden beoefend, met een suggestie van die elke specifieke stijl leuk vinden of ervan profiteren.

Yoga heeft een lange weg afgelegd in de afgelopen jaren. Bekijk het schema van een studio en je zult zoveel verschillende soorten yoga zien, van ashtanga yoga en kundalini yoga tot aerial yoga en acro yoga. Je hebt misschien zelfs wel eens gehoord van – of geprobeerd – enkele van de meer moderne en ongebruikelijke iteraties van de oude beoefening: hiphop-yoga, HIIT-yoga en naakte yoga… om er maar een paar te noemen.

Yogabeoefening is duizenden jaren oud. Het kwam echter pas aan het einde van de 19e eeuw in de VS aan en heeft pas de laatste decennia stevig wortel geschoten. Sindsdien is yoga uitgegroeid van een praktijk die met hippies wordt geassocieerd, naar een praktijk die wordt beoefend door bijna 37 miljoen mensen.

En niet al deze miljoenen mensen gaan naar een yogastudio om hun neerwaartse honden te doen. Als je je mat thuis graag uitrolt (zoals bij Beachbody Yoga Studio), ben je niet de enige: dat is de nummer één plek waar mensen oefenen.

Wat is yoga?

“Gewoon en simpel, yoga is de vereniging tussen lichaam, geest en ziel. Dat is de oorsprong van yoga en zo wordt het beoefend in het Oosten ”, zegt Miriam Amselem, yogi van bijna 30 jaar.” Het is een plaats van ontdekking en verbinding met je eigen lichaam die balans, juiste strektechnieken, ademhaling, meditatie, het centreren van geest en ziel omvat – dat is yoga in zijn echte vorm. ”

Je zult echter merken dat elk type yoga een iets andere definitie of interpretatie. Daarom zien we dingen als geitenyoga (ook wel yoga doen met rondrennen en springende geiten) opduiken naast traditionele vormen als Iyengar en ashtanga.

Maar bovenal negeert yoga het ‘geen pijn, geen winst “Filosofie die wijdverbreid is in fitnessgemeenschappen. Yoga is niet een plek om door te dringen, voorbij je grenzen te gaan of je lichaam te negeren. Het belangrijkste principe is ahimsa, oftewel geen schade toebrengen, en dat begint met het kiezen van het juiste type yoga voor jou .

13 soorten yoga: hoe u de juiste soort voor u kiest

Als je probeert te bepalen welke van de verschillende soorten yoga het beste voor jou is, onthoud dan dat er geen goede of verkeerde is – alleen een die op dit moment misschien niet geschikt voor je is.

“Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, moet je iets kiezen dat je wilt doen”, zegt Stephanie Saunders, uitvoerend directeur fitness bij Beachbody en een gecertificeerde yoga-instructeur. “Bikram of Iyengar kan je aanspreken als je een zeer gedetailleerd persoon bent. Als je meer een vrije geest hebt, kan vinyasa of aerial yoga leuk zijn. Zoek een les die je enthousiast maakt om te gaan.”

Dus welke zal je enthousiast maken? Onze gids voor de meest voorkomende soorten yoga kan je helpen beslissen of je meer van een herstellende yoga of een poweryoga-stemming houdt, of iets daartussenin.

Kundalini Yoga

Yogi Bhajan, leraar en spiritueel leider, bracht deze yogastijl eind jaren zestig naar het Westen. ‘Kundalini’ in het Sanskriet betekent ‘levensenergie’ (bekend als prana of chi in de yogagemeenschap), waarvan wordt gedacht dat deze strak is opgerold aan de basis van de wervelkolom. Deze yogareeksen zijn zorgvuldig ontworpen om deze energie te stimuleren of te ontgrendelen en om stress en negatief denken te verminderen. “Je kunt je bewustzijn verhogen en je goed voelen ‘, Zegt Veronica Parker, een E-RYT 200 en een gecertificeerde kundalini-yogaleraar.

Dit wordt bereikt door zowel geest als d lichaam met chanten, zingen, meditatie en kriya’s (specifieke reeks houdingen gecombineerd met ademwerk en chanten). Je merkt misschien dat iedereen wit draagt, omdat men denkt dat het negativiteit afleidt en je aura vergroot. Typisch, een kundalini-les begint met een mantra (een focus voor de klas) en omvat vervolgens ademhalingsoefeningen, warming-ups om het lichaam in beweging te krijgen, steeds uitdagendere houdingen en een laatste ontspanning en meditatie, zegt Parker.

Wie zou het leuk kunnen vinden: iedereen die op zoek is naar een fysieke, maar ook spirituele oefening, of degenen die graag zingen of chanten.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga wordt ook wel ‘flow yoga’ genoemd “Of” vinyasa flow “. Het is een ongelooflijk veel voorkomende stijl. Een voorbeeld is de flow-yoga van 3 weken Yoga Retreat voor beginners. Het is een paar decennia geleden aangepast van de meer gereglementeerde Ashtanga-praktijk. Het woord ‘vinyasa’ vertaalt naar ‘plaats op een speciale manier’, wat vaak wordt geïnterpreteerd als een koppeling tussen ademhaling en beweging. Je zult vaak woorden als langzaam, dynamisch of opmerkzaam in combinatie met vinyasa of flow zien om de intensiteit van een oefening aan te geven.

“Vinyasa flow is een yogastijl waarbij de houdingen worden gesynchroniseerd met de ademhaling in een continue ritmische stroom ”, zegt Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.”De stroom kan meditatief van aard zijn en de geest en het zenuwstelsel kalmeren, ook al ben je in beweging.”

Vinyasa yoga is geschikt voor mensen die nog nooit yoga hebben geprobeerd en voor degenen die beoefenen al jaren.

Wie zou het leuk kunnen vinden: iedereen die meer beweging en minder stilte wil van zijn yogabeoefening.

Hatha Yoga

Hatha yoga ontleent zijn naam aan de Sanskrietwoorden voor zon en maan, en het is ontworpen om tegengestelde krachten in evenwicht te brengen. komen voort uit kracht en flexibiliteit, fysieke en mentale energie, of adem en het lichaam. “Hatha is een algemene term voor veel verschillende ‘stijlen’ en scholen die het lichaam gebruiken als middel voor zelfonderzoek”, zegt Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.

Het wordt vaak gebruikt als verzamelnaam voor de fysieke kant van yoga, is meer traditioneel van aard, of wordt aangekondigd als yoga voor beginners. “Hatha vertaalt naar ‘krachtig’, maar dit heeft meer te maken met het aspect van concentratie en regelmaat van oefenen dan met het uitoefenen van onnodige kracht op het lichaam”, zegt Campbell-Overbeeke.

Om als hatha te worden beschouwd, moeten lessen bevatten een mix van asana (houdingen), pranayama (ademhalingsoefeningen) en meditatie, dus andere soorten yoga – zoals Iyengar, ashtanga of Bikram – worden technisch gezien ook als hatha-yoga beschouwd.

Wie Zou het leuk vinden: iedereen die op zoek is naar een evenwichtige beoefening, of diegenen die op zoek zijn naar een zachtere vorm van yoga.

Ashtanga-yoga

Ashtanga-yoga bestaat uit zes series van specifieke houdingen die op volgorde worden onderwezen. Elke pose en elke serie wordt aan een leerling ‘gegeven’ als de leraar besluit dat hij de vorige onder de knie heeft. Dit is een zeer fysieke yoga in flow-stijl met spirituele componenten – je herinnert je het misschien nog als het type dat Madonna deed eind jaren ’90. Ashtanga-leraren geven praktische aanpassingen, en in studio’s in Mysore-stijl (genoemd naar de stad waar de praktijkgoeroe, Sri K. Pattabhi Jois, woonde en lesgaf), heeft elke student een unieke praktijk.

” De beoefenaar beweegt in het tempo van haar eigen ademhaling en naar haar persoonlijke rand, of groeipunt, “zegt Lara Land, een niveau twee geautoriseerde ashtangaleraar.” Elke persoon onthoudt de oefening en beweegt in haar eigen tempo door de houdingen. ” / p>

Ashtanga vinyasa yoga wordt vaak gegeven als “geleide” lessen in het Westen, waar de eerste of tweede serie van begin tot eind wordt gegeven in de loop van 90 minuten tot twee uur. Er wordt geen muziek gespeeld in ashtanga lessen.

Wie zou het leuk vinden: iedereen die houdt van routine of een meer fysieke maar spirituele oefening.

Yin Yoga

Yin yoga is een langzamere yogastijl waarin houdingen worden vastgehouden gedurende een minuut en uiteindelijk tot vijf minuten of langer. Het is een soort yoga met wortels in vechtsporten en yoga, en het is ontworpen om circulatie in de gewrichten en verbetering van de flexibiliteit. De oefening concentreert zich op de heupen, onderrug en dijen en gebruikt rekwisieten zoals kussens, dekens en blokken om de zwaartekracht het werk te laten doen en te helpen ontspannen. Terwijl andere vormen van yoga zich richten op de belangrijkste spiergroepen, richt yin-yoga zich op het bindweefsel van het lichaam.

Yin helpt ook bij het herstel van zware trainingen. “Het toevoegen van een diepe rekoefening en het vasthouden van lessen zoals yin kan buitengewoon gunstig zijn voor een sterk lichaam”, zegt Megan Kearney, een yogamedicijnleraar. Langer vasthouden is goed voor zowel de geest als het lichaam, en biedt een kans om te oefenen om stil te zijn. ” Dit is een prachtige praktijk die stilte eert, ”zegt Moore-Tucker. “Deze stijl van oefenen is een geweldige balans voor vinyasa flow.”

Wie zou het leuk vinden: degenen die zich moeten uitrekken na een zware training, of iemand die geïnteresseerd is in een langzamere training.

Iyengar Yoga

Genoemd naar de oprichter, BKS Iyengar, die zijn klassieke, op uitlijning gebaseerde praktijk ontwikkelde in India. Dit type yoga werd populair in de VS in de jaren 70. Iyengar yoga staat bekend om het hoge opleidingsniveau dat vereist is van de leraren en om het vindingrijke gebruik van rekwisieten. Hoewel het in veel praktijken als optioneel wordt beschouwd, worden er in Iyengar meerdere rekwisieten gebruikt lessen – inclusief stoelen, muren en banken, naast de meer gebruikelijke zoals riemen, blokken en kussens.

Paul Keoni Chun, een E-RYT 200, houdt van deze meer statische vorm van yoga voor ouderen volwassenen, omdat het “gedetailleerde uitlijning en langer vasthouden van posities benadrukt.” Iyengar yoga is meestal minder intens dan andere soorten yoga, al kan dat per instructeur of les verschillen. Maar over het algemeen is het geschikt voor mensen van alle leeftijden en vaardigheidsniveaus.

Wie zou het leuk vinden: iemand die van gedetailleerde instructies houdt, iemand met fysieke beperkingen of mensen die op zoek zijn naar een meer klassieke vorm van yoga.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury heeft Bikram yoga ontwikkeld. Het is een vorm van hete yoga. Deze lessen bestaan, net als ashtanga-lessen, uit een reeks poses die in dezelfde volgorde worden uitgevoerd, en de beoefening heeft strikte regels.Elke les duurt 90 minuten, met 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen, en de kamer moet 105 ° Fahrenheit zijn met een luchtvochtigheid van 40 procent. Bovendien passen instructeurs de leerlingen niet aan.

Omdat Bikram yoga zoveel regels heeft, noemen veel studio’s hun lessen gewoon ‘hete yoga’, zodat ze hun aanbod kunnen aanpassen. Liefhebbers van hete yoga prikkelen de enorme hoeveelheid zweet en de extra flexibiliteit die de beoefening hen geeft.

“Door yoga te beoefenen in een verwarmde omgeving kunnen studenten dieper in houdingen komen, de bloedsomloop verbeteren en het lichaam ontgiften”, zegt Natalie Sleik, RYT 200, die geeft hete power yoga.

Wie zou het leuk vinden: iedereen die van zweten houdt, iemand die meer fysieke oefeningen wil of mensen die van routine houden.

Poweryoga

Net als vinyasa-yoga, vindt poweryoga zijn oorsprong in Ashtanga, maar het is minder gereguleerd en staat meer open voor interpretatie door individuele docenten. “Poweryoga is over het algemeen actiever en wordt in een sneller tempo gedaan dan andere yogastijlen”, zegt Chun.

Sleik voegt eraan toe dat “poweryoga de spieren versterkt en tegelijkertijd de flexibiliteit vergroot. De variatie aan sequenties houdt de hersenen bezig terwijl je alle spiergroepen in het lichaam traint. ”

Poweryoga kan hot yoga zijn of niet, en sommige studio’s bieden een mix van power- en slow-flow yoga om studenten te vergemakkelijken in deze intense oefening. Fans van poweryoga houden misschien ook van buti-yoga, die net zo fysiek is, maar ook tribale dans, oerbewegingen en veel kernwerk omvat.

Wie zou het leuk vinden: degenen die van ashtanga houden maar minder starheid willen , iedereen die een goede training wil, en iedereen die een minder spirituele yogabeoefening wil.

Sivananda Yoga

Sivananda yoga is een vorm van hatha yoga gebaseerd op de leringen van een hindoeïstische spirituele leraar Swami Sivananda. De lessen zijn over het algemeen ontspannend: terwijl de meeste yogalessen eindigen met savasana (een laatste ontspanning / lijkhouding), begint Sivananda met deze houding en gaat dan over op ademhalingsoefeningen, zonnegroeten en vervolgens 12 basisasana’s.

Kearney vindt deze oefening leuk voor ‘iemand die op zoek is naar meer spiritueel of energetisch werk’, terwijl Saunders zegt dat dergelijke Sivananda-yoga jezelf naar een hoger niveau kan tillen als je een beginner bent. Sivananda-yoga is ontworpen om de algehele gezondheid en welzijn te ondersteunen en is geschikt voor iedereen niveaus en leeftijden.

Wie zou het leuk vinden: wie op zoek is naar een zachtere vorm van yoga, iedereen die een meer spirituele oefening wil.

Restorative Yoga

Als als je langs een herstellende yogales liep, zou je kunnen denken dat iedereen een dutje deed op hun mat. Deze vorm van yoga maakt gebruik van rekwisieten om het lichaam te ondersteunen. Het doel is om volledig te ontspannen in houdingen, die minstens vijf minuten worden vastgehouden, maar vaak Dit betekent dat je misschien maar een handvol poses in een klas doet, en het is perfect Helemaal acceptabel om tijdens hen in slaap te vallen.

Sommige leraren kunnen je zelfs door yoga nidra leiden – een geleide meditatie die je zalig laten zweven tussen slapen en waken. Een uur in yoga nidra staat gelijk aan een paar uur shuteye, en hoewel dat een goed hulpmiddel voor zelfzorg kan zijn, kan het een gezonde nachtrust niet vervangen.

Hoewel alle verschillende soorten yoga kan helpen bij het verminderen van stress en de gezondheid van de hersenen, herstellende yoga legt de nadruk op het neerwaarts reguleren van het zenuwstelsel. Herstellende yoga kan mensen ten goede komen die moeten relaxen en ontstressen, en het kan ook worden gebruikt als onderdeel van de zelfzorg tijdens de rustdag. “De tijd nemen om te ontspannen in een herstellende les kan een enorme impact hebben op een atleet”, zegt Kearney.

Wie zou het leuk vinden: iedereen die moet ontstressen, mensen die met pijn te maken hebben en iemand die heeft moeite om te ontspannen.

Prenatale yoga

Yoga kan een geweldige training zijn voor toekomstige moeders. Het is vaak gericht op het verlichten van pijn die gepaard gaat met zwangerschap, zoals pijnlijke heupen of pijn lage rug. Prenatale yoga biedt stressvermindering, lichaamsbeweging en zelfzorg in één sessie, en de ademhalingsoefeningen kunnen van pas komen tijdens de bevalling en de bevalling.

Aangezien dit een oefening is die speciaal is ontworpen voor moeders het sluit poses uit die mogelijk te belastend of onveilig zijn voor het veranderende lichaam. (maar zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts voordat u aan een yogabeoefening begint, als u zwanger bent.) Yoga voor zwangerschap, zoals de Active Maternity-serie over Beachbody On Demand, bevat ook vaak tal van oefeningen om uw lichaam voor te bereiden op de bevalling, zoals squats en bekkenbodemwerk.

Who Might L ike It: toekomstige moeders en nieuwe moeders die weer aan het sporten zijn.

Aerial Yoga

Aerial yoga – ook wel anti-zwaartekracht yoga genoemd – is relatief nieuw, maar snel slaat aan. Het omvat traditionele yogahoudingen met de extra ondersteuning van een sterke, zijdeachtige hangmat die aan het plafond hangt. De hangmat wordt gebruikt als een ondersteunende rekwisiet in poses zoals een duif of een neerwaartse hond, en helpt je gemakkelijker omgekeerde houdingen uit te voeren (zoals hoofdstanden en handstanden) die mogelijk buiten je mogelijkheden of comfortniveau vallen.Het wordt ook gebruikt voor een coconachtige savasana (de laatste rusthouding aan het einde van een yogales). De lessen kunnen lichamelijk uitdagend of ontspannend zijn.

“Het geven van lesgeven in aerial yoga is zo lonend voor me omdat ik zie dat beginners lichaamsbewustzijn krijgen en de angst overwinnen om omgekeerd te worden”, zegt Melissa Vance, RYT (Registered Yoga Teacher) 200, een aerial yogaleraar gevestigd buiten Atlanta. “Ondersteboven hangen keert de bloedstroom in het lichaam om en decomprimeert de wervelkolom, wat veel verlichting en een euforisch gevoel geeft.”

Wie zou het leuk vinden: Degenen die een niet-traditionele yoga-ervaring willen, of iemand die de voordelen van inversies wil, maar misschien bang is om zelf ondersteboven te gaan.

Acro-yoga

Acro-yoga neemt vertrouwde yogahoudingen aan – zoals een neerwaartse hond of plank – en maakt ze dubbel zo leuk (en soms dubbel zoveel werk) door een partner toe te voegen. De ene partner dient als de “basis” op de grond, terwijl de andere de “vlieger” is die zich op de voetzolen van de basis verdraait. (Voor de veiligheid moet er altijd een spotter worden ingeschakeld). “stelt mensen in staat te breken met de rechthoekige grenzen van hun yogamat en een connectie te vinden met hun medebeoefenaars”, zegt Lyle Mitchell, een YogaSlackers acro-yogaleraar in Asheville, NC.

Dit soort yoga helpt je Onderzoek op speelse wijze de verbinding tussen lichaam en geest, ontwikkelt effectieve communicatieve vaardigheden met een partner en helpt bij het stellen van de juiste grenzen. “Het verkennen van deze vaardigheden door middel van acro-yoga kan zich vertalen in het versterken van deze vaardigheden in al onze andere relaties in het leven”, zegt hij.

Saunders raadt acro-yoga aan “als je op zoek bent naar de fysieke voordelen van yoga in een leuke en interactieve omgeving.” Als je als basis werkt, bouwt het een sterk onderlichaam en kern op. Werken als flyer vereist flexibiliteit en kracht, om nog maar te zwijgen van vertrouwen.

Wie zou het leuk vinden: degenen die graag met een partner oefenen, stellen die vertrouwen en intimiteit willen opbouwen, of iemand met een avontuurlijke inslag die graag ondersteboven gaat.

The Takeaway

Elke yogastijl heeft zijn unieke voordelen, en je zou kunnen tegenkomen een mix van vele soorten yoga in dezelfde klas. “Ik geef een mix van hatha, kundalini, yin en herstellend in mijn sessies – dit houdt mijn studenten aan het raden en worden uitgedaagd”, zegt Amselem.

een verscheidenheid aan yoga-workouts proberen in het comfort van je eigen huis? “De Beachbody Yoga Studio biedt alle niveaus van yogalessen, ook de lessen die nodig zijn om de ervaren yogi uit te dagen”, zegt Saunders.