De Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) is een manier om het intensiteitsniveau van fysieke activiteit te meten. Waargenomen inspanning is hoe hard u het gevoel heeft dat uw lichaam werkt. Het is gebaseerd op de fysieke sensaties die een persoon ervaart tijdens fysieke activiteit, waaronder een verhoogde hartslag, verhoogde ademhaling of ademhalingssnelheid, toegenomen zweten en spiervermoeidheid. Hoewel dit een subjectieve maatstaf is, kan uw inspanningsbeoordeling op basis van een beoordelingsschaal van 6 tot 20 een redelijk goede schatting zijn van uw werkelijke hartslag tijdens lichamelijke activiteit * (Borg, 1998).

Terwijl u traint u kunt uw waargenomen inspanning beoordelen met behulp van verschillende ankers. Deze omvatten een beoordeling van 6 waarbij “helemaal geen inspanning” wordt waargenomen tot 20 die een “maximale inspanning” van inspanning waarneemt. Beoefenaars zijn het er over het algemeen over eens dat ervaren inspanningsscores tussen 12 en 14 op de Borg-schaal suggereren dat fysieke activiteit wordt uitgevoerd met een matig intensiteitsniveau. Gebruik tijdens de activiteit de Borgschaal om getallen toe te wijzen aan hoe u zich voelt (zie onderstaande instructies). Door zelf te controleren hoe hard uw lichaam werkt, kunt u de intensiteit van de activiteit aanpassen door uw bewegingen te versnellen of te vertragen.

Door ervaring te hebben met het volgen van hoe uw lichaam aanvoelt, wordt het gemakkelijker om te weten wanneer om uw intensiteit aan te passen. Een wandelaar die bijvoorbeeld matig intensieve activiteiten wil ondernemen, zou streven naar een Borgschaalniveau van ‘enigszins moeilijk’ (12-14). Als hij zijn spiervermoeidheid en ademhaling beschrijft als ‘zeer licht’ (9 op de Borg Scale), zou hij zijn intensiteit willen verhogen. Aan de andere kant, als hij vond dat zijn inspanning ‘extreem zwaar’ was (19 op de Borg-schaal), zou hij zijn bewegingen moeten vertragen om het bereik van gemiddelde intensiteit te bereiken.

* Een hoge correlatie bestaat tussen de waargenomen inspanningswaarde van een persoon maal 10 en de werkelijke hartslag tijdens fysieke activiteit; dus de beoordeling van de inspanning van een persoon kan een redelijk goede schatting zijn van de werkelijke hartslag tijdens activiteit (Borg, 1998). waargenomen inspanning (RPE) is 12, dan 12 x 10 = 120; dus de hartslag zou ongeveer 120 slagen per minuut moeten zijn. Merk op dat deze berekening slechts een benadering is van de hartslag en dat de werkelijke hartslag behoorlijk kan variëren, afhankelijk van op leeftijd en fysieke conditie. De Borg Rating of Perceived Exertion is ook de geprefereerde methode om de intensiteit te beoordelen bij personen die medicijnen gebruiken die de hartslag of hartslag beïnvloeden.