Dankzij de constante aanwezigheid van #fitspo op Instagram en beroemdheden als Mark Wahlberg die de voordelen van het jammen van zoveel fitness in een dag als Het is mogelijk dat trainingen van twee dagen per dag al snel gebruikelijker worden voor normale, dagelijkse sporters.

Jij denken misschien dat dubbele sessies overdreven zijn, tenzij je naar een specifiek doel werkt, maar het blijkt dat er talloze voordelen zijn voor iedereen om zich in te zetten om twee keer per dag te trainen – zolang je het maar op de juiste manier doet voorkom blessures.

Het draait allemaal om balans

Om te beginnen, terwijl je waarschijnlijk niet twee volledig intensieve trainingen per dag zou moeten doen, waarbij je je training – de helft van je training ’s ochtends doen en de andere helft later in de middag of avond – is eigenlijk een redelijk goed idee. Het helpt je lichaam rust te geven, zodat je op je hoogste intensiteitsniveau kunt werken, op LA gebaseerde trainer Mike Donavanik, CSCS, vertelde MensHealth.com.

“Denk erover na als werk. De reden dat mensen pauzes of lunchpauzes nemen, is in een poging hun lichaam en geest rust te geven… dus als ze weer in hun dienst komen – zijn ze hopelijk helderder en productiever, ”zei hij.

Hoewel de exacte duur van uw trainingen afhangt van uw activiteitsniveau en fitnessdoelen, kunt u proberen om ’s ochtends 30 minuten te trainen en’ s avonds weer 30 minuten. (Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat sommige trainingen langer kunnen duren voor andere – tillen kan bijvoorbeeld langer duren dan rechte cardio – dus ze hoeven niet gelijkmatig te worden verdeeld.)

“Gedurende die 60-90 minuten waarin je alles uit de kast haalt, kan het zowel fysiek als mentaal uitputtend zijn”, zei hij. Door je training op te splitsen, kun je meer gefocust zijn en meer energie en kracht krijgen, adviseert hij.

Een andere effectieve manier om meer werk in een dag te stoppen, is door je AM- en PM-sessies te splitsen op lichaamsdelen of trainingsstijl. Men’s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, CSCS, verdeelt zijn dubbels op die manier .

“De manier waarop ik het nu verbreek, is vaardigheden / atletisch vermogen / conditionering / flexibiliteit in de ochtend, en de kracht van het lichaamsdeel in de avond,” zei hij.

Hoe uw lichaam dubbelt

Terwijl je je hartslag verhoogt, de bloedcirculatie en de bloedtoevoer naar de spieren stimuleert en zweet, ondergaat je lichaam stress en die spieren beginnen moe te worden. Maar als u eenmaal klaar bent met die eerste training, zorgt een paar uur rust ervoor dat uw lichaam kan herstellen en zichzelf weer op het niveau van homeostase kan brengen.

“Hartslag, bloedstroom, hormonen – ze beginnen allemaal weer in evenwicht te komen, dus je lichaam is niet in een ‘gestrest’ toestand”, aldus Donavanik. In die tijd ben je in staat om start opnieuw op voor een andere training, vooral als u een snack na de training eet of vooraf een schuimroller gebruikt.

De beste manieren om uw bovenlichaam te schuimen:

Als bijkomend voordeel, als je twee keer per dag naar de sportschool gaat, kunnen je spieren in de loop van de tijd in massa en kracht toenemen, volgens aan dr. Paul Mostoff, hoofd fysiotherapie bij de in NYC gevestigde All Sports Physical Therapy. “Door elke spier twee keer per dag te raken, verdubbelt u letterlijk de hoeveelheid stimulus die uw spier ontvangt. Elke keer dat je traint, geef je je lichaam een stimulus, die een grotere eiwitsynthese en spieraanpassing bevordert, ”zei hij. “Dus door twee keer per dag te trainen,” geef je je lichaam twee keer zo vaak het signaal om ‘te groeien en sterker te worden’. “

Bovendien kun je ook profiteren van de voordelen van overtollige zuurstof na het sporten Consumptie (EPOC), bekend als het “afterburn-effect”, wat betekent dat uw metabolisme de komende uren pieken. Met EPOC verbrand je meer calorieën in het lichaam. Als je twee dagen per dag traint, krijg je die nabrand twee keer. Dat geeft je echter geen excuus om je na de training te verdiepen in macaroni en kaasballetjes; wat onderzoek wijst uit dat het effect van naverbranding relatief klein is.

Plus, als je een drukke dag hebt gevuld met werk en sociale verplichtingen, kan het een slim idee zijn om je training in tweeën te splitsen voor een energieboost in de ochtend en een opfriscursus ’s avonds. “Elke keer dat je aan het trainen bent, werken hormonen om je alerter en productiever te maken. Je lichaam zal ook enige tijd na de training de vermoeidheid bestrijden ”, zei Donavanik.

Als u moeite heeft om in slaap te komen, kan uw rust ook verbeteren als u ook ’s avonds traint.”De meeste mensen zullen gemakkelijker in slaap vallen omdat ze meer van hun lichaam eisen, waardoor ze zich van nature meer uitgeput voelen en gemakkelijker in slaap kunnen vallen.”

Don “t Burn Uit

Er is echter een voorbehoud: als je niet gewend bent om hard te trainen en je gaat meteen naar trainingen van twee dagen, dan ben je misschien trager dan normaal. kan zelfs gebeuren als u een training in tweeën splitst, omdat uw lichaam niet gewend is aan al dat werk. Vraag hoe dan ook advies aan uw arts voordat u erin duikt.

Het is ook belangrijk om Houd er rekening mee dat u niet voor elke sessie dezelfde training moet volgen. Er is een kans dat u overtraint en opgebrand raakt, wat niet alleen contraproductief is voor uw doelen, maar ook gevaarlijk kan zijn.

Probeer bijvoorbeeld niet te veel HIIT-trainingen in een korte tijd te stoppen, en luister naar je lichaam als het je genoeg zegt dat genoeg is. Je grenzen blijven verleggen is een recept voor een ramp.

Moet je dus een routine uitproberen die ongeveer twee dagen per dag is opgebouwd? Dat hangt allemaal af van uw doelen en hoeveel tijd u aan elke sessie kunt besteden. Maar als u slim bent in uw rust en herstel wanneer u niet traint, kan iedereen tweedaagse workouts gebruiken om zijn conditie op te voeren.

“Speciale aandacht besteden aan goede warming-ups, hydratatie, slaap, voeding en jezelf voldoende rust gunnen tussen trainingssessies op dezelfde dag (minimaal 4 tot 5 uur), helpt de valkuilen van over-training, ”zei Mostoff.