Tien jaar geleden was een max. PR voor één rep iets dat voorbehouden was aan krachtsporters.

De gemiddelde jongen in de sportschool zou zich in plaats daarvan concentreren op hypertrofie.

‘Meer gewicht verplaatsen dan wat je ooit eerder hebt gedaan? Nee. Dat klinkt niet cool. ’

Vandaag de dag leggen de meeste coaches de nadruk op krachtontwikkeling samen met hypertrofie en de maximale lift met één herhaling wordt gebruikt als maatstaf om de kracht van een atleet te meten.

Wat is de absolute maximale hoeveelheid gewicht die u kunt gebruiken op de bench, deadlift of squat?

Dat is het nieuwe borstkloppende gewicht voor u.

Maar er is een klein detail dat veel nieuwe lifters missen.

Het gewicht van de lange halter.

Reken je het gewicht van de halter mee als je je 1 RM meet? Wat nog belangrijker is, hoeveel weegt die halter werkelijk?

Is er een verschil in het gewicht van een Olympische halterstang en een standaard halterstang?

Laten we de halter decoderen, wat het is, hoeveel hij weegt en de verschillen tussen de standaard en olympische staaf.

Wat is een halter?

Een halterstang is een standaard gewichthefstang die is ontworpen voor zware oefeningen met vrij gewicht, zoals squats, bankdrukken, deadlifts, hangcleaners en andere samengestelde bewegingen.

Er zijn 3 verschillende soorten halters:

• Standaard halter
• Olympische halter
• Trainingshalter

Het ding over de halters in uw plaatselijke sportscholen en recreatiecentra is dat geen van hen het gewicht van de lange halter erop vermeldt.

Dit maakt het erg uitdagend wanneer u wilt precies weten hoeveel gewicht u indrukt.

Het is vooral belangrijk wanneer u probeert uw persoonlijk record te verbeteren voor zaken als bankdrukken.

Het goede nieuws is het gewicht van de bars variëren slechts een beetje aangezien er industriestandaarden zijn vastgesteld voor halters die de meeste vervaardigen rers volgen.

De trainingsbalk is de enige uitzondering

Wat is een trainingshalter

Een trainingsstang is ontworpen om lichter, korter en en gemakkelijker te gebruiken voor andere soorten trainingen waarbij minder gewicht op de bar moet worden geladen.

Trainingsstangen zijn uitstekend te gebruiken bij trainingen zoals shoulder presses, triceps raises, lunges en andere lichtere trainingen.

Hoeveel weegt een standaard Barbell?

Dit is de staaf die je overal in je plaatselijke sportschool vindt.

Het hangt af van de fabrikant.

Standaard halters wegen tussen de 12-25 lbs. met 20 lbs. zijnde het gemiddelde gewicht.

Hoeveel weegt een Olympische halterstang?

Een olympische halter is er een die je bij de meeste wedstrijden en zwaargewichtheffen vindt, aangezien dit de staven zijn die veel gewicht aankunnen zonder te buigen in tegenstelling tot de standaardstangen.

De Olympische halter weegt 45 lbs. Dit is een gestandaardiseerde maat en alleen een Olympische halterstang voor dames weegt minder dan dit.

Hoeveel weegt een trainingshalter?

je vindt een standaard halterstang bij de meeste grote sportscholen en rec geeft voor. Deze staven zijn geweldig voor vrouwen en trainingen met een lichter gewicht.

Trainingshalters wegen 15-25 pond.

Standard Barbell Vs Olympic Barbell, wat zijn de verschillen?

Als je dit nog steeds niet hebt gedaan, loop dan je sportschool binnen en kijk goed rond naar de verschillende soorten staven die de rekken sieren.

Je zou standaard halters / universele staven moeten vinden evenals Olympische halters. Elk kan worden geïdentificeerd aan de hand van zijn breedte en grootte.

Maar als dit de eerste keer is dat u begint te tillen, dan is zelfs dit al genoeg om u in de war te brengen.

Hier zijn wat meer details.

De standaard halterstang

Standaard halters zijn 5 tot 2 meter lang en hebben een draagvermogen dat is ontworpen om lichtere samengestelde bewegingen aan te kunnen.

Standaard halters variëren nogal in gewicht, aangezien er verschillende merken en ontwerpen zijn.

Houd er rekening mee dat de meeste bro kerels die dingen online lezen of denken te weten waar ze het over hebben, zullen je vertellen dat hij 45 pond weegt, terwijl hij dat in feite niet doet.

Standaard halters verwijzen naar universele halters met een verschillend gewicht op basis van op de fabrikant en het beoogde doel.

Deze staven zijn beter geschikt voor lichtere trainingen en hebben een gemiddeld draagvermogen van ongeveer 250 lbs. Niet de ideale keuze als je op zoek bent naar het maximaliseren van je deadlifts.

De dikte of de diameter kan sterk variëren. Maar 1 ”of 25 mm is een goed figuur om voorbij te gaan.

Sommige kunnen dikker zijn, afhankelijk van de fabrikant. Hoe dikker de baar, hoe hoger de treksterkte.

De meeste fabrikanten van standaard halters nemen de treksterkte echter niet op in de beschrijving.

Dat komt deels doordat deze staven door beginners worden gebruikt als een goedkoop startpunt voor gewichtheffen. Als ze eenmaal meer ervaring hebben, zullen de meeste lifters toch naar een Olympische bar gaan.

De standaard lange halter kan al dan niet gekarteld zijn. Zelfs als dat het geval is, is de karteling niet zo agressief en ook niet zo opvallend als wat je zou vinden op een Olympische halter.

De mouwen draaien of draaien ook niet.

De Olympic Barbell

De Olympic Barbell is de gouden standaard voor zwaar tillen. Het is 7 voet lang en weegt 45 lbs. met een dikte variërend van 28-32 mm.

De meeste hiervan hebben een draagvermogen van minstens 800-1000 lbs. zo niet meer.

Afgezien van het verschil in grootte en dikte, hebben olympische staven hulzen die draaien of draaien, dankzij de lagers / bussen die erin zijn geïntegreerd. Dit is erg handig voor een atleet die samengestelde bewegingen wil uitvoeren, zoals de Clean en Jerk, maar ook deadlift met extreem zware gewichten.

Het helpt het koppel te verminderen dat kan worden gecreëerd door de vrachtwagenlading platen die op de stang worden geladen en dit vermindert op zijn beurt de belasting van de polsen en ellebogen van de lifters.

Olympische staven hebben een prominente karteling aan de zijkanten en in het midden waardoor de atleet een stevige grip heeft. Sommige fabrikanten zijn begonnen met het afschaffen van het kartelen in het midden, omdat dit zelden een doel dient, behalve dat het voor sommige lifters vervelend is.

Elke Olympische balk heeft de treksterkte die erop wordt vermeld. En het moet minstens 190k PSI zijn, zo niet meer.

De hulzen op Olympische halters roteren, wat zorgt voor een betere gewichtsverdeling

Voor welke trainingen wordt de halter gebruikt?

Beide halters worden gebruikt voor samengestelde, vrije gewichtsoefeningen zoals bankdrukken, bovenhoofds schouderdrukken, gebogen rijen, deadlifts en squats.

Deze oefeningen vormen de basis van elke training. programma gericht op het opbouwen van kracht en het induceren van hypertrofie.

Je keuze voor een van deze halters hangt af van je ervaringsniveau en van het gewicht dat je wilt tillen.

Als je iets meer dan 200 lbs tilt, raden we je ten zeerste aan om een Olympische halterstang te kiezen.

Maar als je een onervaren lifter of een beginner bent, ga dan aan de slag met een standaard halterstang totdat je zwaarder kunt tillen en een mastervorm die nodig is om deze liften met zwaardere platen uit te voeren.

Tellen mensen het gewicht van de halter bij het tillen?

Absoluut. Ongeacht of u een standaard lange halter of een Olympische halter opheft, u zult en u moet het gewicht tellen.

Als u 200 lbs optilt. van platen op een Olympische balk, til je 245 pond op. Dat is een aanzienlijk gewicht om in diskrediet te brengen.

Probeer te krullen met 45 lbs. halter. Zou je bedenken dat je net bent gekruld met 0 lbs. halters? We zijn er zeker van dat u dat niet zult doen.

Iedereen die zegt dat het gewicht van de halter niet mag worden meegerekend, is gewoon achterhaald, bro-science.

Gerelateerd lezen:

• Hoeveel weegt een valstang?
• IBJJF-gewichtsklassen
• Elliptische trainers met hoge gewichtscapaciteit
• Jiggly Butt-gids