Lotus Pose is misschien wel de meest erkende yogapose van vandaag, zelfs door mensen die geen yoga beoefenen. Het wordt door velen beschouwd als de ‘klassieke’ yogapositie. Lotus wordt vaak gebruikt voor meditatie, en veel yogalessen beginnen of eindigen met deze pose. Lotushouding is echter een geavanceerde pose die niet geschikt is voor mensen die nieuw zijn bij yoga. Probeer alternatieve zittende houdingen, zoals kleermakerszit (Sukhasana), als je een beginner bent of als je minder lenigheid in je onderlichaam hebt.

Bereid je heupen voor

Aangezien deze pose een goede hoeveelheid flexibiliteit vereist, moet u ervoor zorgen dat u tijdens uw normale oefening voldoende heupopenende houdingen opneemt voordat u Lotus gaat proberen. Ardha Padmasana)

Gebonden hoek / schoenmakershouding (Baddha Konasana)

Heldhouding (Virasana)

Hoofd-of-kniehouding (Janu Sirsasana)

De halve heer van de vissen stelt (Ardha Matsyendrasana)

Voordelen van Lotus Pose

Van oudsher is bekend dat Lotus Pose de geest kalmeert en de beoefenaar voorbereidt op diepe meditatie. Het strekt ook de knieën, enkels en heupen uit; en versterkt de wervelkolom en bovenrug. Deze houding verhoogt ook de bloedsomloop in de wervelkolom en het bekken, wat kan helpen om menstruatieproblemen en ongemak in de vrouwelijke voortplantingsorganen te verminderen.

Volgens de Hatha Yoga Pradipika, een yoga-handleiding geschreven in de 14e eeuw CE, Lotus Pose is de “vernietiger van alle ziekten.” Oude teksten beweren ook dat deze pose Kundalini wakker maakt, de goddelijke kosmische energie die zelfrealisatie voortbrengt.

Een oud meditatiegezang (‘mantra’ in het Sanskriet), ‘Om Mani Padme Hum’, vertaalt zich ruwweg naar ‘ Wees gegroet naar het juweel in de lotus. ‘In sommige tradities wordt aangenomen dat het reciteren van deze mantra in de lotushouding de geest, het lichaam en de geest zal zuiveren, bevrijden en verenigen.

Waarschuwingen

Oefen deze pose niet als u een recent of chronisch letsel aan de knieën, enkels of heupen heeft. Lotus Pose vereist veel flexibiliteit en zelfbewustzijn om correct te worden uitgevoerd. Probeer niet zelf Lotus Pose te leren zonder de begeleiding van een ervaren en deskundige instructeur Het is erg gemakkelijk om te verwonden e uzelf als u te vroeg probeert te verhuizen. Als je nog niet de flexibiliteit hebt om de houding goed uit te lijnen, oefen dan halve lotus (Ardha Padmasana) of kleermakerszit (Sukhasana) totdat je leniger wordt.

Werk altijd binnen je eigen limieten. en capaciteiten. Als u medische problemen heeft, overleg dan met uw arts voordat u yoga beoefent.

Instructies

1. Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt, ruggengraat gestrekt en uw armen langs uw lichaam. Dit is de zittende stafhouding (Dandasana).
2. Buig je rechterknie en knuffel deze tegen je borst. Breng vervolgens je rechterenkel naar de plooi van je linkerheup, zodat de zool van je rechtervoet naar de lucht is gericht. De bovenkant van je voet moet op je heupplooi rusten.
3. Buig vervolgens je linkerknie. Kruis je linkerenkel over de bovenkant van je rechterscheenbeen. De zool van je linkervoet moet ook naar boven wijzen en de bovenkant van je voet en enkel moeten op je heupplooi rusten.
4. Trek je knieën zo dicht mogelijk bij elkaar. Druk je liezen naar de grond en ga rechtop zitten.
5. Laat je handen op je knieën rusten met je handpalmen naar boven. Breng je handen in Gyan Mudra door een cirkel te maken met elke wijsvinger en duim, waarbij je de rest van de vingers gestrekt houdt.
6. Verzacht je gezicht en breng je blik naar je ‘derde oog’, de ruimte tussen je wenkbrauwen.
7. Houd maximaal een minuut vast, of voor de duur van je meditatie of pranayama-oefening.
8. Laat de houding los door heel langzaam en voorzichtig beide benen over de vloer te strekken in Staff Houding. Herhaal de pose even lang met het andere been er bovenop. Laat de pose los en rust dan minstens vijf minuten in Corpse Pose (Savasana).

Modificaties & Variaties

Lotushouding wordt soms gedurende lange perioden vastgehouden voor meditatie en pranayama, maar dat kan moeilijk zijn als je je niet op je gemak voelt in de pose! Breng de nodige aanpassingen aan om je veilig, ondersteund en stabiel te voelen in de pose. een paar suggesties:

• Als uw knieën niet op de grond rusten, ondersteun dan elke knie met een opgevouwen, stevige deken.
• Als u nog niet kunt presteren Lotus Houding, oefen Halve Lotus (Ardha Padmasana) totdat je de flexibiliteit en kracht hebt verkregen om comfortabel in de houding te zitten. Als Half Lotus moeilijk is, probeer dan eerst Kleermakerszit (Sukhasana).
• Voor een grotere uitdaging kunnen degenen met meer kracht in Scale Pose (Tolasana) komen: druk je handpalmen naast je heupen tegen de vloer. Til je billen en benen van de grond en laat je lichaam lichtjes zwaaien.
• Voor een diepe strekking van het bovenlichaam kunnen degenen met meer flexibiliteit in de gebonden lotushouding (baddha padmasana) komen: uitdrukking van Lotus Pose, reik beide armen achter je rug, je tenen met je vingers omklemmend. Om de rekoefening nog verder te verdiepen, vouw je naar voren.
• Er kunnen verschillende houdingen worden gedaan met de benen in lotushouding, waaronder hoofdstand (Sirsasana), visstand (Matsyasana) en schouderstand (Salamba Sarvangasana).

Tips

Het beoefenen van Lotus Pose kan een manier zijn om je moderne beoefening onmiddellijk te verbinden met die van de oude yogi’s in India van 5000 jaar geleden. Deze klassieke zithouding kan je meditatie en pranayama-oefeningen naar een hoger niveau tillen! Houd de volgende informatie in gedachten bij het oefenen van deze pose:

• Probeer niet zelf Lotus Pose te leren. Het is het beste om de pose te leren van een gekwalificeerde en deskundige instructeur die u kan begeleiden bij de uitlijning voordat u deze alleen beoefent.
• Beginners en mensen met minder flexibiliteit moeten eerst Half Lotus (Ardha Padmasana) proberen voordat ze het proberen de volledige versie van de pose.
• Oefen deze pose alleen als je comfortabel in Half Lotus kunt zitten met je rug recht en weg van een muur. Als dat niet mogelijk is, blijf dan Half Lotus oefenen met je rug tegen een muur totdat je genoeg kracht hebt opgebouwd om met een rechte rug van de muur af te zitten.
• Vergeet niet om het kruis van je benen te veranderen , geen voorkeur voor de ene of de andere kant. Houd de pose aan elke kant even lang vast. Als je de pose gedurende een langere periode beoefent, zoals bij een meditatie of pranayama-oefening, heb je een paar opties:
  1. Stel een timer in; verander dan halverwege je training het kruis van je benen.
  2. Oefen elke dag met een ander been aan de voorkant. Dit werkt meestal het beste als je de pose elke dag oefent.
  3. Als je de pose zowel aan het begin als aan het einde van je oefening oefent, begin dan met de tegenovergestelde beenpositie aan het einde dan degene die je aan het begin.
• Neem, nadat je de Lotus Pose hebt geoefend, de tijd om rustig te zitten of liggen. Erken uw beoefening en de inspanningen die u heeft geleverd.

Word het juweel in de lotus

Hoewel Lotus Pose er misschien uitziet als de ‘perfecte’ yogapositie, kan deze tijd om de positie te bereiken, laat staan je er prettig in te voelen. Wees geduldig en neem de tijd. Het kan maanden of zelfs jaren duren voordat de pose volledig tot uitdrukking komt. En wat dan nog? Onthoud dat het bereiken van een pose niet het doel van yoga is. Bewust blijven van het huidige moment is de kern van yoga. Leer uw huidige omstandigheden te accepteren, in plaats van altijd te proberen ergens – of iemand anders – te zijn. Daar, in het huidige moment, kun je gaan begrijpen dat je heel en compleet bent, net zoals je bent. Vanuit dat besef kun je bloeien als een lotusbloem.