Als u niet bekend bent met de bewegingen, neem dan eerst een les of werk eerst met een professionele trainer om letsel te voorkomen en het maximale voordeel te behalen.

Zelfs als u bekend bent met de juiste vorm, spring niet rechtstreeks van uw bank naar het gewichtrek. “Als u sedentair bent geweest, vooral als u risico loopt op hartaandoeningen, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u begint met trainen”, zegt dr. Eckel.

Begin dan gewoon! “Dat klinkt misschien belachelijk,” zegt Jordan, “maar mensen houden zichzelf vast in afwachting van het perfecte moment om met een oefenprogramma te beginnen – wanneer dit gebeurt of dat gebeurt. Er is geen perfecte tijd. Je moet gewoon beginnen.”

Jordan gelooft dat hoewel de AHA-frequentierichtlijnen wijzen op goede resultaten voor mensen die proberen hun cholesterolwaarden te veranderen, mensen die net beginnen met trainen zich moeten richten op nog meer sessies: vijf of zes dagen per week. ” Dat is wat er nodig is om vast te stellen een nieuwe gewoonte ”, zegt Jordan. “In het begin telt frequentie echt.”

Enkele geweldige manieren om gemotiveerd te blijven na die eerste weken:

• Houd uw doelen realistisch. Als u verwacht veel te verliezen van gewicht door lichaamsbeweging, of u bereikt snel een gezond cholesterolgehalte, u zou voor teleurstelling kunnen zorgen – en uiteindelijk uitvallen.
• Sporten sociaal maken. De steun van familie of een vriend helpt u Talloze apps kunnen je ook koppelen aan andere sporters.
• Flexibel zijn. Als je de sportschool niet kunt halen of het weer je dwingt om binnen te blijven, ga dan trainen in je woonkamer.

GERELATEERD: 8 voedingsmiddelen om uw cholesterol te verlagen

Als u eenmaal aan een stabiel trainingsprogramma heeft gewerkt, zou u verbeteringen moeten zien in uw LDL-cholesterol en triglycerideniveaus in ongeveer een maand, zegt Eckel. Maar lichaamsbeweging alleen zal je LDL-cholesterolwaarden niet significant verlagen. Je zult ook je dieet moeten aanpassen. In het bijzonder adviseert Eckel om satura te vermijden ted-vet, het soort dat wordt aangetroffen in gemarmerd rood vlees en volvette zuivelproducten.

Hoewel het verlagen van uw LDL gunstig is, is onderzoek naar of het een effect heeft op de algehele levensduur nog niet doorslaggevend. Voorlopig is het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet dat rijk is aan groenten, fruit en volle granen – gebaseerd op de Harvard Healthy Eating Plate of een mediterraan dieet – de beste aanpak.

Aanvullende rapportage door Kaitlin Sullivan.