Wat hebben het vangen van een bal, het oplopen van de trap en het bedekken van je ogen gemeen? Het zijn allemaal manieren waarop het lichaam op zijn omgeving kan reageren. Een snelle reactietijd, die meet hoe lang het duurt voordat uw lichaam reageert op externe krachten, is essentieel om een veilig en gezond leven te leiden.

De reactietijd kan worden versterkt en verbeterd door middel van een verscheidenheid aan oefeningen en levensstijl factoren. Of je nu mediteert, tegen een voetbal schopt of For Honor speelt, deze wetenschappelijke tips helpen je de reactietijd te verbeteren, zowel in het spel als in het leven.

Wat is reactietijd en waarom is dat zo? Materie?

De zintuigen worden op verschillende manieren aangesproken. Soms is het slechts één zintuig dat wordt gestimuleerd, bijvoorbeeld wanneer u uw ogen sluit als reactie op fel licht. Andere keren kunnen meerdere zintuigen tegelijkertijd betrokken zijn, waardoor meerdere sensorische reacties ontstaan.

Stimulatie van de zintuigen resulteert in een signaal dat naar het centrale en perifere zenuwstelsel wordt gestuurd. Deze signalen zijn in wezen elektrische impulsen, of boodschappers, die informatie aan de rest van het lichaam doorgeven. De boodschap gaat door de hersenen, langs het ruggenmerg en naar de delen van het lichaam die moeten reageren.

Een snelle reactietijd betekent dat je hersenen en ruggenmerg snel berichten naar je botten sturen , spieren en gewrichten om bewegingen te maken.

Het lichaam beschermen tegen schade

Reactietijd is belangrijk omdat het helpt om het lichaam te beschermen tegen mogelijk letsel en schade. Stel dat je uitglijdt en op het ijs valt – een snelle reactietijd kan het verschil betekenen tussen jezelf betrappen en je hoofd slaan. Het is echter niet alleen een ongeval krijgen waarvoor een snelle reactietijd vereist is.

Gewone dagelijkse handelingen worden ook versterkt en veiliger gemaakt door een snelle reactietijd. Autorijden, wandelen, koken, hardlopen en zelfs de was doen zijn allemaal voorbeelden van activiteiten die een snelle reactietijd vereisen. Zonder een snelle reactie kunnen deze schijnbaar alledaagse activiteiten een kans op letsel worden.

Veroudering en reactietijd

Helaas neemt de reactietijd van nature af met de leeftijd. Dit komt voornamelijk door een verminderd of verminderd cognitief functioneren. Zoals hierboven besproken, is een snelle betrokkenheid van de hersenen essentieel om het lichaam te vertellen te reageren op zijn omgeving. Wanneer de hersenen niet op optimale snelheid reageren, is de kans groter dat ze vallen en letsel oplopen.

Dit werd aangetoond in een onderzoek bij oudere kankerpatiënten, waarin werd getracht de relatie tussen cognitieve functie, fysieke mobiliteit en valt. De studie vond een direct verband tussen verminderde hersenfunctie en valgerelateerde verwondingen.

“Naarmate de cognitieve processen van herinnering, oriëntatie en uitvoerende functie in deze populatie meer achteruitgaan, neemt de incidentie van vallen toe, neemt de loopsnelheid af. en het evenwicht wordt slechter ”, zegt Jennifer Blackwood, de auteur van het onderzoek.

Dit suggereert dat vallen onder ouderen direct verband houdt met een verkorting van de simpele reactietijd. Dit geldt vooral voor meer gecompliceerde bewegingen die omvatten multitasking, verhoogde motorische respons en complexer denken. Het suggereert ook dat eenvoudige aspecten van fysieke mobiliteit, zoals lopen, loopsnelheid, cadans en staplengte, allemaal verband houden met een afname van de reactietijd. Dit is de reden waarom het risico vallen neemt vaak toe met de leeftijd: het wordt moeilijker om jezelf op te vangen en blessures te voorkomen naarmate de reactietijd afneemt.

Hoe de reactietijd te verbeteren door veranderingen in levensstijl

In tegenstelling tot reflexen, die niet door de hersenen worden verwerkt, kan de reactietijd worden versterkt en verbeterd door veranderingen in levensstijl. Cognitieve oefeningen, meditatie en mindfulness, en voedingssupplementen zijn allemaal factoren die de reactietijd op een veilige en gezonde manier kunnen verhogen.

Cognitieve oefeningen

Allereerst vereist het verlengen van de reactietijd dat je versterkt de hersenen. Door nieuwe dingen te leren en de hersenen uit te dagen, worden neuronen sterker en wordt de reactietijd van de hersenen verkort.

Het gebruik van uw niet-dominante hand om dingen te doen die u normaal met uw dominante hand doet, is een eenvoudige maar effectieve cognitieve oefening. Door uw naam te ondertekenen of basisfiguren te tekenen, worden uw hersenen gevraagd om op een geheel nieuwe manier te denken, waardoor neurale paden opnieuw worden bedraad. Tandenpoetsen, eten, een drankje inschenken of de afstandsbediening gebruiken zijn allemaal dingen die je kunt proberen met je niet-dominante hand.

Meditatie- en mindfulness-oefeningen

Meerdere mindfulness-oefeningen hebben bewezen om de tijd die nodig is om op externe krachten te reageren, te verminderen. Meditatie heeft bijvoorbeeld het vermogen om de geest te kalmeren en tegelijkertijd de reacties van de hersenen te versterken.De relatie tussen meditatie en reactietijd werd onderzocht in een onderzoek onder 45 jonge, gezonde vrijwilligers. De deelnemers oefenden 12 weken lang een geleide meditatie.

De resultaten toonden aan dat de meditatie een positieve invloed had op de auditieve en visuele reactietijd. Naast het verbeteren van de reactietijd, verhoogde meditatie ook de alertheid. Een ander onderzoek naar yoga-ademhaling toonde aan dat eenvoudig ademen bij vrouwen de reactietijd kan verbeteren en iemands vermogen om op te letten kan vergroten.

Evenzo is aangetoond dat yoga-asana’s (fysieke houdingen) vertragingen in de reactietijd verminderen en tegelijkertijd verbeteren mobiliteit en mentaal functioneren. Bevindingen uit één onderzoek toonden aan dat yoga een positieve invloed had op de mobiliteit, reactietijd en het algehele welzijn van diabetespatiënten. Specifiek variaties in beenlifting, zoals watervalhouding (liggend met de benen in de lucht), verbeterde lichaamssystemen geassocieerd met reactietijd.

Voeding en gezondheid van de hersenen

Het is duidelijk dat goed functioneren van de hersenen is cruciaal voor snelle reactietijden. Het eten van een dieet dat de hersenen en het ruggenmerg voedt, kan je motorische vaardigheden en reflexen helpen behouden. Antioxidanten bevatten bijvoorbeeld polyfenolen die de hersenen beschermen tegen de negatieve, leeftijdsgebonden effecten van stress, die kunnen bijdragen aan cognitieve achteruitgang.

Voedsel zoals bosbessen, frambozen, zwarte bessen en granaatappels zijn een bron van deze voeding. Vitamine K, gevonden in broccoli, is een andere essentiële voedingsstof voor de gezondheid van de hersenen, omdat het rechtstreeks verband houdt met het goed functioneren van de hersenen. Cafeïne en reactietijd hebben ook een positieve relatie. In een onderzoek onder mensen die taekwondo beoefenen, verhoogde cafeïne de reactietijd tijdens gevechten.

Atletische prestaties, videogames en reactietijd

Hoewel sommige veranderingen die verband houden met veroudering onvermijdelijk zijn, kan lichamelijk fit blijven en sporten je helpen om na verloop van tijd snel te blijven functioneren. Als u een atleet bent, is de reactiesnelheid direct gekoppeld aan hoge atletische prestaties. Of het nu gaat om het vangen van de bal, het sprinten naar de finish of het trappen naar het doel, snelheid is essentieel om het spel te winnen.

Denk er eens over na: een voetbaldoelman heeft slechts ongeveer 0,3 seconden om te reageren tijdens strafschoppen. Een snelle reactie is essentieel, niet alleen om het spel te winnen, maar ook om überhaupt te kunnen spelen.

Hoe de reactietijd te verbeteren met sport

Vraagt u zich af hoe u de reactietijd kunt verbeteren? Oefeningen zoals ladderoefeningen, behendigheidsoefeningen en gespecialiseerde plyometrie kunnen helpen bij het verkorten van de reactietijd. Topsporters wenden zich ook tot digitale reactieoefeningen om de hersenen te helpen meer informatie in minder tijd te verwerken. Kawhi Leonard van de Toronto Raptors gebruikte een stroboscoopbril om de hersenen te helpen visuele stimuli sneller en efficiënter te verwerken. Net als bij ballenoefeningen, heeft deze bril binnenin stroboscooplichten, die de hersenen dwingen om door ingewikkelder prikkels te werken dan normaal.

“Zodra de lichten uit zijn, zullen de hersenen informatie veel sneller kunnen verwerken er is geen storing meer. Dit zorgt voor snellere bewegingen en een snellere reactietijd “, zegt Dr. Alan Reichow, die hielp bij het ontwikkelen van de bril.

Om je reactietijd te verbeteren voor betere atletische prestaties, is een tennisbal een hulpmiddel van onschatbare waarde. Een zeszijdige bal, een zogenaamde reactiebal of stuiterbal, kan ook werken. Gooi de bal gewoon tegen een oppervlak zodat hij naar je terug kan stuiteren. Hierdoor denk je sneller na omdat je de bal moet vangen voordat het ergens anders heen gaat.

Het keer op keer herhalen van dezelfde beweging is een andere manier om het vermogen van uw hersenen om informatie te verwerken te verbeteren. Het helpt om een sportbeweging, zoals het vangen van een tennisbal, om te zetten in een onvrijwillige reflex die de hersenen hoeven niet na te denken voordat ze maken.

Hoe de reactietijd te verbeteren met videogames

Hoewel veel gamers de hele dag naar hun scherm staren, weten de meeste mensen niet hoeveel hun hersenen aan het werk zijn. Talloze onderzoeken van de afgelopen vijftien jaar hebben zelfs aangetoond dat mensen die actievideogames spelen, hogere cognitieve vaardigheden hebben dan mensen die dat niet doen. Dit komt omdat actie-videogames, zoals Counter-Strike, Fortnite en For Honor, allemaal een zeer snelle reactietijd vereisen om te spelen. Ze vereisen ook vaardigheden die verband houden met reactietijd, zoals ruimtelijke aandacht, multitasking en aanpassing aan vooraf bepaalde regels.

Een ander onderzoek naar actiespellen en het Simon-effect liet vergelijkbare resultaten zien. Het Simon-effect, een conflict in het aandachtssysteem, is wanneer de reactietijd langzamer wordt naarmate sensorische stimulerende middelen verder weg worden bewogen. Het Simon-effect is aanwezig in sporten waar een bal die van vader weggeschopt wordt, voor een keeper moeilijker kan zijn om te stoppen. Deze studie toonde aan dat actie-videogames de negatieve impact van de stimulus ver weg kunnen verminderen.Met andere woorden, het spelen van actiespellen kan de reactietijd verbeteren, ongeacht waar de stimulus zich bevindt.

Het belang van reactietijd voor gezondheid en levensduur

Een snelle reactietijd is essentieel voor een veilige mobiliteit, gezond ouder worden en topprestaties op het gebied van atletiek en gaming. Hoewel de reactietijd van nature in de loop van de tijd vertraagt, zijn er veel manieren om de hersenen te trainen om sneller te reageren. Door de reactietijd te verminderen, kunt u letsel en schade voorkomen en veerkrachtiger worden tegen mogelijke gevaren.

Mindfulness-oefeningen zoals yoga, ademwerk en meditatie spelen allemaal een rol bij het maken van de geest. sterker. Sporten zoals tennis en voetbal kunnen ook de reactietijd verbeteren, vooral wanneer ze herhaaldelijk worden gespeeld. Of je nu een voetbal vangt als keeper of je een weg baant door een videogame, door te focussen op je reactietijd kun je ongetwijfeld je levenskwaliteit op de lange termijn verbeteren.