Hardlopen heeft niet alleen fysieke voordelen, zoals het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid en het sterk maken van uw onderlichaam en kern. Het kan ook ongelooflijke mentale voordelen hebben, waaronder een verbeterde stemming en energie. Veel mensen gaan ook hardlopen om hun lichaamsvetpercentage te verlagen. Maar als u merkt dat hardlopen u niet de resultaten biedt waarnaar u op zoek bent, vooral als u buikvet probeert te verminderen, probeer dan deze suggesties.

Ren een beetje langer

Helaas zie je geen traktatie als het gaat om gewichtsverlies, wat een van de redenen is waarom alleen crunches je taille niet verkleinen. De sleutel is om het algehele lichaamsvet te verminderen, en de enige manier om dat te doen dat is om meer calorieën te verbranden door uw training te verlengen. Houd er rekening mee dat elke vijf minuten hardlopen met een tempo van 10 minuten per mijl ongeveer 45 calorieën verbrandt.

Verander uw tempo

Intervallen kunnen je helpen buikvet te verminderen; probeer in plaats van de hele training in hetzelfde tempo te rennen, afwisselend periodes waarin je je lichaam maximaal pusht en periodes van herstel. Hier is een lijst met intervaltrainingen die je kunt proberen :

• Vetverbrandende loopbandtraining van 45 minuten
• 300 calorieënverbrandende wandel-jogging-training
• Piramide-intervallen van 30 minuten
• Intervaltraining voor zwemmen
• 45 minuten lopen-hardlopen-sprinttraining
• Elliptische intervaltraining van 45 minuten

Hoge knieën

Je werkt er hard aan om je algehele lichaamsgewicht te verminderen, waardoor je buik slanker wordt, zodat je strakke buikspieren eronder kunt laten zien. Hier is een manier om uw core te versterken. Voer intervallen van een minuut uit waarin u met hoge knieën rent (zoals bij deze cardiotraining die u in uw woonkamer kunt doen). Concentreer u op het gebruik van uw buikspieren in plaats van uw beenspieren om uw knieën zo hoog mogelijk.