Het dagboek – het is een van die dingen die net zo nutteloos kunnen zijn als een stuk vuilnis, of een van de meest waardevolle dingen die je ooit hebt gehad …

Het hangt allemaal af van waar je de pagina’s van dat tijdschrift mee vult.

Vandaag ben ik ik ga enkele van mijn persoonlijke favoriete dagboekideeën delen. Je kunt ze allemaal gebruiken, degene die je leuk vindt combineren, of het idee voor één dagboek kiezen dat het meest overeenkomt met waar je op dit moment in het leven bent.

Hoe dan ook, het bijhouden van een dagboek – als het regelmatig wordt gedaan – bijna altijd leidt tot frisse, nieuwe inzichten en ideeën die uw leven absoluut kunnen veranderen.

Ik heb al deze ideeën voor het dagboek hieronder op een bepaald moment in mijn leven gebruikt. Ofwel om moeilijke tijden door te komen, mijn doelen te bereiken, gezond te blijven, of om mijn creatieve inspanningen te stimuleren (zoals het uitwerken van onderwerpideeën voor artikelen, podcasts of lezingen).

Welke van deze ideeën voor het dagboek je ook besluit te gebruiken, beloof me dan dit: je zult ze ook echt gebruiken. Omdat ze alleen werken als jij eraan werkt …

Stream hieronder of luister op: iTunes | Spotify

1. Schrijf elke dag je doelen op.

Dit is verreweg mijn favoriet van alle journaling-ideeën op deze lijst. Het is ook een cruciaal onderdeel van mijn ochtendroutine, en iets wat ik al meer dan vijf jaar dagelijks doe. Elke ochtend word ik wakker, pak mijn dagboek en herschrijf mijn doelen. Dit is een dagelijkse praktijk voor mij – ik zal de rest van mijn leven nooit een dag missen.

Er zijn twee redenen waarom ik besloot om van dit idee voor het bijhouden van een dagboek een levenslange gewoonte te maken:

1. Het bijhouden van mijn doelen herinnert me eraan wat op dit moment het belangrijkst voor me is (als je dit doet, zul je merken dat sommige van de doelen die je herschrijft specifieker worden, terwijl andere zullen veranderen of vergeten worden alles bij elkaar).
2. Er gebeurt iets magisch als je regelmatig opschrijft wat je echt, echt, echt wilt in het leven – je begint het echt te begrijpen. Geweldige ideeën komen uit het niets en je geest spoort je aan om hier actie op te ondernemen totdat je doelen werkelijkheid worden. Het is iets moois.

Dit is hoe dit idee voor een dagboek werkt:

• Open elke ochtend, voordat je aan je dag begint, een nieuwe pagina in je dagboek en noteer je 10–15 doelpunten.
• De volgende dag wordt u wakker en doet u hetzelfde zonder naar de vorige dag te kijken.
• Doe dit 30 dagen – word wakker, schrijf je doelen opnieuw, kijk niet naar de vorige dag – en wat je zult merken is dat je doelen beginnen te verduidelijken, transformeren of veranderen allemaal samen. Dit is een goede zaak, omdat het je helpt om in te spelen op wat je echt wilt in het leven.

2. Dagelijks logboek

Het dagelijkse logboek is wanneer u een dagboek maakt over uw dagelijkse activiteiten: wat u deed, wat u at, wie u zag en sprak met. Wat je wilt. Het is een werkende manier om uw leven te loggen. Het beste van deze gewoonte in een dagboek is dat je letterlijk een handgeschreven verslag hebt van wat je op een bepaalde dag hebt gedaan … En geloof me als ik je vertel dat het handig is.

Hier is hoe dit idee voor een dagboek werkt:

• Koop een dagboek dat comfortabel genoeg is om overal mee naartoe te nemen. (Ik gebruik deze.)
• Als er verschillende dingen gebeuren gedurende de dag, log ze dan gewoon in.
• Je kunt dingen opschrijven, tekeningen maken of ze opnemen als gedetailleerde aantekeningen – het is helemaal aan jou. Aangezien dit iets is dat u dagelijks moet doen, is het belangrijk om de parameters zo los te houden dat u het ook daadwerkelijk kunt doen.

3. Noteer drie dingen waar je dankbaar voor bent

Hier zijn drie dingen waar ik vandaag dankbaar voor ben:

1. Mijn familie.
2. Werk doen dat mensen helpt hun leven te verbeteren en hun doelen te bereiken.
3. Het groene sap waaraan ik drink terwijl ik dit schrijf.

Gemakkelijk peasy. U kunt zo gedetailleerd zijn als u wilt, of zo specifiek als u wilt. U kunt zelfs de lijst gaande houden als u dat wilt. Maar vergeet niet ten minste drie dingen op te nemen.

Nog een paar dingen om in gedachten te houden …

Een dagboek voor dankbaarheid kan op elk moment van de dag worden gedaan, maar ik zou het aanraden ’s ochtends voordat u aan uw werkdag begint. Waarom? Omdat oprechte dankbaarheid de rest van de dag weerkaatst en een domino-effect van optimisme teweegbrengt waarmee je je werk, je klanten, je gezin en alle anderen die je tegenkomt kunt benaderen.

Bovenaan Daarvan is het psychologisch onmogelijk om je tegelijkertijd gestrest en dankbaar te voelen. Met andere woorden, dankbaarheid is een overwinning, hoe je het ook bekijkt.

Dit is hoe dit idee voor een dagboek werkt:

• Open je dagboek of planner.
• Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
• Optioneel (maar sterk aanbevolen): maak uw lijst in de ochtend.
• Als je al een dagboek, planner of takenlijst bijhoudt, kun je ook gewoon wat open ruimte op een van die pagina’s reserveren om de 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent . Op deze manier kunt u er de hele dag naar kijken terwijl u dingen van uw lijst controleert.

4. Journaling voor probleemoplossing

Moet je verhuizen naar een groter huis? Moet je je baan opzeggen? Wat is het doel van je leven? Dit zijn voorbeelden van levensuitdagingen waarover ik in het verleden een dagboek heb geschreven – en er oplossingen voor heb gevonden.

De reden dat het geweldig is om over je problemen te schrijven, is omdat onze hersenen de neiging hebben om problemen te vergroten, waardoor ze groter lijken dan ze in werkelijkheid zijn. Maar als we onze problemen opschrijven, minimaliseren we ze.

Ik zeg niet dat je problemen verdwijnen zodra je de pen op papier zet, maar je realiseert je wel dat je problemen niet zo ontmoedigend zijn zoals ze in je hoofd lijken als je ze eenmaal op papier hebt gezet – en dat is een geweldige eerste stap, niet?

Zo werkt dit idee voor een dagboek:

• Wanneer je staat voor een of andere uitdaging, ga naar een nieuwe pagina in je dagboek en schrijf je probleem als een vraag bovenaan de pagina.
  • Bijvoorbeeld: ‘Ik heb gekregen een promotie op het werk. Ik verdien meer geld, maar mijn dagelijkse woon-werkverkeer neemt met een uur toe. Moet ik de promotie aannemen? “
• Start nu een lijst met mogelijke oplossingen. Of start een lijst met voor- en nadelen om u te helpen beslissen wat u aan het probleem kunt doen.
  • Bijvoorbeeld: ‘Ik zou de promotie moeten nemen omdat …’ of ‘Ik zou de promotie niet moeten nemen omdat … ”
• Tenzij u anders beslist, is dit alleen voor u bedoeld; s maak je geen zorgen dat je hier georganiseerd bent. Het idee is om duidelijk te krijgen wat u wilt en een oplossing voor uw probleem (en) te vinden.

5. Journaling for Stress

Wanneer we ergens over gestrest zijn, komt dat meestal doordat ons denken versnipperd is. Of omdat we echt pissig zijn. Of omdat we worden gebombardeerd met meer dingen om te doen of over na te denken dan we nu aankunnen.

In mijn ervaring lijkt het bijhouden van een dagboek voor stress een therapeutisch effect te hebben. Als ik ergens boos over ben, of in de war ben over hoe ik een persoonlijk probleem moet aanpakken waarmee ik in mijn hoofd worstel, pak ik gewoon mijn dagboek en begin erover te schrijven. In het begin van deze dagboeksessies voel ik me als een klein kind, ik krabbel gewoon een aantal onsamenhangende vervolgzinnen op die doorspekt zijn met F-bommen …

Maar dan, als ik eenmaal de onzin eruit heb gekregen van mijn systeem gebeurt er iets geweldigs: ik begin over mijn gevoelens te schrijven. Ik begin mezelf af te vragen waarom ik me voel zoals ik me voel … ik schrijf het allemaal op. Ik haal het er allemaal uit. En het helpt. Het helpt echt.

De stress verdwijnt misschien niet helemaal, maar het is een veel betere optie dan Prozac te laten knallen en jezelf te drogeren om het allemaal te verdoezelen. In feite helpt het bijhouden van een dagboek over de dingen die je gestrest maken, je iets te doen dat drugs nooit kunnen: het stelt je in staat de hoofdoorzaken van je stress te achterhalen. En net als alle andere grote uitdagingen van het leven, moeten we bij de wortels beginnen als we de vruchten willen proeven.

Zo werkt dit idee voor een dagboek:

• Als u zich gestrest voelt, pak dan uw dagboek en open een nieuwe pagina.
• Begin met het opschrijven van alles waar u zich gestrest, gespannen of ongerust over voelt. Het helpt om de volgende vragen te stellen en te beantwoorden tijdens je dagboeksessie:
  • Waar ben ik gestrest over?
  • Waarom voel ik me zo?
  • Wat zijn enkele dingen die ik kan doen om de stress te verlichten?
• Er zijn hier geen tijdsbeperkingen of paginadoelen – schrijf zo lang als je wilt en vul zoveel pagina’s als je wilt. Het idee hier is om je het gevoel te geven dat je ‘alles eruit haalt’, alsof je een oude vriend opbelt om te tekeer gaan over iets waar je boos over bent. Zie het als tekeer gaan tegen een vriend, behalve in je dagboek . Schrijf het allemaal op. Haal het er allemaal uit.

6. “Wat is het beste dat er vandaag is gebeurd?”

Aan het eind van de avond, vlak voor het slapengaan, pak je je dagboek en noteer je het allerbeste dat je vandaag is overkomen. En ja, je hoeft maar ÉÉN ding te kiezen. De reden voor deze specifieke vraag – “Wat is het beste dat er vandaag is gebeurd?” – zo krachtig is omdat het je dwingt om je focus te verleggen naar iets positiefs voordat je in slaap valt … En je hoeft geen raketwetenschapper te zijn om te weten dat het beter is om te gaan slapen en aan iets positiefs te denken in plaats van erover is in slaap vallen en aan iets negatiefs denken.

Hier zijn enkele voorbeelden van hoe ik dit dagboekidee in mijn eigen leven heb toegepast:

“Wat is het beste dat is er vandaag gebeurd? ”

• Voorbeeld 1:” Drie samenvattingen van audioboeken opgenomen! Boom!”
• Voorbeeld 2:” Liep door de deur, Nora rende naar me toe, gaf me een enorme knuffel en zei: ‘Ik hou van je Dada’ “
• Voorbeeld 3:” Ik las en reageerde op een ontroerende e-mail van een luisteraar van de podcast ”

Dit is hoe dit idee voor een dagboek werkt:

• Open je voor een nieuwe pagina in uw dagboek, of, indien mogelijk, een klein dagboek hebben dat speciaal voor dit doel is bestemd om naast uw bed te bewaren (en dat is wat ik doe).
• Elke avond, voordat je naar bed gaat, pak je je dagboek en beantwoord je deze vraag: “Wat is het beste dat er vandaag is gebeurd?” Begin vervolgens met het opschrijven van het beste dat u vandaag heeft ervaren. Dat is het.
• Uw antwoord kan een enkele zin of meerdere zinnen zijn. Maar de sleutel om dit consequent te doen, is door het simpel te houden. Schrijf het naar beneden en ga lekker naar bed.

Samenvatting: 6 ideeën voor dagboeken

1. Schrijf je doelen elke dag op.
2. Houd een dagelijks logboek.
3. Noteer drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent.
4. Noteer je problemen.
5. Noteer je stress.
6. Schrijf je antwoord op in ‘Wat is het beste dat er vandaag is gebeurd?’ elke avond voor het slapengaan.

Je vraagt je misschien af of ik al deze dagboekoefeningen dagelijks doe. Het antwoord is nee.

Maar er zijn er een paar die ik dagelijks doe vanaf het moment dat ik dit schrijf: (# 1) ik schrijf mijn doelen elke dag op, (# 2) ik houd een dagelijks logboek bij , en (# 6) Elke avond voordat ik naar bed ging, noteer ik snel het beste dat me die dag is overkomen. Over deze drie kan voor mij niet worden onderhandeld. De andere doe ik minder vaak, of indien nodig.

Wat je besluit te doen, is geheel aan jou. Maar als je nog nooit een dagboek hebt gemaakt, zou mijn suggestie zijn om maar één ding uit de lijst te kiezen, het uit te proberen en dan verder te gaan met het volgende. Als je ze allemaal hebt geprobeerd, kun je beslissen welke je in de mix wilt houden en welke je zou kunnen missen.

Welke kant je ook kiest, onthoud dit:

Als je het leven de moeite waard bent om geleefd te worden, dan is het de moeite waard om op te nemen.

En een van de beste manier om het op te nemen is met een dagboek.

Aantekeningen

• Boek vermeld: doelen! door Brian Tracy
  • Boek ophalen
  • Boekoverzicht ophalen