Emotionele intelligentie voedt uw prestaties zowel op de werkplek als in uw persoonlijke leven, maar het begint bij uzelf. Van uw zelfvertrouwen, empathie en optimisme tot uw sociale vaardigheden en zelfbeheersing, het begrijpen en beheren van uw eigen emoties kan succes op alle gebieden van uw leven versnellen.

Het maakt niet uit in welk vakgebied u zich bevindt, of u nu leiding geven aan een team van twee of twintig, of zelfs alleen uzelf, beseffen hoe effectief u bent in het beheersen van uw eigen emotionele energie is een goed uitgangspunt. Afwezig in het curriculum, emotionele intelligentie is niet iets dat ons wordt geleerd of getest, dus waar komt het vandaan, wat is het, heb je het en is het echt zo belangrijk?

Wilt u deze lijst als pdf? Klik hier om deze lijst te ontvangen.

Gelukkig is het iets dat u kunt leren en we hebben een uitgebreide lijst met tips samengesteld om u te helpen uw eigen niveau van emotionele intelligentie te verkennen en belangrijke emotionele intelligentie-vaardigheden te verwerven die kunnen worden geïmplementeerd in het dagelijks leven. Sommige van deze tips volgen we zelf en andere zijn aan ons geopenbaard door onze geweldige klanten en partners die weten hoe ze hun teams moeten motiveren en inspireren, maar vooral zichzelf.

Overslaan naar een specifieke sectie?

Emotionele intelligentie2. Zelfbewustzijn 3. Zelfmanagement 4. Motivatie 5. Empathie 6. Sociale vaardigheden 7. Wat te vermijden

Simpel gezegd, emotionele intelligentie is hoe goed individuen hun eigen emoties herkennen en beheren, en reageren op de emoties van anderen. Het is begrijpen hoe die emoties uw gedachten en acties vormen, zodat u meer controle over uw gedrag krijgt en de vaardigheden ontwikkelt om uzelf effectiever te beheren. Door emotioneel bewuster te worden, kunnen we groeien en een beter begrip krijgen van wie we zijn, waardoor we beter met anderen kunnen communiceren en sterkere relaties kunnen opbouwen.

We raden aan om met deze eerste 8 tips te beginnen, ze bieden een goede beginpunt om de fundamenten van uw emotionele intelligentie te ontdekken.

# 1) Oefen met observeren hoe u zich voelt
Vaak leiden we een hectische, drukke levensstijl en het is maar al te gemakkelijk voor ons om het contact met onze emoties te verliezen. Probeer een timer in te stellen voor verschillende punten van de dag om opnieuw verbinding te maken. Haal een paar keer diep adem wanneer de timer afgaat en merk op hoe je je emotioneel voelt. Let op waar die emotie als fysiek gevoel in je lichaam naar voren komt en hoe de sensatie voelt. Hoe meer je oefent, hoe meer het een tweede natuur wordt.

# 2) Let op hoe je je gedraagt
Neem terwijl je je emotionele bewustzijn oefent de tijd om ook je gedrag op te merken. Observeer hoe u handelt als u bepaalde emoties ervaart, en hoe dat uw dagelijkse leven beïnvloedt. Het beheersen van onze emoties wordt gemakkelijker zodra we ons meer bewust worden van hoe we erop reageren.

# 3) Stel je eigen mening in vraag
In deze hyperverbonden wereld is het gemakkelijk om in een ‘mening bubbel’. Dit is een staat van bestaan waarin uw eigen mening voortdurend wordt versterkt door mensen met vergelijkbare standpunten. Neem de tijd om de andere kant van het verhaal te lezen en laat uw mening in twijfel trekken (zelfs als u nog steeds denkt dat ze gelijk hebben). Dit zal je helpen andere mensen te begrijpen en ontvankelijker te zijn voor nieuwe ideeën.

# 4) Verantwoordelijkheid nemen voor je gevoelens
Je emoties en gedrag komen van jou, ze komen niet van iemand anders en zodra u verantwoordelijkheid begint te nemen voor hoe u zich voelt en hoe u zich gedraagt, zal dit een positieve invloed hebben op alle aspecten van uw leven.

# 5) Neem de tijd om het positieve te vieren
Een belangrijk onderdeel van emotionele intelligentie is het vieren en reflecteren op de positieve momenten in het leven. Mensen die positieve emoties ervaren, zijn over het algemeen veerkrachtiger en hebben meer kans op vervullende relaties, waardoor ze tegenslagen kunnen overwinnen.

# 6) Maar negeer het negatieve niet

Reflecteren over negatieve gevoelens is net zo belangrijk als nadenken over het positieve. Begrijpen waarom u zich negatief voelt, is de sleutel om een volledig afgerond persoon te worden, die in de toekomst beter met negatieve kwesties kan omgaan.

Wilt u deze lijst als een pdf? Klik hier om deze lijst te ontvangen

# 7) Vergeet niet te ademen

# 8) Een levenslang proces
Begrijp en onthoud dat emotionele intelligentie iets is dat je ontwikkelt en vereist continue verbetering; het is een levenslange oefening.

Zelfbewustzijn

Een belangrijk onderdeel van emotionele intelligentie, zelfbewustzijn is het vermogen om uw eigen karakter, stemmingen en emoties en hun effect op anderen. Het omvat een realistische zelfbeoordeling van waartoe u in staat bent – uw sterke en zwakke punten – en weten hoe anderen u zien.Het kan helpen om gebieden voor zelfverbetering te benadrukken, je beter in je aanpassing te maken en het kan verkeerde beslissingen beperken.

# 9) Leer objectief naar jezelf te kijken
Jezelf volledig kennen is moeilijk en het is bijna onmogelijk om kijk objectief naar jezelf, dus input van degenen die je kennen is essentieel. Vraag hen waar uw sterke en zwakke punten liggen, schrijf op wat ze zeggen en vergelijk het. Let op patronen en vergeet niet om er geen ruzie mee te maken – het betekent niet dat ze gelijk hebben – ze proberen je alleen te helpen je perceptie te peilen vanuit het standpunt van een ander.

# 10) Houd een dagboek bij
Een goede manier om een nauwkeurig beeld van uzelf te krijgen, is door een dagboek bij te houden. Begin met het opschrijven van wat er met je is gebeurd aan het eind van elke dag, hoe je je daarbij voelde en hoe je ermee omging. Door dergelijke details te documenteren, wordt u meer bewust van wat u doet en wordt duidelijk waar de problemen vandaan kunnen komen. Kijk regelmatig terug naar uw opmerkingen en let op eventuele trends.

# 11) Begrijpen wat je motiveert
Iedereen heeft een kernmotivatie wanneer ze aan een project beginnen. De moeilijkheid is om deze drijvende kracht in gedachten te houden als er tegenspoed optreedt. Maar al te vaak starten mensen een project maar slagen ze er niet in omdat ze hun motivatie verliezen om dat te doen . Neem de tijd om te begrijpen wat u motiveert en gebruik het om u over de finish te duwen.

# 12) Rustig aan

Soms doen zich emotionele uitbraken voor omdat we de een time-out om te vertragen en te verwerken hoe we ons voelen. Gun uzelf een pauze en doe een bewuste poging om te mediteren, yoga te doen of te lezen – een beetje escapisme doet wonderen. En probeer de volgende keer dat u ergens emotioneel op reageert om te pauzeren voordat je reageert.

# 14) Voorspel hoe u zich zult voelen
Denk na over een situatie waarin u zich bevindt en voorspel hoe u zich zult voelen. Oefen het benoemen en accepteren van de gevoelens – door het gevoel te benoemen heeft u de controle. Probeer om een gepaste reactie op het gevoel te kiezen in plaats van er alleen op te reageren.

# 15) Vertrouw op je intuïtie
Als je nog steeds niet zeker weet welk pad je moet nemen, vertrouw dan op je intuïtie. Je onderbewustzijn heeft tenslotte je hele leven geleerd welk pad je moet nemen.

Zou je vind je deze lijst leuk als pdf? Klik hier om deze lijst te ontvangen

Zelfmanagement

Als je eenmaal grip hebt gekregen op zelfbewustzijn en hoe je emoties werken, kun je een handvat voor zelfmanagement. Dat betekent verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gedrag en welzijn, en emotionele uitbarstingen beheersen.

# 16) Kom er maar uit
Een belangrijke manier om je emoties onder controle te houden, is door je zintuiglijke input – beweging dicteert emotie, zoals het oude gezegde luidt. Dus haal je fysieke lichaam uit de routine door een oefenles bij te wonen of probeer een drukke geest te kanaliseren met een puzzel of een boek – alles om je bestaande routine te doorbreken.

# 17) Houd een schema bij (en houd je aan it!)
Ervoor zorgen dat je een schema maakt en je eraan houdt, is uitermate belangrijk als je taken effectief wilt voltooien.
Paul Minors of Productivityist schrijft: “Als je afspraken in je agenda plant, zeg je tegen jezelf : “Ik ga A, B en C doen op X-datum en het duurt Y uur.”

Als je deze belofte eenmaal hebt gedaan, wordt het moeilijker om uit te stellen. “

# 18) Eet goed
Dit klinkt als een gemakkelijke, maar het reguleren van wat je eet en drinkt kan een enorm effect hebben op je emotionele toestand, dus doe je best om een uitgebalanceerd dieet te behouden.

# 19) Word niet boos

Trechter je emotionele energie in iets productiefs. Het is oké om overweldigende emoties binnen te houden, vooral als het geen geschikt moment is om ze eruit te laten. en dat doe je, in plaats van het te luchten op iets vergeefs, maar het in motivatie te veranderen. Word niet boos, maar word beter.

# 20) Wees geïnteresseerd
Een sleutelfactor bij het beheren van jezelf en je emoties is bewust de tijd nemen om geïnteresseerd te zijn in het onderwerp, of het nu zakelijk is of persoonlijk.

# 22) Het is uw keuze
U heeft de mogelijkheid om te kiezen hoe u op een situatie reageert – u kan ofwel overdreven reageren of kalm blijven. Maar het is jouw keuze.

Motivatie

Een persoonlijk vaardigheidsaspect van emotionele intelligentie, zelfmotivatie verwijst naar onze innerlijke drive om onze toewijding aan onze doelen te bereiken en te verbeteren, onze bereidheid om op kansen in te spelen en onze algehele optimisme.

# 23) Persoonlijke doelen
Persoonlijke doelen kunnen op lange termijn richting en motivatie op korte termijn bieden. Dus pak pen en papier en denk na over waar je wilt zijn en stel een aantal doelen voor jezelf. Baseer ze op uw sterke punten en maak ze relevant voor u en maak ze uiteindelijk spannend en haalbaar. Deze taak alleen is voldoende om u direct gemotiveerd te krijgen!

Wilt u deze lijst als pdf? Klik hier om deze lijst te ontvangen.

# 24) Wees realistisch
Als u een nieuw doel heeft gesteld, zorg er dan voor dat u realistische en duidelijke doelen stelt om dat doel te bereiken en begrijp dat verandering onvermijdelijk is deel van het leven. Prestaties vergroten het zelfvertrouwen en naarmate het zelfvertrouwen toeneemt, neemt ook het vermogen toe om meer te bereiken, kijk dan hoe het werkt?

# 25) Positief denken
Om gemotiveerd te blijven, is het belangrijk om een positieve en optimistische mentaliteit te behouden. Zie problemen en tegenslagen als leermogelijkheden in plaats van mislukkingen en probeer negatieve mensen te vermijden en kies ervoor om jezelf te omringen met positieve, goed gemotiveerde mensen – ze zullen een groot effect op je hebben.

# 26) Levenslang leren
Zowel kennis als informatie zijn essentieel om je geest te voeden en je nieuwsgierig en gemotiveerd te houden. En met informatie die zo gemakkelijk toegankelijk is, heeft u de mogelijkheid om uw waarden en passies met één klik aan te wakkeren!

# 27) Wees voorbereid om uw comfortzone te verlaten
De grootste barrière voor het bereiken van uw volledig potentieel is jezelf niet vaak genoeg uitdagen. Er kunnen geweldige dingen met je gebeuren als je bereid bent je comfortzone te verlaten, dus doe dit zo vaak als je kunt.

# 28) Help

Wees niet bang om vraag om hulp als je die nodig hebt, en vice versa. Als anderen hulp nodig hebben, aarzel dan niet om die aan hen te geven. Als je ziet dat andere mensen slagen, helpt dit alleen om jezelf te motiveren.

# 29) Sta op en strek
Voor een onmiddellijke korte-termijn boost van je motivatie, sta op en strek je zo ver mogelijk uit voor 10 seconden. Wanneer u terugkeert naar uw bureau, bevindt u zich in de juiste gemoedstoestand en bent u klaar om aan het werk te gaan.

Empathie

Simpel gezegd, empathie is het vermogen om de emoties van anderen te begrijpen. Begrijpen dat iedereen zijn eigen reeks gevoelens, verlangens, triggers en angsten heeft. Om empathisch te zijn, laat je hun ervaringen resoneren met die van jou om op een emotioneel gepaste manier te reageren. Het is een levenslange vaardigheid en de belangrijkste voor door relaties te navigeren, en hoewel het misschien niet vanzelfsprekend is, zijn er een paar manieren waarop het kan worden gekoesterd.

# 31) Probeer het benaderbaar zijn
Of je nu de leider van een team bent of samen met anderen aan een project werkt, probeer toegankelijk en benaderbaar te blijven.

# 32) Perspectief
We kennen allemaal de zin “plaats jezelf in hun schoenen”, en dit is precies dat. De eenvoudigste manier om een beetje perspectief te krijgen de volgende keer dat een probleem of situatie zich voordoet, is door met de andere persoon van plaats te wisselen en echt na te denken over wat er gebeurt vanuit hun standpunt. Soms is er geen goed of fout, maar je begrijpt tenminste genoeg om tot een oplossing te komen of nuttig advies te geven.

# 33) Stel jezelf open
Een van de snelste manieren om een oprechte uitwisseling of teken van empathie is luisteren naar iemands ervaringen en er verbinding mee maken met een soortgelijke eigen ervaring. Wees niet bang om jezelf open te stellen, het zou wel eens het begin kunnen zijn van een geweldige en blijvende vriendschap.

# 34) Dompel jezelf onder in een nieuwe cultuur
Het oude gezegde “reizen verruimt de geest” is nog steeds waar, zelfs in deze steeds kleiner wordende wereld. Soms is de beste manier om je geest te openen, door in het vliegtuig te springen en ergens anders heen te gaan.

# 35) Ontwikkel een nieuwsgierigheid naar vreemden

Zeer empathische mensen hebben een onverzadigbare nieuwsgierigheid naar onbekenden. Als we met mensen buiten onze gebruikelijke sociale kring praten, leren we over meningen, opvattingen en levens die anders zijn dan die van ons en beginnen we deze te begrijpen.Dus de volgende keer dat je in een bus zit, weet je precies wat je moet doen …

# 36) Erken wat mensen zeggen
Een andere nuttige tip is, terwijl je luistert naar wat iemand te zeggen heeft, gebruik bevestigingswoorden zoals “ik begrijp het” en “ik begrijp het” om iemand te laten zien dat je luistert (maar zeg deze dingen natuurlijk alleen als je echt luistert!).

Sociale vaardigheden

In termen van emotionele intelligentie verwijzen sociale vaardigheden naar de vaardigheden die nodig zijn om effectief met de emoties van anderen om te gaan en deze te beïnvloeden. Het omvat een breed scala aan vaardigheden, van communicatie en conflictbeheersing tot omgaan met verandering, nieuwe mensen ontmoeten en relaties opbouwen en speelt een rol in bijna elk deel van ons leven, van het werkleven tot ons romantische leven. Het is complex en vereist het gebruik van bijna elk punt dat we al hebben genoemd, maar hier zijn een paar tips voor u.

Wilt u deze lijst als pdf? Klik hier om deze lijst te ontvangen

# 37) Aan de slag
Een goede wa Om aan de slag te gaan met het verbeteren van uw sociale vaardigheden, is het isoleren van een vaardigheid waarvan u weet dat u deze zou willen ontwikkelen, dit verkleint deze en geeft u focus. De internationaal bekende psycholoog Daniel Goleman stelt voor om iemand te benadrukken waarvan je weet dat hij goed is in die specifieke vaardigheid, te observeren hoe ze handelen en hoe ze hun emoties beheersen en die kennis vervolgens op jezelf toe te passen en toe te passen.

# 38) Draag andermans schoenen
Niet letterlijk natuurlijk! Iedereen heeft wel eens gehoord van de uitdrukking “loop anderhalve kilometer in andermans schoenen”, maar hoeveel mensen passen dit advies daadwerkelijk toe? Probeer het eens, je weet maar nooit.

# 39) Oefening baart kunst
Het idee om je sociale vaardigheden te oefenen klinkt misschien vreemd, maar zoals alles in het leven, is oefenen perfect.

# 40) Social media cold turkey
Het is niet onze bedoeling om oud te klinken, maar als je je sociale leven offline zet en face-to-face met mensen in contact komt, krijg je zoveel kansen om je sociale vaardigheden. Dus de volgende keer in plaats van je beste vriend te instant messaging, spreek je af voor een drankje! Emotionele intelligentie breidt zich niet uit binnen de grenzen van (on) sociale media …

# 41) Netwerken
Een goede manier om je sociale inzicht te oefenen, is door lokale netwerkevenementen bij te wonen. Het mooie van deze evenementen is dat iedereen die aanwezig is een gedeelde reden heeft om aanwezig te zijn.

# 42) Het is niet wat je zegt, het is hoe je het zegt

We hebben het over het belang van non-verbale communicatie en hoe dat de mening van een persoon over jou kan beïnvloeden. Lichaamstaal, toon en oogcontact zijn essentieel om anderen te laten weten hoe u zich emotioneel voelt. Dus als je eenmaal je emoties intact hebt, bedenk dan hoe je fysiek overkomt.

# 43) Het onbekende
De ultieme methode om je sociale vaardigheden op te bouwen, is door erop uit te gaan en sociaal. Het klinkt simpel, maar je kunt je sociale vaardigheden niet versterken zonder sociaal te zijn! Word lid van een groep of netwerk buiten uw gebruikelijke kring; het is de perfecte manier om al onze tips in het spel te zetten.

Wat te vermijden

Degenen met een hoge EQ vertonen zeer zelden de volgende eigenschappen, iets om op te letten.

# 44) Drama
Emotioneel intelligente mensen luisteren, bieden gedegen advies en geven empathie aan degenen die het nodig hebben, maar ze staan niet toe dat het leven en de emoties van anderen hun eigen leven beïnvloeden of regeren.

# 45) Klagen
Klagen houdt twee dingen in – een, dat we slachtoffers zijn, en twee, dat er geen oplossingen zijn voor onze problemen. Zelden voelt een emotioneel intelligent persoon zich slachtoffer, en nog zeldzamer voelen ze dat een oplossing buiten hun bereik ligt. Dus in plaats van te zoeken naar iemand of iets om de schuld te geven, denken ze constructief en lossen ze de oplossing privé op.

# 46) Negativiteit
Emotioneel intelligente mensen hebben het vermogen om cynische gedachten in bedwang te houden. Ze erkennen dat negatieve gedachten precies dat zijn – gedachten – en vertrouwen op feiten om tot conclusies te komen, en ze zijn ook in staat om negativiteit het zwijgen op te leggen of uit te sluiten.

# 47) Stilstaan bij het verleden
Die met een hoge emotionele intelligentie ervoor kiezen om te leren van de fouten en keuzes die ze hebben gemaakt en in plaats van stil te staan bij het verleden, bedacht u om in het nu te leven.

Zou u dit willen lijst als pdf? Klik hier om deze lijst te ontvangen.

# 48) Egoïsme
Hoewel een zekere mate van egoïsme vereist is om vooruit te komen in het leven, kan te veel relaties verstoren en disharmonie veroorzaken. Probeer niet al te egoïstisch te zijn en houd rekening met de behoeften van anderen.

# 49) Toegeven aan groepsdruk
Alleen omdat iedereen iets doet, voelen ze zich niet gedwongen om het voorbeeld te volgen als ze dat niet doen willen. Ze denken onafhankelijk en conformeren zich nooit alleen om andere mensen te plezieren.

# 50) Te kritisch zijn
Niets vernietigt het moreel van een persoon sneller dan overdreven kritisch.Onthoud dat mensen ook maar mensen zijn en dezelfde motivaties (en beperkingen) hebben als jij. Neem de tijd om iemand anders te begrijpen en communiceer vervolgens de verandering die u wilt zien.

Door emotionele intelligentie te begrijpen en met succes toe te passen, kunt u ook uw volledige potentieel bereiken en uw doelen bereiken.

Wilt u deze lijst als pdf? Klik hier om deze lijst te ontvangen