Boeken zijn een geweldige ontsnapping aan de stress van de echte wereld, een feit dat kan vooral gelden voor mensen die met een depressie kampen. Het vinden van troost in boeken is zelfs een erkende bron van troost geworden, bibliotherapie genaamd. Voor degenen die momenteel met een depressie worstelen, hebben we een lijst gemaakt met de 30 beste boeken over zelfverbetering. Omdat er honderden boeken over het onderwerp zijn, plus honderd andere fictietitels die rond depressie draaien, hebben we Amazon en Barnes and Noble geraadpleegd om hun bestverkochte boeken over depressie te vinden, recensies en blogs te lezen en zelfs lijsten met bekroonde titels. Hoewel onze lijst vrijwel zeker niet volledig is, zijn we ervan overtuigd dat we de allerbeste 30 boeken over zelfverbetering hebben gevonden voor mensen die met een depressie kampen.

Against Depression

Peter Kramer

In zijn boek Against Depression doet auteur Peter Kramer de verrassend ongebruikelijke uitspraak dat depressie een lichamelijke ziekte is – en het wordt hoog tijd dat we begin het als zodanig te behandelen. Hoewel dit boek misschien is geschreven voor degenen die depressies behandelen, dient het ook als een nuttige ondersteuning voor degenen die zelf worstelen. Kramer vat de manieren samen waarop tegenwoordig door verschillende delen van de bevolking naar depressie wordt gekeken, en doet vervolgens een aantal interessante suggesties over hoe wij als samenleving kunnen helpen het te overwinnen. Maar niet alles in Kramers boek gaat over depressie op grotere schaal. Overal geeft hij ook nuttig advies voor iedereen die beter wil begrijpen dat ze niet worden gedefinieerd door hun psychische aandoening.

Het tegengif: geluk voor mensen die niet tegen positief denken kunnen

Oliver Burkeman

Zelfs degenen die niet van zelfhulpboeken houden, zullen waarde vinden in The Antidote van Oliver Burkeman. Burkeman is zich er terdege van bewust dat niet iedereen op aarde, en zeker niet iedereen die depressief is, reageert op positiviteit en daarom schreef hij zijn boek vanuit een meer existentieel perspectief. Volgens Burkeman zijn negatieve gevoelens geen gevoelens om weg te duwen of te negeren. Het zijn eerder vitale onderdelen van het leven die, als ze goed worden begrepen, uiteindelijk positief kunnen zijn (naar adem happen!).

The CBT Toolbox: A Workbook for Clients and Clinicians

Jeff Riggenbach

De CBT Toolbox krijgt een iets technischere toon dan veel van de andere werkboeken die we hebben opgesomd, deels omdat het net zo geschikt is voor mensen die met een depressie worstelen als voor degenen die hen helpen die vechten depressie. Het werkboek biedt lezers tientallen nuttige oefeningen op basis van de klinisch bewezen methode van cognitieve gedragstherapie. Door elke oefening te voltooien, moeten lezers beginnen met het internaliseren van de tools die hen kunnen helpen depressies te overwinnen.

Verander je brein, verander je leven

Daniel G. Amen

Dit bestsellerboek van Daniel G. Amen heeft de ondertitel “Het doorbraakprogramma voor het overwinnen van angst, depressie, obsessiviteit, gebrek aan focus, woede en geheugenproblemen”. Als zodanig geeft Amen een reeks van wat hij ‘hersenrecepten’ noemt om zijn lezers te helpen hun depressie en angst te bestrijden, en tegelijkertijd paniek, woede, impulsiviteit en zorgen het zwijgen op te leggen. Amen bevat ook verschillende wetenschappelijke onderzoeken en casussen om aan te tonen dat het veranderen van de manier waarop uw hersenen denken, uw leven daadwerkelijk kan veranderen.

Het cognitieve gedragswerkboek voor depressie: een stapsgewijs programma

William J. Knaus

Het bestverkochte boek van William J. Knaus gaat over cognitieve gedragstherapie (CGT), een veelgebruikte behandeling voor depressie. Lezers kunnen dit werkboek gebruiken om zowel hun eigen depressie te evalueren als de juiste hulpmiddelen te vinden om deze te bestrijden en te overwinnen. Knaus heeft zijn lezers talloze nuttige werkbladen, oefeningen en aanmoedigingen voor reflectie gegeven, waarvan er vele heel vaak worden gebruikt door therapeuten in een arts-patiënt-setting.

Cognitieve gedragstherapie: 7 manieren om angst te vermijden , Depressie en opdringerige gedachten

Lawrence Wallace

Volgens auteur Lawrence Wallace “is geluk een trainbare, haalbare vaardigheid!”In zijn bestverkochte boek, Cognitive Behavioral Therapy, legt Wallace verschillende handige hulpmiddelen uit waarmee lezers kunnen leren medelevend te zijn voor zichzelf en uiteindelijk geluk vinden. Elke vaardigheid is gebaseerd op mindfulness en cognitieve gedragstherapie en combineert twee van de meest populaire methoden om depressie te overwinnen. Wallace, die zowel tegen angst als depressie heeft gestreden, bevat ook inspirerende persoonlijke anekdotes.

Beheers je depressie

Peter Lewinsohn

Peter Lewinsohn’s bestseller Control Your Depression is bedoeld om lezers die aan een depressie lijden te helpen hun ontbrekende levenslust te vinden. Om deze gewichtige taak te volbrengen, stelt Lewinsohn eerst enkele van de lastige vragen rond depressie: wat gebeurt er werkelijk in een depressief brein? Waar denken depressieve mensen over? Waarom? Vervolgens biedt hij tools waarmee lezers zich kunnen richten op specifieke redenen voor hun depressie en deze kunnen overwinnen.

The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression without Drugs

Stephen S. Ilardi

Voor veel mensen, en om vele redenen, is het innemen van medicijnen bij een depressie geen welkome optie. Daarom schreef Stephen S. Ilardi zijn bestseller The Depression Cure. Het boek bespreekt zes belangrijke levenselementen die zowel wetenschappelijk als door de geschiedenis heen zijn bewezen als manieren waarop we het vaak overweldigende tempo van het leven kunnen vertragen om terug te keren naar de basis. Het is wanneer we terug kunnen gaan naar de basis, zegt Ilardi, dat we depressie kunnen overwinnen.

Natuurlijk zonder depressie: 7 weken om angst, wanhoop, vermoeidheid en woede uit je leven te elimineren

Joan Mathews Larson, Ph.D.

Hoewel de meeste boeken over de strijd tegen depressie zijn geschreven door psychologen, is Depressievrij, natuurlijk geschreven door een voedingsdeskundige. Joan Mathews Larson gelooft dat depressie en angst beide het resultaat zijn van verschillende onevenwichtigheden en tekortkomingen in het menselijk lichaam. In haar hele boek geeft Larson tips voor verschillende soorten voedsel, mineralen, vitamines en supplementen om op natuurlijke wijze iemands gezondheid en geest te stimuleren, waardoor depressie voorgoed wordt overwonnen.

The Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Manic Depressie

Mary Ellen Copeland

Een van de weinige werkboek-achtige boeken om onze lijst te maken, The Depression Workbook door Mary Ellen Copeland is bedoeld voor mensen die de motivatie nodig hebben het is nodig om de controle over hun gezondheid te krijgen. Door middel van gepersonaliseerde activiteiten zullen lezers van The Depression Workbook niet alleen hun depressie beginnen te begrijpen, maar zullen ze ook de beste manieren leren om deze te bestrijden door hun zelfvertrouwen te vergroten en te leren bewust te ontspannen om stemmingswisselingen en ongemakkelijke situaties te vermijden. Er is ook een nuttig gedeelte waarin lezers hun eigen plan kunnen ontwikkelen om met hun depressie om te gaan.

Je goed voelen: de nieuwe stemmingstherapie

David D. Burns, MD

De geest is een krachtig iets als het gaat om het overwinnen van onze stemmingen en emoties; als je de manier waarop je denkt kunt veranderen, dan kun je de manier waarop je je voelt veranderen. Dat is de grote afhaalmaaltijd van Feeling Good: The New Mood Therapy door David Burns, MD De in Stanford gevestigde psychiater legt door middel van gemakkelijk te begrijpen schrijven uit op welke manieren onze geest onze gedachten vervormt en tot depressie, angst en woede leidt. . Vervolgens biedt hij een reeks mentale oefeningen aan en daagt hij zijn lezers uit om bewust negatieve gedachten te vervangen door positieve gedachten om ‘te leren zich goed te voelen’.

Leven in een catastrofe: de wijsheid van je lichaam en geest gebruiken om Stress, pijn en ziekte onder ogen zien

Jon Kabat-Zinn

Tussen het bijhouden van onze collega’s op Facebook, het beheren van onze huishoudens en het omgaan met werk, de wereld waarin we leven is extreem snel. Hoewel de meesten van ons beseffen dat een dergelijke omgeving stressvol kan zijn, beseffen maar weinigen het overheersende effect dat het kan hebben op onze stemming en algehele gezondheid. In zijn bestseller Full Catastrophe Living biedt auteur Jon Kabat-Zinn nuttige verslavende tips die het leven in een drukke en competitieve wereld minder stressvol kunnen maken. Zijn benaderingen variëren van inspirerende citaten en oefeningen tot meditatie en yoga, maar ze zijn allemaal zorgvuldig ontworpen om gevoelens van stress en angst te verminderen.

Woedend blij: een grappig boek over een verschrikkelijk ding s

Jenny Lawson

In deze hilarische memoires vertelt komiek en bestsellerauteur Jenny Lawson haar levenslange strijd met verlammende depressie en angst. Ze is (soms brutaal) eerlijk over haar worstelingen, maar weet er de humor in te vinden. Het resultaat is een onderhoudend boek dat je waarschijnlijk aan het lachen zal maken, en je zeker zal doen beseffen dat je niet de enige bent in je pijn en worstelingen.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

Volgens auteur Robert Duff, zijn boek Hardcore Self Help: F ** k Depressie is het “no psychobabble zelfhulpboek voor mensen die gewoonlijk niet van zelfhulpboeken houden”. Hoewel Duff een psycholoog is van beroep en opleiding, zijn zijn boeken (waaronder een over angst) no-nonsense en gemakkelijk te lezen en te begrijpen. Lezers zullen leren waarom ze het gevoel hebben dat ze geen energie hebben en waarom ze de gevoelens hebben die ze wel hebben. Ze zullen ook de kennis van Duff opdoen over realistische stappen die kunnen worden genomen om veel van de dagelijkse problemen op te lossen waarmee mensen met depressies worden geconfronteerd.

Hoe gelukkig te zijn (of in ieder geval minder verdrietig): Een creatief werkboek

Lee Crutchley

Voor degenen die een meer luchtige benadering willen (of nodig hebben) om depressies te bestrijden, is er Lee Crutchley’s How to Be Happy (of op zijn minst minder triest): een creatief werkboek. Crutchley beschrijft zijn werkboek als ‘een werkboek, vertrouwde vriend, creatieve uitlaatklep, veiligheidsdeken en geheim dagboek’. Als zodanig is dit leuke en unieke boek ontworpen om lezers door een proces te leiden dat hen zal helpen dagelijkse geneugten, de eenvoudige genoegens van het leven en hopelijk een nieuwe, positievere kijk op het leven te ontdekken.

Huil in het openbaar: zwakke aanbiedingen over depressie van iemand die het weet

Jacqueline Novak

Verdubbelend als memoires en als zelfhulpboek, How to Weep in Public door komiek Jacqueline Novak is een duister hilarische kijk op hoe het is om met een depressie te leven. Het doel van Novak is niet om haar lezer op magische wijze te genezen. In plaats daarvan wil ze ervoor zorgen dat ze zich niet zo alleen voelen, een beetje troost en humor brengen, en uiteindelijk tips geven om met emoties om te gaan en ‘hier ooit tegen te vechten’.

I Don’t Want to Praten erover: de geheime erfenis van mannelijke depressie overwinnen

Terrence Real

Op de een of andere manier is met name mannelijke depressie nog steeds iets dat in bijna elke weergave van depressie wordt verdoezeld. I Don’t Want to Talk About It – het eerste gepubliceerde boek dat uitsluitend over mannelijke depressie spreekt – auteur Terrence Real vat tientallen casestudy’s samen om de manieren waarop depressie mannen en hun families treft te onderkennen. Hij geeft ook details over de manieren waarop mannelijke depressie is anders dan vrouwelijke depressie, en biedt enkele tips die mannen kunnen gebruiken om te leren hun humeur en gezondheid te beheersen om hun depressie te overwinnen.

Geleerd optimisme: hoe u uw geest en uw leven kunt veranderen

Martin Seligman, Ph.D.

Like Feeling Good, Martin Seligman’s Le arned optimisme: hoe u uw geest en uw leven kunt veranderen, heeft alles te maken met het onder controle krijgen van uw gedachten om aan een depressie te ontsnappen. Volgens Seligman is een “optimistische houding een sleutelfactor bij het overwinnen van depressie”. Aan het begin van het boek nodigt Seligman lezers uit om een optimismequiz te doen om erachter te komen hoe optimistisch of pessimistisch ze werkelijk zijn. Vervolgens biedt hij een complete toolbox met strategieën om lezers te helpen hun manier van denken te veranderen.

Een eigen mening: de waarheid over depressie en hoe vrouwen hun lichaam kunnen genezen om hun leven terug te winnen

Kelly Brogan, MD en Kristin Loberg

Een op de vier vrouwen beginnen hun dag met medicatie. Volgens de auteurs Kelly Brogan, MD en Kristin Loberg is deze afhankelijkheid van drugs het wondermiddel geworden voor paniek en verdriet, voor depressie en prikkelbaarheid, en alles daartussenin. Maar Brogan en Loberg houden vol dat de sleutel tot een het geluk van de vrouw kan niet worden gevonden in een drogisterij. In plaats daarvan bevelen ze een meer holistische benadering aan op basis van jarenlange ervaring in een klinische praktijk en het publiceren van haar eigen medische bevindingen. A Mind of Your Own legt deze unieke aanpak stapsgewijs uit. stap 30-dagen actieplan.

Mind Over Moo d: Verander hoe je je voelt door je manier van denken te veranderen

Dennis Greenberger en Christine Padesky

Mind Over Mood is al lang een bestseller over een van de meest gewilde manieren om een depressie te overwinnen. Auteurs Dennis Greenberger en Christine Padesky, beiden Ph.Ds, voorzien de lezer van klinisch bewezen strategieën die iemand kunnen helpen zijn geest te beheersen, zijn negatieve gedachten te beheersen en het leed van depressie voorgoed te beëindigen.

De bewuste weg door depressie: jezelf bevrijden van chronisch ongeluk

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal en Jon Kabat-Zinn

Vier gezondheidsexperts werkten samen om dit te schrijven bestseller over waarom we de neiging hebben om depressiever te worden als we proberen ‘er gewoon uit te komen’. In plaats daarvan suggereren deze experts een reeks unieke cognitieve therapie-oefeningen die geworteld zijn in oosterse meditatieve tradities. In plaats van alleen maar gelukkige gedachten te denken, bevorderen deze oefeningen het opbouwen van positieve mentale gewoonten die leiden tot een hernieuwd gevoel van welzijn. een aanvullende cd ingesproken door een van de auteurs.

The Mindful Way Workbook: een programma van 8 weken om jezelf te bevrijden van depressie en emotionele stress

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal en John Kabat-Zinn

Het Mindful Way-werkboek kan met of zonder ook The Mindful Way Through Depression van dezelfde auteurs worden gelezen. De oefeningen in dit werkboek zijn allemaal gebaseerd op op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie, een strategie voor het overwinnen van depressie die in een aantal klinische onderzoeken wereldwijd is bewezen effectief. Het zorgvuldig samengestelde werkboek is bedoeld om in acht weken klaar te zijn en belooft depressie, angst en stress te helpen overwinnen.

The Noonday Demon: An Atlas of Depression

Andrew Solomon

Terwijl de meeste boeken over zelfverbetering op onze lijst de uitdaging aangaan om nuttige hulpmiddelen te bieden om depressies te overwinnen, is Andrew Solomon’s The Noonday Demon een beetje anders. Zoals de ondertitel al aangeeft, bestudeert dit boek depressie vanuit meerdere perspectieven: het intellectuele, het historische en het persoonlijke. Solomon, die aan een depressie lijdt en de National Book Award ontving voor The Noonday Demon, is zowel bemoedigend als hartverscheurend eerlijk als hij zich verdiept in de wortels van depressie en de manieren waarop deze wordt verslagen.

Spark : De revolutionaire nieuwe wetenschap van lichaamsbeweging en de hersenen

John J. Ratey, MD

U kent waarschijnlijk al de positieve voordelen van sporten voor uw lichaam, maar wist u dat over de uitgebreide voordelen die sporten voor je hersenen kan hebben? John J. Ratey’s Spark gaat dieper in op alle manieren waarop activiteit en lichaamsbeweging iemand kunnen helpen hun depressie te bestrijden en angstgevoelens te verminderen. Ratey geeft niet alleen nuttige tips, maar bevat ook actuele casestudy’s waarin aërobe training en mentale condities biologisch met elkaar verbonden waren.

Rechtstreeks praten over depressie: emotionele gevechten overwinnen met de kracht van Gods Woord!

Joyce Meyer

Als religie vaak antwoorden geeft die troostend en nuttig zijn, dan is Straight Talk on Depression van Joyce Meyer misschien precies wat je nodig hebt. De bestverkochte christelijke auteur geeft nuttige raad om een depressie te boven te komen, je te verheugen over de dingen die de moeite waard zijn om je over te verheugen en anderen te vergeven om onszelf te bevrijden van de dingen die we vaak lastig vinden. Door het hele boek heen neemt Meyer nuttige teksten en anekdotes op over haar eigen strijd tegen depressie.

Tears to Triumph: Spiritual Healing for the Modern Plagues of Anxiety and Depression

Marianne Williamson

In haar boek Tears to Triumph beweert bestsellerauteur Marianne Williamson dat wij als cultuur hebben besloten dat het beter is pijn te vermijden. Maar in plaats van onze pijn te verdoven, te verwerpen of te behandelen, stelt Williamson dat we die dingen die ons van streek of verdrietig maken, volledig onder ogen moeten zien, en dat we daardoor echte genezing kunnen verkrijgen en in feite ernstige psychische aandoeningen zoals depressie kunnen vermijden.

Depressie ongedaan maken: wat therapie je niet leert en medicatie je niet kan geven

Richard O’Connor, Ph.D.

Geschreven door een praktiserende psychotherapeut, is Depressie ongedaan maken door Richard O’Connor rechttoe rechtaan, praktisch en gemakkelijk te volgen en te begrijpen. Zoals mensen met een depressie goed weten, is het gemakkelijk om overweldigd te raken door de dingen in het leven waarover we geen controle hebben. Maar O’Connor stelt voor om depressies te bestrijden door ons te concentreren op de dingen waarover we controle hebben: onze gewoonten. In het hele boek biedt O’Connor tips en technieken voor lezers om te leren hun gewoonten te veranderen om depressie te vervangen door positieve mentale gezondheid.

The Upward Spiral: Neuroscience gebruiken om het verloop van depressie om te buigen, een kleine verandering at a Time

Alex Korb, Ph.D.

Voor veel van degenen die zelfhulpboeken over depressie zoeken, gewoon leren over de neurowetenschap achter hun gedachten en emoties kunnen enorm nuttig zijn. Dergelijke informatie is precies wat een lezer zal vinden tussen de pagina’s van The Upward Spiral van Alex Korb. Hij begint zijn boek door te erkennen dat hoewel er niet één grote oplossing is om het probleem van depressie op te lossen, er een aantal kleinere stappen zijn die mensen kunnen nemen om hun hersenchemie te veranderen. Korb beschrijft een aantal van dergelijke stappen, van het ontspannen van specifieke spieren tot meer tijd in de zon doorbrengen.

You Are Not Alone: Words of Experience and Hope for the Journey Through Depression

Julia Thorne

Zich helemaal alleen voelen in hun strijd is een veelvoorkomend gevoel bij mensen die aan een depressie lijden. Dat algemene gevoel is zo krachtig en overheersend, dat het een gemakkelijke keuze was om You Are Not Alone op te nemen in onze lijst met de beste boeken over zelfverbetering voor degenen die met een depressie kampen. Het boek bestaat volledig uit gesprekken met mensen met een depressie. Ze delen hun verhalen, hun triomfen en hun laagste momenten.In de loop van het boek zullen lezers zich realiseren dat ze niet alleen zijn in hun depressie, en dat hun gevoelens volkomen terecht zijn.

Bedoel je dat ik me niet zo hoef te voelen? Nieuwe hulp voor depressie, angst en verslaving

Colette Dowling

Hoewel het meer dan twee decennia oud is, is You Mean I Don’t Have to Feel This Way van Colette Dowling nog steeds een van de beste boeken voor mensen die met een depressie worstelen. Dowling daagt het algemene idee uit dat depressie op de een of andere manier verband houdt met morele zwakte of traumatische ervaringen uit de kindertijd. In plaats daarvan, beweert ze, is depressie het gebrek aan serotonine in de hersenen. Informatiever dan leerzaam: bedoel je dat ik me niet zo hoef te voelen? wordt algemeen aanbevolen voor mensen bij wie net de diagnose depressie is gesteld, of die moeite hebben om de medische redenen achter hun depressie te begrijpen.

Door BCD-staf
januari 2018