Hoewel geluk wordt bepaald door het individu, heb ik het altijd dwaas gevonden om te beweren dat er niets kan worden geleerd door het geluk van anderen te observeren.

Onderzoeken hoe je gelukkig kunt zijn, heeft baat bij het observeren van de patronen van anderen en dan alleen te nemen wat je nuttig vindt. Inspiratie is het doel, niet de rigide regels om gelukkig te zijn.

Ik heb tientallen onderzoeksrapporten doorgenomen om meer over het onderwerp te leren – geluk in werk en leven is een onderwerp dat serieus moet worden genomen, dus ik ben altijd op zoek naar inspiratie en inzicht.

Hieronder zal ik een paar van mijn favoriete studies behandelen.

Denk minder aan jezelf

Nederigheid is niet minder aan jezelf denken, maar minder aan jezelf denken.

Doordachte woorden van CS Lewis , maar staan ze gelijk aan geluk in het echte leven? Ons gevoel van eigenwaarde is een beetje een lastig onderwerp, omdat huidig onderzoek naar eigenwaarde een zeer inconsistent beeld schetst: het lijkt erop dat een hoog zelfbeeld zeker verband houdt met geluk, maar het kan andere problemen met het ego veroorzaken.

Een verscheidenheid aan onderzoeken suggereert bijvoorbeeld dat zelfrespect dat gebonden is aan extern succes een wispelturig beest kan zijn – bepaalde studenten die hun zelfrespect aan hun cijfers koppelden, kregen een kleine boost toen ze een acceptatiebrief ontvingen ( afstudeerrichting), maar hun zelfrespect daalt hard toen ze werden afgewezen.

Inderdaad, soortgelijke bevindingen werden gerapporteerd voor degenen die hun zelfrespect baseren op carrièresucces en uiterlijk. Omgekeerd hebben degenen die hun zelfrespect niet zo sterk koppelen aan externe motivatoren, over het algemeen minder een “achtbaan” van emoties naar de dingen die hen overkomen, en zijn daardoor over het algemeen gelukkiger.

Misschien wel het meest verraderlijke gevaar van een hoog zelfbeeld is dat het kan leiden tot een focus op het vermijden van mislukking boven de zoektocht naar succes, wat kan leiden tot een mentaliteit die het zelfrespect ‘beschermt’ door zelfbeschadiging. wordt nooit als een mislukking gezien.

(“Nou, het maakt niet uit dat ik gefaald heb, want ik probeerde niet eens …”)

Zoek in plaats daarvan een gelukkige middenweg door acht te slaan op de woorden van CS Lewis – denk niet minder aan jezelf als persoon, maar denk minder aan jezelf, en concentreer je meer op het verbeteren van jezelf voor de mensen om je heen, in plaats van voor je eigen ego. / p>

Wees druk, maar niet gehaast

Makkelijker gezegd dan gedaan, toch?

Helemaal waar, want hoewel uit het onderzoek blijkt dat het gevoel van ‘gehaast’ een een is- weg naar stress en ongelukkig In feite merkt het ook op dat steeds minder mensen dat gelukkige medium kunnen vinden om gewoon druk genoeg te zijn.

Het lijkt vreemd dat iemand gelukkig zijn door erg productief te zijn, maar studies suggereren dat evenwichtige vrije tijd belangrijk, aangezien te veel verveling belastend kan zijn – streef naar een productief leven in een comfortabel tempo.

Vaak moet je bij het vinden van dit evenwicht weten hoe je ‘nee’ tegen dingen kunt zeggen.

Derek Sivers heeft een regel voor dingen die je niet verplicht bent te doen: het moet ofwel een “Hell Yeah!” of een simpel “Nee” Dat wil zeggen, als er een kans op je bord komt (en hoe meer je vertakt, hoe meer dingen zullen gebeuren), moet je ofwel enthousiast zijn over het idee, of je moet er ‘nee’ tegen zeggen. / p>

Heb 5 hechte relaties

Relaties zijn misschien wel het belangrijkste (zonder overdrijving) als het gaat om algemene tevredenheid met het leven, in ieder geval voor de meeste mensen.

I vertel het je niet als je new-age life coach, ik zeg het je omdat ik meerdere onderzoeken heb gezien die aantonen dat het hebben van een hechte groep mensen in je leven je gelukkig kan houden voor het leven (het kan je ook helpen langer te leven) ).

Over het aantal wordt vaak gedebatteerd, maar onthoud dat het niet gaat om het bespreken van de details, het gaat om de algemene les. Ik heb 5 gekozen voor deze subkop omdat het een laag gemiddelde lijkt te zijn, zoals vermeld in boeken als Finding Flow: The Psychology of Engagement.

Uit nationale enquêtes blijkt dat wanneer iemand beweert 5 of meer vrienden te hebben met wie ze belangrijke t problemen, zeggen ze 60 procent eerder dat ze ‘erg gelukkig’ zijn.

Ik heb nog geen overtuigend bewijs gezien dat meer vrienden = gelukkiger, want de kwaliteit van de mensen in je leven is tenslotte het belangrijkst, maar vergeet niet te erkennen dat er veel vrienden gemaakt kunnen worden, en het behouden van een kleine cirkel kan je een heel eind helpen om een gelukkig persoon te worden.

Wees proactief over uw relaties

Dit geldt voor alle relaties, maar vooral met uw partner. Er is genoeg bewijs dat suggereert dat veel relaties (vooral huwelijken) na verloop van tijd achteruitgaan.

Dus wat kun je doen?

Ik vond interessant onderzoek van Northwester University dat een evaluatie van “21 minuten” aanbeveelt (ik vergeef het hen aangezien het een academische studie is) om te gebruiken op een relatie.

Terwijl de studie gericht op huwelijken, kan een van de grootste afhaalrestaurants voor mij universeler worden toegepast:

Hoe zou een neutrale derde partij recentelijk naar uw relatie kijken?

Vaak kan een relatie zuur worden als je het op de automatische piloot laat gaan, en er zijn weinig dingen die erger zijn dan het verliezen van een goede metgezel.

Hier zijn een paar andere bevindingen uit de literatuur:

• Check regelmatig in met goede vrienden (ongeveer 2 weken voor zeer goede vrienden).
• Vier de goede dingen in hun leven; laat het ze weten door actief en constructief te luisteren (dwz niet alleen te zeggen “dat is geweldig om te horen!”).
• Wees geen gesprekspartner. Studies tonen aan dat mensen het leuk vinden om zichzelf te horen praten en over zichzelf te horen praten, dus laat ze maar.

Voor jezelf zorgen is iets anders dan voor anderen zorgen. Op deze manier komt uw wederzijdse toewijding om uzelf te verbeteren ten goede aan u beiden.

Zoals Jim Rohn zou zeggen:

Het grootste geschenk je kunt iemand geven is je eigen persoonlijke ontwikkeling. Ik zei altijd: ‘Als je voor me zorgt, zal ik voor je zorgen.’ Nu zeg ik: ‘Ik zal voor je zorgen, als je voor me zorgt.’

Ga verder dan de small talk

Grote geesten bespreken ideeën; gemiddelde geesten bespreken gebeurtenissen; kleine geesten discussiëren over mensen.

De quote van Eleanor Roosevelt heeft zeker zijn ronde gedaan op menig Facebook-feed, maar is er enige waarheid in?

Volgens één onderzoek kunnen small talk, in plaats van je intelligentie te voorspellen, juist je geluk belemmeren.

Om eerlijk te zijn, merken de onderzoekers op dat small talk uiteraard belangrijk is om in sociale gesprekken over te gaan, vooral met nieuwe kennissen (“Aangenaam kennis te maken, wat is uw mening over abortus?”).

Op de lange termijn schuwt een gelukkiger leven echter triviaal gebabbel ten gunste van langere, meer doordachte gesprekken. algemeen, praten met anderen is een goede zaak voor ons geluk, maar wanneer het gesprek altijd oppervlakkig is, begint het zijn tol te eisen:

… de omvang van koetjes en kalfjes was negatief geassocieerd met geluk … de mate van inhoudelijk praten was positief geassocieerd met geluk. Dus gelukkige mensen zijn sociaal betrokken bij andere rs, en deze betrokkenheid brengt inhoudelijke kwesties met zich mee.

Diepe gesprekken zijn vaak de gesprekken die we reserveren voor goede vrienden en familie, wat opnieuw verklaart waarom hechte relaties zo zijn belangrijk voor ons geluk.

Treat Yourself (the Small Pleasures Matter)

Afgezien van grappen over jezelf behandelen, verrassend genoeg heeft het onderzoek aangetoond dat je kleine overwinningen moet behalen langs de manier om echt gelukkig te zijn – in veel verschillende domeinen wordt geluk sterker geassocieerd met de frequentie dan met de intensiteit van de positieve, effectieve ervaringen van mensen.

Dit wordt bevestigd door veel studies over SWLS (Satisfied With Life Schaal), waaruit blijkt dat regelmatige kleine genoegens een grotere impact hadden op geluk dan minder grotere. Misschien is dit de reden waarom het vaak zo moeilijk is om wat we nu willen uit te stellen voor wat we later willen, dus pas op voor de valstrik hier: moeilijke prestaties die vaak moeten worden verdiend, resulteren in een gelukkiger dag-tot-dag (hard werken om een promotie, start een succesvol bedrijf, win een prijs, kom in vorm, etc.)

In wat een van de grappigste fragmenten is die ik ooit ben tegengekomen in een psychologieboek, deelt Stumbling on Happiness dit uittreksel uit een onderzoek dat laat zien waarom de gelukkigste mensen in de afgelopen 12 maanden vaak maar 1 seksuele partner hadden:

Waarom zouden mensen met één partner gelukkiger zijn dan mensen die er veel hebben? Een reden is dat meerdere partners af en toe spannend zijn, maar vaste partners zijn regelmatig plezierig. Een tweewekelijkse rit in een draaimolen is misschien beter dan een jaarlijkse rit in een achtbaan.

Nu duidelijk een beetje traktatie en consistentie en kan dan een lange weg afleggen voor je geluk terwijl je plannen maakt voor je grote doelen.

Plan plezier en besteed geld aan ervaringen

Hoewel spontaan plezier altijd een goede zaak is, een verscheidenheid aan interessant onderzoek heeft aangetoond dat het plannen van toekomstige activiteiten vaak bijdraagt aan het plezier.

Hoewel in het bovenstaande onderzoek specifiek werd gekeken naar vakanties (die misschien niet vaak voorkomen), is aanvullend onderzoek besproken in Stumbling on Geluk laat zien dat het specifiek plannen van een lekker diner hetzelfde effect kan hebben.Gilbert (de auteur) merkt zelfs op dat de meeste deelnemers hun gratis diner (dat ze in het onderzoek hebben gewonnen) actief een week van tevoren plannen, in plaats van de volgende avond:

Waarom de zelfopgelegde vertraging? Want door een week te wachten, konden deze mensen niet alleen enkele uren doorbrengen met het slurpen van oesters en het nippen van Château Cheval Blanc ’47, maar ze konden zich ook verheugen op al dat slurpen en nippen, zeven volle dagen van tevoren.

Niet alleen dat, maar deze “ervaringsaankopen” maken ons meestal gelukkiger, althans volgens het onderzoek. Uit verschillende onderzoeken blijkt zelfs dat de meeste mensen ver weg zijn gelukkiger bij het kopen van ervaringen versus het kopen van materiële goederen.

Je hebt dit waarschijnlijk al eerder gehoord, maar waarom is dit het geval? Volgens de literatuur die ik heb gelezen, ervaringen met het kopen van troefmateriaal (in het algemeen) om de volgende vijf redenen:

1. Ervaringen verbeteren in de loop van de tijd: een geweldige ervaring veroudert meestal als een goede wijn. Onderzoekers hebben opgemerkt dat fysieke items snel oud kunnen worden (“Ugh, mijn telefoon is 2 maanden oud! ”), Ervaringen kunnen jarenlang worden verlicht en gedeeld.
2. Mensen bezoeken ervaringen vaker: Even in de hand met het bovenstaande punt, toont onderzoek aan dat ervaringen vaker worden herinnerd. Je haalt waarschijnlijk geen herinneringen op aan die eerste surfplank die je hebt gekocht, maar je herinnert je waarschijnlijk met plezier aan je eerste surfles.
3. Ervaringen zijn unieker: zeg wat je wilt, maar mensen houden ervan om zichzelf te vergelijken, en dat liever opvallen als ze in staat zijn. Omdat aankopen vaak zo gewoon zijn, merken onderzoekers op dat we eerder geneigd zijn om wat we kopen met anderen te vergelijken (wat kan leiden tot spijt van de koper). Maar ervaringen hebben altijd een beetje een unieke wending, dus we zullen veel minder snel vergelijkingen maken en er gewoon van genieten zoals ze zijn, genietend van hun unieke aard.
4. We passen ons langzaam aan aan ervaringen: Uit consumentenonderzoek blijkt dat een andere reden waarom ervaringen ons zo geweldig lijken, is dat het langer duurt voordat onze hersenen eraan wennen. Heb je je ooit echt energiek gevoeld als je terugkwam van een geweldige show / diner / vakantie? Het is minder waarschijnlijk dat een gekocht item je zo lang enthousiast heeft gehouden, en dat komt omdat we ons beter kunnen aanpassen aan materiële aankopen.
5. Ervaringen zijn sociaal: mensen zijn sociale dieren, dat is een feit. Wist je dat echte eenzame opsluiting vaak wordt geclassificeerd als ‘wrede en gebruikelijke’ straf vanwege de schadelijke effecten die het op de geest kan hebben? Ervaringen halen ons uit ons huis (een epidemie in sommige landen) en soms uit onze comfortzone , wat een fantastische manier is om gewenning te stoppen.

Houd de prijs in de gaten

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van het marshmallow-experiment, maar een korte samenvatting is dat onderzoekers ontdekten dat de kinderen die de verleiding konden weerstaan om onmiddellijk een marshmallow te eten (in plaats van te wachten tot de onderzoekers terugkwamen) het opmerkelijk beter deden op sommige belangrijke gebieden van het leven, waardoor sommigen tot de conclusie kwamen dat uitgestelde bevrediging een solide voorspeller is van succes.

Het onderzoek heeft aangetoond dat er zeker een verband lijkt te bestaan tussen uitgestelde bevrediging en algehele tevredenheid met het leven. Mensen met zelfbeheersing lijken gelukkiger te zijn met het leven. Aangezien uitgestelde bevrediging consequent is aangetoond afhankelijk zijn over de ‘strategische toewijzing van aandacht’, lijkt het me duidelijk dat discipline in dit opzicht echt afhankelijk is van het creëren van systemen om het gebruik van wilskracht te vermijden.

Walter Mischel, leider onderzoeker voor het Stanford marshmallow-experiment , had dit te zeggen over hoe mensen discipline en wilskracht krijgen helemaal verkeerd:

De kinderen die niet konden wachten, hadden de regels vaak achterstevoren. Ze zouden denken dat de beste manier om de marshmallow te weerstaan, is door er recht naar te staren, om het doel goed in de gaten te houden. Maar dat is een vreselijk idee. Als je dat doet, ga je aanbellen voordat ik de kamer verlaat.

Je moet ook weten dat de geduldige kinderen het tegenovergestelde deden: in plaats van geobsedeerd te zijn door de marshmallow, leidden ze zichzelf af door hun ogen te bedekken, te doen alsof ze verstoppertje speelden onder het bureau of liedjes te zingen uit ‘Sesamstraat’. Hun verlangen verliet hen schijnbaar nooit, het werd gewoon genegeerd en vergeten.

Als je aan de marshmallow denkt en hoe lekker die is, dan ben je ‘ ga het opeten.

Als je je mijn artikel over het opbouwen van goede gewoonten herinnert, zul je zien dat het onderzoek hier heel goed bij aansluit – de beste een manier om ervoor te zorgen dat u zich aan het rechte en smalle pad houdt dat u wenst, is door barrières op te werpen om te voorkomen dat u op een dwaalspoor raakt – vergelijkbaar met vangrails op een bowlingbaan.

Net als de kinderen in het experiment, kunt u een betere beloning krijgen en een meer bevredigend leven leiden als u dwangmatige afleidingen kunt vermijden, maar u moet niet vergeten dat het geheim is dat u ze gemakkelijk kunt vermijden , niet met wilskracht.

Dit betekent dat je de snacks verstopt in een plank in de garage, in plaats van in de keukenkast die je het vaakst bezoekt.

Toon enige waardering

Psychologie vertelt ons niet altijd wat we willen horen, dus het is fijn als een goede daad een groot persoonlijk voordeel oplevert.

Ik was blij deze studie te vinden die aantoonde hoe dankbaarheid tonen voor iemand (of zelfs voor wat je hebt) het geluk op een merkbaar niveau gestimuleerd. De onderzoekers zeggen 25%, maar nogmaals, we debatteren over details, het belangrijkste is dat het werkte.

Hoe kan dit echter realistisch worden toegepast?

Een andere studie wees uit dat schrijven bedankbriefjes (of gewoon een leuke brief) was een effectieve methode om geluk en tevredenheid met het leven te vergroten. Dit heeft ook veel secundaire voordelen: mensen krijgen zelden meer handgeschreven notities, dus vallen ze op via een “thnx” via tekst.

Handgeschreven brieven zijn ook een geweldige manier om het proces te starten van wederkerigheid. Hoewel je ze zou moeten sturen uit oprechte waardering voor iemand, onthoud dat echt netwerken (niet het soort slijmerige visitekaartjes) gaat over het helpen en laten weten van mensen dat ze belangrijk voor je zijn.

in Anderen

Deze was echt interessant.

De meesten van ons denken graag dat we unieke sneeuwvlokken zijn, maar soms zijn dingen niet voor niets populair. Onderzoek suggereert zelfs dat de beste manier om te voorspellen hoeveel we van een ervaring zullen genieten, is door te zien hoeveel iemand anders ervan genoot.

In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat vrouwen in staat waren om de onnauwkeurigheid van het voorspellen van hoeveel plezier ze zouden hebben te verminderen op een speeddate door een beoordeling van een vorige vrouw te lezen. Met andere woorden, leren over de ervaring van iemand anders is een veel betere manier voor ons om intern te evalueren of we er ook van zullen genieten.

Verander uw perspectief

In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat de simpele handeling van het opsommen van drie goede dingen die zijn gebeurd die dag (hoe klein ook) meer geluk en verminderde depressieve symptomen.

Bovendien kan door jezelf in andermans schoenen te plaatsen (en een pessimistische kijk te vermijden) je echt een beter gevoel over je situatie geven. Misschien wel het meest interessante is dat een verandering van mening een heel grote impact kan hebben op je algehele geluk.

Het is bekend dat ‘de slechte dingen’ vaak zwaarder wegen dan het goede in onze geest, dus hebben psychologen zoals Timothy Wilson voorgesteld hoe perspectiefveranderingen kunnen ons helpen in moeilijke tijden:

… we hebben studenten gevraagd hun academische problemen opnieuw te interpreteren vanuit de overtuiging dat ze er niet aan konden voldoen college van mening dat ze gewoon de kneepjes van het vak moesten leren. De studenten die deze prompt kregen – vergeleken met een controlegroep die dat niet deed – haalden het volgende jaar betere cijfers en liepen minder snel af.

Dus de volgende keer dat je advies hoort dat je in jezelf moet geloven en waarderen wat je hebt, weet dan dat het niet zo oppervlakkig is als het lijkt.

Kies een vaardigheid; beheers het

Uitmuntendheid in alles vergroot je potentieel in alles.

Het blijkt dat het regelmatig gebruiken van uw kenmerkende sterke punten (is dat niet de meest stereotiepe term uit de positieve psychologie ooit?) een geweldige manier is om een beter gevoel over uzelf te krijgen .

De lange en korte daarvan is dat je iets moet vinden om in uit te blinken, en het zo vaak mogelijk moet doen.

Ik weet het, dit is een van de meer algemene op deze lijst, maar ik hoop dat het als stof tot nadenken dient voor renaissancemannen en -vrouwen – je kunt zeker nog steeds met veel dingen bezig zijn, maar door een enkele vaardigheid / taak / prestatie voldoende tijd te geven voor beheersing, kan dit een uitzonderlijke ervaring op zich opleveren.

Je moet ook weten dat het onderzoek heeft gesuggereerd dat het beheersen van een vaardigheid net zo stressvol zijn als u misschien denkt. Onderzoekers ontdekten dat hoewel het proces van bekwaam worden in iets zijn tol van mensen eiste in de vorm van stress, deelnemers meldden dat deze zelfde activiteiten hen een gelukkig en tevreden gevoel gaven als ze terugkeken op hun dag als geheel.

Richt hoog

Onlangs kwam ik een interessant stukje informatie tegen uit het boek Engineering Happiness:

In zijn studies, de psycholoog Jonathan Freedman beweerde dat mensen die in staat zijn om zichzelf doelen te stellen – zowel op korte als op lange termijn – gelukkiger zijn.

Ik heb aanvullend onderzoek gelezen (hier en hier) dat deze bevinding lijkt te ondersteunen: doelen lijken echt een gevoel van betekenis, richting , en focus op het leven dat gemakkelijk afwezig kan worden als we niets hebben waarnaar we momenteel streven (“Het leven is een reis, geen bestemming” om zo te zeggen).

Onderzoek door psycholoog Richard Davidson zou ook suggereren dat vooruitgang boeken bij een concreet doel niet alleen positieve gevoelens activeert, maar ook negatieve emoties, waaronder angst en (niet-klinische) depressie, kan voorkomen.

Volgens een andere studie, onderzoekers ontdekte dat het stellen van ambitieuze doelen mensen gelukkiger maakt. Je moet niet te overdreven gaan (triljonair-status, laten we dit doen), maar weet dat grote doelen vaak een belangrijk element zijn om mensen in beweging te krijgen.

Oefening

Geen uitgebreide kop voor deze omdat je er niet omheen kunt. Het kan me niet schelen hoeveel je een hekel hebt aan sporten, er zijn er zoveel voordelen voor (zowel fysiek als psychologisch) dat je het regelmatig in een of andere vorm zou moeten doen.

Om nog meer toe te voegen, heeft onderzoek ook uitgewezen dat lichaamsbeweging een bewezen strategie is om je beter te voelen, uw energieniveaus en het verminderen van spanning. En om te bewijzen dat je vandaag moet beginnen als je momenteel niet traint, toonde een onderzoek aan hoe het zelfbeeld verbeterde (zelfs als de lichaamsvorm niet veranderde) voor deelnemers door gewoon te trainen.

Ja, beginnen met trainen kan in het begin zuigen, maar zelfs de eerste stap zetten met een oefening van 7 minuten kan voldoende zijn – onderzoek suggereert dat een sessie met hoge intensiteit van slechts 7 minuten een hele reeks gezondheidsvoordelen kan bieden.

Niet alleen dat, degenen die net begonnen zijn, zien vaak de grootste boost in geluk:

Het vrijkomen van endorfine heeft een verslavend effect, en meer beweging is nodig om in de loop van de tijd hetzelfde niveau van euforie te bereiken.

Voor de rest van ons? Wisselen van routines en van lichaamsbeweging een van onze vaste gewoonten maken, is de sleutel tot blijvend geluk. Ook deadlifts, vele deadlifts.

Laat de tijd niet wegglijden

Deze is een beetje minder wetenschappelijk, maar ik zou het als een van de meest beschouwen belangrijk op deze lijst (de belangrijkste is het onderhouden van sterke relaties, geen uitzondering).

Als je de beruchte studie over de Top 5 van spijt van de stervenden hebt gezien, zul je je herinneren dat de nummer één spijt was niet trouw aan je eigen dromen:

Dit was de meest voorkomende spijt van allemaal. Wanneer mensen zich realiseren dat hun leven bijna voorbij is en er duidelijk op terugkijken, is het gemakkelijk te zien hoeveel dromen er niet zijn uitgekomen. De meeste mensen hadden zelfs de helft van hun dromen niet nagekomen en moesten sterven in de wetenschap dat dit te wijten was aan keuzes die ze wel of niet hadden gemaakt. Gezondheid brengt een vrijheid die maar weinigen beseffen, totdat ze die niet meer hebben.

Misschien is de grootste wake-up call hier dat deze mensen niet bedoelden om dit te laten gebeuren – de ene dag ging over in de volgende, en “ooit” ging voorbij, en een oproep om een specifieke droom te volgen bleef onbeantwoord.