Hier is een suggestie die veel gemakkelijker gezegd dan gedaan is: “denk positief!” Wie zou niet willen bevestigen dat alles in orde komt – en zich daardoor gelukkiger voelt? Optimisme is iets om naar te streven, maar het goede nieuws is dat je geen onrealistische Pollyanna hoeft te zijn om je standpunt opnieuw te formuleren en een positiever persoon.

In feite is het belangrijk om de donkere aspecten van een situatie in het proces te omarmen. “De meest nuttige definitie van positief zijn is hoop en vertrouwen hebben in iemands vermogen om te gaan met wat moeilijk is, samen met de gedachte dat niets altijd negatief is ”, legt Jo Eckler, PsyD, een therapeut in Austin, Texas, uit en auteur van het boek I Can’t Fix You – Omdat je niet kapot bent. In plaats daarvan definieert ze positiviteit als het vermogen om zonniger afhaalrestaurants of momenten van opluchting te identificeren, hoe klein ook.

Als je van nature niet geneigd bent tot positiviteit of merkt dat je te maken hebt met toenemende angst, sla jezelf dan niet in elkaar. “Sommige mensen worden geboren met een roze bril en een neurale architectuur die hen vatbaar maakt voor positieve emoties en het beste ter wereld”, zegt Jamie Gruman, PhD., Professor aan de Universiteit van Guelph en auteur van het boek Boost: The Wetenschap om jezelf weer op te laden in een tijdperk van niet-aflatende eisen. “Andere mensen komen op de wereld met een grijsgekleurde bril in plaats van de roze variant – het is een genetische loterij”, legt hij uit.

Terwijl hij leert hoe een gelukkiger persoon zijn is voor sommigen een grotere uitdaging dan voor anderen, iedereen kan de vaardigheden opdoen die nodig zijn om daar te komen. Of je nu gewoon de alledaagse melancholie achter je wilt laten, gemotiveerd wilt blijven op het werk, je relatie wilt verbeteren of zelfverzekerder wilt worden, deze 12 tips zullen je brein trainen om van de positieve kant te kijken – en mogelijk je leven tijdens het proces veranderen.

Kies een persoonlijke mantra – en herhaal deze.

In het begin voelt het misschien vreemd, maar tegen jezelf praten is een gemakkelijke truc die kan helpen. “We zijn vaak harder voor onszelf dan ooit tevoren tegen iemand anders, dus praat tegen jezelf zoals je tegen je beste vriend zou doen “, zegt Erin Parisi, een erkende geestelijke gezondheidsadviseur in Orlando, Florida.

Probeer een positieve persoonlijke mantra of bevestiging. Voorbeelden zijn: ‘Het is wat het is’, ‘Alles gebeurt met een reden’ en ‘Wanneer een deur sluit, gaat er een open’, of zelfs een favoriete songtekst of regel uit een gedicht. ‘Deze mantra kan je een glimlach bezorgen van opluchting en je eraan herinneren dat de dingen beter zullen worden, zelfs als ze nu slecht zijn, “zegt Parisi.

Besteed minder aandacht aan negatieve gedachten.

Ooit verloren in een lus van zorgen en bezorgdheid? Heb je de neiging om alles te veel te analyseren? Dat heet herkauwen, wat het proces is van voortdurend nadenken over hetzelfde duistere scenario. Door die gedachten te leren herkennen voor wat ze zijn – gewoon gedachten – kan je helpen om bij elkaar te komen. Zoals Lady O schreef in de uitgave van juni 2018 van O, The Oprah Magazine: “Alles gaat voorbij als je leert om dingen lichtvaardig vast te houden”.

Wees aardig voor jezelf.

Geef jezelf wat speling als er iets waardeloos is – een baan verliezen, een relatiebreuk doormaken of een trauma ervaren – in je leven. “Deze situaties zijn pijnlijk. Je zult je waarschijnlijk niet parmantig en opgewekt voelen, en dat is oké”, zegt Eckler. Als je probeert de stress of het verdriet weg te nemen, worden die gevoelens alleen maar erger. Laat jezelf voelen en toon jezelf de hetzelfde medeleven en dezelfde steun die u zou hebben

Verander uw taal.

Woorden maken een groot verschil in hoe u zich voelt en in de manier waarop anderen je waarnemen. “Een van de grootste manieren waarop we stress overbrengen, is verbaal”, legt Michelle Gielan uit, een geluksonderzoeker en auteur van het boek Broadcasting Happiness. “Een gesprek beginnen met een positieve uitspraak kan dus de toon zetten op een andere plek. . ”

Als iemand op het werk bijvoorbeeld vraagt hoe het met je gaat, in plaats van te zeggen: “Ik ben zo gestrest en druk!” probeer iets luchtigs als: “Ik had zojuist de beste sandwich met kalkoen en avocado als lunch. Hoe is je dag?” Dit kan het gesprek – en je geest – natuurlijk naar een positievere plek leiden.

Start een dagelijkse dankbaarheidstraining.

Onderzoek toont aan dat het uiten van dankbaarheid de vreugde kan vergroten, wat op zijn beurt de dankbaarheid kan vergroten.”Dat is een geweldige cyclus om in vast te komen zitten”, zegt Eckler. Begin met simpelweg drie dingen op te schrijven waar je elke dag dankbaar voor bent, ook al staat het alleen in het notitiegedeelte van je telefoon. Gruman wijst op onderzoeken die aantonen dat deze interventie – en soortgelijke zoals het schrijven van een brief aan iemand die bijzonder aardig voor hen is geweest – het geluk bevordert. Je kunt zelfs de cyclus van dankbaarheid en vriendelijkheid uitbreiden door dagelijks positieve affirmaties naar dierbaren te sturen.

Ga naar buiten.

Het is bewezen dat tijd doorbrengen in de natuur positief denken stimuleert. Als buiten wandelen geen optie is, probeer dan meer kamerplanten op je werkplek toe te voegen of zelfs natuurtaferelen op YouTube te bekijken wanneer je angst of stress toeneemt. In één onderzoek werden mensen die een stressveroorzakende film bekeken, later blootgesteld aan opnamen van de natuur of van het stadsleven. Het resultaat? Degenen die tijd besteedden aan het kijken naar de schoonheid van Moeder Natuur, herstelden sneller van stress.

Overweeg meditatie.

Hoewel het een cliché-aanbeveling is geworden, speelt tijd vrijmaken om mindfulness en meditatie te beoefenen een grote rol om positiever te worden, merkt Eckler op. “Door slechts een paar minuten per dag opmerkzaam te zijn, leren we dat alles verandert, waardoor het gemakkelijker wordt om op donkere momenten hoop te hebben”, legt ze uit. “Dit zal ook helpen om je praktijk van het observeren – maar niet altijd toegeven aan – de negatieve gedachten te versterken. je brein tovert graag. Een plek nodig om te beginnen? Probeer een van deze meditatie-apps.

Journal over je” beste zelf. ”

Pak een leuk dagboek om aan de slag te gaan met deze schrijfoefening, waarbij je je voorstelt hoe je in de toekomst je best mogelijke zelf bent om in te zoomen op de kenmerken die je nodig hebt om dat ideaal te bereiken. ‘ dat beeld in gedachten, neem dan 10 tot 15 minuten om er in detail over te schrijven, en stel je voor hoe het leven eruit zal zien als je die staat eenmaal bereikt hebt, ”legt Eckler uit. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat hoe meer je schrijft over een verbeterde versie van jezelf, hoe groter de kans dat je die wordt.

Geef iets terug aan anderen.

Vrijwilligerswerk kan je geluk vergroten en je een voldaan gevoel geven, merkt Parisi op. Overweeg om mee te doen in scholen, ziekenhuizen en opvangcentra voor dieren, daklozen en huiselijk geweld. “Vind de oplossing die bij u past en u zult routinematig oog in oog komen te staan met problemen die groter zijn dan de uwe.”

Oefen willekeurige daden van vriendelijkheid.

Kunt u zich niet vastleggen op een reguliere vrijwilligersbaan? Zelfs een kleine daad van vriendelijkheid kan een soortgelijk opbeurend effect hebben. Schenk oude kleren, boeken of meubels; geld uitgeven aan geschenken die iets teruggeven; betalen voor de kop koffie van de persoon achter u in de rij; bloed doneren; helpen bij het bestrijden van het coronavirus. “Door iets aardigs te doen voor een vreemde, bewijst u voor jezelf dat vriendelijkheid in de wereld bestaat. Je weet nooit wanneer je aan de ontvangende kant bent ‘, zegt Parisi.

Oefening regelmatig.

Kom in beweging als u wilt dat uw stemming verandert. Onderzoek naar het verband tussen lichaamsbeweging en uw emoties laat zien dat actief zijn u helpt gelukkiger en gezonder te zijn. U hoeft niet te trainen voor een marathon om de vruchten te plukken. Zelfs knijpen in een wandeling van 10 minuten of een snelle yogasessie terwijl je thuis werkt, heeft bewezen impact te hebben.

Probeer niet zo hard!

Dit klinkt misschien als een tegenstrijdig punt om mee te eindigen, maar volgens Gruman kan het wegnemen van een deel van de druk om gelukkig te zijn je helpen om in het algemeen positiever te worden. Hij voerde een onderzoek uit waarin de ‘behoefte aan geluk’ van mensen werd beoordeeld en uit het onderzoek bleek dat degenen met een grotere behoefte eraan zich eigenlijk minder gelukkig voelden dan degenen met een lagere behoefte eraan.

Kort gezegd:

Denk aan geluk als een bijproduct van een betrokken leven, suggereert Gruman. “In tegenstelling tot geld verdienen, dat kan worden bevorderd door iemands financiën te analyseren en te proberen een plan te ontwikkelen om ze verbeteren, denken over onszelf gelukkig maken kan averechts werken ”, legt hij uit. “Denk er niet zo veel over na – doe het gewoon.”

“Kijk naar negatieve gedachten als herhalingen van een tv-programma dat je al miljoenen keren hebt gezien”, legt Eckler uit. “Laat ze op de achtergrond spelen terwijl je je focus naar iets anders verschuift. Denk bij jezelf:” Ik merk dat ik de gedachte heb dat ______. ” Zoals Eckler zegt: “Ik zeg graag tegen me:” Bedankt voor het delen!’Op een enigszins sarcastische toon om de gedachte te erkennen. Dan verplaats ik mijn aandacht ergens anders. ”

Meld u aan voor onze nieuwsbrief voor meer van dit soort verhalen!