Een toenemende taille in het lichaam stoort de meeste mensen omdat ze er door een enorme buik ongemakkelijk uitzien. Deze toename van de buikomvang komt door de overmatige vetophoping in het bovenbuikvet. Om van dit vet in de bovenbuik af te komen, is een goed voedingsplan en fysieke activiteit vereist. Sommige oefeningen zijn voornamelijk bedoeld om het vet in de bovenbuik te verminderen. In dit artikel bespreken we de verschillende oefeningen om bovenbuikvet te verminderen. We zullen ook weten hoe deze oefeningen helpen bij het verminderen van het bovenbuikvet en het versterken van de buikspieren, waardoor u er knap en gezond uitziet.

Oorzaken van bovenbuikvet:

Er zijn verschillende oorzaken voor de toename van dit buikvet. Sommigen zeggen dat het komt door genetica of door hormonen, enz. Hier zijn enkele van de oorzaken van de toename van vet in de bovenbuik.

• Calorie-inname: we moeten dagelijks eten voor de goede werking van het lichaam. Dit betekent niet dat we te veel eten. Ook al eten we overmatig, we moeten wat lichaamsbeweging doen om de calorieën te verbranden. Als de calorieën niet worden verbrand, hopen ze zich op en worden ze omgezet in vetten, wat resulteert in onnodige gewichtstoename in de buik.
• Leeftijdsfactor: de spiermassa die in het lichaam aanwezig is, neemt geleidelijk af naarmate ze ouder worden. Hierdoor wordt de fysieke activiteit verminderd, wat resulteert in een gezonde gewichtstoename, en vooral: de toename van vet.
• Gebrek aan slaap en stress: sommige onderzoeken toonden aan dat slaapgebrek gewichtstoename kan veroorzaken vanwege de hormonale veranderingen. Slaapgebrek veroorzaakt hormonale onevenwichtigheden die de eetlust en honger reguleren. Ghreline is een hormoon dat de honger verhoogt; slaapgebrek verhoogt de afgifte van dit hormoon. Gedurende deze tijd hebben de hersenen de neiging om meer junkfood te kiezen, wat kan resulteren in een toename van het vetgehalte in de buikstreek.

Effectieve oefeningen om bovenbuikvet te verminderen:

Hier hebben we 12 eenvoudige en beste oefeningen gebruikt om het vet in de bovenbuik te verminderen. Laten we ze eens bekijken.

1. Russian Twists:

Dit is een van de eenvoudigste oefeningen om uit te voeren, maar na enige tijd zult u het vet in de bovenbuik voelen verbranden. herhalingen. Deze oefening werkt goed voor de buikspieren. Voor meer effectiviteit kunt u enkele gewichten in uw handen dragen.

Hoe te doen:

• Ga op een mat zitten met uw heupen op de grond. Buig je knieën en beweeg je voeten plat op de grond.
• Span je buikspieren aan door je billen tegen de grond gedrukt te houden, leun langzaam achterover tot je een hoek van 45 graden met de grond maakt.
• Breng nu uw handen op een rechte manier samen, weg van het lichaam. Draai uw lichaam langzaam opzij en draag het gewicht over de ene kant van het lichaam.
• Draai terug naar de andere kant van uw lichaam. Kruis de enkels als je het gevoel hebt dat je het evenwicht verliest.
• Draai zo mogelijk snel naar voren en naar achteren door de benen in een hoek van 45 graden te houden.
• Streef ernaar blijf een minuut doen voordat u stopt. Herhaal dit proces voor 5-6 herhalingen voor effectiviteit.

2. Upward Plank:

Deze oefening is dezelfde als die van de gewone planken, behalve dat het voorste gedeelte niet naar de grond gericht is, zoals in het geval van de normale plankpositie. In yoga wordt deze oefening Purvottanasana genoemd. Deze oefening helpt de buikspieren te versterken door het vet te verbranden dat zich in die regio heeft opgehoopt. het is een van de beste oefeningen om vet in de bovenbuik te verminderen.

Hoe te doen:

• Ga in eerste instantie op de grond zitten met uw benen gestrekt en plaats uw armen gestrekt en de handpalmen op de grond.
• Zet uw buikspieren vast en til het lichaam langzaam omhoog alsof iemand u met een koord om uw middel trekt . Gebruik je handpalmen om het lichaam op te tillen en gebruik je voeten om zoveel mogelijk naar boven te reiken.
• Houd deze positie minstens 30 seconden vast voordat je terugkeert naar de grond. Herhaal 15 tot 20 keer voor één set.

3. Zijplanken:

Dit is een van de oefeningen die druk uitoefent op het buikgedeelte van het lichaam, waardoor het buikvet wordt verminderd. Deze oefening helpt ook bij het versterken van de schuine buikspieren door het overtollige vet dat aanwezig is te verbranden.

Hoe te doen:

• Ten eerste, leg plat op één kant van het lichaam, met een arm naar buiten. Buig vervolgens uw knieën en plaats uw benen over elkaar in een hoek van 45 graden met de grond.
• Laat uw hele lichaamsgewicht rusten op de onderarm die op de grond is geplaatst. Gebruik je buikspieren om jezelf in een zijwaartse plankpositie te persen.
• Til nu langzaam de andere arm op naar de hemel en houd deze positie zo lang mogelijk vast.
• Keer langzaam terug naar de uitgangspositie. Voer dit 10 tot 12 keer uit voor één set.

4.Boothouding:

In yoga wordt deze oefening Navasana genoemd, Nava betekent boot en asana is de houding. In deze pose krijgt het lichaam een V-vorm, volledig balancerend op de heupen. De benen worden tot 45 graden opgetild en de armen parallel aan de grond. Wanneer de benen worden opgetild, komen de buikspieren in het spel en worden ze versterkt door het buikvet te verbranden.

Hoe te doen:

• Ga eerst op een yoga zitten mat en beweeg je voeten naar voren op de grond. Zorg ervoor dat beide voeten dicht bij elkaar staan.
• Til beide benen langzaam op tot ze 45 graden of zelfs meer bereiken door het hele lichaam op de billen te balanceren.
• Strek nu je armen parallel aan de grond, raak je knieën aan en houd deze positie 45 seconden vast, en keer dan langzaam terug naar de normale positie. Herhaal 10-12 keer voor één set.

5. Twist Crunches:

Deze oefening lijkt erg op de fietscrunches, behalve dat het onderlichaam, d.w.z. de benen, onbewogen blijven. Bij deze oefening wordt één kant van het bovenlichaam opgetild en gedraaid, waardoor de buikspieren samenknijpen, waardoor het vet in de bovenbuik verbrandt.

Hoe te doen:

• Liggen op de mat op je rug, buig de knieën en plaats je handen achter het hoofd. Zorg ervoor dat de voeten plat op de grond staan.
• Til een kant van het lichaam op en draai het naar de andere kant. Laat je rug op de grond zakken.
• Herhaal hetzelfde met de andere kant van het lichaam. Doe dit 20-25 keer aan beide kanten.

6. Surya Namaskar (Zonnegroet):

Surya Namaskar is een van de belangrijkste en effectieve oefeningen die helpen bij het verminderen van het vet in de bovenbuik. Deze yogapositie helpt bij het onder controle houden van de bloeddruk. Het strekken dat bij deze oefening wordt gedaan, verbrandt het overtollige vet dat aanwezig is in de buikstreek.

Hoe te doen:

• Ga op de mat staan, houd je voeten bij elkaar en zet dan uit de borst en ontspan de schouders.
• Adem diep in en til beide armen van je zij, en als je uitademt, breng dan tegelijkertijd beide handpalmen naar elkaar voor de borst.
• Adem nu in en til de armen op en terug; Probeer in deze houding het lichaam zo veel mogelijk te strekken.
• Adem vervolgens uit en buig voorover door de voeten met uw handen aan te raken. Zorg ervoor dat de knieën niet gebogen zijn.
• Adem dan uit en plaats het linkerbeen naar achteren, raak de knie aan op de grond en strek je lichaam naar boven. Zorg ervoor dat het rechterbeen zich tussen de handen bevindt.
• Haal opnieuw diep adem en plaats het rechterbeen weer naast het linkerbeen, plaats de armen loodrecht op de grond. Zorg ervoor dat het hele lichaam in een rechte lijn staat.
• Beweeg het lichaam nu langzaam naar voren zonder de handen en benen te bewegen. De borst moet tussen de armen worden geplaatst en vervolgens het lichaam zoveel mogelijk naar boven strekken.
• Beweeg vervolgens het lichaam langzaam naar achteren zonder de handen en benen te bewegen, zodat het achterste deel van het lichaam gestrekt wordt . Kom dan terug naar de staande positie met de handen de voeten aanraken zonder de knieën te buigen.
• Kom terug naar de gebedspositie en herhaal hetzelfde proces met het andere been.
• Doe dit asana vijf keer voor effectiviteit.

7. Buikplank:

Buikplankoefening wordt beschouwd als een van de beste activiteiten om buikvet te verminderen. Deze oefening wordt veel beoefend in elke sportschool en trainingssessie. Deze training helpt drastisch bij het verminderen van het vet in de bovenbuik en versterkt de buikspieren. Tijdens deze training voel je het vetverbrandende gevoel in de buik.

Hoe te doen:

• Ga eerst op een mat op je buik liggen.
• Plaats nu de onderarmen op de grond en de pols en handpalmen in de loodrechte houding met de schouders.
• Oefen langzaam druk uit op de onderarmen en til het hele lichaam boven de grond met behulp van tenen.
• Blijf 45 seconden in deze houding en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
• Herhaal het proces drie keer voor effectiviteit.

Zie meer: oefeningen om visceraal vet te verwijderen

8. Bicycle Crunches:

Bicycle crunches zijn niet de meest eenvoudige oefeningen zoals die van de andere. Deze oefening helpt niet alleen het vet in de bovenbuik te verminderen, maar ook het vet in de onderbuik. De fietsbeweging, samen met de afwisselende zwaai van het bovenlichaam, helpt het buikvet te verbranden.

Hoe te doen:

• Ga op een mat liggen in een perfect rechte positie .
• Til je hoofd op, buig beide armen, plaats ze achter op je hoofd en sluit de vingers in elkaar.
• Til beide benen op, buig de knieën en breng ze dichtbij de maag.
• Breng nu uw rechterkant van het lichaam en uw gebogen linkerbeen dicht bij elkaar door het lichaam te zwaaien, en doe dan hetzelfde met de linkerkant van het lichaam en naar rechts gebogen been. U zou de druk op de bovenbuik moeten voelen.
• Herhaal dit proces 20 keer met elk been en doe drie herhalingen voor een dag.

9. Zijwaartse buiging met halters:

De oefening voor zijwaartse buiging vermindert het vet in de bovenbuik, versterkt uw taille en buikspieren.

Hoe te doen:

• Ga op de grond staan met de voeten uit elkaar en houd een paar gewichten in beide handen.
• Buig zoveel mogelijk aan de linkerkant totdat je de spanning aan de rechterkant voelt, houd de positie 30 seconden vast.
• Zorg ervoor dat de schouders, rug en benen perfect rechtop staan.
• Kom naar de beginpositie en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
• Voer dit uit oefen 20 keer aan beide kanten om de gewenste resultaten te bereiken.

10. Lunge with Twists:

Deze oefening werkt uitzonderlijk goed bij het zeer soepel verminderen van het vet in de bovenbuik door druk uit te oefenen op de buikspieren.

Hoe te doen:

• Ga in eerste instantie op beide benen staan, plaats uw linkervoet naar voren en buig deze met de knieën, en u kunt de rek op de rechterbeenhamstring voelen.
• Draag een lichtgewicht bal in uw handen en til het parallel aan de vloer zodat het voor je is.
• Neem een duik met het linkerbeen en ga zitten terwijl je op een stoel zit, en het linkerbeen moet naar achteren worden geplaatst en je tenen gebruiken voor ondersteuning van het been.
• Zwaai vervolgens het middel en plaats beide handen met de bal aan de linkerkant en voel de rek op de bovenbuik.
• Kom naar de beginpositie en herhaal dezelfde training met het andere been.
• Herhaal deze oefening minstens 15 keer op beide benen.

11. Ardha Matsyendrasana Houding:

Deze asana verhoogt de elasticiteit van de wervelkolom en verlicht rugpijn. Deze asana helpt ook bij het verminderen van buikvet door druk uit te oefenen op de buikspieren.

Hoe te doen:

• Ga op een mat zitten, houd zowel de benen recht als buig dan het rechterbeen en plaats de voet op de grond over de linkerknie.
• Vouw vervolgens het linkerbeen met de knie, zodat het de grond raakt en plaats het naast de rechterbil.
• Plaats de linkerhand over het rechterbeen en pak de grote teen van de rechtervoet vast.
• Haal diep adem en draai het lichaam zo ver mogelijk en draai zelfs de nek zodat je kunt de rechterschouder zien en de taille omcirkelen met de rechterhand met de handpalm naar buiten gericht.
• Neem 10 seconden rust en kom tot een normale houding en herhaal hetzelfde aan de andere kant. Herhaal dit vijf keer om de gewenste resultaten te bereiken.

12. Tijgerhouding:

Bij deze houding worden de rugspieren en de wervelkolom gestrekt en wordt het vet van de bovenbuik verbrand.

Hoe te doen:

• Plaats in eerste instantie zowel je knieën als je handen op de grond met de handpalmen op de grond.
• Til vervolgens het rechterbeen op en houd het recht in de lucht en til tegelijkertijd de linkerhand op terwijl je deze naar voren strekt zonder de elleboog te buigen om de druk op de buik te voelen.
• Houd deze tijgerhouding vijf ademhalingen vast en keer terug naar de beginpositie.
• Doe hetzelfde met het andere been en de hand, oefen dit tien keer aan beide kanten.

Beste tips om bovenbuikvet te verminderen:

De Bovenstaande buikvetoefeningen die hierboven zijn genoemd, zullen zeker helpen bij het verminderen van het bovenbuikvet. Daarnaast zijn er ook enkele tips die u kunt volgen om de vermindering van buikvet te verbeteren.

• Water drinken: Veel water drinken verhoogt de snelheid waarmee het gewicht verloren gaat. Veel water drinken helpt bij een goede spijsvertering, verwijdert gifstoffen uit het lichaam, hydrateert de spieren voor betere prestaties tijdens het uitvoeren van oefeningen.
• Volg het juiste dieet: Dieet speelt een cruciale rol bij het verminderen van vet uit het lichaam. Een goed dieetplan, samen met de trainingen, zal de vetvermindering uit het lichaam versterken. Vermijd producten op basis van suiker en overtollig vetbevattend voedsel moet worden gedaan. Ook is het op de juiste tijden ontbijten, lunchen en dineren verplicht om het proces van vetvermindering te bevorderen.
• Vermindering van stress: Stress is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename, zelfs als u de oefeningen religieus. Elimineer de stress door yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie te beoefenen. Deze helpen ook om beter te slapen.
• Beperk alcohol en roken: Alcohol en tabak kunnen een nadelige invloed hebben op de gezondheid van het lichaam. Overmatige consumptie van alcohol zal de vetophopingen in het lichaam vergroten. Daarom moet de alcoholinname beperkt worden of, indien mogelijk, vermeden worden.
• Geen zware oefeningen: in eerste instantie moet u langzaam gaan trainen. Overhaast u niet alle oefeningen vanaf dag 1. Dit kan een nadelige invloed hebben op de spieren in het lichaam. Oudere mensen moeten zeer voorzichtig zijn bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen; Het is raadzaam om eenvoudige oefeningen uit te voeren met meer herhalingen.

Buikvet op het lichaam ziet er irriterend uit en het verandert je uiterlijk volledig. Dit was bij veel mensen een primaire zorg en ze begonnen kunstmatige medicatie te nemen om snel faillissement te verliezen. Een ding om te begrijpen is dat vetverbranding niet ’s nachts of in een week gebeurt. Regelmatige lichaamsbeweging, samen met een goed dieet, helpt bij het bereiken van het doel. De oefeningen voor bovenbuikvet zijn, zoals eerder vermeld, zo effectief dat veel mensen positieve feedback hebben gegeven na het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen. Een ding om te onthouden is dat verschillende mensen verschillende lichamen hebben, dus kies de oefeningen die het beste bij uw lichaam passen en die u gemakkelijk kunt uitvoeren.

Veelgestelde vragen

1. Waarom is mijn bovenbuik groter dan mijn onderbuik?

Antwoorden: dit komt doordat het lichaam watergewicht opslaat. Uitdroging, gebrek aan elektrolyten en overmatig natriumgebruik zorgen ervoor dat het lichaam het water in de maag vasthoudt. Hierdoor ziet de bovenbuik er gezwollen uit dan die van de onderbuik.

2. Wat is de beste oefening voor de bovenbuik?

Antw .: Alle bovengenoemde oefeningen helpen bij het verminderen van de bovenbuik. Het hangt van het individu af welke oefening hij / zij kiest. De beste zijn de crunches en planktrainingen. Dit komt doordat de buikspieren direct in actie komen bij deze oefeningen.