1) Gjør sport

Hvis pasienten er overvektig eller overvektig, det første trinnet for å senke kolesterolet går ned i vekt. «Vi anbefaler å bruke omtrent 150 minutter i uken til moderat intens intensitetsidrett,» sier Silva. «Det vi vanligvis anbefaler er å gå raskt og regelmessig i 45 minutter om dagen, noe som tilsvarer 150 minutter i uken.»

I tillegg påpeker eksperten at når du begynner å utøve sport, er det veldig viktig å ta hensyn til den fysiske tilstanden til hver person og starte en treningsperiode til du når det nivået som gjør det mulig å gjøre det på et medium- høy intensitet.

2) Oppmerksomhet til diett

Det neste trinnet er å analysere dietten. Se hvilken type mat som forbrukes hele dagen og endre det som er nødvendig for å gjøre det sunt, det vil si følge et kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, fisk, belgfrukter, kjøtt (helst hvitt) og der vi glemmer animalsk fett og mettet fett.

«Middelhavsdiet hjelper mye og fører til en forbedring av alle kardiovaskulære helseparametre. I tillegg kan det til og med redusere dødeligheten,» legger han til.

3) Livsstilsendring

Det er mange risikofaktorer som kan øke sjansene for å få kardiovaskulær sykdom, inkludert noen som ikke kan modifiseres, slik som genetisk belastning og kjønn hos personen. Silva forklarer at det er andre som kan kontrolleres.

«Det første trinnet er å forlate stillesittende liv, og når det er oppnådd, handle på modifiserbare faktorer: slutte å røyke, kontrollere stress, fedme, ikke drikk for mye alkohol pappa osv. Det viktige er å ta avgjørelsen om å ønske å endre. ”

Forebygging av barn

Selv om disse tipsene kan bidra til å senke høyt kolesterol, anbefaler Silva å starte forebygging med barn. «Det handler ikke om å måle kolesterol i barndommen. Vi må lære barn å spise og trene siden det er en fedmeepidemi i barnepopulasjonen: de spiser dårligere måltider og spiller mindre fordi de har flere elektroniske enheter», advarer eksperten.

«Vi bør prøve å gjøre små justeringer som å få barn til å gå eller sykle til skolen, hvis mulig, i stedet for å bruke skoletransport; at de leker på gaten og lærer å spise sunt som det gjøres i andre land, som Australia, hvor det er matlagingskurs, de lærer hva de skal spise og hvordan man kan lage mat. ”

Se også:

Kosthold for å senke kolesterolet

Syv matvarer for å senke kolesterolet

Avokadofrø: hva er det til?