Det er mange fordeler med en tidlig morgen trening. Den første er: du får den ut av sjekklisten din, og ingen tar den ‘egen tid’ fra deg. Det vil også være en måte å starte dagen din, forbedre stoffskiftet ditt, forbedre energinivået og realisere endorfinene som vil sette den lykkelige stemningen som varer resten av dagen.

Treningsplan:

Bryt mellom sett: 30-45 sek

Varm opp: myofascial frigjøring / smertelindrende strekk

Start treningen med å strekke og forlenge musklene.

Plank: 3 sett med 30 sekunder

Du tar en pushup-lignende stilling med kroppsvekten på underarmer, albuer og tær. Armene skal være rett under skuldrene med hele kroppen i en rett linje og ryggen helt flat hverken buet eller avrundet.

Push-up: 3 sett med 12 repetisjoner

Legg deg på gulvet med forsiden ned og legg hendene ca. 36 inches fra hverandre mens du holder torsoen opp i armlengden. Senk nedover til brystet nesten berører gulvet mens du inhalerer. Pust ut og trykk overkroppen opp igjen til startposisjonen, klem brystet.

Sit-up-varianter: 3 sett med 15 repetisjoner

For den ‘originale’ sit-up har knærne bøyd og føttene dine plassert flatt på bakken. Legg hendene bak hodet. Stram magemusklene forsiktig ved å trekke inn navlen til ryggraden. Hold hælene på bakken og tærne flate til bakken, sakte og forsiktig løft hodet først, etterfulgt av skulderbladene. Trekk opp fra gulvet og nå 90 graders vinkel. Hold posisjonen et sekund. Gjør knasende variasjoner som berører motsatt kne med utvidede armer.

Squat: 3 sett med 12 repetisjoner

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Du kan legge hendene bak hodet. Dette vil være din startposisjon. Begynn bevegelsen ved å bøye knærne og hoftene, og len deg tilbake med hoftene. Fortsett ned til full dybde, hvis du er i stand til det. Snu bevegelsen raskt til du kommer tilbake til startposisjonen. Hold hodet og brystet oppe og trykk knærne ut mens du huk.

Lunges: 3 sett med 12 repetisjoner

Begynn å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene. Gå fremover med ett ben, og bøy knærne for å slippe hoftene. Stig ned til bakre kne nesten berører bakken. Holdningen din skal forbli oppreist og det fremre kneet skal holde seg over den fremre foten. Kjør gjennom hælen på blyfoten og strekk begge knærne for å heve deg opp igjen. Gå fremover med bakfoten, og gjenta utfallet på motsatt ben.

Sideplank: 3 sett på 30 sekunder

Sving til høyre side med beina utstrakte og føttene og hoftene hviler på bakken og stablet på toppen av hverandre. Plasser høyre albue rett under skulderen for å støtte opp torsoen og juster hodet etter ryggraden. Trekk kjernen forsiktig sammen og løft hoftene og knærne fra gulvet. Dette styrker sidene og dype ab. Rull til den andre siden og gjenta.

Trening designet av Holmes Place-ekspert Panagiotis Kostopoulos

Personal Trainer, Holmes Place Maroussi

Tro og du vil oppnå

Finn den perfekte spillelisten for morgentreningen din her.