Det er to ting kroppen trenger for å produsere energi: Oksygen og glukose. Uten noen, i tilstrekkelige mengder, lider alt av toleranse for trening, evne til å gå ned i vekt, atletisk ytelse og generell helse.
I denne artikkelen vil vi diskutere det første: Oksygen. Hvorfor det er viktig, og hvorfor subkliniske problemer med oksygenforsyning kan stå i veien for helse og kondisjon.
++
I vår søken etter en slankere, bedre og sunnere kropp, mange ser på det nyeste kostholdet, har lyst på nye treningsverktøy (dvs. kettlebells) eller tilskuddet med de mest nye løftene (dvs. Acai berry).
Men hvis du ikke ser godt på visse fysiologiske prosesser som, hvis de ikke fungerer som de skal, vil fremdriften din bli sabotert, noe som gjør den siste nye kjeppelen i det vesentlige verdiløs.
Som Einstein sa, «Alt skal gjøres så enkelt som mulig, men ikke enklere. ” I jakten på kondisjon og estetiske mål er det på tide at vi kommer tilbake til det grunnleggende.
Fysiologi til en celle: Grunnleggende
De fleste med noe minne fra videregående skoles biologikurs kan huske at du hørte om mitokondrier. I stedet for at du har gledet deg over tanken på å gjenoppleve forelesning på videregående skole, er det alt du trenger å vite.
Mitokondrier er de viktigste produsentene av energi i kroppen vår. Teknisk sett skaper de noe som kalles adenosintrifosfat (ATP), som er den viktigste drivstoffkilden for mye av kroppens maskiner.
Mitokondrier er så viktige at hvis nok av dem ikke fungerer som de skal, vil ingenting i kroppen din inkludere organer, kjertler, muskler, hjernen vår osv. Faktisk er dysfunksjonelle mitokonidrier et kjennetegn på aldring og mange kroniske sykdommer.
Det er to ting mitokonidrier trenger for å produsere ATP, oksygen og glukose. Uten noen av disse to forbindelser i tilstrekkelige mengder, vil mitokonidriene ikke produsere optimale mengder ATP for å drive kroppens prosesser.
Dette kan direkte påvirke vår toleranse for å trene, eller vår evne til å gå ned i vekt, vår atletiske ytelse og vår generelle helse. I denne artikkelen vil vi fokusere på den første av de to drivstoffkildene, oksygen.
Spar opptil 30% på bransjens beste ernæringsopplæringsprogram
Få en dypere forståelse av ernæring, autoriteten til å coache den og muligheten til å snu den kunnskapen til en blomstrende coaching-praksis.
Lær mer
Physiology of en rød blodcelle: Grunnleggende
En av de viktigste funksjonene til en rød blodcelle er å transportere oksygen rundt kroppen vår. Når en rød blodcelle passerer lungene , tar den oksygenmolekyler og slipper dem av der kroppen trenger det. De røde blodcellene går deretter opp igjen til lungene for å gjenta syklusen.
Hvis for av en eller annen grunn at de røde blodcellene våre ikke fungerer som de skal, vil de ikke kunne bære eller levere oksygen t o cellene våre. Og igjen, uten oksygen kan mitokonidrier ikke fungere optimalt.
For å bruke en analogi, forestill deg en sportsbil med høy ytelse – for eksempel en Ferrari Enzo. Disse bilene krever høyeste kvalitet bensin tilgjengelig for å oppnå topp ytelse. Noe mindre, og de vil fremdeles løpe, men ytelsen deres vil lide dramatisk.
Det samme gjelder kroppen vår. Hvis blodet ditt leverer suboptimale mengder oksygen, vil cellene i kroppen din fortsatt fungere, men ikke like bra som om de hadde optimale mengder oksygen.
Du kan ta alle de fancy kosttilskuddene, optimalisere ernæringsristen etter trening og følge det siste treningsprogrammet, men hvis cellene dine ikke får oksygen, betyr ingenting av det virkelig.
Mangel på oksygen, medisinsk snakker
I konvensjonell medisin diagnostiseres en reduksjon i evnen til å levere oksygen til celler som anemi, en tilstand som refererer til en kvantitativ og / eller kvalitativ mangel på rødt blod celler for å levere oksygen til kroppens vev og organer.
Anemi kan være forårsaket av en rekke ting – jernmangel, vitamin B12 / folatmangel, overdreven blodtap (dvs. tung menstruasjon, gastrointestinal blødning) medisiner, spesifikke kroniske eller arvelige tilstander (dvs. talassemi) osv.
De tre hovedårsakene til anemi er e:
- ødeleggelse av røde blodlegemer,
- blodtap,
- eller manglende evne til å produsere et tilstrekkelig antall sunne røde blodlegemer.
Men selv om du ikke har anemi, kan du fortsatt ha suboptimal oksygentilførsel? Du satser.
Problemet med diagnostiske kriterier
En diagnose er ikke mer enn en etikett på et avtalt sett med tegn, symptomer og / eller laboratoriekriterier som beskriver fysiologien gått galt. Med andre ord, når fysiologi avviker for langt fra det normale, så er det en diagnostiserbar tilstand.
Et av hovedproblemene i medisinen i dag er imidlertid at diagnostiske kriterier er ofte basert på en syk gruppe mennesker, ikke sunne.
Evaluering av nedsatt oksygenleveringsevne
Siden vi ikke snakker om en diagnose av anemi her, la oss hjelpe deg med å se etter suboptimal fysiologi som fører til manglende evne for kroppen din til å levere oksygen til cellene, noe som vil begrense din evne til å nå dine helse- og treningsmål.
Nedenfor er en tabell som inneholder blodkjemimarkører, normale referanseområder for disse markørene – de som legen din kan bruke til å lete etter sykdom – og optimale områder som ser på helsen.
* Fra FamilyPracticeNotebook.com. De fleste laboratorier bruker ikke disse verdiene, så de kan variere fra laboratoriearbeidet ditt.
Her er noen veldig generelle retningslinjer som bare gjelder hvis blodarbeidet ditt er innenfor laboratoriet. referanseområdet. Hvis det er utenfor referanseområdet for laboratoriet, må du konsultere en lege.
Hvis hemoglobin, hematokrit, røde blodlegemer, jern, MCV, MCH, MCHC og ferritin reduseres under det optimale referanseområdet, og transferrin økes over det optimale referanseområdet, kan du vurdere en redusert oksygenleveringsevne på grunn av lite jern.
Hvis dette er tilfelle, økt jern i kosten kan være nødvendig, men kontakt først en kvalifisert medisinsk fagperson.
Hvis hemoglobin, hematokrit, røde blodlegemer blir redusert under det optimale referanseområdet, men MCV, MCHC og MCH øker over det optimale referanseområdet, kan du oppleve redusert oksygenleveranse på grunn av enten mangelfull B12, folsyre eller begge deler.
Hvis dette er tilfelle, kan det være nødvendig å øke B12 og / eller folsyre i kosten. I tillegg bør fordøyelsesfunksjonen vurderes da dette mønsteret ofte skyldes dårlige absorberende evner.
Det er mange flere mønstre, men de er utenfor omfanget av denne artikkelen og krever en grundigere evaluering. Vi skal takle dem en annen dag.
Konklusjon
Vi ser mønstre med redusert oksygenleveranse i vår praksis hele tiden – mennesker med blodverdier innenfor laboratoriets referanseområde, men utenfor det optimale referanseområdet.
Dette er faktisk et av de første mønstrene vi ser etter, fordi hvis det er tilstede , vil alt annet vi gjør for pasienten ha begrenset terapeutisk verdi så lenge pasienten ikke får oksygen til kroppens celler.
Oksygen er en av de to grunnleggende komponentene som er nødvendige for riktig energiproduksjon på mobilnivå. Jo mindre oksygen tilføres, desto dårligere vil celler fungere.
Det er mange mulige årsaker til at oksygenleveringsevnen kan reduseres, hvorav to skal diskuteres ovenfor. Andre mekanismer må utelukkes og diskuteres med en medisinsk fagperson.
