Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) er en måte å måle intensiteten på fysisk aktivitet. Opplevd anstrengelse er hvor hardt du føler at kroppen din fungerer. Det er basert på de fysiske opplevelsene en person opplever under fysisk aktivitet, inkludert økt hjertefrekvens, økt respirasjon eller pustefrekvens, økt svette og muskeltretthet. Selv om dette er et subjektivt mål, kan anstrengelsesvurderingen din basert på en skala fra 6 til 20 gi et ganske godt estimat av din faktiske hjertefrekvens under fysisk aktivitet * (Borg, 1998).

Mens du trener du kan rangere din opplevde anstrengelse ved hjelp av flere ankere. Disse inkluderer en vurdering på 6 som oppfatter «ingen anstrengelse i det hele tatt» til 20 som oppfatter en «maksimal anstrengelse» av innsats. Utøvere er generelt enige om at opplevde anstrengelsesgrader mellom 12 og 14 på Borg-skalaen antyder at fysisk aktivitet utføres på et moderat intensitetsnivå. Under Borg, bruk Borg-skalaen for å tildele tall til hvordan du har det (se instruksjonene nedenfor). Selvovervåking av hvor hardt kroppen din jobber, kan hjelpe deg med å justere intensiteten av aktiviteten ved å øke eller senke bevegelsene dine.

Gjennom erfaring med å overvåke hvordan kroppen din føler, blir det lettere å vite når for å justere intensiteten. For eksempel vil en rullator som ønsker å delta i moderat intensitetsaktivitet sikte mot et Borg-skala-nivå på «noe hardt» (12-14). Hvis han beskriver muskeltretthet og pust som «veldig lett» (9 på Borg Skala), ville han øke intensiteten. På den annen side, hvis han følte at hans anstrengelse var «ekstremt hard» (19 på Borg-skalaen), ville han trenge å bremse bevegelsene for å oppnå det moderate intensitetsområdet.

* En høy korrelasjon eksisterer mellom en persons opplevde anstrengelsestidspunkt 10 og den faktiske hjertefrekvensen under fysisk aktivitet, slik at en persons anstrengelsesvurdering kan gi et ganske godt estimat av den faktiske pulsen under aktivitet (Borg, 1998). For eksempel hvis en persons vurdering av oppfattet anstrengelse (RPE) er 12, deretter 12 x 10 = 120, så pulsen bør være omtrent 120 slag per minutt. Merk at denne beregningen bare er en tilnærming av hjertefrekvensen, og den faktiske pulsen kan variere ganske mye avhengig av på alder og fysisk tilstand. Borg Rating of Perceived Exertion er også den foretrukne metoden for å vurdere intensiteten blant de individene som tar medisiner som påvirker hjertefrekvens eller puls.