Prøver du å gå ned 10 kilo? Det er ikke alltid alle regnbuer, enhjørninger og sommerfugler. Og det er absolutt ikke smultringer, kake og kaker! Men det er mulig hvis du er forpliktet til reelle, konsistente endringer.

Den glade nyheten er at hvis du fokuserer på konsistens på noen få viktige områder, kan du bare bli overrasket over hvor relativt enkelt det er å oppnå vekttap. For å komme i gang, her er noen velprøvde og sanne tips:

Start dagen med vann og fortsett å drikke den hele dagen.

Du har kanskje hørt at du trenger å drikke vann å gå ned i vekt før, men har du faktisk implementert det? Start nå! Når du begynner dagen med et høyt glass vann, vil du kanskje være mer tilbøyelig til å spise en sunnere frokost eller til og med slå på treningsstudioet. I tillegg kan hydrering om morgenen også hjelpe deg å holde deg regelmessig.

Drikkevann er viktig for alle mobilfunksjoner, og hydrering hjelper til med vekttap. Det er vanlig å lide fra klokken 15.00. nedgang på grunn av dehydrering alene, og mange forvirrer tørst etter sult.

Så øk energien din om ettermiddagen og hopp over sjetongene ved å holde deg hydrert hele dagen. Sikt mot 64 gram per dag (det er et godt mål for oss alle, selv om spesifikke behov varierer) og hopp over brus. Selvfølgelig.

Gjør protein prioritert.

Protein er nødvendig for å bygge og reparere muskler, for blodpropp, og det hjelper oss også til å holde oss fornøyde. Studier viser at å spise protein til frokost kan bidra til å øke mettheten din (hvor fornøyd du føler deg) gjennom dagen og bidra til å forhindre nattlig nysing. Har du noen gang lurt på hvorfor du ikke kan slutte å spise kaker på dagene du hopper over frokosten? Mangel på tilstrekkelig protein kan være å klandre.

Protein hjelper til metthetsfølelse ved å påvirke hormonene som styrer sult og hastigheten som maten tømmes fra magen. Det har også den høyeste termiske effekten av mat (TEF), noe som betyr at den forbrenner flest kalorier under fordøyelsen, mot karbohydrater og fett. Med tap av hvor du skal begynne om morgenen? Prøv disse proteinrike frokostalternativene og husk å velge magre proteinkilder.

Spis greenene dine.

Grønne grønnsaker får fem gullstjerner. De er fullpakket med fiber og vannvolum, som begge hjelper deg å holde deg mett og regelmessig. De er også fylt med antioksidanter som hjelper til med å bekjempe sykdommer og betennelser, og selvfølgelig har de lite kalorier.

Bekjempelse av betennelse med antioksidanter kan hjelpe til med vekttap. Matvarer med mye antioksidanter vitamin C, E og betakaroten kan bidra til å redusere fettlagring ved å regulere kroppens bruk av hormonet insulin. Greens er en utmerket kilde, men du kan også finne disse forbindelsene i sitrusfrukter, mandler og søtpoteter.

Mine favoritt greener er brokkoli rabe og spinat, og jeg anbefaler å komme i greener minst to ganger om dagen. Fyll opp greener under måltidene først, og du vil oppdage at du naturlig begynner å spise mindre av de kanskje mer «usunne» delene av tallerkenen din.

Gjør fett for din BFF.

Å spise fett gjør deg ikke feit (overspising av noe vil selvfølgelig føre til at du går opp i vekt). Egentlig kan det bidra til å gjøre deg tynn. Fett smaker godt og hjelper deg med å holde deg fornøyd. Det hjelper deg også med å forbrenne fett ved å ta fett ut av cellene dine, slik at du kan bruke det til energi.

Som med annen mat er porsjonskontroll nøkkelen, men sørg for å få fett i hele dagen (omtrent 30 prosent av kaloriene dine skal komme fra fett). I stedet for å ha et stort eple til en matbit, kan du ta et lite eple med to ts mandelsmør. Og i stedet for sukkerbelastet, fettfri salatdressing, velg olivenolje og eddik blandet med urter og krydder.

Lytt til kroppen din.

Å lytte til kroppen din er nøkkelen. når det gjelder å gå ned i vekt. Å fokusere på hele, ekte matvarer fullpakket med protein, sunt fett, fiber og antioksidanter er avgjørende (og jeg vil helst at du overspiser disse matvarene enn chips og dukkert og cupcakes), men å lære hvor mye du skal spise ved å lytte til kroppen din kommer til å være nøkkelen når det gjelder å gå ned i vekt.

Jeg lærer kundene mine å rangere sulten ved hjelp av «sultkvotienten». Dette er tallet (relatert til en følelse) som beskriver hvor sulten du virkelig er. Du vil sikte på å være mellom 6 og 4 i begynnelsen og slutten av måltidene og snacksene dine. En 6 er «litt sulten» og en 4 er «litt fornøyd.» Når måltider og snacks blir hoppet over dagen, blir hovedkvarter kastet, og det er lett å ende opp med å ta dårlige matvalg og overspise.

Avslutt natten med meditasjon.

Stress påvirker alle aspekter av helsen din, inkludert vekten din. Selv trening vil sannsynligvis ikke gjøre susen hvis stress kaster hormonene dine. Langvarig overflødig stress forårsaker ikke bare en ubalanse i hormonene dine som fører til vekt i midten, men det øker også frie radikaler (tenk betennelse), og det kan øke følelsesmessig spising.

Å håndtere stresset ditt kan ha en enorm effekt på vekttapstiltaket. Meditasjon, selv om det er i fem minutter, har vist seg å redusere angst for hver økt. Så mens det er viktig å legge til en ny treningsrutine for vekttapsmålene, og det er også tøffende vann, legg til et stresshåndteringsverktøy for maksimal effektivitet.

For flere tips om hvordan du live a Nutritious Life, følg Keri på Instagram @nutritiouslifeofficial.