Hva har det til felles å fange en ball, gå opp trappene og dekke øynene dine? De er alle måter kroppen kan reagere på omgivelsene på. Rask reaksjonstid, som måler hvor lang tid det tar før kroppen din reagerer på eksterne krefter, er viktig for å leve et trygt, sunt liv.

Reaksjonstiden kan styrkes og forbedres gjennom en rekke øvelser og livsstil. faktorer. Enten du mediterer, sparker en fotball eller spiller For Honor, vil disse vitenskapelige støttede tipsene hjelpe deg med å forbedre reaksjonstiden både i spillet og i livet.

Hva er reaksjonstid og hvorfor gjør det Saken?

Sansene er engasjert på en rekke forskjellige måter. Noen ganger er det bare en sans som stimuleres, for eksempel når du lukker øynene som svar på sterkt lys. Andre ganger kan flere sanser være involvert samtidig, og antenne flere sensoriske reaksjoner.

Stimulering av sansene resulterer i et signal som sendes til det sentrale og perifere nervesystemet. Disse signalene er i hovedsak elektriske impulser, eller budbringere, og leverer informasjon til resten av kroppen. Meldingen beveger seg gjennom hjernen, ned ryggmargen og til kroppsdelene som trenger å svare.

Å ha en rask reaksjonstid betyr at hjernen og ryggmargen raskt sender meldinger til beinene dine. , muskler og ledd for å gjøre bevegelser.

Beskytte kroppen mot skade

Reaksjonstid er viktig fordi den bidrar til å beskytte kroppen mot potensiell skade og skade. La oss si at du glir og faller på is – en rask reaksjonstid kan bety forskjellen mellom å fange deg selv og slå hodet. Det er imidlertid ikke bare å komme inn i en ulykke som krever rask reaksjonstid.

Vanlige daglige handlinger styrkes også og gjøres tryggere ved å ha en rask reaksjonstid. Å kjøre, gå, lage mat, løpe og til og med vaske er alle eksempler på aktiviteter som krever rask reaksjonstid. Uten en rask reaksjon kan disse tilsynelatende verdslige aktivitetene bli muligheter for skade.

Aldring og reaksjonstid

Reaksjonstid avtar dessverre naturlig med alderen. Dette skyldes først og fremst nedsatt eller redusert kognitiv funksjon. Som diskutert ovenfor, er rask inngrep i hjernen viktig for å fortelle kroppen å reagere på omgivelsene. Når hjernen ikke reagerer i optimal hastighet, er fall og skader mer sannsynlig.

Dette ble demonstrert i en studie på eldre kreftoverlevende, som forsøkte å bestemme sammenhengen mellom kognitiv funksjon, fysisk mobilitet og faller. Studien fant en direkte sammenheng mellom nedsatt hjernefunksjon og fallrelaterte skader.

«Når de kognitive prosessene med tilbakekalling, orientering og utøvende funksjon blir mer svekket i denne populasjonen, øker fallforekomsten, ganghastigheten synker , og balansen blir mer svekket, «sier Jennifer Blackwood, forfatteren av studien.

Dette antyder at fall blant eldre mennesker er direkte relatert til en reduksjon i enkel reaksjonstid. Dette gjelder spesielt for mer kompliserte bevegelser som involverer multitasking, økt motorrespons og mer kompleks tenkning. Det antyder også at enkle aspekter av fysisk mobilitet, som gange, ganghastighet, tråkkfrekvens og trinnlengde, er assosiert med en redusert reaksjonstid. Dette er grunnen til at risikoen av å falle øker ofte med alderen: Det blir vanskeligere å fange deg selv og forhindre skade når reaksjonstiden avtar.

Hvordan forbedre reaksjonstiden med livsstilsendringer

I motsetning til reflekser, som ikke behandles av hjernen, kan reaksjonstiden styrkes og forbedres gjennom livsstilsendringer. Kognitive øvelser, meditasjon og oppmerksomhet og kosttilskudd er alle faktorer som kan øke reaksjonstiden på en trygg og sunn måte.

Kognitive øvelser

Først og fremst krever økt reaksjonstid at du styrker hjernen. Å lære nye ting og utfordre hjernen bidrar til å styrke nevroner og redusere hjernens responstid.

Å bruke din ikke-dominerende hånd til å gjøre ting du vanligvis gjør med din dominerende hånd er en enkel, men effektiv kognitiv øvelse. Å signere navnet ditt eller tegne grunnleggende figurer ber hjernen din om å tenke på en helt ny måte, og derved omdraire nevrale veier. Å pusse tennene, spise, helle en drink eller bruke fjernkontrollen er alt du kan prøve med din ikke-dominerende hånd.

Meditasjon og mindfulness-øvelser

Flere mindfulness-øvelser har vist seg for å redusere tiden det tar å reagere på eksterne krefter. Meditasjon har for eksempel evnen til å roe sinnet mens det styrker hjernens responser.Forholdet mellom meditasjon og reaksjonstid ble utforsket i en studie på 45 unge, friske frivillige. Deltakerne øvde på en guidet meditasjon i løpet av 12 uker.

Resultatene viste at meditasjonen hadde en positiv innvirkning på auditiv og visuell reaksjonstid. I tillegg til å forbedre reaksjonstiden økte meditasjon også årvåkenhet. En annen studie om yoga pustearbeid viste at enkel pustebevissthet hos kvinner kan forbedre reaksjonstiden og øke ens evne til å ta hensyn. mobilitet og mental funksjon. Funn fra en studie viste at yoga hadde en positiv innvirkning på mobilitet, reaksjonstid og den generelle trivselen til diabetespasienter. Spesielt varifter av benløft som fossen (liggende med bena løftet i luften), forbedret kroppssystemer assosiert med reaksjonstid.

Ernæring og hjernehelse

Det er klart at riktig hjernefunksjon er avgjørende for raske reaksjonstider. Å spise et kosthold som gir næring til hjernen og ryggmargen, kan bidra til å opprettholde motoriske ferdigheter og reflekser. Antioksidanter inneholder for eksempel polyfenoler som beskytter hjernen mot de negative, aldersrelaterte effektene av stress, noe som kan bidra til kognitiv tilbakegang.

Matvarer som blåbær, bringebær, solbær og granatepler er en kilde til denne ernæringen. Vitamin K, som finnes i brokkoli, er et annet viktig næringsstoff for hjernens helse fordi det er direkte relatert til riktig hjernefunksjon. Koffein og reaksjonstid har også et positivt forhold. I en studie på personer som praktiserer tae kwon do, økte koffein reaksjonstiden under kamp.

Atletisk ytelse, videospill og reaksjonstid

Mens noen aldringsrelaterte endringer er uunngåelige, kan det å holde seg i fysisk form og spille sport hjelpe deg å opprettholde rask hjernefunksjon over tid. Hvis du er en idrettsutøver, er reaksjonshastigheten direkte knyttet til høy atletisk ytelse. Enten det er å fange ballen, sprint til mållinjen eller å sparke målet, er hurtighet viktig for å vinne spillet.

Tenk på det: en fotballmålvakt har bare omtrent 0,3 sekunder til å reagere under straffespark. Rask reaksjon er viktig ikke bare for å vinne spillet, men for å kunne spille i det hele tatt.

Hvordan forbedre reaksjonstiden med sport

Lurer du på hvordan du kan forbedre reaksjonstiden? Øvelser som stigeøvelser, smidighetsøvelser og spesialiserte plyometrics kan hjelpe til med å redusere reaksjonstiden. Elite-idrettsutøvere vender seg også til digitale reaksjonsøvelser for å hjelpe hjernen til å behandle mer informasjon på kortere tid. Kawhi Leonard fra Toronto Raptors brukte strobebriller for å hjelpe hjernen til å behandle visuelle stimuli raskere og mer effektivt. I likhet med balløvelser har disse brillene strobelys inni, som tvinger hjernen til å jobbe gjennom mer kompliserte stimuli enn vanlig.

«Når lysene er av, vil hjernen kunne behandle informasjon mye raskere som det er ikke mer forstyrrelse. Dette gir raskere bevegelse og raskere reaksjonstid, «sier Dr. Alan Reichow, som bidro til å utvikle brillene.

For å forbedre reaksjonstiden din for økt atletisk ytelse, er en tennisball et uvurderlig verktøy. En seks-sidig ball kalt reaksjonskule eller sprettkule kan også fungere. Bare kast ballen mot en overflate slik at den kan sprette tilbake på deg. Dette får tankene dine til å tenke raskere fordi du må fange ballen før den går andre steder.

Å gjenta samme bevegelse om og om igjen er en annen måte å forbedre hjernens evne til å behandle informasjon. Det hjelper å gjøre et sportsbevegelse, for eksempel å fange en tennisball, til en ufrivillig refleks som hjernen trenger ikke å tenke på før han lager.

Hvordan forbedre reaksjonstiden med videospill

Mens mange spillere blir slappe for å stirre på skjermen hele dagen, vet de fleste ikke akkurat hvor mye hjernen deres er på jobben. Faktisk har mange studier de siste femten årene vist at folk som spiller action-videospill har høyere kognitive evner enn folk som ikke har det. Dette er fordi action-videospill, som Counter-Strike, Fortnite og For Honor, krever en veldig rask reaksjonstid for å kunne spilles. De krever også ferdigheter assosiert med reaksjonstid, som romlig oppmerksomhet, multitasking og tilpasning til forhåndsbestemte regler.

En annen studie om actionspill og Simon-effekten viste lignende resultater. Simon-effekten, en konflikt i oppmerksomhetssystemet, er når reaksjonstiden avtar når sensoriske sentralstimulerende midler flyttes lenger unna. Simon-effekten er til stede i idretter der en ball som er sparket fra faren, kan være vanskeligere for en keeper å stoppe. Denne studien viste at action-videospill kan redusere den negative effekten av stimulansen som er langt borte.Å spille actionspill kan med andre ord forbedre reaksjonstiden, uavhengig av hvor stimulansen er.

Betydningen av reaksjonstid for helse og lang levetid

En rask reaksjonstid er viktig for sikker mobilitet, sunn aldring og topp ytelse og spillytelse. Selv om reaksjonstiden naturlig avtar over tid, er det mange måter å trene hjernen til å reagere raskere. Ved å redusere tiden det tar å reagere, kan du forhindre skade og skade, og bli mer motstandsdyktig mot potensielle farer.

Mindfulness-øvelser som yoga, pustearbeid og meditasjon spiller alle en rolle for å gjøre sinnet sterkere. Sport som tennis og fotball kan også forbedre reaksjonstiden, spesielt når den spilles repeterende. Enten du fanger en fotball som keeper eller spiller deg gjennom et videospill, kan fokusering på reaksjonstiden utvilsomt forbedre din langsiktige livskvalitet.