For et tiår siden var en en-rep maks PR noe som var reservert for styrkeutøvere.

Den gjennomsnittlige treningen i treningsstudioet vil i stedet fokusere på hypertrofi.

‘Flytter du mer vekt enn det du noen gang har gjort før? Nei. Det høres ikke kult ut. ’

De fleste trenere legger vekt på styrkeutvikling sammen med hypertrofi, og max-løftet med én rep brukes som målestokk for å måle en idrettsutøvers styrke.

Hva er den absolutte maksimale vekten du kan benke eller markløft eller knebøy?

Det er den nye brystdunkingen som passer for deg.

Men det er en liten detalj som mange nye løftere går glipp av.

Vekten av vektstangen.

Tar du med vekta på vektstangen når du måler 1 RM? Enda viktigere, hvor mye veier den vektstangen egentlig?

Er det noen forskjell i vekten av en olympisk vektstang og en standard?

La oss dekode vektstangen, hva den er, hvor mye den veier og forskjellene mellom standard og olympisk stang.

Hva er en vektstang?

En vektstang er en industristandard vektløftestang som er designet for tunge frivektstrening som knebøy, benkpress, markløft, hengrens og andre sammensatte bevegelser.

Det finnes 3 forskjellige typer vektstenger:

• Standard vektstang
• Olympisk vektstang
• Treningsstang

Taken med vektstangene på de lokale treningssentrene og rekreasjonssentrene er at ingen av dem i det hele tatt viser vekta på vektstangen.

Dette gjør det veldig utfordrende når du vil vet nøyaktig hvor mye vekt du trykker.

Det er spesielt viktig når du prøver å toppe din personlige rekord for ting som benkpress.

Den gode nyheten er vekten av barer varierer bare litt ettersom det er bransjestandarder satt for vektstenger som de fleste produserer rers følger.

Treningslinjen er det eneste unntaket

Hva er en treningsvekst

En treningsvekst er en som er designet for å være lettere, kortere, og enklere å bruke for andre typer treningsøkter som krever mindre vekt for å bli belastet på stangen.

Treningsstenger er utmerket for bruk med treningsøkter som skulderpresser, tricep-løft, lunger og andre lettere treningsøkter.

Hvor mye veier en standard vektstang?

Dette er stangen du finner spredt rundt i ditt lokale treningsstudio.

Det avhenger av produsenten.

Standard vektstenger veier mellom 12-25 kg. med 20 kg. være gjennomsnittlig vekt.

Hvor mye veier en olympisk vektstang?

En olympisk vektstang er en som du finner i de fleste konkurranser og tung vektløfting møter, da dette er stolpene som kan takle mye vekt uten å bøye seg i motsetning til standardstengene.

Den olympiske vektstangen veier 45 kg. Dette er en standardmåling, og bare en olympisk vektstang for kvinner vil veie mindre enn dette.

Hvor mye veier en treningsstang?

Du finner en standard vektstang på de fleste store treningssentre og rec sentre. Disse stolpene er gode for kvinner og treningsøkter med lettere vekt.

Treningsvekter veier 15-25 pund.

Standard Barbell Vs Olympic Barbell, hva er forskjellene?

Hvis du fremdeles ikke har gjort dette, kan du gå inn på treningsstudioet og se deg godt om på de forskjellige typene barer som pryder stativene.

Du bør finne standard vektstenger / universalstenger samt olympiske vektstenger. Hver og en kan identifiseres med bredde og størrelse.

Men hvis dette er første gang du begynner å løfte, er selv dette nok til å forvirre deg.

Her er noen flere detaljer.

Standard vektstang

Standard vektstenger er 5-7 fot lange og har en bæreevne som er designet for å kunne håndtere sammensatte bevegelser med lettere vekt.

Standard vektstenger varierer ganske mye i vekt da det er flere forskjellige merker og design.

Du må huske på at de fleste brudes som leser ting på nettet eller tror de vet hva de snakker om, vil fortelle deg at den veier 45 kilo når den faktisk ikke gjør det.

Standard vektstenger refererer til universelle vektstenger som har varierende vektbasert på produsenten og det tiltenkte formålet.

Disse stolpene er bedre egnet for treningsøkter med lettere vekt og har en gjennomsnittlig bæreevne på ca. 250 kg. Ikke det ideelle valget hvis du er ute etter å maksimere markløft.

Tykkelsen eller diameteren kan variere sterkt. Men 1 ”eller 25 mm er en god ballparkfigur å gå etter.

Noen kan være tykkere, avhengig av produsent. Jo tykkere stangen, desto større strekkfasthet.

De fleste produsenter av standard vektstenger inkluderer imidlertid ikke strekkfastheten i beskrivelsen.

Det er delvis fordi disse stolpene brukes av nybegynnere som et billig utgangspunkt for vektløfting. Når de blir mer erfarne, vil de fleste løftere oppgradere til en olympisk bar uansett.

Standard vektstang kan ha eller ikke ha rifling. Selv om det gjør det, er ikke riflingen så aggressiv eller så fremtredende som det du ville funnet på en olympisk vektstang.

Ermene roterer ikke eller spinner heller.

Den olympiske vektstangen

Den olympiske vektstangen er gullstandarden for tunge løft. Den er 7 meter lang og veier 45 kg. med tykkelsen fra 28-32mm.

De fleste av disse har en vektbærende kapasitet på minst 800-1000 lbs. hvis ikke mer.

Bortsett fra forskjellen i størrelse og tykkelse, har olympiske stenger hylser som snurrer eller roterer, takket være lagrene / bøssingene som er integrert i dem. Dette er veldig nyttig for en idrettsutøver som ønsker å utføre sammensatte bevegelser som Clean and Jerk, samt markløft med ekstremt tunge vekter.

Det hjelper til med å redusere dreiemomentet som kan opprettes av lastebilen med plater som er lastet på stangen, og dette reduserer igjen belastningen på løfterne på håndleddene og albuene.

Olympiske stenger har fremtredende rifling på sidene og i midten, som gir atleten et fast grep. Noen produsenter har begynt å eliminere senterkurvingen, da det sjelden tjener noe formål bortsett fra å være en irritasjon for noen løftere.

Hver olympisk stang vil ha strekkfastheten som er nevnt på den. Og det må være minst 190k PSI hvis ikke mer.

Ermene på olympiske vektstenger roterer, noe som gir bedre vektfordeling

Hvilke treningsøkter brukes vektstangen til?

Begge disse vektstangene brukes til sammensatte, frie vektøvelser som benkpress, Overhead skulderpress, Bent Over Rows, Deadlifts og Squats.

Disse øvelsene er grunnlaget for enhver trening program fokusert på å bygge styrke og indusere hypertrofi.

Valget av en av disse vektstengene bør avhenge av opplevelsesnivået ditt, samt hvor mye vekt du ønsker å løfte.

Hvis du løfter noe over 200 kg., anbefaler vi at du velger en olympisk vektstang.

Mens du er en uerfaren løfter eller nybegynner, så kom i gang med en standard vektstang til du kan løfte tyngre så vel som masterform som trengs for å utføre disse løftene med tyngre plater.

Teller folk vektstangen når de løfter?

Absolutt. Uansett om du løfter en vanlig vektstang eller en olympisk, vil du og du bør telle vekten.

Hvis du løfter 200 kg. av platene på en olympisk bar, løfter du 245 kg. Det er en betydelig vekt å miskreditere.

Prøv å krølle med en vekt på 45 kg. manual. Vil du vurdere at du bare krøllet med 0 kg. manualer? Vi er sikre på at du ikke vil gjøre det.

Alle som sier at vekta på vektstangen ikke må være med, er bare å smelte utdatert, brorvitenskap.

Relatert lesing:

• Hvor mye veier en fellebjelke?
• IBJJF Vektklasser
• Høy vektkapasitet elliptiske
• Jiggly Butt Guide