• Større tekststørrelse stor tekst Vanlig tekststørrelse

Jeg legger meg tidlig, men noen ganger bruker jeg lang tid på å ligge uten å kunne sovne. Hva burde jeg gjøre?
– Thomas *

Endringer i døgnrytmen gjør at tenåringer noen ganger synes det er vanskelig å sovne.

Hvis du tilfeldigvis legger deg om natten og ikke gjør det sovner, i stedet tenker du på noe, fra leksene dine til hvis du må gå med hunden neste morgen, kan det hende du må «starte på nytt» dine søvnvaner. Prøv følgende:

• Start med å prøve å få stressende tanker ut av tankene dine. Tenk deg en avslappende scene som involverer søvn og bygg den scenen i tankene dine. Anta for eksempel at du i scenen ligger i en hengekøye, på stranden og under stjernene. Se for deg lyden av bølgene. Hører du andre lyder, som brisen gjennom palmebladene? Hvilke følelser har du (for eksempel den svake hengekøyen eller en varm og mild bris)? Er det noen andre med deg? Konsentrer deg fullstendig om denne scenen en stund.
• Hvis det ikke fungerer, og du fortsatt er våken, kan du prøve å stå opp en kort stund. Gå deg ut av sengen og gjør noe avslappende som kan gjøre deg søvnig, som å lese noe kjedelig eller spille et repeterende spill, som Sudoku. Hold lyset svakt og legg deg tilbake om 30 minutter (eller før du begynner å bli trøtt).
• Unngå teknologi, som telefoner, datamaskiner og TV-er. Lyse skjermer kan forvirre hjernen din til å tro at det er på tide å stå opp. Og alt som stimulerer hjernen din (fra en tekstsamtale på telefonen til et videospill) kan også aktivere kroppen din i våken modus.

Å stå opp en kort stund kan være nyttig hvis du har problemer med å sovne innimellom, eller hvis du noen gang våkner og ikke kan sove igjen. Men du er ikke interessert i å stå opp hver natt. Hvis du har problemer med å sovne, er det best å trene kroppen din for å redusere farten og slappe av med en rutine før sengetid som du bør bruke hver natt. Leger kaller denne prosessen «god søvnhygiene.»

God søvnhygiene inkluderer aktiviteter som forteller kroppen at det er på tide å sove, for eksempel å legge seg på samme tid hver natt. Koble fra alt teknisk utstyr og hold rommet mørkt. Det inkluderer også å unngå koffein eller andre sentralstimulerende midler i flere timer før du går i dvale.

Det kan hjelpe å fokusere på søvn som ethvert annet mål – lag en plan som hjelper deg å fokusere på det målet! Nå får du resultatene du vil!

* Navnene er endret for å beskytte brukernes personvern.