Av Isadora Baum
Å våkne sulten er vanligvis ikke en grunn til bekymring. Hvis du fyller kroppen din ordentlig, er det faktisk ganske normalt å føle deg litt sulten. Men hvis du våkner om natten eller lyst og tidlig om morgenen med sultplager, kan kroppen din prøve å fortelle deg noe.
Vi pratet med registrert diettist Kelly Jones for å finn ut hvorfor du våkner så sulten – og hva du skal gjøre med det.
Det siste du spiste var ikke super sunt.
«Hvis sist du spiste , du nådde noe med mye stivelse eller sukker som manglet fiber, protein og fett, det er en sjanse for at du har opplevd en blodsukkertopp – etterfulgt av et krasj, «sier Jones. Siden du allerede våkner med lavere blodsukker, dårlig nattetid spisevaner kan føre til at det blir enda lavere. Disse sultene? Det er kroppen din som ber deg om å bringe blodsukkernivået tilbake til det normale.
Hva du skal gjøre: Fyll tallerkenen din med protein, fyll fett og komplekse karbohydrater med høyt fiberinnhold – første om morgenen, og for ditt siste måltid på dagen.
Du spiste ikke nok i går.
Uten du vet det, kan du ikke har spist nok dagen før. «Hvis du savnet et måltid eller en matbit fordi timeplanen din var ute, du ikke hadde handlet dagligvarer, eller det var en intensjon på grunn av slanking, la kroppen din fremdeles merke og vil at du skal gjøre opp for det i dag,» sier Jones. små kaloriunderskudd på 100-200 kalorier kan gå ubemerket, større underskudd påvirker trangen din og sultene, og kan til og med redusere stoffskiftet hvis underskuddet er konsistent over tid.
Hva du skal gjøre: Hold pantryet lagerført med sunne snacks – og hvis du er på farten, kan du også kaste litt i vesken.
Du er mer aktiv enn vanlig.
Har du startet en ny treningsrutine Eller kanskje alle disse sunnhetsvandringene på ettermiddagen legger seg. Selv om du ikke driver med mer planlagt trening, kan økning i dagliglivet noen ganger ha stor innvirkning på energiforbruket, forklarer Jones. «Hvis du ikke spiser litt mer kan kroppen din bli stresset på grunn av for stort kaloriunderskudd, sier hun.
Hva du skal gjøre: Spis mer sunt fett, som avokado, nøtter og nøttesmør og olivenolje, samt protein. Og ikke glem sunne karbohydrater med mye fiber, som fullkornsbrød eller kjeks å bruke som et middel for de fettrike og proteinrike matvarene.
Du får ikke nok søvn.
Å ikke få nok søvn kan ofte føre til sultesmerter dagen etter. «I et forsøk på å hjelpe deg med å konvertere tryptofan til melatonin, slik at du blir trøtt og kommer deg til sengs, vil kroppen din frigjøre sulthormoner,» sier Jones.
Hva du skal gjøre: Sørg for å få 7-8 timers søvn hver natt!
Du er stresset.
Hjernen forbrenner mye energi hver dag, og hvis du har å gjøre med psykologisk stress, er dens energi behov kan være i overkjøring. Dette kan føre til at du ikke sover om natten (se ovenfor) eller bare føler deg mer sulten generelt.
Hva du skal gjøre: «Sørg for å ta en pause og nyte tilstrekkelige og tilfredsstillende måltider og snacks under tider med stress, ”sier Jones. «Det vil hjelpe næring av kropp og hjerne, ettersom normale blodsukkernivåer kan bidra til å redusere frigjøring av stress og angsthormoner.»
Du drikker for mye alkohol.
Hvis du har skjenket et annet glass vin hver kveld, eller til og med har hatt et regelmessig uten et balansert måltid, kan det være et problem, ifølge Jones. Alkoholinntak kan påvirke glukosemetabolismen din, noe som fører til hypoglykemi eller lavt blodsukker .
Hva du skal gjøre: Kos deg med alkoholen din med nok karbohydrater, fett, fiber og protein for å redusere alkoholabsorpsjonen og redusere sjansene for en dårlig blodsukkerreaksjon.
