Det er vanskelig å gå en dag i treningsstudioet uten å høre noen spør det uunngåelige – «Hva benker du?» Disse fire ordene alene kan få noen til å skjelve av forlegenhet mens de tvinger andre til å puste ut brystet med stolthet. Det er bare noe med å sette opp store tall på de store styrkeøvelsene. Å ha et stort knebøy nummer er en enkel måte å imponere treningsstudenter på. Les nedenfor for å finne ut hvordan du kan styrke deg, så vel som noen verktøy for å forbedre tallene som mangler.

Øvelsen: Barbell back squat

Gjennomsnittlig joe: 1,5x kroppsvekt
Over gjennomsnittet: 1,75 ganger kroppsvekt
Superhelt: 2,5 ganger kroppsvekt

Øk antallet:

Skryter med enorme tall på bakre knebøy kommer med noen skryterett. Sterke ben ikke bare hjelper til med å øke atletisk ytelse, men større beinbevegelser korrelerer også med bedre styrke og størrelse i alle andre områder av kroppen. Hvis du kommer til å mangle styrke, kan du prøve å legge til knebøy i rutinen. og lar deg løfte mer vekt når du går tilbake til tradisjonelle ryggknebøy , fokuser på å sette knebøy i programmet 2-3 ganger i uken, men bare gå tungt 1-2 ganger. Hold de andre dagene lettere og fokuser på form.

Øvelsen: Barbell deadlift

Gjennomsnittlig joe: 1,5x kroppsvekt
Over gjennomsnittet: 2x kroppsvekt
Superhelt: 2,75x kroppsvekt

Øk antallet:

Evnen til å trekke tunge gjenstander fra treningsgulvet korrelerer godt med den generelle styrken. Å trekke store tall krever enorm kjerne, grep, rygg og benstyrke. Det er knapt en muskel som markløft ikke berører. Hvis du ikke helt kan slå de store tallene, kan du prøve å jobbe med skjemaet. De fleste gutta står for langt tilbake fra baren og begrenser seg fra get-go. Har skjemaet ditt riktig? Prøv å blande inn stativdrag der stangen er innstilt på skinnebenhøyde. Å ha en kortere avstand å gå gjør at løfteren kan laste på seg mer vekt og øke styrken. Kast også noen morgener med moderat tunge belastninger for å styrke korsryggen og forberede deg på store løft.

Øvelsen: Vektstang benkpress

Gjennomsnittlig Joe: 1x kroppsvekt
Over gjennomsnitt: 1,5x kroppsvekt
Superhelt: 2x kroppsvekt

Øk antallet:

Treningsrettens skryterett går ofte til fyren med den største benkpressen. Noe med å laste opp en bar og skyve den av brystet virker bare mandig. I tillegg til å ha skryt, hjelper du å fylle ut en skjorte og bygge en imponerende overkroppsfysikk ved å kaste opp et anstendig tall på benkpressen. Hvis du mangler målnummer, kan du tenke deg å komme deg vekk fra tradisjonell benkpressing i noen uker og erstatte med gulvpressing. I likhet med boksen knebøy, vil gulvpresser hjelpe deg med å utvikle eksplosiv kraft i overkroppen, og styrke triceps og muskelgrupper. Ikke glem at total skulderstyrke og balanse er viktig for å øke benken. Ikke overse trekkbevegelser, inkludert tunge rekker og pullups.

For å få tilgang til eksklusive utstyrsvideoer, kjendisintervjuer og mer, abonner på YouTube!