Musteratmung während der Wehen: Techniken und Vorteile

Musteratmung bezieht sich auf das Atmen mit einer beliebigen Anzahl von möglichen Geschwindigkeiten und Tiefen. Einige Frauen bevorzugen es, tief zu atmen und mit ihrem Zwerchfell ihren Bauch mit Luft zu füllen. Andere Frauen bevorzugen leichtes Atmen und atmen gerade genug ein, um ihre Brust zu füllen. Ziel ist es, Atemmuster zu finden, die beruhigend und entspannend wirken. Ihre Atmung sollte angenehm schnell sein und nicht dazu führen, dass Sie sich kurzatmig oder benommen fühlen.
Je mehr Sie über Wehen und Geburt lernen, desto mehr werden Sie sehen, wie unterschiedliche Atemmuster in verschiedenen Stadien angewendet werden . Sie lernen, wie Sie mit der Atmung darauf konzentrieren, jede Kontraktion zu einem produktiven Teil des Geburtsprozesses zu machen. Ob schwanger oder nicht, strukturiertes Atmen ist hilfreich bei der Bewältigung verschiedener Arten von Schmerzen, Beschwerden, Angstzuständen und Angstzuständen.

Vorteile des Übens von strukturiertem Atmen

• Das Atmen wird automatisch Reaktion auf Schmerzen
• Die Mutter bleibt entspannter und reagiert positiver auf das Einsetzen von Schmerzen
• Der gleichmäßige Atemrhythmus beruhigt sich während der Wehen
• Bietet ein Gefühl des Wohlbefindens und der Kontrolle.
• Erhöhter Sauerstoff liefert mehr Kraft und Energie für Mutter und Kind.
• Bringt bei jeder Kontraktion Sinn und macht Kontraktionen produktiver.
• Gemusterte Atmung und Entspannung können zu Techniken für den Umgang mit Alltagsstressoren im Leben werden.

Wie man strukturiertes Atmen übt

Staus, Kopfschmerzen und Hausarbeiten bieten Möglichkeiten verschiedene Atemtechniken zu üben und sie zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Um die Geburt zu simulieren, schlagen einige Geburtshelfer vor, einen Eiswürfel in der Hand zu halten, während Sie effektive Atemtechniken üben.

Beginn

Denken Sie zu Beginn und am Ende jeder Kontraktion daran, einen zu nehmen tiefer, reinigender, entspannender Atem. Dies schärft nicht nur Ihren Fokus, sondern liefert auch mehr Sauerstoff für Ihr Baby, Ihre Muskeln und Ihre Gebärmutter.
Atemmuster für die erste Phase der Wehen:

Langsames Atmen

Beginnen Sie langsam zu atmen, wenn die Kontraktionen so intensiv sind, dass Sie nicht mehr ohne Pause durch sie gehen oder sprechen können. Verwenden Sie langsames Atmen, solange Sie es hilfreich finden. Wechseln Sie zu einem anderen Muster, wenn Sie angespannt werden und sich während der Kontraktionen nicht mehr entspannen können.

1. Atmen Sie gut ein und seufzen Sie, sobald die Kontraktion beginnt. Lösen Sie beim Ausatmen alle Spannungen (von Kopf bis Fuß schlaff).
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufmerksamkeit.
3. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus, sodass alle zugelassen werden Ihre Luft strömt mit einem Seufzer aus. Halten Sie an, bis die Luft wieder „hereinkommen“ möchte.
4. Konzentrieren Sie sich bei jedem Ausatmen darauf, einen anderen Teil Ihres Körpers zu entspannen (siehe Entspannungstechniken).

Lichtbeschleunigtes Atmen

Die meisten Frauen haben das Bedürfnis, während der aktiven Phase der Wehen irgendwann auf leichtes Atmen umzuschalten. Lassen Sie sich von der Intensität Ihrer Kontraktionen bei der Entscheidung leiten, ob und wann Sie leichtes Atmen verwenden. Atmen Sie schnell und mit etwa einem Atemzug pro Sekunde durch den Mund ein- und ausatmen. Halten Sie Ihre Atmung flach und leicht. Ihre Inhalationen sollten ruhig sein, aber Ihre Ausatmung deutlich hörbar.

1. Atmen Sie gut ein – einen großen Atemzug Seufzen Sie, sobald die Kontraktion beginnt. Lösen Sie beim Ausatmen alle Spannungen (von Kopf bis Fuß schlaff).
2. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit.
3. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen. Beschleunigen und erleichtern Sie Ihre Atmung, wenn die Kontraktion an Intensität zunimmt. Wenn die Kontraktion früh ihren Höhepunkt erreicht, müssen Sie darauf zugreifen früh in der Kontraktion lerieren. Wenn die Spitzen langsamer werden, arbeiten Sie langsamer bis zur Spitzengeschwindigkeit. Halten Sie Mund und Schultern entspannt.
4. Atmen Sie leicht durch den Mund ein und aus, wenn sich Ihre Atemfrequenz in Richtung des Höhepunkts Ihrer Kontraktion erhöht. Halten Sie Ihre Atmung flach und leicht mit einer Geschwindigkeit von etwa einem Atemzug pro Sekunde.
5. Wenn die Kontraktion an Intensität abnimmt, verlangsamen Sie allmählich Ihre Atemfrequenz und wechseln Sie wieder zum Einatmen durch die Nase und zum Ausatmen durch den Mund.
6. Wenn die Kontraktion endet, nehmen Sie Ihren letzten Atemzug – atmen Sie mit einem Seufzer aus.

Variable (Übergangs-) Atmung

Dies ist eine Variation von leichtes Atmen. Es wird manchmal als „Pant-Pant-Blow“ oder „Hee-Hee-Who“ bezeichnet. Die variable Atmung kombiniert eine leichte flache Atmung mit einer periodisch längeren oder stärker ausgeprägten Ausatmung. Variable Atmung wird in der ersten Phase verwendet, wenn Sie sich überfordert, unfähig, verzweifelt, erschöpft oder erschöpft fühlen.

1. Atmen Sie gut ein – ein großer Seufzer, sobald die Kontraktion beginnt. Lösen Sie beim Ausatmen alle Spannungen (von Kopf bis Fuß schlaff).
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner oder einen Schwerpunkt, z. B. ein Bild.
3. Atmen Sie in leichten, flachen Atemzügen mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 20 Atemzügen in 10 Sekunden durch Ihren Mund. während der gesamten Kontraktion.
4. Blasen Sie nach jedem zweiten, dritten, vierten oder fünften Atemzug einen langen Atemzug aus. Sie könnten versuchen, dieses längere Ausatmen mit einem „Wer oder“ Puh „zu verbalisieren.
5. Wenn die Kontraktion endet, nehmen Sie ein oder zwei tiefe entspannende Atemzüge mit einem Seufzer.

Atmen um zu vermeiden, dass zur falschen Zeit gedrückt wird

In beiden Phasen der Arbeit wird es Zeiten geben, in denen Sie drücken oder niederdrücken möchten, aber es ist nicht die richtige Zeit. Die meisten Frauen möchten in diesen besonders schwierigen Momenten den Atem anhalten. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, indem Sie ständig ein- und ausatmen oder das Kinn anheben und blasen oder keuchen. Dies hält Sie davon ab, den Druck, den Ihr Körper bereits ausübt, zu verstärken.

Atemmuster für die zweite Phase der Wehen

Ausstoßatmung

Wird einmal am Gebärmutterhals angewendet ist vollständig erweitert und die zweite Phase der Wehen hat begonnen.

1. Atmen Sie gut ein – ein großer Seufzer, sobald die Kontraktion beginnt. Lösen Sie beim Ausatmen alle Spannungen (von Kopf bis Fuß schlaff).
2. Konzentrieren Sie sich auf das Baby, das sich nach unten und außen bewegt, oder auf ein anderes positives Bild.
3. Atmen Sie langsam Lassen Sie sich von der Kontraktion leiten. Beschleunigen oder erleichtern Sie Ihre Atmung nach Bedarf, um sich wohl zu fühlen. Wenn Sie dem Drang zum Schieben nicht widerstehen können (wenn es „verlangt“, dass Sie mitmachen), atmen Sie tief ein, stecken Sie Ihr Kinn an die Brust, krümmen Sie Ihren Körper und beugen Sie sich vor. Halten Sie sich dann zurück, während Sie den Atem anhalten oder langsam Luft ablassen durch Grunzen oder Stöhnen. Am wichtigsten ist, entspannen Sie den Beckenboden. Helfen Sie dem Baby, nach unten zu kommen, indem Sie Spannungen im Perineum lösen.
4. Lassen Sie nach 5-6 Sekunden den Atem los und atmen Sie dann ein und aus Wenn der Drang zum Schieben die Kontrolle übernimmt, indem Sie nach unten drücken. Wie stark Sie schieben, hängt von Ihrer Empfindung ab. Sie werden auf diese Weise fortfahren, bis die Kontraktion nachlässt. Der Drang zum Schieben kommt und geht während der Kontraktion in Wellen. Verwenden Sie diese Pausen, um tief zu atmen und Ihrem Blut und Baby Sauerstoff zuzuführen.
5. Wenn die Kontraktion endet, entspannen Sie Ihren Körper und nehmen Sie ein oder zwei beruhigende Atemzüge.

Tipps zur Linderung trockener Mund während der Wehen

• Berühren Sie beim Atmen mit der Zungenspitze das Dach Ihres Mundes direkt hinter Ihren Zähnen. Dies befeuchtet die Luft, die Sie atmen, leicht.
• Bedecken Sie mit gespreizten Fingern Nase und Mund locker, sodass Ihre Handfläche die Feuchtigkeit aus Ihrem Atem reflektiert.
• Trinken Sie Flüssigkeit oder saugen Sie an Eis Chips zwischen Kontraktionen.
• Putzen Sie regelmäßig Ihre Zähne oder spülen Sie Ihren Mund mit Mundwasser aus.

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