오트밀이 그토록 강력한 역할을하는 데에는 몇 가지 큰 이유가 있습니다. 오트밀은 건강을 개선하고 체중 감량을 가속화하며, 저항성 전분의 가장 좋은 공급원 중 하나이기도합니다. 그것은 천천히 소화되고 식욕을 억제하고 칼로리 소모를 촉진하는 소화 산의 방출을 유발하는 종류입니다.

사실, 하나의 영양소 & 신진 대사 연구에 따르면 일일 탄수화물의 5 % 만 저항성 전분으로 바꾸면 지방 연소 대사를 무려 23 %까지 높일 수 있습니다.

오트밀이 너무 많은 건강상의 이점, 아침 식사 그릇 밖에서 생각하지 않고 더 많은 요리에 추가하는 것은 어리석은 것 같습니다. 그렇습니까? 슈퍼 푸드에 대한 우리의 모든 창의적인 사용은 당신의 미뢰를 자극하고 당신의 손질 노력을 가속화 할 것입니다. 무엇인지 확인하세요!

말린 귀리가 미트볼, 치킨 너겟, 미트 로프와 같은 요리법에서 빵가루 대신 사용할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 기존 방식은 아니지만 다음과 같이 작동합니다. 매력과 그것은 추가 영양분을 가족 식사에 몰래 넣는 쉬운 방법입니다. 오트밀 껍질을 벗긴 치킨 텐더, 누구?! 어떤 어린이 (또는 성인)도이를 거부하지 않습니다!

이것을 먹으세요! 팁

준비하는 요리의 유형에 따라 귀리를 믹서기에 넣어 빵가루와 비슷한 질감을 만들 수 있습니다.

매주 그라 놀라와 스낵바에서 현금을내는 것이 지겹습니까? 대신 수제 귀리 기반 배치를 만들어 식료품 예산을 늘리고 기아를 막으십시오. 우리는 The Kitchn의 4 가지 성분의 바나나 귀리 바를 좋아합니다. 각각의 서빙에는 130 칼로리와 7g의 설탕이 포함되어 있으며, 더 좋은 점은 “만들기 쉽지 않다는 것입니다.

전통적으로 홈 메이드 팬케이크는 영양소가없는 칼로리와 탄수화물로 채워져 있습니다. “당신이”배 지방을 줄이려고 노력한다면 이상적이지 않습니다. 그러나 그것은 당신의 사랑하는 아침 케이크를 방해 할 이유가 없습니다. 밀가루, 백설탕, 우유, 버터를 바나나, 계란, 귀리, 베이킹 파우더 및 소금으로 교체하여 접시의 체중 감량을 친화적으로 만드십시오. 그 결과 포만감을주는 섬유질과 근육 형성 단백질로 가득 찬 푹신한 핫케이크가 탄생했습니다. 그리고 아침 식사가 하루 중 가장 좋아하는 식사라면 체중 감량을위한 최고의 아침 식사 음식을 꼭 읽어보세요.

일반적으로 수제 빵, 와플 및 디저트를 기존의 4 가지 방식으로 만드는 경우, 허리가 희끄무레하고 건강한 영양소를 식단에 추가 할 수있는 주요 기회를 놓치고 있습니다. 매장에서 구입 한 귀리 가루가 흰색 품종보다 더 낫긴하지만 파산하지 않고 이익을 얻으려면 푸드 프로세서에 구식 귀리를 넣고 “어 찢어!” 생성 된 혼합물은 좋아하는 모든 조리법에 흰 밀가루를 사용하는 방식으로 정확하게 사용할 수 있습니다.

전통적인 머핀은 설탕으로 단맛을 낼뿐만 아니라”밀가루, 즉 신체가 설탕으로 전환 한 다음 포도당으로 변환되어 체지방으로 저장됩니다. ” 연료로 사용되지 않습니다. 머핀이 “가장 건강에 좋은 아침 식사 선택은 아니지만”적어도 밀가루를 말린 귀리로 바꿔서 더 건강에 좋은 음식으로 만드십시오. 우리는 또한 잘라내는 아이디어를 좋아합니다. 정제 된 설탕을 잘 익은 바나나로 대체합니다. 아래의 레시피를 만들어 우리의 리드를 따르십시오.

귀리 압연 2 1/4 컵
무가당 코코넛 플레이크 1/2 컵
코셔 소금 1/4 티스푼
1/2 티 poon cinnamon
1/2 cups 건포도
녹아서 식힌 코코넛 오일 4 큰술
계란 3 개
으깬 익은 바나나 2 개

STEP 1

오븐을 350 ° F로 예열하고 12 컵 머핀 통에 기름을 바릅니다.

2 단계

건조한 재료를 섞어 섞습니다. 그런 다음 코코넛 오일, 으깬 바나나, 계란을 추가합니다. 잘 섞습니다.

STEP 3

약 15 분 동안 또는 머핀이 단단해질 때까지 오븐에서 굽습니다.

주방에는 아무것도 없지만 오트밀, 계란, 그리고 몇 가지 기본적인 승률과 끝?다시 클래식 브린너에 의지 할 필요가 없습니다. 30 분만에 식탁에서 편안하게 리조또에서 영감을받은 저녁 식사를 할 수 있습니다. 진지하게! 평소처럼 스토브에서 귀리를 준비하는 동안 냄비에 계란을 넣고 소금과 후추를 뿌립니다. 그런 다음 완전히 익었 으면 오트밀을 그릇에 옮겨 계란, 치즈, 잘게 썬 양파를 얹습니다. 그 결과 건강하고 허리를 다듬는 식사가 완전히 인스 타 그램 할 가치가 있습니다.

하룻밤 귀리라고 불릴 수 있지만 실제로 PJ 나 황혼이 필요하지는 않습니다. 이 요리는 훌륭한 저녁 식사 대안으로도 사용됩니다! 일하러 가기 전에 귀리, 액체 및 선택한 토핑을 메이슨 병에 넣으면 일하는 동안 냉장고에서 맛이 융합됩니다. 단 몇 분의 준비 작업으로 집으로 돌아 오는 순간 바로 먹을 수있는 건강한 수제 식사. 자신의 추가 기능을 혼합하고 일치시키는 것보다 레시피를 따르시겠습니까? 하룻밤 귀리 레시피를 확인하세요!

모닝 스무디로 인해 배가 으르렁 거리는 경우가 많다면 유리 잔에 귀리 가루를 추가하는 것이 좋습니다. 블렌더에서 생 오트밀 한 줌을 갈아서 나머지 스무디 재료를 넣고 잘 섞일 때까지 섞습니다. 그 결과 더 두껍고 섬유질이 가득한 스무디가 만들어져 점심 시간까지 포만감을 느낄 수 있습니다.

스트레스 가득한 휴가 용 브런치, 성냥을 만나세요! 믿을 수있는 슬로우 쿠커 덕분에 대중을위한 건강한 오전 식사를 만드는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 슬로우 쿠커 오트밀 한 묶음을 채찍질하려면 그냥 던지세요. 귀리, 우유, 계피를 머신에 넣고 설정하고 잊어 버리세요. 다음날 아침에는 직접 만든 토핑 바를 설치하여 손님이 직접 그릇을 맞춤 설정할 수 있습니다. 과일, 견과류, 무가당 코코넛, 카카오 닙은 모두 하룻밤 귀리를위한 최고의 토핑과 마찬가지로 맛있는 옵션입니다.

원하는 것 수프, 소스 또는 스튜의 두께 또는 건강 요소를 높이려면 귀리가 답입니다. 그러나 곡물을 접시에 던지기 전에 덩어리가 뭉쳐지지 않도록 고운 가루로 으깨십시오.

zoats에 대해 들어 보셨나요? 재미있게 들리는 이름은 실제로 매우 잘게 썬 애호박, 오트밀, 우유, 향신료, 믹스 인으로 만든 간단하지만 맛있는 요리입니다. 애호박이 시리얼에 약간의 녹색 색조를 줄 수는 있지만 그렇게 놔두지 마십시오. 애호박 귀리를 먹는 것은 아침 식사 그릇에 채소를 쉽게 추가 할 수있는 쉬운 방법-드물게 찾을 수있는 곳입니다. 한 번 시도해보고 싶으신가요? 위 사진과 같이 The Breakfast Drama Queen의 요리를 좋아합니다. 그녀의 Zucchini Oat-Quinoa Porridge 레시피는 바나나, 향신료, 호두, 건포도로 가득 차 있으며 여러분이 가장 좋아하는 음식이 될 것입니다!

수제 야채 버거를 하나로 묶어 포만감과 만족감을 유지하는 데 어려움이 있습니까? 귀리를 추가하십시오! 차이를 느낄 수는 없지만 개선 된 질감을 좋아할 것입니다.

조금 틀릴 수 있지만 슈퍼 그레인을 쇠고기 버거에 넣을 수도 있습니다. 이 요리법은 섬유질과 면역 강화 비타민 A를 식사에 몰래 넣을뿐만 아니라 고기가 추가 패티를 생성하여 달러를 더 늘릴 수 있습니다. 가장 좋은 점은 “맛이 조금도 변하지 않을 것입니다!

일반적으로 요구르트 위에 그래 놀라를 뿌린다면 “체중 감량 진행 속도가 엄청나게 느려집니다. 바삭 바삭한 시리얼은 건강에 좋은 후광을 지닐 수 있지만, “작은 1/2 컵 서빙에 300 칼로리, 14 그램의 지방, 12 그램의 설탕이 들어 있다는 사실은 변하지 않습니다. 우리의 조언? 그래 놀라를 귀리로 바꾸십시오.” 허리 둘레가 훨씬 더 쉽습니다. 그러나 오트밀을 날 것으로 그릇에 넣지 마십시오. 물, 바닐라 추출물 및 계피와 함께 전자 레인지에 가열합니다.익힌 후 오트밀 혼합물에 플레인 그릭 요거트, 아몬드 조각, 신선한 과일을 뿌립니다.

저당 류 귀리는 체중 감량을 위해 시간이 부족한 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 유일한 문제는 맛있는 저녁 식사에 적합한 품종을 찾는 것입니다.하지만 이제는 건강 식품 회사 덕분에 식탁 전용으로 만들어진 그레인 풀 오트밀이 드디어 존재합니다. 전자 레인지 용 4 분 식사는 Tuscan Bean 케일 (230 칼로리, 섬유질 9g) 및 Porcini 버섯 치킨 (270 칼로리, 섬유질 6g). Yum!

미리 맛을 낸 귀리 패킷의 휴대 성, 풍미 및 편리함을 좋아하지만 높은 당도 및 크립을 싫어하는 경우 y 화학 물질, 자신의 “가을”팩을 만드는 것을 고려하십시오. “그것을 만들려면 귀리와 치아 씨드, 견과류, 무설탕 건조 과일, 향신료와 같은 믹스 인을 작은 스낵 크기의 봉투에 담으십시오. 이렇게하면 하나를 잡고 물이나 우유와 함께 사용할 수 있습니다. 사무실 또는 아침 식사를 즐기는 곳이면 어디든 좋아할 수 있습니다. 사과와 계피, 말린 딸기와 코코넛, 호두와 건포도를 곁들인 계피, PB2를 곁들인 말린 바나나 등 우리가 좋아하는 콤보가 있습니다.

아침 식사로 인해 점심 시간 전에 배가 울퉁불퉁 한 경향이있는 경우 단백질 공급원을 귀리 그릇에 섞어보십시오. 건조 반 컵당 4.5g의 포만 섬유질을 제공하는 요리입니다. 단백질 파우더 또는 으깬 병아리 콩 1/4 컵 (크림 같은 질감이 오트밀에 바로 섞여 있습니다. 약속!)과 함께 사용하면 당신은 사무실 사탕 항아리에서 멀리 떨어져 있습니다. 슬림 다운 진행을 늦추십시오.

귀리의 멋진 점은 퀴 노아, 메밀, 쌀과 같은 다른 곡물과 교환하여 사용할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 위 사진의 요리는 귀리와 병아리 콩, 겨자씨, 카레, 강황 및 기타 여러 향신료와 허브를 결합한 쌀 필라프의 놀이입니다. One Green Planet에서 전체 레시피를 확인하세요.

You don ” 건강하고 영양이 풍부한 콜리 플라워로 피자 크러스트를 만들어야합니다. 통 곡물, 아몬드 또는 코코넛 가루를 흰색 재료로 바꾸거나 제가 개인적으로 좋아하는 고구마를 섞어서 사용할 수도 있습니다. 롤링 된 귀리, 계란. 이러한 것들을 결합하여 견고한 캔버스를 만들뿐만 아니라 (다른 많은 저탄수화물 크러스트 대안이 주장 할 수없는) 다양한 토핑 및 향신료와 완벽하게 어울리는 풍미입니다. Pinch of Yum에서 만드는 방법.

우리는 당신이 무엇을 생각하는지 알고 있습니다. “도대체 아침 아이스크림이 뭐야?!” 요컨대, 당신이 놓친 것을 알지 못했던 최고의 휴대용 식사입니다. 아침 식사 팝은 기본적으로 스틱에있는 냉동 요구르트 파르페이며 “따뜻한 날씨 아침에 적합합니다. 한 번에 저당 바닐라 요구르트 (우리는 Siggi”s 좋아함)를 잘게 잘린 과일, 치아 시드 및 몇 큰술의 귀리. 아이스크림 틀에 혼합물을 붓고 단단해질 때까지 얼립니다. 일반적으로 최소 8 시간이 걸립니다. 성형을 풀기 전에 몇 분 동안 실온에 두십시오.

사과 크리스피를 건강한 디저트라고 생각한다면 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 과일이 포함 된 달콤한 간식이 항상 그런 것은 아니지만 과일이 포함 된 달콤한 간식이 그렇지 않은 간식보다 더 건강하다고 생각하는 경우가 많습니다. Apple crisp도 예외는 아닙니다. 전통적으로 설탕, 버터 및 정제 된 밀가루로 준비 할 때 허리 둘레에 진짜 두즈가 될 수 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 교체만으로 귀리를 얹은이 디저트를 체중 감량 친화적 인 디저트로 만들 수 있습니다.다음은 바로 사용할 수있는 레시피입니다.

1 사과
시나몬 1⁄2 작은 술
귀리 말아서 2 큰술
다진 호두 3 큰술
따뜻한 꿀 1 작은 술
레몬 주스 2 큰술
물 3 ~ 5 큰술
그리스어 1 큰술 요거트

STEP 1

오븐이 예열되는 동안 화씨 425도까지 사과를 씻고 자른 다음 레몬 주스와 계피 1 티스푼을 넣습니다. 따로 보관하십시오.

2 단계

별도의 그릇에 귀리, 호두, 계피 ½ 티스푼, 꿀을 잘 섞을 때까지 섞습니다. 다음으로, 혼합물의 얇은 층을 주석 호일 조각에 펴고 약 5 분 동안 굽습니다. 타지 않도록 귀리를주의 깊게 관찰하십시오.

STEP 3

작은 냄비에 중불로 사과를 익히고 팬이 시작될 때마다 물 한 스푼을 추가합니다. 말리십시오. 약 5 분 동안 또는 과일이 원하는대로 익을 때까지 조리합니다.

STEP 4

익힌 사과를 그릇에 담고 귀리를 뿌린 다음 너트 무너질. 그릭 요거트를 듬뿍 뿌려 크리미 함을 더하세요.

오후 간식으로 취급하든 파티 애피타이저 또는 디저트로 취급하든 한 가지는 변함이 없습니다. 영양가 있고 갈망을 불러 일으키는 한 입을 만들 수있는 더 맛 있거나 쉬운 방법은 없습니다. 위 사진에 표시된 스낵 크기의 에너지 볼 (여기에서 조리법 확인), 귀리, 아몬드 버터, 치아 씨드 등 건강에 좋은 재료로 만들어지며, 맛있는 쿠키처럼 맛이납니다.

하룻밤 귀리를 만들고 -자작 오트밀 패킷은 매주 식사를 준비하는 사람들에게 완벽한 솔루션입니다. 그러나 한 달에 한 번 집에서 만든 냉동고 식사를 비축하고 이러한 솔루션은 “별로 도움이되지 않습니다.”바로 냉동 오트밀 통이 작동합니다. 당신이해야 할 일은 오트밀 한 묶음을 요리하고 머핀 통에 넣고 얼리기만하면됩니다! 건강에 좋은 귀리 한 그릇을 즐기고 싶을 때 냉동실 오트밀 컵 2 ~ 3 개를 그릇에 넣고 전자 레인지에 넣고 좋아하는 토핑을 추가하세요. 그리고 너무 많은 단계처럼 들리더라도 토핑을 오트밀에 바로 얼릴 수 있습니다. 하나에는 블루 베리와 아몬드를, 다른 하나에는 복숭아와 호박씨를 넣습니다. 모두 똑같을 필요는 없습니다. 성공적인 배치를 보장하는 데 도움이되는 팁은 냉동 오트밀 컵 팁을 확인하세요!

팬케이크, 프렌치 토스트, 패스트리와 같은 관대함이 주말 브런치와 동의어 인 정말 논리적 이유가 있습니다. : 그들은 “매우 쉽게 만들 수 있고 모든 입맛을 만족시킬 수있는 즐겁고 달콤한 맛을 가지고 있습니다. 고맙게도”쉽고, 건강하며, 군중을 즐겁게하는 것 사이의 경계를 걷는 더 좋은 방법이 있습니다. ” 오트밀 아침 식사 캐서롤의 형태. 위 사진의 캐서롤의 중간 부분은 우유, 고구마, 바나나, 치아 시드 및 다양한 향료로 비축 된 스테로이드의 귀리와 같습니다. 최상층은 피칸, 버터 및 흑설탕의 도움으로 크런치를 추가합니다. Oh She Glows에서 요리를 만드는 방법에 대한 자세한 내용을 확인하세요.

아침에 평범한 귀리를 먹는 것이 아닙니까? 퀴 노아 한 묶음을 요리하고 아침 그릇에 두 가지 곡물을 섞어 만듭니다. 물론 퀴 노아는 오트밀보다 칼로리가 더 높지만 단백질과 섬유질이 더 많이 제공되므로 “혼합 할 가치가 있다고 생각합니다.” 적어도 당신의 미뢰가 뭔가 다른 것을 갈망 할 때. 콤보와 잘 어울리는 믹스 인에는 호박씨, 구운 호두, 석류 씨, 슬라이스 바나나, 코코넛 플레이크가 포함됩니다.