아연 보충제는 수년 동안 여드름 치료법으로 선전되었습니다. 저용량은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 아연이 실제로 여드름을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니까? 그렇다면 증거는 무엇이고 얼마를 복용해야합니까?
Journal of Drugs in Dermatology의 최신판은 여드름에 대한 아연 치료에 대한 과거의 모든 의학 연구를 되돌아 보는 설문 조사 결과를보고했습니다. . 저자는 어떤 연구의 질이 좋고 결과가 무엇을 보여 주는지 평가했습니다. 결론은 아연이 여드름에 도움이된다는 꽤 좋은 증거가 있다는 것입니다.
아연 보충제가 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다.
아연이 여드름에 작용하는 이유는 아직 명확하지 않지만 아연은 다음과 같은 힘을 가지고있을 수 있습니다.
- 여드름을 유발하는 박테리아 P를 죽이는 데 도움이됩니다. 여드름
- 여드름 병변의 발적 및 염증 감소
- 피부 오일 생성 감소
이 작업을 수행하는 데 필요한 아연의 양은 상대적으로 낮았습니다. . 약 30mg의 아연 원소가 효과가있는 것 같습니다. 당신이 구입하는 아연 보충제는 원소 아연과 다른 것들의 조합입니다 (원소 아연 함량은 보충 용기의 보충 사실 패널에 나타납니다). 대부분의 의학 연구는 아연 글루코 네이트를 하루 200mg의 용량으로 사용하여 30mg의 원소 아연을 제공합니다. 이 용량에서 아연은 내약성이 우수하지만 가장 흔한 위장 장애, 메스꺼움 및 구토와 같은 부작용이있을 수 있습니다.
하지만 아연 보충제를 복용하여 여드름을 치료해야합니다. ? 먼저 고려해야 할 몇 가지 질문이 있습니다.
이미 여드름 퇴치를 돕기 위해 식단에 아연을 충분히 섭취하고 있습니까?
아마도 그렇지 않을 수도 있습니다.
WebMD에 따르면 전형적인 북미 남성은 하루에 약 13mg의 아연을 섭취하고 평균 여성은 하루에 약 9mg을 소비합니다. 이는 귀하의 연령에 따라 미국 정부의 아연 권장량 인 하루 9-13mg에 따른 RDA (Recommended Dietary Allowance)를 충족합니다. 그러나 많은 사람들은 RDA 범위가 낮다고 생각합니다. 그럼에도 불구하고 일일식이 섭취량은 연구에서 유익한 것으로 나타났습니다.
아연으로 여드름을 치료하는 가장 좋은 방법은 보충제입니까?
환자들은 다음과 같이 말할 것입니다. 나는 항상 건강 보조 식품으로 전환하기 전에 건강한 식단을 선호합니다. 저는 전체 식품이 더 안전하고 우리가 이제 막 이해하기 시작한 다른 많은 건강상의 이점이 있다고 믿습니다. 우리는 이것이 여드름에 해당된다는 것을 알고 있습니다. (여드름 치료에 가장 좋은 식단을 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.)
여드름과 싸우는 데 도움이되도록 식단에서 아연을 늘리려면 이러한 아연 함량이 높은 식품을 섭취하십시오.
- 콩, 견과류, 통 곡물 (곡물에 실제로 식품이나 보충제에서 아연 흡수를 감소시킬 수있는 무언가가 있기 때문에 곡물을 과도하게 사용하지 마십시오),
- 해산물 (특히 굴!),
- 살코기 살코기와 가금류.
- 많은 과일과 채소에도 아연이 포함되어 있습니다.
우유에도 아연이 포함되어 있지만 우유가 여드름을 증가 시킨다는 증거가 증가하고 있습니다 (여기를 클릭 우유와 여드름 관련성에 대한 정보를 참조하십시오).
임신 및 수유중인 여성이 아연을 사용하여 여드름을 치료할 수 있습니까?
아마. 프랑스 인은 여드름 치료에 아연을 사용하는 것의 안전성과 성공에 대해 두 가지 연구를했습니다. 지금까지 임산부와 수유부에게 안전하고 효과적입니다. 물론 산부인과 의사 및 소아과 의사와상의하여 귀하와 아기에게 안전한지 확인해야합니다.
아연 보충제를 사용하여 여드름을 치료할 때의 다른 위험은 무엇입니까?
아연은 항생 물질의 테트라 사이클린 계열과 같은 여드름 치료제를 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 다량의 아연은 또한 전립선 암의 위험을 높이고 면역력과 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
여드름 치료를위한 아연 보충제의 안전한 수준은 얼마입니까?
모든 사람이 다르며이 질문은 담당 의사에게 물어봐야합니다. 미국 정부에 따르면 아연 원소 보충제의 안전 상한은 9 ~ 13 세 청소년의 경우 하루 23mg에서 성인의 경우 하루 40mg입니다. 이 범위는 여드름 치료를 위해 많은 의학 연구에서 권장하는 수준이므로 “스위트 스팟”이라고 생각합니다.
제 생각에는 아연과 여드름의 결론은 무엇입니까?
- 여드름을 치료하기 위해 고용량 아연 보충제로 실험하기 전에 의사에게 문의하세요. 의사가 달리 언급하지 않는 한 30mg 수준은 미국 정부에 따르면 안전하고 의학 연구에 따르면 효과적입니다.
- 콩, 견과류, 신선한 과일, 채소가 풍부하고 적당한 양의 통 곡물, 살코기, 해산물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 여드름에 대한 “완벽한 폭풍”에 해당하는 식단이되기 때문에 유제품 소비를 최소화하십시오. .
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Brandt S. Zinc의 임상 효과 여드름의 임상 반응 및 병태 생리 학적 메커니즘에 대한 국소 또는 경구 제제 : 문헌의 체계적인 검토. J Drugs Dermatol. 2013; 12 (5) : 542-545.
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사진 출처 : 감사합니다. Nathanmac87 Leblascovegmenu
