#fitspo Instagram과 Mark Wahlberg와 같은 유명인이 하루에도 체력을 재밍하는 것의 이점을 선전하는 덕분에 가능하면, 일상적인 운동가들에게 하루 2 일 운동이 빠르게 일반화되고 있습니다.

귀하 특정 목표를 향해 작업하지 않는 한 이중 세션은 과잉이라고 생각할 수 있지만, 올바른 방법으로 수행하는 한, 누구나 하루에 두 번 운동에 전념 할 수있는 수많은 이점이 있습니다. 부상을 피하십시오.

균형에 관한 모든 것

먼저 하루에 두 번의 강렬한 운동을해서는 안되지만 운동 — 아침에 운동의 절반을하고 오후 나 저녁에 나머지 절반을하는 것은 사실 꽤 좋은 생각입니다. 몸을 쉬게하여 최고 수준의 강도로 운동 할 수 있도록 도와주는 LA 기반 트레이너 CSCS의 Mike Donavanik은 MensHealth.com에 말했습니다.

“일처럼 생각하십시오. 사람들이 휴식을 취하거나 점심 시간을하는 이유는 몸과 마음을 쉬게하려는 시도입니다. 그래서 다시 근무를 시작하면보다 명확하고 생산적이기를 바랍니다.”라고 그는 말했습니다.

운동의 정확한 시간은 활동 수준과 피트니스 목표에 따라 다르지만 아침에 30 분 동안 운동을 시도한 다음 저녁에 다시 30 분 동안 운동을 시도 할 수 있습니다. (일부 운동은 다른 운동에 더 오래 걸릴 수 있음을 명심하는 것도 중요합니다. 예를 들어 리프팅은 직선 유산소 운동보다 더 오래 걸릴 수 있으므로 균등하게 분할 할 필요가 없습니다.)

그는 “60-90 분 동안 모든 것을 외출하는 동안 육체적으로나 정신적으로 고갈 될 수 있습니다.”라고 말했습니다. 운동을 나누면 더 집중할 수 있고 더 큰 에너지와 근력 출력을 얻을 수 있습니다.

하루에 더 많은 일을 할 수있는 또 다른 효과적인 방법은 AM 및 PM 세션을 신체 부위 또는 운동 스타일별로 나누는 것입니다. 남성 건강 피트니스 디렉터 Ebenezer Samuel, CSCS는 그 방법으로 복식을 분리합니다. .

“지금 내가 헤어지는 방식은 아침에는 기술 / 운동 / 컨디셔닝 / 유연성, 저녁에는 신체 부위의 힘이 쪼개지는 것입니다.”라고 그는 말했습니다.

몸이 복식을 처리하는 방법

심박수를 높이고 근육으로의 혈액 순환과 혈류를 촉진하며 땀을 흘리면 몸이 스트레스를받습니다. 근육이 피곤해지기 시작합니다. 그러나 첫 번째 운동을 마친 후 몇 시간 동안 휴식을 취하면 몸이 회복되어 항상성 수준으로 돌아갈 수 있습니다.

Donavanik에 따르면 “심박수, 혈류, 호르몬-모두 균형을 맞추기 시작하므로 신체가 ‘스트레스’상태에 있지 않습니다.”라고 Donavanik은 말합니다. 특히 운동 후 간식을 먹거나 미리 폼 롤러를 사용하는 경우 다른 운동을 위해 재부팅하십시오.

상체를 거품으로 만드는 가장 좋은 방법 :

추가적인 이점으로, 하루에 두 번 체육관에 가면 실제로 시간이 지남에 따라 근육의 질량과 힘이 증가 할 수 있습니다. NYC에 기반을 둔 All Sports Physical Therapy의 물리 치료 책임자 인 Paul Mostoff 박사에게 “하루에 두 번 각 근육을 치면 근육이받는 자극의 양이 문자 그대로 두 배가됩니다. 훈련 할 때마다 신체에 자극을 제공하여 단백질 합성과 근육 적응을 촉진합니다.”라고 그는 말했습니다. “하루에 두 번 훈련하면”성장하고 강해지라는 신호를 2 배 더 자주 신체에 전달하게됩니다. “

게다가 운동 후 과잉 산소의 이점을 얻을 수도 있습니다. “화상 후 효과”로 알려진 소비 (EPOC)는 다음 몇 시간 동안 신진 대사가 급증 함을 의미합니다. EPOC를 사용하면 신체의 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 하루 이틀 운동을 할 때 화상을 두 번받습니다. 그러나 운동 후 맥과 치즈 볼에 빠져들 수있는 변명을주지는 않습니다. 일부 연구에 따르면 화상 효과가 상대적으로 적다고합니다.

또한 바쁜 하루를 보낸다면 일과 사회적 의무로 인해, 아침 에너지 증진과 저녁 재충전을 위해 운동을 두 개로 나누는 것은 현명한 아이디어가 될 수 있습니다. “운동 할 때마다 호르몬이 작용하여 그 시간에 더 경계하고 생산적으로 만듭니다. 당신의 몸은 또한 운동 후 얼마 동안 피로와 싸울 것입니다.”라고 Donavanik은 말했습니다.

수면에 어려움을 겪고있는 경우 저녁에 운동을하면 휴식도 개선 될 수 있습니다.”대부분의 사람들은 몸에 더 많은 부담을주기 때문에 잠들기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 그래서 그들은 자연스럽게 더 피곤하고 더 쉽게 잠들 수있게 될 것입니다.”

불타 지 마십시오. 출력

하지만 한 가지주의 할 점이 있습니다. 열심히 훈련하는 데 익숙하지 않고 하루에 이틀 운동을하면 평소보다 더 느릴 수 있습니다. 신체가 모든 일에 익숙하지 않기 때문에 한 운동을 반으로 나누더라도 발생할 수 있습니다. 어느 쪽이든 다이빙하기 전에 의사의지도를 받으십시오.

또한 모든 세션에 대해 동일한 운동을 고수해서는 안됩니다. 과도하게 훈련하고 지칠 가능성이 있습니다. 이는 목표에 역효과를 줄뿐만 아니라 위험 할 수도 있습니다.

예를 들어 짧은 시간에 너무 많은 HIIT 운동을 시도하지 말고 충분하다고 말할 때 몸에 귀를 기울이십시오. 계속해서 자신의 한계를 넘어서는 것은 재앙의 비결입니다.

그러면 하루에 이틀 정도의 루틴을 시도해야합니까? 그것은 모두 당신의 목표와 각 세션에 얼마나 많은 시간을 할애 할 수 있는지에 달려 있습니다. 그러나 훈련하지 않을 때 휴식과 회복에 대해 “똑똑하면”누구나 하루 이틀 운동을 사용하여 체력을 높일 수 있습니다.

“적절한 워밍업, 수분 공급, 수면, 영양에 특별한주의를 기울이고 같은 날 (최소 4 ~ 5 시간) 훈련 세션 사이에 충분한 휴식을 취하면 위험을 피할 수 있습니다. 과도한 교육입니다.”라고 Mostoff는 말했습니다.