달리는 것은 심혈관 건강을 개선하고 하체와 코어를 강하게 만드는 것과 같은 신체적 이점 만 갖는 것이 아닙니다. 또한 기분과 에너지를 향상시키는 등 믿을 수없는 정신적 이점을 가질 수 있습니다. 많은 사람들은 또한 체지방률을 낮추기 위해 달리기를 선택합니다. 그러나 달리기가 “당신이 추구하는 결과를 제공하지 않는다”는 것을 발견했다면, 특히 뱃살을 줄이려는 경우 다음 제안을 시도하십시오.
조금 더 오래 달리기
안타깝게도 체중 감량과 관련하여 치료를 찾을 수 없습니다. 크런치 만하는 이유 중 하나는 허리 둘레를 휘젓 지 않습니다. 핵심은 전반적인 체지방을 줄이는 것입니다. 운동 시간을 늘려서 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 마일 당 10 분 페이스로 달리면 5 분마다 약 45 칼로리가 소모됩니다.
페이스 전환
인터벌은 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 운동을 동일한 속도로 달리는 대신 신체를 최대로 밀어 붙이는 기간과 회복 기간을 번갈아 가며 시도해보세요. 다음은 시도해 볼 수있는 인터벌 운동 목록입니다. :
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Class FitSugar
- 45 분 지방 연소 러닝 머신 운동
- 300 칼로리 연소 걷기 조깅 운동
- 30 분 피라미드 인터벌 운동
- 수영 인터벌 운동
- 45 분 걷기-런 스프린트 운동
- 45 분 타원형 인터벌 운동
높은 무릎
당신은 전체적인 체중을 줄이려고 열심히 노력하고 있습니다. 이렇게하면 복부가 가늘어 지므로 밑에있는 복근을 드러 낼 수 있습니다. 다음은 코어를 강화하는 한 가지 방법입니다. 높은 무릎으로 뛰는 1 분 간격을하십시오 (거실에서 할 수있는이 심장 강화 운동에서와 같이). 다리 근육보다는 복근을 사용하여 차를 차는 데 집중하십시오. 최대한 무릎을 꿇습니다.
