10 파운드 감량을 원하십니까? 모든 무지개, 유니콘, 나비 만있는 것은 아닙니다. 그리고 도넛, 케이크, 쿠키도 확실히 아닙니다! 하지만 실제 일관된 변경에 전념한다면 가능합니다.

행복한 소식은 몇 가지 핵심 영역에서 일관성에 초점을 맞추면 비교적 쉬운 일에 놀라게 될 수 있다는 것입니다. 체중 감량을 달성하십시오. 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 확실한 팁이 있습니다.

하루를 물로 시작하고 하루 종일 계속 마시십시오.

물을 마셔야한다는 말을 들었을 것입니다. 전에 살을 빼려고했지만 실제로 구현 한 적이 있습니까? 지금 시작하세요! 키가 큰 물 한 잔으로 하루를 시작하면 더 건강한 아침 식사를하러 가거나 체육관에 가려고 할 수도 있습니다. 또한 아침 수분 공급은 규칙적인 생활을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다.

물을 마시는 것은 모든 세포 기능에 중요하며 수분은 체중 감소에 도움이됩니다. 보통 오후 3 시로 고통받습니다. 탈수만으로 슬럼프가 생기고 많은 사람들이 갈증을 굶주림으로 혼동합니다.

그러므로 오후에는 에너지를 높이고 수분을 유지하여 칩을 건너 뜁니다. 하루 종일. 하루에 64 온스를 목표로하고 (특정 요구 사항이 다양하더라도 우리 모두에게 좋은 목표입니다) 물론 탄산 음료를 건너 뛰십시오.

단백질을 최우선 순위로 삼으십시오.

단백질 혈액 응고를 위해 근육을 만들고 복구하는 데 필요하며 만족을 유지하는데도 도움이됩니다. 연구에 따르면 아침 식사로 단백질을 섭취하면 낮 동안 포만감 (포만감)을 높이고 야간 고개를 끄는 것을 예방할 수 있습니다. 왜 아침을 거르는 날 밤에 쿠키 먹는 것을 멈출 수 없는지 궁금한 적이 있습니까? 적절한 단백질의 부족이 원인 일 수 있습니다.

단백질은 배고픔을 조절하는 호르몬과 음식이 위장에서 비워지는 속도에 영향을 주어 포만감을 돕습니다. 또한 음식의 열 효과 (TEF)가 가장 높기 때문에 탄수화물과 지방에 비해 소화 중에 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 아침에 시작할 곳을 잃어 버리 셨나요? 고단백 아침 식사 옵션을 시도하고 저지방 단백질 공급원을 선택하는 것을 잊지 마십시오.

채소를 먹습니다.

녹색 채소는 5 개의 금색 별을받습니다. 그들은 섬유질과 물의 양으로 가득 차 있으며, 둘 다 당신이 완전하고 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 질병과 염증과 싸우는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부하며 물론 칼로리도 낮습니다.

항산화 제로 염증과 싸우면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 항산화 제인 비타민 C, E 및 베타 카로틴이 풍부한 식품은 신체의 인슐린 호르몬 사용을 조절하여 지방 저장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 채소는 훌륭한 공급원이지만 감귤류, 아몬드 및 고구마에서도 이러한 화합물을 찾을 수 있습니다.

내가 가장 좋아하는 채소는 브로콜리 라베와 시금치이며 적어도 하루에 두 번 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 중에 채소를 먼저 채우면 자연스럽게 접시의 “건강에 해로운”부분을 덜 먹기 시작합니다.

지방을 BFF로 만드십시오.

지방을 먹어도 뚱뚱해지지는 않습니다 (물론 과식하면 체중이 증가합니다). 사실, 그것은 당신을 날씬하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방은 맛이 좋고 만족을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 세포에서 지방을 제거하여 지방을 태우는 데 도움이되므로 에너지로 사용할 수 있습니다.

모든 음식과 마찬가지로 부분 조절이 중요하지만 하루 종일 지속적으로 지방을 섭취해야합니다. (칼로리의 약 30 %는 지방에서 나옵니다). 간식으로 큰 사과를 먹는 대신 아몬드 버터 2 티스푼을 넣은 작은 사과를 먹는다. 그리고 설탕이 가득한 무 지방 샐러드 드레싱 대신 허브와 향신료가 섞인 올리브 오일과 식초를 사용하세요.

몸에 귀를 기울이십시오.

몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 체중 감량에 관해서. 단백질, 건강한 지방, 섬유질 및 항산화 물질로 가득 찬 진짜 음식에 초점을 맞추는 것이 중요하지만 (칩과 딥, 컵 케이크보다이 음식을 과식하는 편이 낫습니다) 몸의 소리를 들으면서 먹는 양을 배우는 것은 체중 감량의 핵심이됩니다.

저는 고객에게 “기아 지수”를 사용하여 배고픔을 평가하도록 가르칩니다. 이것은 당신이 진정으로 얼마나 배고픈 지 설명하는 숫자 (감정과 관련된)입니다. 식사와 간식의 시작과 끝에서 6과 4 사이를 목표로하고 싶습니다. 6은 “약간 배고프다”이고 4는 “약간 만족”입니다. 낮에 식사와 간식을 거르면 HQ가 쫓겨나고 음식을 잘못 선택하고 과식하게되기 쉽습니다.

명상으로 밤을 마무리하세요.

스트레스는 영향을 미칩니다. 체중을 포함하여 건강의 모든 측면. 스트레스로 인해 호르몬이 엉망이된다면 운동조차도 효과가 없을 것입니다. 장기간 과도한 스트레스는 호르몬의 불균형을 유발하여 중간 부분의 체중을 유발할뿐만 아니라 활성 산소 (염증 생각)를 증가시키고 정서적 식사를 증가시킬 수 있습니다.

스트레스를 관리하는 것은 체중 감량 노력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 명상은 비록 5 분이라도 연습 할 때마다 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 따라서 새로운 피트니스 루틴을 추가하는 것은 체중 감량 목표에 필수적이며 물을들이 마시는 것 역시 중요하지만 최대의 효과를 위해 스트레스 관리 도구를 추가하세요.

방법에 대한 자세한 팁은 영양가있는 삶을 살고, Instagram @nutritiouslifeofficial에서 Keri를 팔로우하십시오.