과학적으로 뒷받침되는
기회는 도움이되는 좋은 박테리아 인 프로바이오틱스의 중요성에 대해 들었습니다. 장 균형을 지원하십시오. 그러나 프리 바이오 틱 식품에 대해 들어 보셨습니까? 이 소화되지 않는 섬유질은 좋은 장내 박테리아를 공급하여 장을 번성시키는 데 필수적입니다. 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스가 함께 작용하여 장의 균형을 유지하고 전신 건강을 지원합니다.
아시다시피 장은 소화에서 면역 체계, 피부, 피부에 이르기까지 신체의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 뇌, 호르몬, 부신. 장 건강이 손상되면 전체 건강 문제에 대한 위험이 훨씬 더 높습니다. 현재자가 면역 질환, 심장 질환, 암 또는 정서적 건강 문제와 같은 만성 질환을 앓고있는 경우 장 건강 문제를 해결하는 것이 중요합니다.
이 기사에서는 10 가지 프리 바이오 틱을 다룰 것입니다. -좋은 장내 세균을 먹이고 최적의 건강을 유지하기 위해 먹을 수있는 풍부한 음식. 먼저 프리 바이오 틱스가 정확히 무엇인지, 왜 중요한지 살펴 보겠습니다.
프리 바이오 틱스가 중요한 이유
몸이 프리 바이오 틱스를 완전히 분해 할 수 없기 때문에 이러한 화합물은 갑피를 통과합니다. 소화되지 않은 위장관의 일부. 소장을 통과하여 결장에 도달하면 장내 미생물에 의해 발효됩니다. 이 발효 과정은 장에있는 친근한 박테리아를 공급하여 소화 시스템에 영양을 공급하는 부티레이트, 아세테이트 및 프로 피오 네이트와 같은 단쇄 지방산을 포함한 필수 영양소를 생성하도록 도와줍니다. 장은 건강의 관문이기 때문에 건강한 장은 전반적인 신체 건강으로 이어집니다 .1,2,3
프리 바이오 틱스의 이점
- 소화 기능 지원
- 자가 면역 질환 위험 감소 4
- 장 감염 위험 감소 5
- 면역 기능 지원
- 영향 알레르기 6 및 습진 7 증상
- 건강한 염증 반응 지원 8
- 영향 콜레스테롤 수치 9
- 신진 대사 균형 조정 10
- 뼈 건강 지원 11
- 호르몬 균형을 유지하고 기분, 스트레스 해소 12
- 영향 체중 감량 13
프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스의 차이점은 무엇입니까?
둘 다 중요한 역할을하지만 소화기 건강에서의 역할, 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스는 매우 다른 두 가지 기능을 제공합니다.
프리 바이오 틱스는 장에서 유익한 박테리아에 의해 발효되는 화합물입니다. 프로바이오틱스는 장내 세균총의 균형을 유지하고 면역 및 소화 시스템, 최적의 뇌 기능을 지원하는 등 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물입니다.
프리 바이오 틱스 피드 프로바이오틱스
기본적으로 프리 바이오 틱스 피드 당신의 프로바이오틱스. 두 가지가 함께 작용하여 소화를 개선하고 전반적인 건강을 향상시킵니다 .14
다행히도 프리 바이오 틱스의 이점을 쉽게 누릴 수 있습니다. 좋은 장내 세균을 먹이고 건강과 웰빙을 향상시키는 데 도움이되는 매일 식단에 추가 할 수있는 맛있는 프리 바이오 틱 식품이 많이 있습니다. 최적의 건강 혜택을 받으려면 가능한 한 유기농 프리 바이오 틱이 풍부한 식품을 선택하십시오.
좋은 장내 박테리아를위한 10 가지 프리 바이오 틱 식품
단델리온 그린
단델리온 그린은 프리 바이오 틱스, 섬유질, 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 소화와 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이며 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다 .15,16
민들레는 샐러드에서 맛 있으며 녹즙과 스무디에 추가 할 수도 있습니다. 프리 바이오 틱이 풍부한 민들레 뿌리 차를 사용하여 Dandelion Root Cafe Latte를 만들 수도 있습니다.
아스파라거스
아스파라거스는 제가 가장 좋아하는 야채 중 하나이며 최고의 프리 바이오 틱 식품 중 하나이기도합니다. .
아스파라거스를 먹으면 친근한 장내 박테리아를 촉진하고 염증을 진정시킬 수 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 특정 형태의 간암 예방에도 도움이됩니다 .17,18
아스파라거스는 찜, 반찬 또는 샐러드의 일부로 즐길 수 있습니다. 장에 좋은 생강 마늘 아스파라거스 레시피를 시도해 볼 수도 있습니다.
바나나
바나나는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 일년 내내 쉽게 찾을 수 있습니다. 약간 덜 익은 바나나는 프리 바이오 틱 식품 공급원으로서 특히 강력한 효과를 나타냅니다. 그들은 좋은 장내 박테리아를 증가시키고, 팽만감을 줄이며, 근육 이완을 개선 할 수 있습니다 .19,20,21
단 것을 가지고 있다면 바나나는 설탕 갈망을 만족시키는 완벽한 방법입니다. 과일 샐러드, 그린 스무디, 유제품이 아닌 요구르트에 추가하거나 바나나 “멋진”크림을 만들 수도 있습니다!
사과
달콤하거나 타르트, 후지 또는 할머니 스미스, 사과는 프리 바이오 틱 효과로 가득 차 있으며 장내 박테리아의 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.사실, 유명한 “하루에 사과”라는 속담은 비웃을 일이 아닙니다. 사과는 항산화 제, 폴리 페놀 및 펙틴이 너무 풍부하여 하루에 한 번 이상 섭취하면 소화 건강을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 LDL을 감소시킬 수 있습니다. 콜레스테롤, 폐암 및 결장암 위험에 영향을줍니다 .22,23,24,25
사과를 간식으로 즐기거나 과일 샐러드, 유제품이 아닌 요구르트, 그래 놀라, 녹즙에 첨가 할 수 있습니다. , 스무디, 샐러드. 구운 식품의 계란 대신 사과 소스를 사용할 수도 있습니다.
양파
양파는 다재다능하고 영양이 풍부하며 프리 바이오 틱스, 항산화 제 및 플라보노이드. 장내 세균총을 강화하고, 면역 체계를 강화하고, 심혈관 건강에 도움이되며, 암 위험을 줄일 수 있습니다 .26,27
양파는 수프, 메인 요리 및 샐러드에 탁월한 풍미를 더 해줍니다. 내 자연산 연어 샐러드에 사과와 양파를 곁들인 장 친화적 인 프리 바이오 틱스를 두 번 복용하세요!
마늘
마늘은 오랜 전통의 약초입니다. 부분적으로 강력한 항균 효과로 인해 icinal 사용. 또한 소화를 돕고 위장 질환을 예방하는 데 도움이되는 프리 바이오 틱스가 풍부합니다 .28 연구에 따르면 마늘을 먹으면 심장 질환과 암 위험을 줄일 수 있습니다 .29 양파와 마찬가지로 마늘의 황산 화합물은 (매운맛을주는) 이러한 항암 효과의 배후에 있습니다 .30
마늘은 날 것으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 마늘과 함께 요리하려면 먼저 으깨거나 다진 다음 그대로 두십시오. 마늘의 놀라운 건강상의 이점을 담당하는 효소를 활성화시키기 위해 최소 10 분 동안. 클래식 한 컴포트 푸드에 영양이 풍부한 트위스트를 원하신다면 제 마늘 허브 콜리 플라워 “으깬 감자”를 사용해보십시오. 항상 우리 집에서 인기가 있습니다!
Leeks
Leeks는 마늘과 양파 (Allium 속)와 같은 가족에 속하며 유사한 건강상의 이점을 제공합니다.
프리 바이오 틱스와 활성 산소 종 (ROS)으로 인한 손상으로부터 내피 세포를 보호하여 산화 스트레스와 싸우는 플라보노이드 인 캄 페롤이 풍부합니다 .31 캄 페롤은 항암 특성도있는 것으로 알려져 있습니다 .32 강한 뼈를 지원하는 비타민 K와 심장 건강을 보호하는 B6.33
부추의 플라보노이드 농도가 가장 높은 것은 구근과 줄기에 있지만, 부추 전체를 날 것으로 사용할 수 있습니다. 구이, 수프 또는 샐러드 또는 단순히 장식으로.
예루살렘 아티 초크
예루살렘 아티 초크는 “지구 사과”라고도합니다. 이름에도 불구하고 예루살렘 아티 초크는 지구본 아티 초크와 관련이 없습니다. 오히려 맛있고 먹을 수있는 괴경을 가진 해바라기 종입니다.
예루살렘 아티 초크는 칼륨, 티아민 및 섬유질이 풍부합니다. 장과 신경계의 건강을 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 대사 장애를 예방하고, 근육 기능을 지원할 수 있습니다 .34,35
찜, 끓이기, 베이킹, 또는 볶음. 생으로 먹을 수도 있습니다.
Chicory Root
Chicory root는 환상적인 프리 바이오 틱 식품 공급원으로 “좋은”박테리아의 성장을 자극하는 동시에 “나쁜”박테리아를 억제합니다 .36 또한 , 치커리는 소화를 개선하고, 변비를 완화하고, 당뇨병의 조기 발병을 예방하고, 간 기능을 지원하여 해독에 도움을 줄 수 있습니다 .37,38
치커리는 커피와 같은 독특한 맛을 가지고 있습니다. 차로 준비 할 때 카페인을 끊으려는 사람들에게 특히 도움이 될 수있는 커피의 훌륭한 대안입니다.
츄이 초콜릿, 쿠키 도우 콜라겐, 코코넛 조이를 포함한 맛있는 단백질 및 섬유 바 바는 모두 치커리 뿌리 섬유 ( “이눌린”)로 만들어져있어 이동 중에도 장 친화적 인 스낵으로 완벽합니다.
지 카마 뿌리
지 카마 뿌리는 바삭 바삭하고 가볍고 칼로리가 낮은 멕시코 괴경입니다. 많은 사람들이 맛을 감자와 사과의 조합처럼 묘사합니다.
지 카마는 프리 바이오 틱 섬유, 비타민 C, 아미노산이 풍부합니다. 소화, 혈당 수치 및 면역 체계에 좋습니다 .39,40,41,42
생지 카마를 샐러드로 즐기거나 푸드 프로세서에서 지 카마 쌀을 만들 수 있습니다. 토마토 기반 살사에 대한 AIP 대안을위한 Nightshade-free Pico de Gallo!
더 많은 군침이 도는, 프리 바이오 틱이 풍부하고,자가 면역 친화적 인 조리법을 원하시면 The Autoimm을 확인하십시오. une Solution Cookbook!
프로바이오틱스에 대해 잊지 마세요
이제 식단에 포함 할 수있는 강력한 프리 바이오 틱 식품 소스를 알았으니 프로바이오틱스를 잊지 않는 것이 중요합니다!
기억하십시오 : 프리 바이오 틱스는 소화 효소와 위산에 의해 분해되지 않고 소화 시스템을 통과하기 때문에 장에서 프로바이오틱스를위한 중요한 연료 및 영양원이됩니다. 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스는 미생물 군유 전체의 균형을 유지하기 위해 긴밀하게 협력합니다.결과적으로 중요한 신체 기능을 지원하고 신체의 염증을 낮추며 만성 건강 문제의 전반적인 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
맛있는 프리 바이오 틱 식품과 강력한 프로바이오틱스를 일일 요법에 통합하면 다음과 같은 이점이 있습니다. 장을 복구하고 건강과 활력을 되 찾으십시오.
